Maele a Senyesemane a re: "Ja liapole tse 1 ka letsatsi 'me u tla phela hantle." Liapole li litholoana tse phetseng hantle, tseo hape, li fumanehang hoo e ka bang e mong le e mong. Kajeno re tla bua ka liapole tse halikiloeng - na li na le thuso, li ama likarolo tse fapaneng tsa litho tsa motho joang, le melao le litaelo tsa ho sebelisa sehlahisoa se joalo.
Khalori le lik'hemik'hale
Hangata liapole tse bakang li sebelisoa ka phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng - hobane li na le lik'halori tsa tsohle 47 kcal ka 100 dikgerama.
Ha e le hantle, ho na le litsela tse fapaneng tsa ho pheha sehlahisoa sena: ka ho tlatsoa ha mahe a linotsi, tsoekere, sinamone. Matla a matla a ligrama tse 100 tsa sehlahisoa joale e tla ba:
- le mahe a linotši - 75 kcal;
- ka sinamone - 56 kcal;
- le chisi ea cottage - 82 kcal;
- le tsoekere - 91 kcal.
Boemo BJU liapole tse phehiloeng li phehiloe ka mokhoa o hloekileng (ntle le tsoekere, mahe a linotši le lintho tse ling) e tla ba 0.4: 0.4: 9.9 (ka ligrama).
Re u eletsa hore u bale ka melemo ea liapole le ts'ebetsong lik'hamphaning tse fapa-fapaneng, hammoho le ho tloaelana le lipepepe bakeng sa liapole tsa ho kotula: jeme le jeme, compotes le lero.
Sebopeho sa apole e besitsoeng se akarelletsa:
- Li-vithamine: A, lihlopha tsa B, C, E, H, PP. Boholo ba tsona bo na le pyridoxine (B6), e leng ea bohlokoa bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele;
- liminerale: iodine, nickel, magnesium, tšepe, potasiamo, calcium, phosphorus, boron, rubidium le tse ling;
- li-acids;
- starch;
- disaccharides.
Na ua tseba? Greece ea boholo-holo, monna e mong o ile a lahlela apole ho ea hlalosetsa mosali maikutlo a hae, 'me mosali, haeba a utloana bohloko, a mo tšoara.
Liapole tse besitsoeng li molemo hokae?
Le hoja mokhoa oa ho phekoloa ha mocheso o fokotsa melemo ea sehlahisoa, ha o bapisoa le motsoako oa oona o mocha, liapole tse besitsoeng li ntseng li le litholoana tse ngata haholo. 
Bakeng sa pelo le methapo ea mali
E 'ngoe ea thepa e ka sehloohong ea litholoana tse behiloeng kamanong le mesebetsi ea pelo ea motho ke ho ts'oaroa ha mesifa ea pelo. Ka lebaka la likhahla tse ngata tsa potassiamo (e batla e le panacea bakeng sa tsamaiso ea pelo), e tloaelehile ho leka-lekaneng ka motsoako oa acid-mali, 'me e fokotsa methapo ea mali, ho phahama ha mali ho pholletsa le pelo,' me e eketsa mosebetsi oa eona. Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba baholo - tšebeliso ea litholoana sebeteng ha e tšoenyehe ka mosebetsi oa pelo.
Bakeng sa sebete le liphio
Sehlahisoa sena se na le phello e ntle ho ts'ebetsong ea liphio - e tlosa lehlabathe le setle ho setho sena, se fokotsa boikhohomoso le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ka lebaka la mehloli ea bona ea tsamaiso, liapole li tlosa k'holeseterole e feteletseng, li fokotsa mojaro kahare ena ea bohlokoa.
Bala hape ka meriana le ho lokisoa ha liapole tse omisitsoeng le tse omisitsoeng.
Bakeng sa mpa le mala
Mohlomong phello e ntle ka ho fetisisa ea tholoana ena e behiloeng ke maboteng a mpa le matha - ka lebaka la tlhaho ea eona, e bonolo ho hloekisa tsamaiso ea lijo, ho thibela ketsahalo ea gastritis, ulcers le mafu a mang. Liapole tse bakitsoeng le tsona li laola palo ea acid ea mpa, le ho thusa ho sebetsana ka katleho le ho otloa ke pelo le colic. 
