Lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa Serussia ke borscht. 'Me eona ho lokisetsa ho ke ke ha khoneha ho nahana ntle le hlooho ea hloekileng crispy tšoeu hop. Meroho ena e tsejoa ebile e ratoa ke ba bangata.
Leha ho le joalo, hase bohle ba tsebang hore hop e na le mefuta e sa tšoaneng ea mefuta, 'me ho na le mefuta e mengata ea khetho bakeng sa tšebeliso ea eona le mekhoa ea ho itokisetsa.
E thahasellisang Bala pele, hobane re tla sebelisa sehlooho sena ho tseba lik'hemik'hale le vithamine tse kenyelletsoeng ka hop, hammoho le melemo ea mefuta e fapaneng ea semela sena.
Ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho tseba lik'hemik'hale le CBDS?
Hop kapa Brassica ka Selatine ke sehlahisoa se tloaelehileng le se tummeng.
U ka mo kopana habonolo ka salate leha e le efe kapa tafoleng ea lijo tsa motšehare. Ka hona, hoa hlokahala ho tseba hore na meroho ena e ama 'mele oa motho joang. Qalong, baemeli ba lelapa la hop ba na le bongata bo hlollang ba macro-le micronutrients, livithamine le li-acid. Ka lebaka la sena, tšebeliso ea eona e tsitsitseng e ka ntlafatsa le ho senya bophelo ba motho.
Ka mohlala, bakeng sa batho ba nang le mathata a pancreatic, k'habeche e feteletseng e hanyetsanoa. Ka hona, mona ka tlase o ka fumana likarabo tsa lipotso tse joalo tsa bohlokoa mabapi le lik'halori le libopeho tsa sehlahisoa: ke livithamine life (tsena ke mohlala, C, B, E le tse ling) tse ruileng ka hop e mefuta e fapaneng, khalori e ngata hakae (kcal) e na le ligrama tse 100 tsa hop, hammoho le liprotheine , mafura le lik'habohaedreite, ke liminerale life tse teng meroho ee?
Taba ea lintho tse mefuta e sa tšoaneng
Bo-rasaense ba khetholla mefuta e ka bang 50 ea baemeli ba lelapa la Brassicaceae, ha bafolisi ba sebelisa mefuta e ka bang 13. Tse ling tsa tsona li tla tšohloa ka tlase.
Belokochannaya
E na le livithamine tse joalo ka 100 g:
- Li-vithamine tse rarahaneng tsa sehlopha B1-9 - 0,38 mg.
- Beta-carotene - 0.02 mg.
- C - 45 mg.
- PP - 0.7 mg.
- K - phylloquinone - 76 mg.
- Choline - 10.7 mg.
Ho phaella moo, sehlahisoa sena se na le 90.4 g ya metsi, 4.6 g ya mono- le disaccharide, le 0,3 g ea li-acids.
Fumana likarolo ka 100 g:
- Zinc - 0.4 mg.
- Letšepe - 0,6 mg.
- Boron - 200 mcg.
- Aluminium - 570 mcg.
- Manganese - 0.17 mg.
Likarolo tsa macro ka 100 g:
- Chlorine - 37 mg.
- Potasiamo - 0,3 g
- Magnesium - 16 mg.
- Phosphorus - 31 mg.
- Calcium - 48 mg.
Molemo: Li-Organic acids, tse ruileng ka k'habeche, li thibela tsoelo-pele ea lihlahala tse bohloko. Lintho tse phahameng tsa livithamine tse fapaneng li thusa ho itšireletsa mafung. Le folic acid e nkoa e le ea bohlokoa vithamine ea basali. Asiti ea Tartronic le choline e thibela ho thehoa ha k'holeseterole, e tsitsitseng acidity ea mpa. Hape ho lokela ho hlokomeloa hore na ho na le lintho tse kae tse ngata tse sebelisang 'mele le bokhoni ka ho khetheha.
