Sipinake - sehlahisoa se sebetsang, se na le tšepe e lekaneng ho hloekisa mali le 'mele oohle. Sipinake e boetse e etsa mosebetsi oa liphakaretsi mme e tloaeleha malapa. E na le liprotheine tse ngata tsa meroho, li-vithamine A le B. Bakeng sa menyetla ena eohle ea spinach e na le lebitso la bosomane - "morena oa meroho". Sipinachi se molemo bakeng sa maloetse a sa tšoaneng a tsamaiso ea methapo, tsoekere e phahameng, vascular dystonia, mokhathala le ho ruruha ho fapaneng 'meleng. Semela sena se tlameha ho kenngoa ho menu ea sona. Sipinachi e ntle bakeng sa salate, e lumellana hantle le lijana tsa nama le litlhapi, e loketse mahe a halikiloeng hoseng ebile e le setsi sa sauce.
Khalori le lik'hemik'hale tsa sipinake
100 g ea spinach e na le: 23 kcal, 0,3 g ea mafura, 2.9 g ea liprotheine, 2 g ea lik'habohaedreite, 91.6 g ya metsi, 1.3 g ea fiber, 0,1 g ea mafura a mangata a mangata, 1.9 g ea mono le disaccharides, 0 , 1 g ea unsaturated mafura a acids, divithamini A, B1, B2, B, B6, C, E, H, K, PP, beta-carotene, choline, liminerale: 13,51 mg ea tšepe, 83 mg ea phosphorus, 24 mg ea sodium, 82 mg ya magnesium, 106 mg ya khalsiamo, 774 mg ya potasiamo.
Na ua tseba? Palo ea tšepe ka sipinake e batla e feteletsa, hobane mofuputsi oa eona oa pele o ne a sa ele hloko 'me ha aa beha ntlha, mme hamorao mofuputsi e mong o ile a tiisa sephetho sa bohata, ho latela lintlha tse fumanoang thutong ea sesepa se omileng. Empa thutong ea bobeli, lintlha tsa tšepe li ne li phahame ka lebaka la ho hloka metsi. Semela se setjha, eseng 35 mg ea tšepe, empa 3.5 mg. Ha e le hantle, 'mele o na le metsoako e tlaase ea tšepe. Ho se nepahale ho ile ha sibolloa ka 1937, empa tšōmo e ile ea qhaloa ka molao feela ka 1981.
Ho sebelisa sipinake meriana ea molao
Meriana ea molao, spinach e laeloa ho bakuli ba kankere nakong ea chemotherapy le ho hlaphoheloa. E na le li-antioxidants tse ngata tse thusang bakuli hore ba fumane matla a bona ka potlako. Sipinachi e boetse e thusa ho thibela lefu la periodontal le ho matlafatsa meno. Ka ho sebelisa meno ea hae hangata ho khaotsa ho tsoa mali. Ka lebaka le tšoanang, spinach e nkoa e le mothusi oa mesifa ea pelo le ka ho tloaeleha ha khatello ea mali. O boetse o laeloa bakeng sa mahlaba a tlaase morao, khatello ea kelello le enterocolitis.
Sipinina se rua molemo bakeng sa 'mele
Sipinake e na le limatlafatsi tse ngata, e tlosa chefo le li-slags tse tsoang 'meleng. Meroho ena ea bohlokoa haholo e nka sebaka sa bobeli ka mor'a lihoete ho diteng tsa carotene. Sesepa sa spinach se lumella hemoglobin hore e sebelise lisele tsa 'mele haholo ka oksijene, e ntlafatse metabolism' me e thusa 'mele ka tlhahiso ea matla. Sipinachi e ntle ho thibela le ho phekola mafu a mangata. Ho sebelisa sehlahisoa sena sa bohlokoa kamehla ho matlafatsa meno le meno, ho thibela ntshetsopele ea lihlahala le phokolo ea mali, ho matlafatsa methapo ea mali, ho susumetsa mala le lik'hamphani.
