Monate, monko o nkhang hamonate le monate ke e 'ngoe ea litholoana tse ratoang ka ho fetisisa. Morila oa lamunu oa li-citrus o ntlafatsa maikutlo, 'me boholo ba vithamine ea C ha bo etsoa bo thabisa ebile bo matlafatsa. Ke lisebelisoa life tse ling tsa pholiso ea litholoana - a re ke re talimeng pele.
Khalori le lik'hemik'hale
Orange e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba motho ka lebaka la moqapi o babatsehang oa likarolo tse molemo, tse nkoang e le motheo vithamine C. Sefate se seng se senyenyane se na le li-60 mg tsa ascorbic acid, e leng karolo e fetang 50% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho. 
ho Vithamine le diminerale tsa limela tsa citrus tse tlatsitsoeng ke:
- divithamini B1, B2 le A;
- potasiamo;
- khalsiamo;
- magnesium;
- sodium;
- phosphorus;
- fluorine;
- koporo.
Sebopeho sa litholoana se leka-lekaneng hoo se ka sebelisoang e le pheko e feletseng ea ho phekoloa ha serame, mafu a tšoaetsanoang, mafu a tšoaetso maemong a bona a pele. Litholoana tsa Orange li nkoa e le mohloli oa pectin, folic acid, iodine, bioflavonoids, tse nang le antioxidant, ho hlatsoa le ho loantša maloetse.
Na ua tseba? Karolo e kholo ea likarolo tsa bohlokoa tse nang le taba e tšoeu tlas'a albedo. Tšebeliso ea citrus hammoho le albedo e na le phello e matla ka ho fetisisa ea antioxidant, e sebeletsa e le thibelo e sebetsang ea mafu a kankere.
Orange ke ea mofuta oa lijo tse tlaase tsa lik'halori: ho na le kcal 47 feela ka 100 g.
Ntho ea phepo ke:
- liprotheine - 0,9 g;
- mafura - 0,2 g;
- lik'habohaedreite - 8.1 g
Ke hobane'ng ha lamunu e le molemo?
Orange e matlafatsa 'mele oa motho ka li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa, e leng se lumellang hore se sebelisoe bakeng sa phekolo le thibelo ea maloetse a sa tšoaneng. Lintho tse ngata tsa vithamine C li thusa ho tsosolosa matla, ho sireletsa mafu a likokoana-hloko le mafu a tšoaetsanoang, ho ntlafatsa tšoaetso. Ho rarahana ha litholoana ho etsa hore ho khonehe ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo ea methapo ea pelo, ho boloka khatello ea mali, ho thusa ho matlafatsa mesifa ea masapo le ho ntlafatsa katleho ea pampiri ea masapo.
Lapeng, hoa khoneha ho hōla sefate sa lamunu ho tloha lejoeng le pitsa.
Bakeng sa banna
Citrus e na le phello e ntle mefuteng ea 'mele ea' mele, ho akarelletsa litho tsa ho ikatisa. E ntlafatsa boleng ba peo, e leng se tlatsetsang ho emoloa ka potlako ha ngoana. Ho ja lesea le leng feela ka letsatsi ho tla sireletsa peo ea mafu ho liphatsa tsa lefutso tse ka bakang bokooa lesea le tlang.
Tholoana e sebetsa e le pheko ea tlhaho e khahlanong le shampoo, e ntlafatsa boiketlo ka mor'a ho noa joala. 
Bakeng sa basali
Ha ho letho le tlaase bakeng sa mosebetsi oa ho ikatisa li-orange tsa basali, haholo-holo basali ba moimana. Asiti ea folic e entsoeng ka eona e tlatsetsa sebopeho se nepahetseng sa tsamaiso ea methapo ea lesea, e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo.
Li-antioxidant li sireletsa letlalo linthong tsa pele ho nako, li boloka botenya, botenya le ho hloeka ha letlalo.
Na ua tseba? Bo-rasaense ba bontšitse hore li-limonoids tsa 'mala oa lamunu li thibela tsoelo-pele le ho hōla ha lisele tsa kankere ka har'a sefuba, molomo le molomo oa molomo. Basali ba jang litholoana tse le 'ngoe letsatsi ka leng ha ba kotsing ea ho tšoaroa ke kankere.
