Keletso ea lingaka le litsebi tsa phepo ea phepo ka tšebeliso ea k'habeche ea lefu la tsoekere

Kofi ke meroho e ratoang haholo Russia. Le tsohle hobane li na le lintlha tse ngata tsa bohlokoa 'me li na le litšenyehelo tse tlaase.

Ha e le hantle, ho na le batho ba sa mo rateng ka mabaka a mang a botho, haholo-holo sena se atisa ho fumanoa har'a bana. Empa maemong a mangata, k'habeche ka mokhoa o le mong e ka fumanoa malapeng ohle.

Hangata e sebelisoa bakeng sa meriana. E thusa kapa e ka ba kotsi ho lefu la tsoekere, fumana tlase. Ha e le hantle, ka lefu lena ke habohlokoa ho latela melao ea phepo e nepahetseng. Ak'u nahane hore na u ka ja meroho ho "lelapa la k'habeche" mofuta oa 1 le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, le hore u ka li pheha hantle.

Na diabetics e ka ja meroho ee?

Mofuta oa lefu la tsoekere ke lefu le amahanngoa le mathata a ts'oaetso, e leng ho se tšoanelehe ha tlhaho ea tsoekere. Lefu lena le hlaha ka lebaka la ho haelloa ke insulin mme e arotsoe ka mefuta e 'meli.

Le mofuta oa pele oa boloetse

Mofuta ona o khetholloa ke ho itšetleha ka ho feletseng ka insulin, kaha 'mele ha o khone ho o hlahisa o le mong. E tloaelehileng haholo ho bana. Lefu lena, mefuta e latelang ea hop e na le thuso.

1. Belokochannaya. Hlooho e na le vithamine C e lekaneng, eo, haeba e bolokiloe hantle, ha e nyamele ka likhoeli tse robeli. E sireletsa tsamaiso ea li-circulatory, e atisang ho etsahala ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
2. Bofubelu (bofubelu). Likhahla tsena tse fapaneng li tšoana le likhahla tse tšoeu, empa li na le 'mala o pherese, hape li na le bobeli ba vithamine C le carotene. E na le setšoantšo se tšoanang sa macro-micronutrients, e bolelang hore e boetse e na le thuso. Empa e na le lisebelisoa tse matlafatsang, ka hona, li ka jeoa ka bongata bo bongata eseng letsatsi le leng le le leng.
3. Mbala. E na le li-amino acid tse ruileng. Hlalosa hoo e ka bang ka ho feletseng, ntle le ho ama boemo ba tsoekere. Ka lebaka la joala bo sebetsang ka bongata, e laola k'holeseterole e eketsehileng le protheine metabolism. Bakeng sa bakuli ba mefuta e 'meli ke meroho e tlamang ea lijo.
4. Broccoli E na le protheine ea meroho, e fokotsang tlala ka ho sa feleng. Hape e ntlafatsa mosebetsi oa litšoelesa, tse bohlokoa ho lefu la tsoekere.
5. Kohlrabi Khaba ena, joaloka likhaitseli tsa hae, e na le lintho tse ngata tse bohlokoa 'me e khona ho boloka melemo ea eona esita le ka mor'a hore e senyehe. E liehisa ho kenngoa ha lik'habohaedreite, e fana ka calcium, magnesium le potasiamo. E bontšoa ho ba nang le bothata ba mofuta oa pele oa lefu, haholo-holo nakong ea mariha.
6. Brussels. Ke e 'ngoe ea mefuta e mengata ka ho fetisisa. Ka mokhoa o tšoanang o mebala, o ruileng ka amino acid. Hape ho na le lik'hemik'hale tse nang le protheine e bonolo, e kang broccoli. Ka lebaka leo, ha motho a e-na le lik'halori tse fokolang, o khotsofatsa hantle. Sena ke sa lefu la tsoekere.
7. Sechaena (Beijing). Lekhasi lena la salate le nkoa e le mohloli oa nako e telele, kaha e na le amino acid lysine. E susumetsa sesole sa 'mele le ho hloekisa mali. Bakeng sa batho ba nang le mofuta oa pele, tsena ke lintlha tsa bohlokoa.

Ka mofuta oa bobeli

Mofuta o tloaelehileng oa boloetse o hlahang ho 90% ea diabetics. Hangata se etsahala ho batho ba lilemo tse mashome a mararo a metso e mehlano. E khetholloa ke botenya, ho ja lijo tse tloaelehileng kapa tse phahameng tsa insulin. Batho ba nang le mofuta ona oa lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba latele melao ea phepo e nepahetseng, ho shebella lenane la glycemic ea lijo tse jeoang.

