Bohle ba mabapi le ho pheha poone e monate lapeng - ka sekotlolo le lijana tse ling

Semela ke sehlahisoa se seng tlase sebakeng sa sona ho litapole kapa raese. Ho na le mekhoa e mengata ea ho pheha lijana tsa lijo-thollo tse tsoang ho poone ea lijo-thollo, tse kang phofo, lihlahisoa tse lehlakoreng, lijo-thollo, liphae le lihlahisoa tse ling tse ngata tse tsotehang le tse phetseng hantle.

E phehiloe, e halikiloe, e kenngoe ka makotikoting, e entsoe. Ka lipontšo tse ngata, poone e ka hlahlojoa e le sehlahisoa sa bohlokoa ho lijo tsa rona. Ho phaella moo, liprotheine tse etsang sehlahisoa sena li kenngoa ka potlako ho feta liprotheine tse nang le nama.

Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea poone, empa ke ponahalo e monate e lokelang ho ela hloko ka ho khethehileng. Ke hantle hakaakang ho pheha poone e motle lapeng, e bale.

Ke eng e thusang mme ho na le kotsi leha e le efe?

Semela se na le matlotlo a mangata a bohlokoa, tse ka sehloohong ke tse latelang:

1. Ke mohloli oa lik'hilojule.. Semela e na le khalori ea bohlokoa, 'me e na le khase ea' mele le sucrose, eo, ha e sebelisoa kamehla, e tlatsetsa ho boima ba 'mele. Ka lebaka la litaba tsena, ho bontšoa ho baatlelete ba hlokang ho fumana mesifa ea mesifa.
2. E fokotsa menyetla ea mafu a tsamaiso ea lijo.. Ho buelloa hore poone e sebelisoe kamehla, hobane ho eona ho na le fiber e ngata e hlokahalang ke 'mele. Matšoao a mangata a fibeng 'meleng a tlisa tharollo ea mathata a ho senya lijo, thibelo ea ntshetsopele ea li-hemorrhoids e etsoa.
3. E na le livithamine tse ngata. Semela e na le li-vithamine tsa B, tse bohlokoa ka ho fetisisa ke thiamine, pantothenic le folic acids. Ho feta moo, e na le livithamini A le E.

   Bo-rasaense ba lumellana hore poone e ntlafatsa ho potoloha ha mali, e liehisa ts'ebetso ea botsofali bo boholo ba 'mele le ponahalo ea makhapetla, e matlafatsa mesifa ea pelo, e fokotsa monyetla oa ho hlahisa li-oncology.

4. E na le liminerale tse molemo. Poone e na le zinki, phosphorus, magnesium, tšepe, koporo le selenium. Liminerale tsena li na le thuso bakeng sa ho sebetsa hantle ha liphio, hammoho le ho tšehetsa tekanyo ea pelo ea tlhaho. Hape ka ho hlophisoa ha poone e monate ke li-vithamine tsa sehlopha B, e leng B1 le B2, hammoho le livithamine tsa lihlopha E, PP.
5. Cholesterol ea theoha. Ka poone ho na le li-acids tse thusang ho hloekisa methapo ea mali ho li-plaque tsa k'holeseterole.
6. Thibelo ea lefu la tsoekere le khatello ea kelello ea mali. Semela - semela se ka fokotsang viscosity ea bile, e tlatsetsa ho e tsitsitseng hamolemo.
7. E ntlafatsa mahlo. Lijo tsa poone li na le li-carotenoids, tse tlatsetsang ho boloka le ntlafatso ea pono, thibelo e joalo e bontšoa ho lilemo leha e le life, ho kenyeletsa le ba tsofetseng.

Semela se na le phello e ntle mesebetsing ea ho ikatisa ea 'mele oa basali.. Ha ngoana a tsoaloa, tšebeliso ea litsebe tsa semela sena e tlatsetsa tabeng ea hore mojaro 'meleng oa fokotseha' me tekanyo e hlokahalang ea livithamine e lula e le 'meleng.

Mofuta ona oa poone o laeloa bakeng sa batho ba nang le lefu la ts'oaetso, hammoho le batho ba nang le mathata a tsamaiso ea pelo.