Litholoana tsa bohobe li boetse li sebelisoa ha ho e-na le chefo kapa botahoa ba 'mele - ka lebaka la hore liapole li na le 75% metsi, li hloekisa pampiri ea gastric hantle, e li tlosa ka chefo le ho tlosa lintho tse kotsi. Mokhoa o phehiloeng oa pheho oa apulo o lumella batho ba nang le mafu a matla a malingo (lihlahala, lefu la seso le maling, joalo-joalo) ho sebelisa monate ona ka mokhoa o sireletsehileng, ho feta moo, tholoana e tla thusa ho fokotsa boemo bo utloisang bohloko.
Ke habohlokoa! Lintho tse folisang tsa apulo e entsoeng ka bongata li itšetlehile haholo ka mefuta-futa ea tsona - e le ho eketsa acidity ea mpa, o hloka ho ja liapole tse bolila ("Ho tlatsa White", "Semerenko", "Idared", joalo-joalo), le ho fokotsa acidity - e monate ( "Korobovka", "Sugar Miron", "Shine alai", joalo-joalo).
Bakeng sa pono
Likarolo tse sebetsang tsa apole e behiloeng li sireletsa litho tsa pono ka mokhoa o fokolang o hlahang ka lilemo - li ntlafatsa maemo a retina, li thibela mafu a mang a mahlo, esita le ho ntlafatsa pono. Ha e le hantle, ke boleng ba vithamine A - e ka ntlafatsa likarolo tsa lesapo le leihlo la lisele tsa cellular.
Bakeng sa meno
Phosphorus le khalsiamo e phahameng (metsoako e sebetsang ea apole e entsoeng) e ka tšoaneleha ntlafatsa boemo ba leino la maoto. Li-minera li thusa ho fokotsa leqhoa, ho felisa leino la senitivity le ho thibela ho bola ha leino. Vithamine A e boetse e ama matla a meno - e hlahlojoa ke lingaka: batho ba neng ba chesa liapole bonyane ka makhetlo a 5 ka beke ba ne ba e-na le mathata a mangata ka ho lahleheloa ke meno. 
Bakeng sa letlalo
Sehlahisoa se joalo se entsoeng ka hare se ka ama boemo ba letlalo ka hare (tšepe le magnesium ha ho etsoa li-apple li ntlafatsa letlalo ka lisele tsa cellular 'me li thibela ho hlaha ha mebala e sa tšoaneng),' me ka ntle - merianeng ea setso e sebelisitse lipepe tse ngata tse thehiloeng liapole tse apehiloeng. Masikisi a sa tšoaneng le lipalesa a khona ho folisa letlalo ho tsoa lithong tse matla joalo ka li-acne le likokoana-hloko, li-psoriasis le dermatitis. Masks a liapole tse apehileng a khotsofatsa hantle le ho hloekisa letlalo - ha ho makatse hore liphello tse joalo tsa litholoana li ne li binoa ke mokhoa oa batho ba Russia (pale e tummeng ea liapole tse hlasimollang).
Ithute ho boloka liapole tse hloekileng ho fihlela selemo.
Na hoa khoneha
Likhohlano tse pota-potileng melemo le kotsi ea liapole ha li fokotsehe ho fihlela letsatsing lena, empa sena se sebetsa feela ho litholoana tse ncha. Ho sa tsotellehe hore na liapole li apehile li baka kotsi - a re ke re leke ho e bala.
Nakong ea bokhachane
Litholoana tse joalo tse besitsoeng ha lia kotsi feela ho basali, empa li boetse li molemo haholo ka lebaka la meriana e khethehileng ea lintho tse molemo. Ho feta moo, liapole pheha ka ho cheha li tla thusa ho mamella matšoao. toxicosise tla fokotsa ho senya, ho boloka li-stool le ho fokotsa acidity, e leng qetellong e tla felisa ho khaola, e leng hore na bo-'mè ba nakong e tlang ba utloa bohloko hangata. 