Ka lehlohonolo, mefuta eohle ea hop e nkoa e le lijo, e leng ho bolelang hore e loketse ho sebelisoa ke boima ba 'mele ba diabetics. Empa hoa lokela ho hlokomeloa hore kohlrabi e na le li-sucrose tse ngata, ho fapana le mefuta e meng, ka hona e khetholloa ke tatso e monate. Leha ho le joalo, ha ho thibeloe ho ja, ho buelloa feela hore e sebelisoe ka tekanyo e lekanyelitsoeng ho feta hang ka beke.

Na ho na le phapang tseleng ea ho pheha?

E le hantle, kenyeletsa k'habeche e tala nakong ea lijo. Empa hase kamehla ho na le monyetla o joalo, kahoo o lumelloa ho o pheha le ho o omisa, hammoho le ho etsa bolila. Ho molemo ho hana ho tsuba, ha e le sena, maemong a mangata, oli e hlokahala, e leng mohloli oa mafura. 'Me e hanyetsanoa le batho ba nang le lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa bobeli.

Ha e le sauerkraut, maikutlo a litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka ha e ntse e sa tsejoe. Empa ho leka-lekana ho itšetleha ka tsela e nepahetseng, hobane ka lebaka la phekolo ena, limatlafatsi tsa k'habeche li ba tse khōloanyane. Ha ho ntse ho etsoa fermentation, dikahare tsa ascorbic acid li eketseha, ha ditlhoko tse tlase tsa caloric le phaello e tlase ea glycemic e ntse e le teng.

Lintho tse molemo tsa sehlahisoa

Hoa lokela ho hlokomeloa hore mefuta e sa tšoaneng ea hop e khothalletsoa hore e sebelisoe ke batho ba nang le lefu la ts'oaetso ea mefuta ka bobeli, kaha ba na le menyetla e latelang:

• li-vithamine tse ruileng, liminerale, li-phytoncides le li-enzyme;
• fokotsa maemo a k'holeseterole;
• etsa hore li-enzyme tsa hao li sebetse, ho ntlafatsa boleng ba lijo tsa ts'ebetso;
• susumetsa metabolism e akaretsang;
• e etsa hore ts'ebetso ea lik'hakoana e sebetsane, ka tsela eo ho fokotsa lebelo la tsoekere ea mali;
• thuso e fokotsa boima ba 'mele
• e na le phello e ntle mosebetsing oa methapo ea mali le pelo, e boima haholo ka lebaka la ho kula;
• etsa hore 'mele o hanyetse libaktheria le mafu.

Tse ling tsa lintlha tse ntle tse boletsoeng ka holimo li bonahala li sa tsejoe mabapi le lefu la tsoekere.

Lengolong leo. Batho ba nang le lefu lena ba ka 'na ba hlaseloa ke matla a' mele ea ho itšireletsa mafung 'me ba fokotseha ka katleho ea litsamaiso tse ling le litho tsa' mele. Ka hona, tšebeliso ea k'habeche e tla ba tšehetso e ntle ho 'mele.

Lijo tse monate tsa sopho

Kaha ho na le lipepepe tse ngata bakeng sa batho ba tsoekere ba tsoekere, ba khubelu, li-cauliflower, k'habeche ea Sechaena le broccoli Inthaneteng, re tla u bolella mokhoa oa ho etsa sopho ea lijo ea kohlrabi.

Lijo:

• khoho e nyenyane kapa nama ea khomo - ligrama tse 500;
• celery - 50 grams;
• lihoete - 50 dikgerama;
• lebone le mahareng;
• kohlrabi - 200 grams;
• letsoai, pepere, ho latsoa ho latsoa;
• pepere e monate - sengoathoana se le seng;
• meroho e mecha;
• metsi - 2 a etsang dilitara tse.

Mekhoa ea ho itokisa:

1. Hlatsoa le ho hlahisa meroho eohle.
2. Beha metsi mollong.
3. Khaba ka ho tšela eiee, kopanya nama e nang le letsoai le letsoai le linōko, theha meatball.
4. Lihoete tsa grate, celery, kohlrabi le pepere li khethiloe ka lihlopha.
5. Beha li-meatball metsing a belang, tlisa ho pheha, fokotsa mocheso, pheha bonyane metsotso e leshome le metso e mehlano (nama ea khomo e ka pheha nako e telele).
6. Kenya meroho, linoko le letsoai, pheha ka metsotso e meng e mehlano.
7. Ha u sebeletsa, fafatsa tse hloekileng, tse khabehang tse khaotsoeng.

Hop ke meroho e bohlokoa, haholo-holo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka hona, ho bohlokoa ho e kenyeletsa le ho ja le lefu lena. Mme e le hore a se a khathetse, o lokela ho leka mefuta e sa tšoaneng le mekhoa ea ho pheha. U se ke ua lebala ka kotsi e ka hlahang e hlahang ha ho sebelisoa ka tsela e feteletseng kapa motsoako o sa lokelang le lihlahisoa tse ling.