Ntlo ea polokelo ea livithamine: salate e nang le li-shrimps le k'haena

Kofi ea Beijing le salate ea shrimp ke ntlo ea polokelo ea livithamine le diminerale tse ntle bakeng sa 'mele. Kofi ea peking, kapa, joalokaha e boetse e bitsoa, ​​k'habeche ea Sechaena, e na le fiber e mengata ea lijo, e nang le liphello tse ntle mala le boleng ba letlalo la hao. Ho phaella moo, meroho ena ke ntlo ea polokelo ea vithamine C.

Shrimp hase feela sehlahisoa se monate le se tlaase-k'halori. Potasiamo, khalsiamo, zinki, iodine, phosphorus le sebabole li fumaneha ka tsela e bonolo habonolo nameng ea tsona. Ka hona, ho kopana ha lipeo tsena lijana hase feela monate, empa hape ho molemo. Tlosa libukana tsa hau mme u ngole li-diresepe bakeng sa salate e potlakileng le e monate.

Tlhahiso ea phepo ea lisebelisoa tse ka sehloohong

Li-shrimps li matlafatsa 'mele oa hao ka potassium, magnesium le iodine, e leng bohlokoa haholo ho batho ba nang le mathata a qoqotho. Nete ​​ea phepo ea lijo e joalo e tla nyenyane:

• Li-caloric tse nang le lik'hilograma: k'habeche ea lik'hilograma tse 100gr, shrimps - 95kkal.
• Liprotheine / mafura / lik'habohaedreite: ka shrimp 19 / 2.5 / 0; Khoka ea Chaena: 1.2 / 0.2 / 2.

Litlhahiso tse tloaelehileng

1. Bakeng sa ho pheha salate ka shrimps le k'haena ea Chinese, ntho ea pele eo re e hlokang ho pheha shrimp le ho senya hop.
2. Re tšela k'habeche ka lihlopha tse nyenyane tsa longitudinal, shrimps, haeba u li bolokile, u li tšele ka metsi a letsoai a phehile 'me u phehe ho fihlela li phaphamala. Bakeng sa tatso e matla haholo, o ka eketsa lekhasi la bay.

Ke habohlokoa! U se ke ua lahla motheo o thata oa makhasi a makhasi - a na le livithamine tse ngata le tse ling tse ntle tse latelang! Etsa bonnete ba hore u li kenye salate!

Haeba u sebelisa li-shrimp tsa borena kapa li-tiger, joale li lokela ho tlosa mala.eo ho eona majoana a manyenyane, algae, joalo-joalo, a ka bokellang. E le ho etsa sena, khaola hantle ka morao ea shrimp mme u tlose tsohle ka mokhoa o sa hlokahaleng.

Li-recipes tse bonolo le tse monate ka lifoto

Re u fa hore u tloaelane le diresepe tse monate tse nang le lifoto tse thehiloeng ka k'habeche ea Sechaena le shrimp.

Ka lithupa tsa lehlaka

Bakeng sa salate ena e tla hloka:

• hlooho e ka hare ea k'habeche;
• 200 dikgerama tsa shrimp tse nang le serame;
• 100 dikgerama tsa lithupa tsa lehlaka;
• 2 mahe a phehiloeng;
• letsoai le pepere ho latsoa.

Ho pheha:

1. Hop e khaola ka nako e telele e hlobolisa.
2. Lihlopha tsa mahlapa li senyeha ebe li khaola likarolong tse nyane.
3. Lihe li boetse li belisoa ka tsela e tloaelehileng 'me li rarolloe ka tsela e tšoanang le lithupa tsa lehlaka.
4. Pheha li-shrimp metsing a belang metsotso e 2-3 ho fihlela li hlaha.
5. Haeba li lakatsa, li ka etsoa ka mokhoa o motle, kapa tsa sebelisa li-shrimp tse phehiloeng ka ho feletseng (ho behoa ka holimo).
6. Kopanya lisebelisoa tsohle ka ho tlatsoa ha letsoai le pepere.
7. Haeba u lakatsa, eketsa oli ea mohloaare.
8. E khabisa ka li-shrimps 'me u sebetse tafoleng.

Le phaenepole

Lisebelisoa tsa li-servings tse 4:

• hlooho ea hop ea Chaena;
• Li-prawn tse 200 tse phehiloeng;
• 3-4 li-cirineapo tse nang le makotikoti;
• letsoai, pepere - ho latsoa;
• U ka sebelisa yogurt ea fatše bakeng sa ho apara.