Kotsi: ho ja k'habete e tšoeu ho ka qholotsa khase e ngata haholo 'meleng' me ho tlōla meroho e nang le mafura a mangata. Ha liso tsa mali li sa je le k'habeche. Liprotheine li na le mathata a mangata le a potency.
Re fana ka ho shebella video e buang ka ho hlophisoa, melemo le likotsi tsa k'habete e tšoeu:
Red Knot
Vithamine e entsoeng ka 100 g:
- A - 12 mg.
- PP - 0, 6 mg.
- Vithamine C - 90 mg.
- E-0, 13 mg.
- K - 0.149 g.
- E1, 2, 5, 6, 9 - 0.7 mg.
Khalori ea lijo tse ncha ke 26 kcal ka 100 dikgerama.
Kofi e khubelu - ke hore - lik'habohaedreite kapa liprotheine? Kofi ea BUD: Letlalo - 0,2 g, Protheine - 1.2 g, le lik'habohaedrate - 5.1 g le 91 g ea Metsi.
Likarolo tsa macro ka 100 g:
- Potasiamo - 0,3 g
- Silicone - 28 mg.
- Sebabole - 70 mg.
- Calcium - 48 mg.
- Phosphorus - 37 mg.
Fumana likarolo ka 100 g:
- Manganese - 200 mcg.
- Koporo - micrograms tse 36.
- Letsoai - 0.5 mg.
- Zinc - li-microgram tse 23.
Molemo: Kofi e khubelu e na le liphello tsa antibacterial le diuretic. Normalizes acid acid le khatello ea mali. Ha e lumelle hore k'holeseterole e thehe; e hloekisa lijana le mali. 'Me setho se tsotehang sa microelements le livithamine se matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, tsamaiso ea methapo, e ntlafatsa mahlo 'me e tsosolosa malapa a mala.
Kotsi: Kofi e khubelu ha ea lokela ho sebelisoa ke batho ba nang le mathata a maholo a pampiri ea meno. Hape, ha ua lokela ho ja bo-'mè ba hae ka ho anyesa le bana ho fihlela selemo se le seng, sena se ka qholotsa bothata ba mpa ea ngoana.
Re ithaopela ho shebella video ka melemo ea hop e khubelu le meriana ea eona ea meriana:
Mbala
Vithamine e entsoeng ka 100 g:
- C - 48 mg.
- E-0, 08 mg.
- K - 16 mcg.
- E1, 2, 4, 5, 6, 9 - 46 mg.
- PP - 0.5 mg.
Khalori ea bohlokoa ea sehlahisoa ka ligrama tse 100 - lik'hilojule tse 25. Liprotheine - 2 g, Mafura - 0,3 g, lik'habohaedreite - 5 g, Metsi - 92 g
Joale u ka tloaelana le lik'hemik'hale. ho hlophisoa ha k'habeche.
Likarolo tsa macro ka 100 g:
- Calcium - 22 mg.
- Phosphorus - 44 mg.
- Potassium - 230 mg.
- Sodium - 30 mg.
- Magnesium - 15 mg.
Fumana likarolo ka 100 g:
- Koporo - li-microgram tse 40.
- Manganese - 0.155 mg.
- Letšepe - 0,4 mg.
Molemo: Koliflower (kapa Brassica oleracea ka Selatine) e na le thuso haholo litulong le maloetse a tšoaetso ea masapo, lero la eona le na le maqeba a ho folisa, 'me ho latela likarolo tse tsitsitseng ea acid e lekaneng. Hape, lihlooho tsa mefuta ena li na le fiber e ngata, e hloekisang ka mokhoa o phethahetseng pampiri ea lijo. Ho phaella moo, likarolo tsa meroho ena li matlafatsa tsamaiso ea pelo. Koliflower ke sehlahisoa se setle sa lijo.
Kotsi: Ho tsuba ho eketsehileng ha lero la gastric ke tlhaloso e tebileng ho sebelisoa ha Brassica oleracea. Batho ba nang le mathata a tsamaiso ea urogenital, mafu a mpa le mala a na le a sa rateheng.
