Litholoana le meroho e lokela ho ba motheong oa lijo tse fanang ka bophelo bo botle le ho fa 'meleng li-vithamine le lintho tse molemo. Hoa tsebahala hore litholoana tse ling li na le lihlahisoa tsa bohlokoa haholo 'me li na le phepo e nepahetseng haholo. Ha ho pelaelo hore e 'ngoe ea tsena ke kankere. Re ithuta seo sehlahisoa sena se se sebelisang le kamoo se ka se sebelisang ka nepo.
Khalori le lik'hemik'hale
Kholotso ke litholoana tse phahameng haholo tsa khalori ka lebaka la mafura a eona a phahameng. 100 dikgerama tsa lihlahisoa tse ncha li fumaneha 160 kcal, e ka bang 8% ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa motho ea lilemo li bohareng. 
Sebopeho sa li-avocado ka 100 g ea litholoana:
- liprotheine - 2 g;
- lik'habohaedreite - 1.8-1.9 g;
- Letlalo - 14.5 g
Lijoana tsa lijo hlahisa 6.7-6.8 g, metsi - 72.2 g
Litholoana li ruile divithamini, liminerale le karolelano ea tsona e haufi le meroho. E na le vithamine C e kholo, vithamine A, hammoho le mefuta eohle ea livithamine tsa B, haholo-holo ho avocado vithamine B4 (choline), e amang metabolism ea motho.
Mineral composition Sehlahisoa sena se na le potassium, calcium, magnesium, phosphorus le koporo. Potsoako ea li-avocase e kholo ho feta libanana. 
Ntho e ikhethang ho litholoana tsena ke boteng ba oleic acid ho eona. E thusa ho tlosa k'holeseterole e mpe 'meleng.
Na ua tseba? Ka 1998, li-avocate li ne li thathamisitsoe Buinness Book of Records e le litholoana tse nang le phepo ka ho fetisisa lefatšeng.
Ke eng e ka thusang avocado
Ho hlasela ho nkoa e le tholoana e khethehileng e nang le melemo e mengata bakeng sa 'mele oa motho. Ha e le hantle, e entsoe ka tsela e phahameng ea mafura a phetseng hantle, a tloaelehileng ho tsitsisa lits'ebetso tsa motsoako, ho khothalletsa ho felisoa ha chefo e kotsi le k'holeseterole, ho ntlafatsa metabolism ea lipid, ho matlafatsa marako a methapo ea mali, le ho emisa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea 'mele le ea methapo.
Bakeng sa banna
Meloko ea boholo-holo e ne e nka li-avocase e le sehlahisoa se hlokahalang ho se boloka bophelo bo botle ba banna le ho boloka potency. Litholoana li nkoa e le ntho e tloaelehileng ea tlhaho ea ho kopanela liphate e eketsang takatso ea thobalano, 'me li-acid le likokoana-hloko tse nang le liphatsa tsa eona li susumetsa mosebetsi oa ho ba le bana. 
Haholo-holo, meriana e meng ea phekolo ea mafu a ho kopanela liphate le ho hloka matla ho banna ho na le e nkiloeng ke avocado. Magnesiamo e nang le litholoana, e thusa ho tsitsisa tsamaiso ea methapo ea banna, ho fokotsa ho halefa le ho hlekefetsoa.
Na ua tseba? Baaztec ba ile ba hatisa hore li-avocase ke tsa lihlahisoa tsa "banna" - ka puo ea bona tholoana eo e na le lebitso le ka fetoleloang e le li-testicles. Sena se bakoa ke hore litholoana tse sefateng li hōla ka bobeli, tse tšoanang le tsa litho tsa botona kapa tsa botona tsa banna.
Bakeng sa basali
Basali ba tla boela ba fumane lisebelisoa tse ngata tsa li-avocados. Ea bohlokoa ka ho khetheha e ho lona. folic acidke sena se thusang ho tsitsisa mokhoa oa ho ba le bana, ho eketsa menyetla ea ho emoloa le bokhoni ba ho beleha ngoana, hape ho na le phello e ntle ho nts'etsopele ea pele ea fetal ea embyron, ho fokotsa kotsi ea ho kula.