Citrus e nkoa e le sehlahisoa sa lijo, e fokotsa boikutlo ba tlala, e fokotsa takatso ea lijo, e fokotsa boemo ba "k'holeseterole e" mpe ", e u lumella ho felisa lilokisi tse seng kae ka tsela ea tlhaho. 
Orange e boetse e sebetsa e le ea sedative. E thusa ho hlōla boroko, ho tloaelehile ho robala, ho sebetsana le maemo a sithabetsang, ho tepella maikutlong.
Li-orang le tse omisitsoeng ke ntho e ntle ea ho khabisa. Li ka sebelisoa ho khabisa litokisetso tsa lipalesa, meqhaka, likarete, likerese, likhahlape.
Lisebelisoa tsa tšebeliso
Lihlahisoa tse ikhethang tsa lik'hemik'hale li etsa hore e be sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho thibela hypovitaminosis, ho loantša khatello ea maikutlo le ho boloka bacha ba letlalo. Litholoana li molemo bakeng sa mekhoa ea endocrine le methapo ea pelo, e matlafatsa marako a methapo ea mali, e ntlafatsa ho potoloha ha mali, e tloaelehileng khatello ea mali. E khona ho ba le tonic, e thobang maikutlo, e bonts'a ka mokhathala, ho hloka boroko, ho thusa ho tsosolosa matla, ho fana ka matla.
Leha ho le joalo, li-citrus ha lia lokela ho tšoaroa hampe, hobane li ka baka tšusumetso ea mafu. Ho kgothaletswa hore o e sebelise ka tlhokomelo bakeng sa batho ba nang le lefu la ts'oaetso, seso sa peptic, gastritis e nang le acidity e phahameng.
Nakong ea bokhachane
Nakong ea bokhachane, lamunu e ka fetoha poloko ea sebele ho tloha toxemia le mohloli oa bohlokoa oa vithamine C. Asiti ea 'mele e sireletsa' mele oa 'mè oa nakong e tlang ho tsoa tšoaetsong e tšoaetsanoang ea kokoana-hloko le libaktheria, e matlafatsa sesole sa' mele. Acic acid e thusa ho thibela ho hlaha ha litšitiso ho lesea. 
Empa u se ke ua lebala hore li-citrus ke pheko e matla e ka bakang likarabo tse sa tšoaneng tse mpe: ho phatloha, ho nyefoloa, ho hlatsa. Ka lebaka leo, bakhachane, ba tloaelehileng ho hlaphoheloa ke metsi, ba lokela ho qheleloa ka ntle ho lijo, maemong a mang - ho fokotsa tšebeliso ea eona ho litholoana tse peli ka letsatsi.
Hoa thahasellisa ho bala ka ho lema lijalo tsa citrus lapeng - calamondin, lemonate le mandarin, hammoho le ho loantša likokoanyana.
Le HB
Tšebeliso ea sehlahisoa nakong ea kanyeso e tla ntlafatsa tatso ea lebese la matsoele, e tlatse ka li-vithamine tsa bohlokoa tse thusang ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea sesole sa' mele. Tšebeliso e sireletsehileng ea li-orang ka bo-'mè ba anyesang e na le melao e 'maloa:
- ho hlokahala hore u kenyelle li-citrus ho menu feela ka mor'a hore ngoana a fihle lilemong tsa likhoeli tse tšeletseng;
- u se ke ua ja litholoana tse fetang tse peli ka letsatsi;
- e je ka nako ea matsatsi a 2-3;
- Pele u kenya li-citrus ka lijo, u lokela ho li hlahloba ka ho ja sekhahla se senyenyane. Haeba tsela eo 'mele oa lesea e sebetsang ka eona, e ka' na ea eketseha butle-butle.
Ke habohlokoa! Haeba nakong ea bokhachane, 'mè ea nang le tlhokomelo o ile a utloa liphello tsa tlhahiso ea sehlahisoa, joale ho molemo ho e hana nakong ea HB.
Ha ho theoha boima ba 'mele
Orange e buelloa ho e sebelisa nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele. E ntlafatsa ts'ebetsong ea tsamaiso ea lijo, e kenyelletsa mekhoa e metle, e potlakisa metabolism. Pectin e nang le sehlahisoa sena se tlatsetsa ka potlako ho phela ha 'mele, ho fokotsa takatso ea lijo le ho kokobetsa boikutlo ba tlala.