Hape, litholoana tsena li matlafatsa mesifa ea mesifa le methapo ea mali, e tla lumella 'mele hore o sebetsane ka katleho le mojaro o boima.
Na ua tseba? Hoo e batlang e le sefate se seng le se seng sa litholoana sa bobeli sefateng ke sefate sa apole: ho ea ka lipalo-palo, lifate tsa apole li nka lihekthere tse fetang limilione tse hlano tsa mobu.
Ho fepa
Haeba liapole tse ncha bakeng sa bo-'mè ba banyenyane li ka jeoa ka likhoeli tse 2-3 feela ka mor'a hore lesea le hlahe, joale ba phehiloeng ba khothalletsoa hore ba jeoe ho tloha matsatsing a pele ka mor'a tsoalo. 'Me taba ena hase feela hore sehlahisoa se ntlafatsa ho sebetsana ha mala le mala, se matlafatsa moriri o fokolang, meno le lipekere-litholoana tsena li boetse li matlafatsa' mele ka lisebelisoa tse molemo haholo. Ho feta moo, ha e bakoe ke tšoaetso ea mafu, kahoo u ke ke ua tšaba ho fepa lesea la hao ka lebese la matsoele.
Ha ho theoha boima ba 'mele
Bakeng sa ba batlang ho beha setšoantšo e le hore ba ka ja liapole tse besitsoeng, ha ho bonolo feela empa hoa hlokahala - kajeno ho na le lijo tse ngata le li-mono-dijo tse thehiloeng ho sebelisoa ha tholoana ena, hammoho le menyetla eohle ea matsatsi a ho itima lijo le apole hloohong. Lijo tse ngata tsa morao-rao li hahoa ka tsela eo 'mele o fumanang lijo tse fokolang ka eona, kahoo, limatlafatsi - leha ho le joalo, ka apole e besitsoeng, bothata bona ha bo bobe. 
Ho tsoa sehlahisoa sena, 'mele ha o amohele boholo ba amino acid e lekaneng, empa hape e hulela matla bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea litsamaiso tsohle tse sebetsang. Liapole li tlosa chefo e feteletseng le mafura, li ama bophelo bo botle 'me li hlahisa maikutlo ho feta tsokolate e bohloko.
Le lefu la tsoekere
Kajeno, lingaka li lumellana hore liapole tse apehileng ke monate o motle ka ho fetisisa bakeng sa diabetics - ka phekolo eo ea mocheso e boloka lisebelisoa tsa eona tse ngata. Litholoana tsena li thusa ho loantša mokhathala, mafu a ho potoloha le maloetse a mokokotlo, boikutlo bo bobe esita le ho tsofala pele ho nako. Likokoana-hloko tse nyenyane sebeteng sa apole ha li eketse tekanyo ea tsoekere ea mali, ka hona sehlahisoa se joalo se ka sebelisoa ke diabetics.
Ke habohlokoa! Diabetics e itšetlehileng ka insulin ea li-apole tse sebelisang sebete sebeteng e le sesebelisoa se sa rateheng haholo. Ho molemo ho li sebelisa e le lijo tse tsoekere ka mor'a thupelo e kholo: tabeng ena, sucrose e teng ka ho hlophisoa e tla sebelisoa ho sebetsana le lijo tse ka sehloohong, le ho se phethe mali ka tsoekere.
Bana ba ka ba lilemo li kae
Liapole tse besitsoeng - lijo tse monate ka ho fetisisa bakeng sa bana: Ka lebaka la fructose ea tlhaho, sehlahisoa sena se kenngoa hantle 'meleng o monyenyane' me ha se senya leino leino. Sehlahisoa sena se ka sebelisoa ke bana ba lilemo tsohle - lesea le tsamaisoa e le tlatsetso ho tloha likhoeling tse 3-4 kamora 'tsoalo. 
Lisebelisoa tsa tšebeliso
Joaloka sehlahisoa sefe kapa sefe se seng, sejana sena se na le mekhahlelo ea eona ka mokhoa o sebelisoang ka tlase.