Litlhahiso tsa ho khetha

Ha u nka poone e monate u lokela ho ela hloko lintho tse latelang:

• Seemo sa boemo. Makhasi ha aa lokela ho tloha hōle le tsebe kapa a tsofala le lethargic. Ha ua lokela ho reka poone e se nang makhasi - ho ka etsahala hore ebe makhasi a eona a tlameha ho felisoa ka lebaka la kalafo e bolaeang likokoanyana.
• Sheba 'mala, sebōpeho le boleng ba lithollo. Haeba u phunya lijo-thollo tse butsoitseng le tse phetseng hantle, lero la metsi le tla phalla. Ho phaella moo, lijo tse haufi le setsi li tla bonahala li le ngata ebile li na le mosehla o mosehla kapa mmala o mosoeu.

Ho lokisetsa ho pheha

Ho lokisetsa poone ho pheha, ho hlokahala hore u etse lintho tse ngata:

1. Li-cobs tsa poone li hlatsuoa hantle. Haeba o lakatsa, o ka tlosa karolo e kholo ea makhasi, empa likaroloana tse seng kae li tlameha ho sala.
2. Hlahloba boemo ba cob ea poone 'me u hloekise mela e arohaneng ea lijo ka thipa.
3. Hora pele u pheha, soya li-corncob metsing a batang. Ho hlokahala hore u khethe khefu ea bolelele bo batlang bo lekana, hoo ho pheha ha bona ho neng ho le joalo.

U ka qala hokae?

Ho pheha joang ka sekoting ka lapeng, kahoo e ne e le monate? Bakeng sa ho pheha poone ba hloka pane ka tlase e tlaase le sekwahelo se thata. Leha ho le joalo O ka belisa poone le steamed, 'me ka microwave,' me u chesoe ka ontong, 'me holim'a grill. Mokhoa o mong le o mong o etsa hore o khone ho fumana sejo se nang le lero le se nang le phepo.

KELETSO: Lahlela poone ka metsing a belang. Pheha poone ka pan bakeng sa metsotso e ka bang 25-30.

Joang ho pheha?

Ho fihlela joale, hlahisa lipepe tse ngata bakeng sa ho lokisetsa poone e monate ka thuso ea lisebelisoa tse sa tšoaneng tsa theknoloji - li-stoves, microwaves, steamers. 'Me e' ngoe le e 'ngoe ea diresepe e monate ka tsela ea eona.

Kahoo, u pheha joang ka cob ea poone? Ho na le litsela tse fapaneng.

Ka setofo

Mefuta e latelang e hlokahalang ho etsa poone e monate setofo:

• Likaroloana tse 4-5 tsa poone;
• metsi - halofo ea khalase;
• letsoai, linoko.

1. Makhasi a tsoang poone le likarolo tse ling tse sa khoneng ho tlosoa, 'me joale poone e hlatsuoa hantle ka tlas'a metsi a hloekileng.
2. Beha makhasi a hloekileng a boemong bo botlaaseng ba casserole. Ebe o pheha metsi 'me u kenye motsoako. Tlohela pan ka mocheso o tlaase.
3. Pheha poone le sekoahelo se koaletsoe ho fihlela se le bonolo. Hlahloba hore poone e itokiselitse ho tsuba.
4. Ho phomola poone e lokisitsoeng, nako le letsoai le linoko, ho sebeletsa tafoleng.

Ho na le bokae ba ho pheha poone ea lebese, re bolelle mona, 'me ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta ho lokisetsa li-cobs tse hōlileng tsebong le tse holimo.

Sheba video e phehang ea poone:

E tsitsitse

Poone e teteaneng e monate haholo ebile e monate.. Lintho tse latelang li hlokahalang:

• Likaroloana tse 4-5 tsa poone;
• 1 khalase ea metsi;
• letsoai, linoko;
• ka kopo - botoro.

1. Tlosa makhasi ho li-cobs tsa poone 'me u hlatsoe li-cobs hantle ka metsi. Makhasi a tlosoa ho tloha ka cob a lokela ho hlatsuoa hantle.
2. Makhasi a tlosoa poone a behoa tlaase ho multicooker, 'me li-cobs li behoa ka holim'a tsona. Li-cobs li na le metsi a mangata. Ka mor'a moo, bulela nako ea mocheso metsotso e 20.
3. Ka mor'a ho pheha, tšela poone ka letsoai le linoko. Haeba o lakatsa, o ka tlotsa litsebe ka botoro.

Sheba lipepe tse ling tse potlakileng bakeng sa ho pheha poone ka boiling bobeli mona.