Ho phaella moo, lesea lena le na le mafura a sa tsitsitsoeng, ao, hammoho le vithamine A, a nang le phello e tsotehang marakong a sele, a eketsa ho tsitsisa letlalo, ho matlafatsa moriri le lipekere. 
Na hoa khoneha
Bokgoni bo babatsehang ba avocado ha bo hlahise lipelaelo ka melemo ea eona, leha ho le joalo, o tlameha ho tseba hore na maemong a mang litholoana li tla ba molemo, 'me ha ho molemo ho qoba ho sebelisoa.
Bala hape ka thepa e ntle le tšebeliso ea litholoana tse sa tloaelehang: Mananate, mango, kharenate, matsatsi, lifeiga, papaya, arbutus, lychee, feijoa, medlar, longan, kivano, guava, rambutan.
Nakong ea bokhachane
Litholoana tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa vithamine A le folic acid, li etsoa hantle bakeng sa basali ba bakhachane. Lintlha tsena ke senotlolo ho hōla le phepo e nepahetseng ea placenta le metsoako ea fetal, e tlatsetsa ho nts'etsopele e matla ea boko ho lesea, 'me magnesium e tla thusa' mè ea lebeletseng hore a sebetsane le ho tetebela le ho kokobetsa methapo.
U se ke ua lebala hore li-avocado, hammoho le lihlahisoa tse ling tse ncha, li ka bakela ho kula, kahoo u lokela ho qala ka chelete e nyenyane mme ha u itšetlehile ka ho buisana le ngaka ea hau.
Ke habohlokoa! Limatlafatsi li bolokiloe feela litholoana tse ncha, kahoo ho molemo ho li sebelisa e le tse tala, ntle le ho li beha ho futhumatsa phekolo.
Nakong ea lactation
Litholoana tse nang le vithamine li na le phello e ntle mosebetsing oa 'mele oa' mè ea anyesang, e fana ka matla, molumo, o fepa ka divithamini, e tloaelehileng mala. Leha ho le joalo sebelisa lekhoakhoa nakong ea lesela le lokela ho ba hlokolosi haholo, hobane, ho sa tsotellehe 'mala oa eona o motala, o ka baka ho kula ha lesea. 
Hlalosa li-avocado nakong ea lijo tsa 'mè ha ho na pele ho moo Likhoeli tse 2 kamora ho pepaho qala ka karoloana e nyenyane eo u hlileng ue hlokang ho e ja halofo ea pele ea letsatsi e le hore u tsebe hore na ho ka etsahala joang hore ngoana a se ke a ikutloa hantle nakong ea motšehare. Haeba palo e jeoang ea ngoana ha e ame boemo ba ngoana, u ka eketsa butle-butle karolo ea karolo, empa hopola hore sehlahisoa sena se na le lik'hilojule haholo 'me ha ua lokela ho ja litholoana tse fetang tse le' ngoe ka letsatsi.
Re u eletsa hore u bale ka sebopeho, thepa le likhetho bakeng sa tšebeliso ea morara, fragole, cherries, tse tala (batsho), gooseberries, white currants, yoshta, blueberries, cowberries, cranberries, blueberries, sea buckthorn, cloudberries, likhosana, li-chokeberries.
Ha ho theoha boima ba 'mele
Oddly, ka boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng le mafura, litholoana tse ntle li ka thusa ba batlang ho lahleheloa ke mehloli e sa batleheng ea mafura.
Sephiri sa sehlahisoa sena ke hore se na le li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa haholo, hammoho le liprotheine le folic acid, tse kenyelletsang ho matlafatsa mesifa.
Ha e le hantle, tholoana ka boeona e ke ke ea chesa mafura a teng, empa haeba u e nkela sebaka ka lijana tse sa tšoaneng tse kotsi lijong le ho khomarela bophelo bo mafolofolo, joale ho arohana le liponto tse eketsehileng ho ka khoneha ntle le kotsi ho 'mele. 