Sipinake e laeloa ho bakuli ba nang le mafu a mahlaseli. E boetse e thusa basali ba nang le bakhachane le bana, ka lebaka la boima bo bongata ba divithamine le liminerale. Sipinake e susumetsa mosebetsi oa li-gland tsa salivary le tsa pancreas. E le sehlahisoa sa lijo, se jeoa ke lefu la tsoekere le maloetse a tsamaiso ea methapo. E na le tonic, anti-inflammatory, laxative le diuretic effect.
Sipinachi e thusa 'mele ho hlahisa lihomone tsa bohlokoa, ho theola boima ba' mele, ho tloaeleha metabolism ea lik'habohaedreite le ho sireletsa lera la mokokotlo ho tloha tšenyo. Bakeng sa batho ba atisang ho hatelloa, sipinake e thusa ho tsosolosa tshebetso. Semela sena se ntlafatsa ts'ebetso ea qoqotho ea qoqotho, hobane e na le iodine e lekaneng. Sipinake e nkoa hantle mme e potlakile e kenngoa ke 'mele. E na le chlorophyll e ngata le fiber, e etsang hore e be sesebelisoa se setle sa ho patoa. 
'Me sapinake e ntle haholo bakeng sa mahlo ka lebaka la lintho tsa eona tse nang le lutein, tse sireletsang lisele tsa methapo le tse thibelang boloetse ba lefu la retina. Ha li sebelisoa kamehla, li-lutein li bokella mahetleng a mahlo, li ntlafatsa mahlo le ho fokotsa khatello le mokhathala.
Melemo ea spinach bakeng sa banna
Hase sephiri seo banna ba kotsing haholo bakeng sa mafu a pelo. Luteine kaofela, e leng karolo ea sipinake, e thibela ho thehoa ha li-plaque tsa atherosclerotic maboteng a methapo ea mali. Ho sebelisoa ha spinach kamehla ho thibela khatello ea meriana, 'me potasiamo e teng semeleng e tsitsisa khatello ea mali. Potassium ke mohanyetsi oa sodium, 'me kaha banna ba bangata ba rata lijo tse monate le tse nang le letsoai, ba lokela ho sebelisa sipinake kamehla ho lefa liphello tse kotsi tsa sodium.
Bakeng sa ho qaptjoa ha liprotheine 'meleng oa motho ho hloka amino acid. Ho na le tse lekaneng ho tsona ka sipinake ho ba thepa ea mohaho bakeng sa mesifa ea banna. Lekhasi lena la limela le molemo haholo ho baatlelete le banna ba pepesehang. 'Me livithamine, tse nang le sapinachi, li sireletsa banna ho li-virus le mafu a tšoaetso.
Sipinake - sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba banna le ts'ebetso ea tsoalo. Makhasi a eona a na le mafura a omega-3 a mafura a polyunsaturated, a nang le phello e ntle ho potency, 'me letsoai la folic acid le fana ka tšollo ea mali ho liphatsa tsa lefutso. Tlhahiso ea hormona ea bong bo botona ea testosterone e ntlafatsa zinc, e leng karolo ea sipinake. Semela sena se thusa banna ho feta mashome a mane. Nakong ea lilemo tsena, zinki tse phelang 'meleng li fokotseha, tse lebisang ho e tsitsitseng e sa tsitsang, tlhahiso e ntle ea semelo, ho fokotsa libido le ntshetsopele ea prostatitis. Sipinake e laola lihomone mme e tsosolosa 'mele ka thuso ea vithamine E, ntle le eo prostate gland e sitoang ho sebetsa hantle. Ho haella ha vithamine E ho lebisa ho bolotsana ha mesifa le mesifa e feletseng.
Melemo ea sipinake nakong ea bokhachane le lactation
Sipinake ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse lokelang ho ba teng nakong ea lijo tsa bakhachane. Ka lebaka la lintho tse ngata tsa livithamine le likokoana-hloko, hammoho le iodine, sipinake e tlatsetsa mosebetsing o nepahetseng oa qoqotho ea qoqotho, e leng ea bohlokoa ha u e-na le ngoana. 'Me tšepe e nang le meroho ena e ikarabella bakeng sa hemoglobin' me e sireletsa lisele tsa 'mele ho tsoa tlala ea oksijene ea tlala. Protheine ea dimela e nang le sipinake e thusa "ho haha" lisele tse ncha.