Lijo, tse thehiloeng ho sebelisoa ha li-citrous, li etsa hore ho khonehe ho felisa likilogram tse 'maloa, ho hloekisa' mele oa lintho tse kotsi, ho fokotsa maemo a k'holeseterole. Ntho e entsoeng ka lekhetlo le lecha lero la lamunu e potlakisa ho tshiloha ha lijo, e eketsa gastric motility, e imolla ho qhotsoa. Kamehla ho sebelisoa ha sehlahisoa sena ho fana ka matla, ho khatholla mokhathala, hangata e leng bothata ho ba latelang lijo.
Bala hape ka melemo ea lemon le kotulo ea mokhoa oa ho qeta, hammoho le mefuta e sa tšoaneng le ho lema lemon ka tlung.
Le lefu la tsoekere
Lefu la tsoekere eseng contraindication bakeng sa ho ja li-orang. Citrus e na le tšusumetso e ntle meleng ea mali, e matlafatsa marako a methapo le methapo. Lemoha likarolo tse teng ka sebopeho sa sehlahisoa se etsa hore motlakase oa electrolyte o be le botsitso, u se ke ua lumella keketseho ea khatello ea mali. Ascorbic acid e matlafatsa sesole sa 'mele, se sireletsa' mele ho tsoa ho tšoaetso le likokoana-hloko. 
E lokela ho hopoloa hore ho hlokahala hore u je orange ea lefu la tsoekere e tala, ntle le phekolo ea mocheso. Letsatsi le leng le le leng le sireletsehileng le na le bothata ba 1-2. Ho hlokahala hore u se ke ua noa lero la metsi, kaha sena se ka baka li-surges ka mahlaseli a glucose. Ho molemo ho kopanya li-citrus le linate, mahe a mahe a linotši kapa li-crackers.
Bana ba ka ba lilemo li kae
Bohlokoa ba phepo ea lamunu bakeng sa 'mele oa ngoana bo phahameng haholo. Ho sebelisa li-citrus, bana ba fumana karolo e hlokahalang ea vithamine C, hammoho le lintho tse ling tse molemo tse hlokahalang bakeng sa khōlo e tloaelehileng le nts'etsopele ea 'mele. Calcium e matlafatsa mesifa ea masapo, pectin e thusa ho tloaeleha tsamaiso ea lijo, ascorbic acid e eketsa mesebetsi e sireletsang ea sesole sa 'mele.
Ho ruta bana ho sebelisa sehlahisoa sena e ka ba selemo se le seng. Tekanyo ea pele e lokela ho ba e le 'ngoe feela. Ha ho se na menyetla kapa ho se mamellane ka bomong, tekanyo e ka 'na ea eketseha butle-butle. Ho fihlela ho lilemo tse 5-6, letsatsi le leng le le leng lekhalo la limela tse nang le limela tse nang le limela tse lemone ha lia lokela ho feta litholoana
Ithute ho eketsehileng ka sweeteness - litholoana tsa citrus, lebasetere la pomelo le sefate sa morara.
Mokhoa oa ho khetha li-orange tse monate ha li reka
E le hore u se ke ua senya bophelo ba hau ka lebaka la ho khethoa ka mokhoa o sa lokelang, litholoana tse tlaase, u lokela ho tseba liphiri tse 'maloa tsa ho khetholla tholoana e ntle, e monate le e phetseng hantle.
- Semela se hlahisang boleng bo phahameng se na le mohaho o thata, o nang le letsoho.
- Orange e lokela ho ba e boima le monko o monate haholo. Ha e le boima bo boima, litholoana tsa jicier.
- Tatso e ntlehali le litšoaneleho tsa meriana li na le litholoana tse hōlileng lebōpong la Mediterranean kapa United States.
- E kholoanyane litholoana, ha e monate hakaalo. Ho molemo ho fana ka sepheo sa litholoana tse mahareng.
- Ha ho khethoa sehlahisoa ha sea lokela ho tataisoa ke 'mala oa eona kapa botenya ba peele. Esita le litholoana tse tala tse nang le letlalo le teteaneng li ka ba monate haholo ho feta limela tse monate tse nang le letlalo la lamunu.