Le lefu la tsoekere
Likokoana-hloko li loketse ho kenngoa lijong tsa batho ba utloang bohloko lefu la tsoekere le mofuta oa mofuta oa I le mofuta oa II. E na le li-vithamine tsa B, e leng se lumellang hore u tloaele ho etsa mekhoa ea metsoako 'meleng, ka nako e le' ngoe e na le phepo e nepahetseng 'me e na le mafura a potlakileng le a bonolo ho kenngoa ke' mele, hammoho le ntho e bitsoang mannoheptulose, e nang le boikarabelo ba ho laola likhahla tsa mali.
Le lefu la tsoekere, o ka sebelisa currants e ntšo le e khubelu, cherries, mulberries, mahapu.
Bana ba ka ba lilemo li kae
Bohlaseli ke sehlahisoa se sa tloaelehang ho rona, bo-'mè ba bangata ba ipotsa hore na ba kenyelletsoe lesea hokae.
Ha ho na tumellanong holim'a lintlha tsena: litsebi tse ling li khothalletsa purecado puree e le lijo tsa pele tse tlatsetsang, tse ling ha li khothalletse hore li fane ka masea ka molao. Tabeng ena, ho molemo ho khomarela se boleloang ke khauta le ho hlahisa litholoana ha ho pejana ho meroho e meng le litholoana tse ntseng li hōla sebakeng sa heno. 
Kahoo, ho ka etsahala hore ebe lesea le tla tloaelana le pere ea alligator. eseng pejana ho selemo. Puree e entsoe feela ka litholoana tse ncha hang-hang pele li sebelisoa.
Ke habohlokoa! Peel ea ho itšireletsa e na le chefo e chefo e ka ba kotsi ho bana le liphoofolo tse nyenyane, kahoo litholoana li lokela ho hloekisoa le ho lahla letlalo.
Melao ea khetho le tšebeliso
Haeba u sa leke monono ona o hlollang, ke habohlokoa ho hlakisa hore na u ka khetha litholoana tse nepahetseng joang le kamoo u ka li jang kateng.
U ka khetha joang ha u reka
- Likokoana-hloko li koahetsoe ke letlalo le leholo, le sa tšoaneng la 'mala o mofubelu o lefifi. Litholoana tse behang ha lia lokela ho tiea, empa bonolo bo feteletseng bo lokela ho ela hloko, ho bolela hore litholoana li ile tsa qala ho bola. Ho molemo ho nka litholoana tsa boima bo hare.
- Sekoaelo sa pepere se butsoitseng se lokela ho ba le phetoho e khanyang: haufi le letlalo la moriti o motala, bohareng ba mosehla le hoo e batlang e le mmala o motala o pota-potileng lesapo. Kokoti e butsoitseng e lokela ho ba mosehla tlas'a sebetsana, 'mala o lefifi o bontša tholoana e butsoitseng,' me botala bo bontša ho se ts'oane.
Boemo ba ho boloka
Boemo ba polokelo e tloaelehileng avocado e bolela hore mocheso o lekane + 18 ... + likhato tse25 le sebaka se lefifi. Leha ho le joalo, maemo a polokelo ea litholoana a itšetlehile haholo ka tekanyo ea ho hōla ha eona.
- Kahoo, litholoana tse sa butsoang li ka bolokoa ka mokhoa o sireletsehileng mocheso oa motlakase hoo e batlang e le beke, ka nako eo e tla butsoa ka tlhaho.
- Ho potlakisa ts'ebetso ea ho butsoa litholoana, o ka e kenya ka mokotleng oa polasetiki ka libanana kapa liapole.
- Litholoana tse sa khaotseng li ke ke tsa bolokoa ka sehatsetsing, li ka senyeha.
- Litholoana tse ntseng li hōla, e le molao, ha li bolokoe matsatsi a fetang 2-3, kahoo ho molemo ho li ja ka hare ho lihora tse 24. Hoa khoneha ho fokotsa ho hlahisa ha eona ka ho fokotsa ho fihlella ha oksijene, ka mohlala, ho koahela filimi, ebe oe beha sebakeng se pholileng ka ho fetisisa karolong ea sehatsetsing.
- Khaola litholoana li lokela ho bolokoa feela ka sehatsetsing, ho fapana le lihlahisoa tse ling.