Se kopantsoe
Ena monate o monate o kopantsoe ka ho phethahetseng le mefuta e fapaneng ea litholoana tse omisitsoeng, linate, cottage chisi, tranelate e bolila, tsoekere, mahe a linotsi, sira e monate. Linaheng tse sa tšoaneng, liapole li apehile ka li-additives tse fapaneng - kahoo, Amerika, sejana sena, se fafalitsoeng ka sirapo ea maple, se ratoa ho ja hammoho le li-pancake lijong tsa mokete.
Russia le Ukraine, sehlahisoa sa setso sehlahisoa se joalo ke mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng. Leha ho le joalo, batho ba khomarelang lijo, kapa ba batlang ho boloka setšoantšo, ba lokela ho sebelisa metsoako e monate ka chelete e fokolang: ba ka eketsa haholo k'halori ea lijo.
Re u eletsa hore u bale ka matlotlo a molemo le tšebeliso ea mefuta e sa tšoaneng ea mahe a linotsi: phacelia, rapeseed, linden, leoka, ackwheat, sekhomaretsi, monate clover, acacia, esparceti, hawthorn, e phehiloeng, e-bonase, ka May.
E kae letsatsi
Sehlahisoa se joalo sa motho ea phetseng hantle, ha e le hantle, ha se na lithibelo tse sebelisoang - ho ke ke ha e-ba le kotsi, esita leha u ja 10-15 liapole tse besitsoeng. Empa ho molemo ho latela litekanyo tse utloahalang: likaroloana tse 5 tse bohareng ba mefuta e mengata ka letsatsi li tla ba le ho feta. Bana ba banyenyane le ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ba lokela ho ja ho feta 3, 'me ba diabetics ba di-1 le 2 ba ka ba le diapole tse fetang 2 hammoho le lijo tse ka sehloohong. 
Na ho ka khoneha ho se na letho ka mpeng le bosiu
Ka mpeng e se nang letho, sehlahisoa sena se sebelisoa feela bakeng sa meriana ea ho hloekisa mala. Ho molemo ho ja lijo tse joalo joaloka lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ling, ka mor'a ho ja lijo tse ka sehloohong. Bosiu, ho sebelisoa hape, empa ka bongata: ho molemo hore u se ke ua laola tsamaiso ea lijo tsa lijo ka ho sebetsa bosiu. Ho phaella moo, sejana se joalo se ka fana ka bonolo ho tsubae leng se sitisang bosiu bosiu ho robala.
Na ua tseba? Karolo ea tholoana e hanetsoeng ea sefate sa paradeise ea tsebo ea botle le bobe, ho phaella ho apole, e boetse e boleloa ke kharenate, morara le lifeiga.
Ho pheha diresepe
Ka mor'a ho hlahloba thepa le mekhabiso ea ho sebelisa sehlahisoa sena, re tla tseba hantle lipepepe tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho itokisa.
Ka mahe a linotši le sinamone
Ho lokisa sejana sena, re hloka:
- liapole (tse molemo ho feta mefuta e sa tala) - likotoana tse 6-7;
- mahe a linotši - likhabapo tse 6;
- sinamone - li-4 teaspoon;
- li-walnuts (khetho) - likhabapo tse 2.
Matlong a lichelete tsa mabenkeleng a rona hangata ho feta ha e le hantle sinamone, le cassia, kapa sinamone ea Sechaena (lebitso la khoebo).
Ho pheha:
- Liapole tse hlatsoitsoeng li ile tsa hlajoa sebakeng sohle ka fereko kapa thipa.
- Khaola sekoti, u siee fatše (sena se hlokahala hore mahe a linotši a se ke a phalla).
- Beha litholoana ka sejana sa ho baka (haeba ka lakane ea ho baka - joale e koahele ka letlalo).
- Tšela teaspoon e le 1 ea mahe a linotši ka har'a masoba le ho eketsa linate (ho ikhethela).
- Fafatsa sinamone ka holimo 'me u romelle ho ontong ka metsotso e 20 ka 190 °.
- Beha sehlahisoa se felileng ka poleiti, u fafatsoe ka tsoekere e phofshoana 'me u khabise ka makhasi.