Ho pheha:

1. Re hlatsoa k'habeche ka botlalo, re tlosa makhasi ebe re etsoa likhahla tse tšesaane.
2. Lithapa tsa phaenaapo li khaola likarolong tse nyenyane.
3. Lijo tsa leoatleng li ka khaola, kapa tsa sebelisoa ho sebeletsa.
4. Khauta ea phaenapole e tsoang mabothong e tla hloka hore re fumane lijo tse ngata.

Bakeng sa sena:

1. Tšela halofo ea lero ka pan, eketsa supuni ea tsoekere.
2. Hlahisa mme o fetohe mouoane ho fihlela o teteaneng.
3. Hang ha mongobo o fumane ts'ebetso ea metsi a tranelate a tranelate, tlosa setofo 'me u lumelle ho pholile.

Ka tomate

• Hlooho ea k'habeche ea Chaena.
• Shrimp 200g.
• 100gr tamati ea cherry.
• Letsoai le pepere ho latsoa.

Bakeng sa ho fepa lijo:

• li-sprigs tse seng kae tsa dill, konofolo;
• Hoa khoneha ho nka e le motheo oa mayonnaise, le khetho e eketsehileng ea lijo - yogurt ea fatše.

Litamati tsa monate li khaola likarolo tse 4.

1. Hlatsoa k'habeche 'me u khaole lihlopha.
2. Lijo tsa leoatle li pheha, li hloekile, tloha ho tiile bakeng sa ho romella.

Ho lokisetsa ho fepela lijo:

1. Khaba ka konofolo kapa khabisa lero ka mochine oa konofolo.
2. Eketsa dill, hammoho le letsoai le pepere ho latsoa setsi sa rona.

Ke habohlokoa! Mokhoa ona oa salate ho hlokahala ho kopanya k'habeche le ho apara, ebe o eketsa lisebelisoa tse ling feela.

Le likomkomere

E 'ngoe ea likhetho tse bonolo ka ho fetisisa. Re tla hloka:

• Khalase ea 400-500gr;
• Li-shrimp tse 200g;
• likarolo tse peli tse mahareng likomkomere;
• meroho;
• oli ea mohloaare;
• letsoai, pepere.

Ho pheha:

1. Kofi ea peking e hlatsuoa mme ea etsoa ka mekhahlelo e telele.
2. Shrimp pheha, peel.
3. Likomkomere khaola ka nako e telele tšesaane mekhabiso.
4. Apara ka oli ea mohloaare, fafatsa le litlama, ebe u sebeletsa.

E fetoha salate e pholileng ea lehlabula.

Le batho ba nang le marang-rang

Bakeng sa risepe ena u tla e hloka:

• Khalase ea li-600g tsa Chaena;
• 200g shrimp e phehiloeng;
• 2 mahe a phehiloeng;
• meroho;
• mayonnaise;
• letsoai, linoko, li-crackers.

Ho pheha:

1. Khaola k'habeche joaloka nakong e fetileng ea diresepe.
2. Pheha lijo tsa leoatleng ka lekhasi la letsoai le la bay.
3. Mong le e mong oa shrimp o halefa hoo e ka bang likarolo tse 3-4.
4. Mahe a khaola likarolong.
5. Eketsa meroho, mayonnaise, hammoho le letsoai le linoko.
6. Litlhapi li ka nkoa li lokile, empa ho molemo hore u ipehe. E le ho etsa sena, khaola bohobe mabaleng, tšollela batho ba nakong e tlang ho bapala ka oli ea mohloaare 'me u romele metsotso e 20 ho ontong ka likhato tse 180.
   Latela litokisetso tsa maqheku! Ba hloka ho fumana le ho kopanya.
7. Beha setlolo se kopantsoeng ka lipoleiti 'me u fafatse ka holimo.

Ka poone

• 1 2 hlooho ea hop;
• Li-shrimp tse 200g;
• Mahe a 2;
• 150g ea poone ka har'a kannete;
• Mahe a 2.

Ho apara: yogurt le konofolo.

Ho pheha:

1. Khaola k'habeche joalokaha e hlalositsoe ka holimo, pheha li-shrimp le mahe.
2. Mahe a khaola likarolong, shrimp, ka kopo.
3. O ka sebelisa shrimp eohle ho sebeletsa kapa ho e khaola ka likotoana tse 2-3.
4. Lintho tsohle tse lokiselitsoeng li kopane.
5. A sephara se tebileng, kopanya yogurt le gate garlic.
6. Eketsa salate, kopanya. Re letsoai.