- Khaola li-avocado li tla nka nako e telele haeba u sa tlose lesapo.
- Litholoana li ka ba leqhoa, kaha sena se hloka ho hlatsoa, ho hloekisoa, ho khaola likoto kapa ho tlosa lesapo le ho li kenya ka mekotleng e khethehileng, kahoo e ka boloka thepa ea eona ho fihlela likhoeli tse 2-3.
Ho bonolo hakae ho hloekisa
Phula ea tholoana e thata haholo, kahoo ke habohlokoa ho e tlosa hantle, e le hore e se ke ea senya nama haholo.
- Tsela e 'ngoe e kenyelletsa tharollo e bonolo: khaola litholoana ka halofo ka bolelele, finyella peo, ebe o arola halofo e le' ngoe, 'me u tlose lesapo ka hloko ho tloha karolong ea bobeli ea thipa. Li-halves li khaola hape, ebe peele e tlosoa habonolo ho tloha ka selae ka seng.
- Mokhoa oa bobeli o nepahetse haeba litholoana li tla sebelisoa ka salate kapa sejana se seng. Re qala ka tsela e ts'oanang le ka mokhoa oa pele, ka mor'a ho tlosa lesapo, ho kenyelletsa nama ea halofo e 'ngoe le e' ngoe ka hare ka thipa, pele ho eona, ho feta moo, ntle le ho khaola letlalo la litholoana. Ka mor'a moo, re senya likotoana tse nang le khaba.
Mokhoa oa ho ja le o kopantsoeng
Le hoja ho nkoa e le tholoana, le hoja e nkoa e le litholoana, e tšoana haholo le meroho, e na le tatso e se nang lehlakore, e nyenyane haholo, e leng ntho e tšoanang le botoro bo tloaelehileng. Hangata li sebelisoa hantle joaloka meroho, li sebelisa lijana tse ka thōko.
- Ka thoko, litholoana ha li sebelisoe ka lebaka la khaello ea monate le tatso e hlalositsoeng. Lijong tsa linaha tse fapaneng li kopantsoe le nama, lijo tsa leoatle, litlhapi, ka molao, li phehiloe, li halikiloe kapa li rojoa.
- Hangata, li-avocados tse ncha li sebelisoa lirapeng tse fapa-fapaneng tsa meroho, hammoho le ho lokisetsa sushi ea Japane.
- Ho tloaelehile ke ho lokisoa ha sandwich ea litholoana ho jaleha, kaha sena se phunyeletse ka blender sebakeng sa litapole tse patisitsoeng, eketsa kottage chisi kapa yogurt e se nang lehlakore le linoko ho latsoa le ho tlisa homogeneity.
Ha u pheha ka k'hacocia, u ka kopanya cilantro, dill mane, sipinake, konofolo, tamati, tamati ea ciliegia, likomkomere, celery, eiee e khubelu, eiee e tala, linaoa, li-mushroom.
Mokhoa oa ho sebelisa cosmetology ea lehae: tse molemo ka ho fetisisa diresepe
Hase sephiri hore limatlafatsi le mafura a ka sebōpeho sa lesea, e leng liphello tse ntle ho lisele tsa letlalo le moriri, ke kahoo li-avocase li atisang ho sebelisoa indastering ea litlolo le malapeng.
Bala hape ka thepa e ntle le ts'ebetsong ho makala a sa tšoaneng a litholoana tsa citrus: Lemon, Orange, Mandarin, kumquat, bergamot, suite.
Ho tsosolosa moriri o omileng
Phula ea ho itšireletsa ke thuso ea tšohanyetso ho tsosolosa moriri o omileng. Ha e le hantle, e ka sebelisoa e le mask ka mokhoa oa eona o hloekileng, o sila mofuthu oa litapole tse patisitsoeng. Sebopeho se sebelisoa ho hloekisa moriri bonyane halofo ea hora.
Leha ho le joalo, phello e fetisisang e ka finyelloa ka ho lokisetsa mask e matlafatsang.