Sipinachi e bohlokoa haholo bakeng sa bakhachane lilemong tse tharo tsa pele, ha sebopeho se nepahetseng sa lesea le e-ba bohlokoa. Nakong ena, 'mele oa tsosolosoa,' me o hloka li-vithamine tse ngata. Sipinake e na le livithamine A le E, tse fokotsang toxicosis. Sipinachi se khothalletsoa hore se sebelise mekhahlelo ea ho qetela ea bokhachane. E fana ka tekanyo ea ho hloka tšepe 'meleng, haholo-holo haeba ho nkoa lijana tsa nama. 
Makhasi a spinach a tletse lintho tse thusang ho tlosa chefo le chefo e tsoang 'meleng, ho loantša likokoana-hloko, ho fokotsa bohloko ba lumbar le ho thusa ho tlohela ho patoa, e leng habohlokoa ha u ntse u emetse ngoana. Empa re lokela ho hopola hore sapinake e ke ke ea tlisa molemo feela, empa e boetse e lematsa maemong ao 'mè ea lebeletseng a nang le liphio, sebete, mafu a bliary, li-ulcers, gout, rheumatism le khatello e eketsehileng, hobane makhasi a spinach a na le oxalic acid e ngata.
Ka mor'a hore lesea le tsoaloe, nako ea bohlokoa ho feta ho ima ho qala, nako ke nako ea ho anyesa. Ka lebaka lena, menu ea 'mè e monyenyane e lokela ho ba le phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng ebile e fapane. E 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa haholo nakong ea lactation e nkoa e le sipinake ka lebaka la tsoekere, beta-carotene, fiber, lik'habohaedreite, liprotheine, mafura, li-vithamine le liminerale.
Empa pele u lokela ho hlahloba hore na ngoana oa hao o tla arabela joang sehlahisoa sena, haeba a ke ke a e-ba le tšusumetso e fokolang. Ho etsa sena, ja sipinake e itseng ka boeena. Haeba ngoana oa hau a se na bothata, o ka kenyelletsa spinach ka mokhoa o sireletsehileng ha o ja.
Sipina sa bohlokoa kapa se kotsi bakeng sa bana
Sipinachi se ntle hobane vithamine C le A li ke ke tsa lahleheloa ha ho pheha. Meroho ena e lokela ho jeoa ke bana ba tloaelehileng ho itšireletsa 'me ba na le tšekamelo ea lefu la tsoekere.
Ke habohlokoa! Sipinake se ka etsoa feela pele se phalla, hobane joale se bokella bongata ba oxalic acid, e ka lematsang bophelo bo botle!
Lijo tse kenyang sipinake, o hloka ho ja feela, ke habohlokoa haholo ho boloka molao ona bakeng sa bana. Ho hlokahala ho boloka lijana tse joalo ka sehatsetsing, kaha metsoako e kotsi e thehoa mofuthu. Melemo ea spinach bakeng sa bana e kholo, e hloka feela ho e ja e sa tsoa lokisetsoa.
Sipinake bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Hangata bahlokomeli ba bophelo ba bua ka melemo ea spinach bakeng sa boima ba 'mele, hobane e etsa hore metabolism e sebetse' me e thusa 'mele ho hlahisa matla a lekaneng. Lijo tse nang le sesebelisoa se seholo sa spinach se na le thuso le se sebetsang bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ena ke sehlahisoa se tloaelehileng ho mang kapa mang ea fokolang boima ba 'mele. Sejo se seholo se tla u thusa ho lahleheloa ke kilos e eketsehileng ntle le boiteko leha e le bofe 'me ka nako e ts'oanang e tla fana ka maikutlo a satiety - noodle le spinach casserole. Tatso ea spinach e sa sebetse ebile e bonolo, kahoo u ka e leka. Eketsa sipinake ho hlama, lijo-thollo, li-dessert, kottage chisi, nama ea patties.
Na ua tseba? Sipinake e ne e sebelisoa ke baahi ba Persia ea boholo-holo, 'me Europe ba fumana ka eona feela Mehleng e Bohareng, ha semela se tlisoa ke Maarabia. Batho ba Europe ba ne ba rata tatso le melemo ea sipinake, hang-hang ba ithutile ho e pheha. Empa Amerika, spinach e ile ea tla le bajaki ba pele.