Le litholoana tse omisitsoeng le linate
Lijo:
- litholoana tse omisitsoeng (leha e le efe e fumanehang - morara o omisitsoeng, matsatsi, lifeiga) - tablespoons tse 5;
- diapole tse mefuta e bolila - likotoana tse 5;
- motsoako oa linate (walnuts, lialmonde, cashews, joalo-joalo) - lipoalone tse 5;
- phofo ea ginger - 2-3 tsp;
- motsoako oa metsi kapa sesepa leha e le efe - ho sebeletsa.
Ithute ho etsa libanana tse omisitsoeng, limela tse omisitsoeng lapeng, 'me u bale ka mefuta e ntle ea linate: linotši, pistachios, makotomane, linate tsa kedare, Brazil.
Ho pheha:
- Litholoana tse omisitsoeng li tšela metsi a futhumetseng metsotso e 15, ebe li omella 'me u tšela ka mokhoa o nepahetseng.
- Hlatsoa liapole, u robe ka fereko 'me u tlose ka botlalo motsoako (o siea tlase)
- Etsa litholoana ka motsoako oa litebelisoa tse omisitsoeng le linate. Tampetsa ka thata.
- Apulo e 'ngoe le e' ngoe e koahetsoe ka foil, e siea lesoba le lenyenyane holimo.
- Beha sehlahisoa ka oli ea pele ea 180 ° bakeng sa halofo ea hora.
- Ka mor'a hore u tlose sejana, u lokela ho senola sekoahelo ebe u kenya sehlahisoa ka poleiti. Ka holimo o ka tšela mahe a linotsi kapa sirapo.
Ho na le chisi ea cottage
Ho lokisa lijo tse joalo o tla hloka:
- liapole - likotoana tse 4;
- ntlo e tlaase ea mafura e nang le mafura - 200 dikgerama;
- metsi a mahe a linotsi - 2 tbsp. likhaba;
- walnuts - ka kopo.
Ho pheha:
- Hlatsoa litholoana, o omme 'me u hlokomele ka hloko motheo (o siea tlase). Khaola ka holimo "sekoahelo" pholosa.
- Lokisetsa ho kenya lintho kahare - senya kou ea ntlo le pelo ea pelo ea liapole ka blender (tlosa masapo le likarolo tse thata).
- Eketsa mahe a linotši le linate ho tlatsa fatše.
- Liapole tse nang le boima bo bongata, koala "sekwahelo."
- Kenya ka ontong, e qeta pele ho 180 ° ka metsotso e 25-30.
- Nka sejana se chesang, se behe holim'a poleiti 'me u tšollele mahe a linotsi tse setseng ka holimo. Khabisa ka linate.
Li-contraindications le tse kotsi
Sehlahisoa sena se na le lipelaelo tse fokolang haholo. Ha ho kgothaletswe hore o sebedise litholoana tse behiloeng ka bongata ho batho ba nang le mathata a ho ja lijo: Fiber e nkiloeng ka bongata ka mpeng e ka etsa hore ho senya lijo ho be thata. Batho ba nang le bothata ba colic le karofalo ea makhetlo a tloaelehileng le bona ha baa lokela ho fetela tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea tšebeliso ea sehlahisoa sena - ho etsoa ka mokhoa o bobebe oa fiber ho tla mpefatsa mathata feela ka tšitšetso ea mala.
Sehlahisoa sena ha se tlisetse kotsi leha e le efe - joaloka ea kajeno, liphello tsa eona tse mpe meleng ha lia senoloa. Ha e le hantle, haeba u ja liapole tse ngata tsa oli, liphello tse sa thabiseng li ke ke tsa qojoa - mosebetsi oa tsamaiso ea lijo e tla khathatseha, 'me ho tla ba le boima le ho senya. Kahoo, e le hore u se ke ua intša kotsi, u lokela ho khomarela tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea tšebeliso. 
Kahoo, re ka fihlela qeto ea hore liapole tse halikiloeng li monate o ikhethang, tse tšoanelehang ka bobeli bakeng sa masea le batho ba seng ba hōlile ba nang le bothata ba ts'ebetso ea lijo. Ba tla ntlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e tla u tsosa le ho fana ka matla.