Nka 150 g ea puree ea avocado puree, eketsa ka 1 tablespoon ea oli ea almonde le tablespoons tse 3 tsa yogurt ea tlhaho ntle le li-additives kapa kefir. Motsoako oa sephetho o sebelisoa ho hloekisa moriri ka metsotso e 30.
Ho nolofatsa letlalo
Litholoana li ama letlalo ka tsela ea boselamose, ha ho na lebaka la hore li kenyelletsa "vithamine ea bacha" A.
Ho fumana mask a pholileng o hloka boiteko bo matla le lisebelisoa: khase ea avocado - 1 tepo e feletseng, fatše litapole tse pentiloeng, le teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare. Butter e ka nkeloa sebaka ke lebese ka palo ea 1 tablespoon, kahoo mask e tla ba metsi a mangata mme eseng mafura joaloka botoro.
Motsoako o sebelisoa letlalong la sefahleho ka metsotso e 20, ebe o tlosa masala ka hloko ka lesela le nang le mongobo 'me u hlatsoe sefahleho ka metsi a mocheso o khathollang, empa ha o chese.
Bala hape ka thepa e molemo le tšebeliso ea litholoana: liapole, lipere, li-plums, plums ea cherry, perekisi, nectarine, apricot, quince, persimmon.
Mask a matlafatsang
Bakeng sa letlalo le omeletseng le hlokang phepo e nepahetseng, o ka lokisetsa mask a "ts'oare" a nang le phepo e nang le avocado. 
Khabapo ea 1 ea makhasi a litholoana a kopantsoe le thispone e le 'ngoe ea lihoete tse hahiloeng ka khase, 1 lehe yolk, sopho e le 1 ea oli ea mohloaare le teaspoon e 1 ea mahe a linotši. Lisebelisoa tsohle li tsoakane hantle 'me li sebelisa motsoako sefahlehong, molala le decollete metsotso e 20. Hlatsoa mask a joalo ka metsi a futhumetseng.
Mask ho hloekisa
Batho ba nang le motsoako oa letlalo, motsoako oa ho itlhoekisa o loketseng: setlolo sa 1 sa supuni, lesela le le beeu, 1 teaspoon ea 1 ea mahe a linotši le tranelate e bolila le khase e le 1 ea lijo tse tsoekere. Kopa motsoako ka sefahleho ka metsotso e 20, ebe o hlatsoa ka metsi a pholileng ho pesa-potiana.
Ho tsosolosa mask
Bakeng sa letlalo le hōlileng ka ho feletseng, mask e ntle ke litholoana tse hloekileng tsa litholoana, tse sebelisetsoang metsotso e 20-25. Leha ho le joalo, ho ntlafatsa phello, o ka sebelisa risepe e bonolo haholo: kopanya masapo a halofo ea litholoana ka khasepo e 1 ea oli ea mohloaare, eketsa teaspoon e le 'ngoe ea tomoso e omeletseng, e kenya motsoako hanyenyane' me o hasane letlalong metsotso e 20. Hlatsoa ka metsi a futhumetseng.
Li-contraindications le tse kotsi
Le hoja e le molemo, avocado ha e loketse motho e mong le e mong.
- Ntho ea pele eo u lokelang ho e hopola ke ho se lumellane ho itseng ha sehlahisoa. Haeba ka mor'a hore ho sebelisoe matšoao a tšoaetsanoang, ha hoa hlokahala hore u tsoele pele liteko ho sa buisane le ngaka.
- Maloetse a sa foleng le a mahlahahlaha a litho tsa 'mele ke ho hanyetsa ho sebelisoa ha tholoana ena.
- Ka tlhokomelo o hloka ho ja li-avocate bakeng sa bo-'mè ba tlhokomelo, hobane li-enzyme tse nang le makhasi, li kenella lebese 'me li ka ama ts'ebetso ea' mè feela, empa le lesea.
- Ho hanetsoe ka ho feletseng ho ja lesapo la fetal hobane le na le chefo e matla.
Ntle ho pelaelo, avocado ke sehlahisoa se molemo haholo. Haeba u latela mehato le bokhoni ba ho khetha le ho sebelisa litholoana hantle, u tla khona ho utloisisa ka botlalo litholoana tsohle tsa tholoana ena ea boselamose.