Leoatle le squids

• Hlooho e le 'ngoe;
• 300 dikgerama tsa shrimp ea salate;
• 2-3 litopo tsa squid (ho itšetlehile ka boholo);
• Mahe a 3;
• mayonnaise, letsoai, pepere.

Ho pheha:

1. K'habeche e qhibiliha ka mokhoa o mosesaane.
2. Pheha lijo tsa leoatle le mahe ho fihlela li phehoa.
3. Mahe a khaola likoto, shrimp - likotoana tse 2-3 ka 'ngoe.
4. Li-squid squid li kenelle metsing a nooang a letsoai ka metsotso e meraro, e pholile, tlosa lera e ka holimo mme u kene ka meketeng. Mehele ena, nakong e tlang, e ka sebelisoa e le fepa.

   Haeba lijo tse ntle li sa hlokahale, reng e 'ngoe le e' ngoe e arotsoe likarolong tse tharo.

5. Tlatsa, kopanya, sebeletsa.

Ka chisi

Ho hlokahala:

• Hlooho e le 'ngoe;
• 300g li-prawns tsa morena;
• Mahe a 2;
• 100g Parmesan;
• 50g feta chisi

Bakeng sa ho apara: tlaase ea khalori ea yogurt, konofolo, meroho.

Ho pheha:

1. Khaba e khanyitsoeng joalokaha e hlalositsoe lirepepe tse fetileng.
2. Mahe a pheha 'me a khaola ka maqhetsoana.
3. Baemeli ba li-crustaceans ba pheha, ba hloekise khetla 'me ba tlohele ho itokisetsa.
4. Parmesan romela molaetsa o monyane ka ho fetisisa.
5. Fetu o kene likarolong tse kholo.
6. Sebakeng se ka thōko sejana sa motsoako oa yogurt, grated garlic, letsoai le litlama.
7. Lisebelisoa tsohle, ntle le lijoe, kopanya hammoho le ho apara le ho li beha ka poleiti.
8. Fafatsa parmesan holimo, 'me bohareng u behe li-cubes tse seng kae tse feta.

E le hore u boloke nako ea hau, u ka sebelisa shrimp e entsoeng ka keng e lokiselitsoeng ka brine. Li atisa ho fumanoa ka li-hypermarket likarolong tse nang le lijo tsa leoatle.

Ka mofuta oa "Cesare"

U ka boela ua etsa salate e potlakileng joaloka "Cesare" ea k'habeche ea Sechaena, lihlahla, li-tomate le li-crackers:

1. Hop khaola.
2. Pheha ka Shrimp.
3. Cherry e arotsoe ka halves.

Rusks, ho boloka nako, o ka nka cheese e itokiselitseng-ho-latsoa.

Le bakeng sa ho nosetsa re nka yogurt le grated garlic. Ha e fetohe hobe ho feta ho lireschorente, 'me, ka nako e ts'oanang, e shoa.

Melemo ea lijana tsa ho iphelisa

Ho na le li-direpe tse ngata bakeng sa salate tse tsoang k'habeng le li-shrimps tsa Chaena. Re u file mehlala ea salate e khanyang ka lisebelisoa tse ka fumanoang hoo e batlang e le lebenkele le leng le le leng. Li-salate tse joalo li ke ke tsa monate feela, empa li tla ba tsa bohlokoa. Haeba u eketsa meroho e fapaneng ea meroho, "vithamine" e tla etsa salate ea hau.

Litlama li kopane hantle le chisi, mahe le lijo tse ling tsa leoatle. - salate e joalo e tla tletse liprotheine tse phetseng hantle le mafura, a bohlokoa haholo ho baatlelete. Meroho e tla ba mohloli oa livithamine le microelements. 'Me e tla ba le phello e ntle ho ts'ebetso ea mocheso le mala

Lijo tsa leoatle tse sebelisetsoeng salate ena li na le vithamine tse ngata A, B le D. Vithamine D ke ea bohlokoa haholo bakeng sa ntshetsopele ea masapo le manonyeletso ho bana. Haeba u fa sesepa sena sesepa ka makhetlo a 'maloa ka beke, sena se tla fokotsa kotsi ea li-rickets. Bakeng sa batho ba baholo, iodine e bohlokoa haholo, e fumaneha ka ho feletseng lijong tsohle tsa leoatleng.

Ka lebaka la iodine, mosebetsi o tloaelehileng oa qoqotho oa qoqotho o bolokiloe, mathata ao hangata a lebisang ho boima bo feteletseng, phefumoloho e khutšoanyane le mokhathala o sa foleng.