Na ua tseba? Li-oranges ha li na lihlahisoa tsa morara ka mor'a kotulo. Haeba u rekile litholoana tse sa beheng, joale lapeng ha li na ho hōla.
Moo le mocheso ofe o lokelang ho boloka lapeng?
Li-oranges li na le boikokobetso polokelong. Li ka pholosoa e omileng, e nang le moea o motlakase, sebaka se lefifi mocheso oa mohatsela kapa sehatsetsing, kamoreng e ka tlaase, e etselitsoeng meroho le litholoana, libeke tse peli.
Molao oa motheo oa polokelo ke ho ba sieo ha serame. U se ke ua qhomela litholoana kapa ua lula u batang. Hape ha ho kgothaletswe ho boloka dihlahisoa tse ling tse ba pota-potileng, haholo-holo ka monko o monate, e le hore litholoana tsa citrus li se ke tsa lahleheloa ke monko oa tsona o tsotehang. 
Kamoo u ka sebelisang ho pheha
Ka lebaka la tatso e makatsang le monko o monate ka ho fetisisa, li-orang e 'ngoe ea lihlahisoa tse ka sehloohong ho pheha, e sebelisetsoang ho pheha. li-dessertkahoo ho fapane salate, li-sauces le lijo tse sa jang.
Li-pulp, lero le rind ea litholoana tse nkhang hamonate li sebelisetsoa ho noa lino, litlolo tse entsoeng ka letsoho, jams, jams, pastes le marmalades, salate le lijo tse hlahisang lijo, lisoso tsa nama, tlhapi le limela tsa meroho. Sehlahiswa e tsamaea hantle ka chisi ea cottage, mahe a linotši, linate le monokotsoai. Litholoana tsa litholoana ke tlatsetso ho tee le veine e nang le mulled. Citrus e lumellana ka ho feletseng le linoko, haholo-holo ka ginger le sinamone.
Li-confection li eketsa tholoana ea litholoana ho lijana, li-dessert, li-cocktails le lino. E 'ngoe ea litlhapi tse ntle ka ho fetisisa tsa Fora li na le lero la lamunu, tse nang le tatso e sa tloaelehang le monko o monate. 
U ka ja bokae ka letsatsi?
Molao o ka sehloohong o lokelang ho lateloa ha o ja litholoana tsa sefate sa lamunu ke ho khomarela se tloaelehileng. Ho sireletsehile bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle ho nkoa e le tekanyo ea letsatsi le letsatsi li-orang tse peli tse bohareng. Ha ho kgothaletswe ho sebediswa letsatsi le letsatsi ka sehlahisoa ka lijo. Ho ja litholoana tse ntle ka ho fetisisa, kaha lero ha le na thuso.
Litšoaneleho tsa lamunu, lemon le mandarin li kopantsoe tholoana e le 'ngoe e nyenyane - kumquat, e atisang ho hōla ka setso sa pitsa. Tholoana ena e nyenyane e tletse dintho tse molemo, e ncha e jeoa le peel, hape e omisitsoe.
Na ho khoneha ho ja peel ea orange?
Batho ba bangata ba lahla lebala la lamunu, ba nka hore ha le na thuso. 'Me ke lefeela, hobane ba itšireletsa ka bongata ba limatlafatsi: ascorbic acid, vithamine A, calciamo le liminerale tse ngata tse' maloa. Nako e sa tsoa omisitsoeng e ts'oelitsoe ho kenyelletsoa tee kapa compotes, infusions le lino tse ling.
Peel e na le lisebelisoa tse fokolang, e ntlafatsa pampiri ea lijo, e thusa ho hloekisa 'mele, ho fokotsa k'holeseterole, e ka ba ea loantša liboko. 
Peel ke thepa ea ho etsa oli e hlollang, e monko o monate, e nang le khatello, e khahlanong le ho ruruha, ho folisa maqeba, ho tsosolosa le ho thibela thepa. Li-beauticians li eletsoa ho eketsa marotholi a seng makae a oli ho litlolo tsa setso. Oli e fepa ka ho phethahetseng 'me e nolofatsa letlalo, e isa molumo, e ntlafatsa elasticity, e hlasimolla sefahleho ebe e khutlisetsa ho eona tlhaho ea tlhaho.
