Bohle ba ratang ho ba le maikutlo a macha a latsoang ba tla rata likvano. Fumana hore na ke eng le hore na ke litšoaneleho life tse ntle tseo litholoana tse sa tloaelehang tse sa tloaelehang li nang le tsona.
Ke litholoana tsa mofuta ofe
Kivano e boetse e bitsoa melon e entsoeng ka moriri kapa likomkomere tsa Afrika. Tholoana ena e makatsang ke ea thahasello e khethehileng ka lebaka la sebopeho sa eona se sa tloaelehang. Litholoana li na le sebōpeho sa lamunu, e boima ba lik'hilograma tse 300 le bolelele ba 10 cm, 'mala o motala oa lamunu o nang le mekhabiso e bonolo holim' a bokahohle.
Semela ke sefate sa morara, se nang le litepisi tse ngata, joaloka likomkomere tse bonolo, tse nang le makhasi a manyenyane feela.
Naheng ea habo bona ea Afrika, mahepu a nang le manaka a ntse a hōla joaloka litholoana, 'me Amerika le Europe Boroa e hōlileng e le meroho. Likomkomere tsa Maafrika ke semela se sa hlompheheng, ha se tšoaroe ke maloetse le tse senyang lijalo ebile se fana ka chai e ngata. E na le mokokotlo o le mong - o itšoara hampe ho fokotseha ha mocheso.
Na ua tseba? Kivano e bitsoa likomkomere tsa Afrika ka lebaka la makhasi a tala a jelly ka lipeo tse bonolo tse kang likomkomere. Peo e jeoa. 'Me lebitso "mamone e entsoeng ka majoe" a tsoa lekhapetleng le khanyang la orange le li-spikes hohle.
Khalori le lik'hemik'hale
Tholoana ena e sa tloaelehang e na le lik'halori tse 44 Kcal ka 100 g, e leng ntho e ka sehloohong eo litholoana li entsoeng ke metsi, ka liphesente tsa 90%.
Kivano e ntlafatsoa ka palo e kholo ea lintho tse molemo tse fapaneng: Li-vithamine:
- Vithamine A (beta-carotene) - 88 mcg;
- Vithamine B1 (thiamine) - 0,025 mg;
- Vithamine B2 (riboflavin) - 0.015 mg;
- Niacin (vithamine B3 kapa vithamine PP) - 0.565 mg;
- vithamine B5 (pantothenic acid) - 0,183 mg;
- Vithamine B6 (pyridoxine) - 0.063 mg;
- folic acid (vithamine B9) - 3 μg;
- Vithamine C (ascorbic acid) - 5.3 mg.
- potasiamo - 123 mg;
- khalsiamo - 13 mg;
- sodium, 2 mg;
- magnesium - 40 mg;
- phosphorus - 37 mg.
- tšepe - 1,13 mg;
- manganese - 39 mcg;
- koporo - 20 mcg;
- Zinc - 0.48 mg.
Ithute ho eketsehileng ka matlotlo a molemo a litholoana tse sa tloaelehang tse kang guava, longan, papaya, lychee, phaenapole.Hape ho hlophisitsoeng ho na le li-organic acid, letsoai la diminera le tsoekere.
Lintho tse molemo
Ka lebaka la bongata ba divithamini le diminerale, sena se thusa:
- ho matlafatsa le ho boloka mesifa ea pelo, ho bakuli ba nang le liphio, maloetse a mala le mala, kaha e na le potassium, e leng eona e hlokahalang bakeng sa tsamaiso ea motho ea mesifa;
- nakong ea mocheso ho tlatsa tekanyo ea metsi, hobane karolo ea 90 lekholong ea eona e na le metsi;
- ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho ba monate mariha ka lebaka la dikahare tsa divithamini C le B;
- bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka lebaka la lik'hilojule tse tlaase;
- bakeng sa maqeba a ho folisa le ho emisa mali, kaha lero la tholoana ena le na le phello e matla;
- e le sehlahisoa sa ho felisoa ha li-radicals le mahala le lihlahisoa tsa 'mele;
- bakeng sa ho hloekisa le ho khatholla letlalo la sefahleho le 'mele.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, lijo tsa hau li lokela ho ba le lijo tse joalo tse tlaase: khauta, spinach, liapole, limela tsa Bruxelles, mahapu, zucchini, tamati, broccoli.
Ke habohlokoa! Likomkomere tsa Afrika ha li bokelle nitrate, kahoo li ka bakoa ke lihlahisoa tse nang le tikoloho.
U ka khetha joang ha u reka
Ha u fumana lintho tse sa tloaelehang joalo ka kivano melon, u lokela ho latela melao e itseng:
- tholoana e lokela ho ba ea boholo ba bohareng, ntle le tšenyo;
- e tlameha ebe e na le 'mala o motle oa orange o nang le marble splashes;
- lesea le tlameha ho ba le thata ho ea ho eona;
- ela hloko meutloa - e mosehla haeba litholoana li butsoitse;
- bakeng sa lipalangoang le ho boloka litholoana tse telele nako e telele, ho molemo ho reka litholoana tse sa butsoang, ba atisa ho butsoela boemong bo senyehileng.
Joang ho boloka lapeng
Kaha litholoana tsa litholoana tsena li tšoana le likomkomere tse tloaelehileng, joale li na le polokelo e tšoanang. Kivano lapeng e bolokelitsoe holim'a sethala se tlase sa sehatsetsing, sebaka se setle sa tholoana ena ke setshelo sa ho boloka meroho.