Sheba video ena ka ho pheha poone ka mochini oa bobeli:

Ho khabisa

Poone e halikiloeng ka botoro e tla lumellana leha e le efe e monate. Ho itokisetsa poone ka mokhoa ona, o tla hloka lisebelisoa tse latelang:

• Likaroloana tse 4-5 tsa poone;
• 12 likhalase tsa metsi;
• oli ea limela;
• linoko, letsoai.

1. Tlosa makhasi ho tloha poone, 'me u ntše metsi ka metsing.
2. Tšela oli e nyenyane ea meroho botlaaseng ba pan, ebe u beha li-cobs tsa poone (li ka khaola halofo) 'me li tsoa ka mahlakoreng ohle.
3. Ebe u tšela khalase ea metsi ka paneng, u fokotsa mocheso, u se ke ua senya poone ho fihlela mokelikeli o tsoa ka ho feletseng.
4. Ka mor'a ho pheha, fafatsa poone e chesang ka letsoai le linōko.

Ka microwave

E boetse e potlakile ebile e bonolo ho pheha poone ka microwave.. Lintho tse latelang li hlokahalang:

• Likaroloana tse 4-5 tsa poone;
• 12 likhalase tsa metsi;
• linoko, letsoai.

1. Tlosa makhasi ho tloha poone, ebe o hlatsoa li-cobs hantle.
2. Koahela li-cobs ka sekotlolo sa metsi 'me u li phuthe ka mokotleng o tloaelehileng oa lijo.
3. Beha poone ka microwave mme u e fetise ka bokhoni bo feletseng ka ho beha nako ho isa metsotso e 10.
4. Kamora ho pheha, nako ea poone le letsoai.

Tlhaloso ea kamoo u ka phehelang ka potlako poone ka microwave ka har'a sephutheloana, bala mona.

Sheba video ena ka ho pheha poone ka microwaves:

Ka ontong

Poone e monate e monate le e phetseng hantle ka ontong. Lintlha tse latelang li tla hlokoa:

• Likaroloana tse 4-5 tsa poone;
• botoro;
• linoko le letsoai.

1. Tlosa makhasi 'ohle ho tloha ka sekoting,' me u hlatsoe poone ka tlas'a metsi.
2. Ka mor'a moo, tsebe e 'ngoe le e' ngoe e behoa bohareng ba foil. Beha likotoana tse peli tsa botoro.
3. Tšoaea foil ebe u e beha ka lakane ea ho baka, e behoang ka ontong e qeta ho 180 ° C ka metsotso e 30-40.
4. Lokisetsa poone e phethiloeng ka letsoai le linoko.

Sheba video ena mabapi le poone e halikiloeng ka ontong:

Pokello ea lijo

Haeba, ka mor'a ho pheha, u ke ke ua li ja hang-hang kapa u batla ho tlohela sejana nakong ea mariha, joale u lokela ho khetha mokhoa oa ho boloka:

• Tlhokomelo e sa tšoarellang e hloka ho koahela li-cobs ka ho khomarela filimi, ka bomong. Kahoo, lijo-thollo li bolokiloe ka matsatsi a seng makae ka foromo ea eona ea pele.
• Haeba monyetla oa ho itšireletsa pele o teng, limela tsa poone li lokela ho kenngoa ka har'a linkho tse nang le mefuta e mengata, ebe li tšeloa ka metsi a letsoai. Lichelete li lokela ho bolokoa sehatsetsing. Sena se hlokeha bakeng sa polokelo ea nako e telele ea poone.

Lintlha mabapi le hore na u ka boloka poone e phehiloeng ka nako e kae, re boletse mona, le hore na re ka omisa lijo joang lapeng bakeng sa polokelo e eketsehileng, u ka fumana mona.

Qetello

Li-vithamine tse nang le poone e monate li na le phello e ntle ho boiketlo ba motho ka kakaretso.. 'Me boleng ba phepo e nepahetseng bo na le mefuta e mengata haholo' me kahoo bo na le phello e ntle metabolism. Li-mineral, li-vithamine le likarolo tse ling li etsa hore sehlahisoa sena se be se le monate ebile se le motle, o ka nka lihlahisoa tse ling ka mokhoa o sireletsehileng ka poone, u sa tšabe ho hloka lijo tse hlokahalang. Hona joale o tseba ho phekola lapeng.