Ke habohlokoa! Mefuta ea kajeno ea liphallelo bakeng sa ho ntlafatsa tsamaiso ea liphallelo le lithelefere bophelo ba lihlahisoa, li sebetsana le tsona ka lik'hemik'hale tse khethehileng. Ka hona, likhahla tsa litholoana tse joalo tsa litholoana li ka ba kotsi haholo bakeng sa bophelo ba motho. Ho kgothaletswa ho hloekisa le ho e hlatsoa pele o sebedisa peel.
Mokhoa oa ho se sebelisa bakeng sa meriana
Orange ke ngaka e ntle ea batho e tla ba tharollo e babatsehang ea maloetse a sa tšoaneng. Li-recipe tse tsoang ho tsona li bonolo haholo ho lokisetsa, empa, ka nako e le 'ngoe, li fana ka phello e hlakileng.
Bakeng sa ho betoa
Batho ba nang le bothata ba ho tšeloa hangata, ho hlokahala hoseng le pele ho robala ba ja lamunu e nyane kapa ba noa khalase lero le lecha la lamunu hammoho le makhasi ao. Sehlahisoa se tla qobella mala hore a sebetse ka thata 'me hoseng bothata bo tla rarolloa. 
Ho ea khoeling e bohloko
Bakeng sa ho ea khoeling e bohloko, meriana ea setso e bontša ho sebelisa orange peel tincture: Peel ea citrus e hlatsuoa hantle, e sithabetse, e tšela metsi a belang mme e tsitlella metsotso e 30. Infusion e nka 3-4 linako tse ling ka matsatsi a 'maloa. Phallo ena e tla boela e thuse ka linako tse boima.
Batho ba bangata ba tseba tee le bergamot, empa ho na le mefuta e meng e mengata ea li-citrus. Ho phaella moo, bergamot e ka hōlisoa ka pitsa lapeng.
Ka lefu la mali le mali
Ho ja lero la lamunu ho tla thusa ho tlatsa litekanyetso tsa calciamo le ho matlafatsa meno. Ho phaella moo, acid e citric ka ho hlahisa limela tsa citrus e na le phello e ntle boemo ba meno, e fokotsa ho ruruha, e sitisa ho tsoa madi. Mobala o mosoeu oa ka hare oa litholoana - albedo - e na le likarolo tse ngata tse u lumellang hore u tloaele boemo ba aciditi mokhoeng oa molomo. Ho kgothaletswa hore o itšetlehe ka maqeba ka sekhahla se hloekileng kapa peel, ebe o hlatsoa meno ka metsi a hloekileng.
Ka khatello ea kelello
Litholoana tsa sefate sa lamunu li tla thusa ho mamella khatello e phahameng. Li na le likarolo tse ntle tsa potasiamo le sodium, tse lumellang ho tloaeleha khatello ea mali, ho matlafatsa marako a methapo ea mali, kahoo ho ntlafatsa tsela eo pelo e sebetsang ka eona. 
Bakeng sa tloaelo ea khatello e sebelisa mokhoa ona: 70 ml ea lero la lamunu e tsoakane le 1 tsp. motsoalle
Nka 200 ml ea motsoako ka letsatsi, o arotsoe ka 3 tekanyo. U se ke ua feta tekanyo e hlalositsoeng, kaha sena se ka lebisa ho likhaello tsa khatello.
E ka sebelisoa joang cosmetology ea lehae
Matlotlo a molemo a lamunu a boetse a tsejoa ka cosmetology. Mero ea eona, makhasi le peel li sebelisoa ho lokisetsa mask a sa tšoaneng bakeng sa letlalo le moriri. Motheong oa eona, etsa li-creams, lotions, e khathollang tonic.
Bala hape ka mehloli ea bohlokoa le tšebeliso ea litholoana tse sa tloaelehang: matsatsi, lifeiga, lychee, papaya, arbutus, feijoa, medlar, longan, guava, kivano, phainepple.
Hlokomelo ea moriri
Ka potlako le ka katleho tsosolosa moriri, ho ba khantša le ho khanyetsa, ho tlosa lithōle, ho tla thusa e bonolo haholo mask: liphaephe tse tšoeu tsa oli e le 'ngoe li sila le ho eketsa 2 tsp. motsoalle
Motsoako oo o sebelisoa hang-hang ho hloekisa moriri o litšila, ho ela hloko metso. Boloka mask tlas'a thaole ka metsotso e ka bang 40, hlatsoa ka metsi a futhumetseng ntle le shampoo.