Haeba litholoana li sa butsoitse, mokhoa oa ho butsoa letsatsing o tla tsamaea ka potlako, 'me u tla thabela botlalo ba eona ka botlalo.
Ke habohlokoa! Litholoana tse se nang tšenyo li ka bolokoa lapeng ka likhoeli tse tšeletseng, kaha li na le letlalo le leholo.
Joang ho ja?
Ba nang le liteko tsena tse sa tloaelehang bonyane hang ba re kivano e na le monate o monate le o bolila, empa morao o mong o fapane le ea likomkomere le tse ling, ba bang - banana le kiwi, ba bang ba bile ba utloa ho ba teng ha lintlha tsa lime.
Tatso e sa tloaelehang e lebisa ho batla tlhahisoleseding mabapi le kamoo kivano e leng kateng. Kajeno e jeoa e le e tala, nama e jeoa letsoai kapa e monate, kapa esita le ka pepere. Ba etsa li-saladi tse bonolo, lijo tse hlabosang esita le li-dessert tse tsoang ho eona.
Jusi ea litholoana e monate lijong tse ncha 'me e tsamaisana hantle le lero la litholoana tse ling, e fanang ka tatso e ikhethang ea seno.
Sebopeho se ikhethang sa mahepu a mongobo se u lumella hore u se sebelise e le mokhabiso oa sandwich le jelly.
Li-kivano tse tsoetseng pele li molemo ka ho fetisisa li arotsoe likarolo tse peli 'me li sebelisa khaba ho thabela boima bo bongata ba jelly, ha peō e tšoeu e tšoana le ea likomkomere.
Ho itokisa tranelate bakeng sa kaka ka tatso e monate, o ka sebelisa makhasi a eksotiske likomkomere, 'me u khese litholoana tse sa butsoang joaloka likomkomere tse tloaelehileng.
Li-direpe tse molemo le tse monate
Kaha ha ho bonolo haholo ho fumana tholoana ena, li-diresepe tse fokolang lia tsejoa. Har'a tse tloaelehileng ke tse 'maloa.
Kivano cream
Boima bo tšoanang le ba jelly e ka ba motheo oa ho etsa tranelate e monate, e ka sebelisoang e le lijo tse fapaneng tsa lijo tse hlahisitsoeng kapa tse ling tse kenyelletsang lihlahisoa tse ling tsa confectionery.
Lijo:
- Kivano - 2 likotoana;
- yoghurt ea tlhaho - dikopi tse 2;
- mahe a linotši - 2 likhaba;
- ice cream - 4 tablespoons.
Ho pheha: Ho tsoa li-kivano re fumana makhasi ao re a jalang ka setsing mme re kopanya hantle le lisebelisoa tse ling. Ka mor'a ho fumana boima ba eona bo ts'oanang le bo bongata bo hlahelang ka har'a litholoana le ho sebeletsa tafoleng. 
Seno se monate
Ho tswa ho melon e entsoeng ka horned lokisetsa seno se seholo sa tonic, se leng hantle hoseng.
Lijo:
- Kivano - 1 piece;
- Lemon - 0.5 likotoana;
- tsoekere e nang le granulated ho latsoa.
Ho pheha: re khaola litholoana ebe re khetha makhasi ao hammoho le peo ka sekotlolo sa blender. Kola ka metsotso e meraro mme u sila ka sieve. Tlanya lero la halofo ea lemone 'me u kopanye hantle. Kenya tsoekere ho latsoa. 
Tirami Kivano
Lijo:
- sekeletso sa seponche se loketseng;
- Kivano - 2 likotoana;
- sefahleho sa tranelate - lipofu tse 6;
- brandy, Madeira - likhaba tse 3 tsa dessert;
- liqueur tsa kofi - lipoaspo tse 5;
- cheese e bonolo - 300 g;
- vanilla, tsoekere e nang le granulated ho latsoa.
Ho pheha: Lijo tse tahang li futhumetse, li-kivano li kopane le chisi, tsoekere, vanilla le brandy. Biscuit kenya ka ho baka sejana le soaked ka halefile joala. Koaparo e nang le tranelate ea shapuoa.
Sekoahelo se phahameng ka bobeli ba biscuit le soak ka joala le tranelate. Lokisetsa ho kenya lihatsetsing ka lihora tse 'maloa. Re fetisetsa li-biscuit tse nang le metsi ka hlobo, li apara ka tranelate ebe re li khabisa haeba li lakatsa. 
Ho phaella moo, lijana tse latelang tse bonolo li ka etsoa ka likomkomere tse sa tloaelehang:
- e khahlehang - lijo tsa leoatleng, chisi le kivano e le mokhabiso;
- Salate - kivano palesa, tamati, pepere sa Bulgaria, radish, parsley le e tala eiee. Bohle ba khaola likotoana, kopanya litlama le tlatsa lero la lero la lemone.
Litlhōlisano
Ha u sebelisa li-horned melon contraindications ha li senoloe. Tlhokomelo e lokela ho nkoa ka lijo tsena bakeng sa batho ba nang le pheko ea lijo haeba ba e sebelisa ka lekhetlo la pele.
Na ua tseba? Marabe a Afrika a sebelisa Kivano bakeng sa ho hloka boroko le bohloko ba pelo, ho kopanya marotholi a 15 a lero le mahe a linotši.
Hona joale, ha u ithutile ka melemo ea likomkomere tsa Maafrika, u ka iphumana u e-na le lijana tse nang le litholoana tsena, 'me u fumana melemo e meholo bakeng sa' mele.