Re fana ka ho shebella video ka melemo ea ho cauliflower bakeng sa 'mele:
Broccoli
Li-vithamine tse fumanoang ka broccoli ke eng?
Vithamine e entsoeng ka 100 g:
- PP - 0.64 mg.
- E1, 2, 5, 6, 9 - 0.98 mg.
- A - 0.380 mg.
- C - 90 mg.
- E - 0.8 mg.
Li-caloric tse 100 tsa broccoli ke 33 kcal, le lihlahisoa tsa BJU tsa meroho e mecha: Liprotheine - 2.8 g, Fat - 0.33 g, lik'habohaedreite - 6.7 g le Metsi - 88 g.
Fumana likarolo ka 100 g:
- Tšepe - 0,75 g.
- Zinc - 0.43 g.
- Selenium - 2.5 mg.
Li-macronutri tse qapiloeng le ka li kae tsa mg:
- Calcium - 46 mg.
- Magnesium - 21 mg.
- Sodium - 32 mg.
- Potassium - 0,315 g.
- Phosphorus - 65 mg.
Molemo: Broccoli ke sehlahisoa se matlafatsang le sa lijo, ho phaella moo, tšebeliso ea broccoli ka lijo e na le phello e ntle ho chefo ea lijo.
Ka lebaka la boleng ba eona bo nang le divithamini, broccoli ke sehlahisoa sa tlhaho se sebetsang haholo. Hape, broccoli e kenngoa hantle ke 'mele.
Kotsi: Batho ba nang le mafu a pancreatic le acidity e phahameng ha baa lokela ho ja broccoli. Ha ua lokela ho belisa meroho, guanine le adenine ho senya 'mele oa hau ka lebaka la phekolo ena.
Re fana ka ho shebella video ka likotsi le melemo ea broccoli:
Beijing
Lintlha tse latelang li hlalosa li-vithamine tse nang le k'habeche ea Chaena le hore na ke li kae tse ling.
Vithamine e entsoeng ka 100 g:
- Le - 16 mkg.
- Beta-Carotene - 0,2 mg.
- E1, 2, 4, 5, 6, 9 - 8.1 mg.
- C - 27 mg.
Li-Caloric tsa Peking hop ka 100 g - 16 kcal. Liprotheine - 1.2 g, Mafura -0.2 g, lik'habohaedreite - 2 g, Metsi 94 g.
Sehlahisoa se na le likarolo tse latelang:
- Potasiamo - 0.237 g.
- Calcium - 74 mg.
- Manganese - 2 mg.
Likarolo tsa macro:
- Magnesium - 14 mg.
- Sodium - 9 mg.
- Phosphorus - 29 mg.
Molemo: Kokoe ea peking e thusa ho loantša migraine le li-neuroses, e khutsisa le ho tsitsisa tsamaiso ea methapo.
Ho kgothaletswa hore o sebelise mofuta ona oa hop bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, khatello ea meriana, gastritis e nang le acidity e tlase kapa k'holeseterole e phahameng. E thibela ho hlaha ha beriberi le maloetse a pelo.
Kotsi: Meroho ena e hanyetsanoa bakeng sa batho ba nang le ho pholletsa le mafu, acidity e phahameng, ho tsoa mali ka mpeng kapa ho eketsa matla a lisosa le gastritis. Kofi ea Beijing e na le bongata ba acid e citric.
Re fana ka ho shebella video ka melemo ea Peking hop:
Ho itšetlehile ka boitsebiso bo fanoeng, ho bolokehile ho bolela hore k'habeche ke meroho e tletseng li-acids, potasiamo le vithamine C. Baemeli ba lelapa la Cruciferous ba na le vithamine C e kholoanyane ho feta litholoana tsa citrus. Esita le batšehetsi ba lijo ba ka ntlafatsa lijo tsa hau tsa k'habeche. Ha ho moo ho thoeng limela tse bonolo, tse ratoang le tse theko e tlaase - li ka tlatsetsa haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Leha ho le joalo, sehlahisoa sena se molemo se lokela ho sebelisoa ka hloko.