Li-beauticians li khothalletsa ho eketsa marotholi a seng makae a oli ea bohlokoa ea lamunu ho shampoo. Sena se tla phekola seborrhea, ho felisa letlalo le omileng, ho thibela moriri o hlabang. 
Bakeng sa sefahleho le 'mele
Lahla li-acne, blackheads le rashes e tla thusa haholo mask a mahlaseli. Bakeng sa ho itokisetsa, tholoana e le 'ngoe e nyenyane e nang le peel e kenngoa holim'a grater le gruel e hlahisoang e sebelisoa libakeng tse thata ka metsotso e 10-15. Masks a etsoa ka letsatsi le letsatsi, ho fihlela bothata bo felisoa ka ho feletseng.
Sehlahisoa se khona ho sebetsana ka katleho le bofokoli ba lilemo tiisa letlalo, le tsosolose, etsa sekhahla le ho finyella matla. Bakeng sa thuso ena mask: Masapo a litholoana a le mong a tsoakane le oatmeal le 1 tsp.mahe a linotši e le hore a tsitsisehe, ho hopotseng tranelate e bolila bo bolila. Mekhoa e sebelisoa meleng ea ho silila ho hloekisa letlalo, ho hlatsuoa ka metsotso e 20. Ho kgothaletswa ho tsamaisa mekhoa e leshome ea ho hlola botsofali, letsatsi le leng le le leng.
E le ho boloka botlalo ba 'mele oohle, eketsa marotholi a seng makae a oli ea bohlokoa ea lamunu ho gel ea metsi kapa lebese la' mele.
Li-contraindications le tse kotsi
U se ke ua lebala hore lamunu ke pheko e matla e ka hlahisang nts'etsopele ea liketso tse fapaneng tse mpe tsa 'mele: ho nyekeloa ke pelo, ho phatloha, ho hlatsa, ho ba le botsoa, ho ba le botenya, ho ba le bothata ba bana. U se ke ua sebelisa sehlahisoa ho batho ba nang le khethollo e le 'ngoe.
Li-acid tse nang le litholoana li ka qholotsa ho eketseha ha likhahla tsa gastric kapa tsa duodenal, gastritis.
Bala hape ka thepa e molemo le tšebeliso ea litholoana le monokotsoai: liapole, lipere, quince, plum, cielgia lipalesa, perekisi, apricot, nectarine, ciliegia, monate ciliegia, raspberry (batsho), fragola, gooseberry, currant (e khubelu, e tšoeu, e batsho) , blueberries, Sea Buckthorn, Cloudberries, lingonberries, cranberries, likhosana, yoshty, goji, amora, chokeberry.
Ho sebelisoa ho feteletseng ha lesea ho ka lebisa ho:
- tsoelo-pele ea lefu la tsoekere;
- phaello ea boima;
- mathata a nang le meno le meno;
- ho foqoha ha mokokotlo.
E lokela ho ba hlokolosi ho ja basali ba limmere le ba nyenyefatsang. Batho ba nang le herpes ba lokela ho tlohela tšebeliso ea nakoana ka nakoana, kaha li-acids sehlahisoa li ka eketsa lefu lena. Ho hanyetsanoa ho ja litholoana tse nang le pancreatitis. 
Lingaka ha li khothalletse ho ja lamunu ho se nang letho kapa pele u ja, kaha sena se ka lebisa ho senyeha ha tsamaiso ea lijo.
Orange ke e 'ngoe ea litholoana tse tloaelehileng haholo le tse tloaelehileng tse ka fumanoang liseleng tsa mabenkele selemo ho pota. Ke ka lebaka leo thepa ea eona e sebetsang le ea ho folisa e ke keng ea thibela bareki bohle hore ba tsebe. Citrus e na le thuso ho batho ba baholo le bana, e tla thusa ho rarolla mathata a mangata a bophelo bo botle, ho tlatsa 'mele ka lintho tsa bohlokoa, le ho fana ka tatso e ke keng ea lebaleha.