Melemo ea lero la sipinashi
Ka lero la spinach limatlafatsi tse ngata bakeng sa 'mele. Ka mohlala, manganese ke karolo ea bohlokoa bakeng sa metabolism. E boetse e na le thuso bakeng sa mali, masapo, mosebetsi o phahameng oa bokhoni ba boko, tsamaiso ea methapo ea thobalano, ts'oaetso ea thobalano, mokokotlo oa qoqotho le tlhahiso ea serotonin. Manganese e thusa letlalo le moriri ho shebahala li phetse hantle. Sehlopha sa likarolo tse molemo ka lero la sipinake se tlatsetsa ho sebetsa hantle ha mesifa, ho matlafatsa sesole sa 'mele, se thusa ho sebetsana ka katleho le mathata a' mele le bofokoli ba pono.
Metso e lerootho ea sapinake e atleha ka hore e phekola tsamaiso eohle ea lijo. E boetse e na le diuretic le anti-inflammatory properties. Lingaka li khothalletsa hore letsatsi le leng le le leng e noe lero la sipinake ho thibela ho haella ha vithamine, nakoontitis le gingivitis. E lokela ho sebelisoa hape bakeng sa phokolo ea mali, gastritis, lihlahala, enterocolitis, mafu a tsamaiso ea methapo le matšoafo. E bohlokoa haholo ho sebelisa lero la spinach le sa tsoa hatisoa. Ha ea lokela ho bolokoa ho feta letsatsi, esita le sebakeng se phodileng.
Lijoa tsa meriana ea setso: phekolo ka spinach
Meriking ea setso, sipinake e sebelisetsoa sefuba le bohloko ba lumbar. Moro oa makhasi a spinach o na le liminerale tse ngata le letsoai la diminerale. Ka hona, e sebelisoa ho phekola lefuba, kankere le maloetse a mang a tebileng. Moro oa spinach hlakola hlooho bakeng sa ho ruruha.
Ka mali a phokolo ea mali (phokolo ea mali)
Bakeng sa bothata ba phokolo ea mali, etsa infusion ea 1 tablespoon ea spinach e khethiloeng le khalase ea metsi. Hora hamorao, tincture e tlameha ho hloekisoa - meriana e loketse. Joale e lokela ho nkoa ka molomo ka 50ml pele ho lijo ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Ka ho ferekana
Ha ho turuha, meriana ea setso e khothalletsa mokhoa ona: pheha 50 g ea spinach 'me u kopanye le 30ml ea oli ea mohloaare. Noa meriana e fumanoeng ka 20 g habeli ka letsatsi matsatsi a 30. Mokhoa oa bobeli oa ho nka spinach ka ho ferekana: pheha makhasi a hloekileng a semela ka oli ea almonde 'me u kopane le botoro bo botle.
Ka mahlaba-hlooho le mathata a tšohileng
Bo-rasaense ba hlokometse hore ho ja spinach ho fokotsa nts'etso-pele ea mathata a tsamaiso ea methapo e amahanngoa le botsofali, 'me e thibela tšebetso ea bokooa bo holofetseng. Lintho tse kang riboflavin le vithamine B tse nang le sapinachi li tla thusa ho hlōla migraine. Ho molemo ho kenyeletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa lero le lecha la meroho e phetseng hantle.
Ho hloekisa 'mele
Sipinachi - sesebelisoa sa bohlokoa ha u hloekisa 'mele. Ho molemo ho noa lero le lecha, empa ho tla ba monate ho etsa li-cocktails kapa smoothies ka spinach. Cocktail le spinach: lekhasi le le leng la makhasi a spinach, libanana tse tharo, 350 ml ea metsi, lero la halofo ea lime kapa lemon. Kopanya lisebelisoa tsohle tsa blender le smoothie ea hau e loketse.
Kamoo u ka sebelisang sipinake ka cosmetology
Sipinake se sebelisoa haholo ho cosmetology ka lebaka la ho hlophisoa ha eona. Vithamine E e fana ka hydration, 'me li-antioxidants li nka nako ea bocha ba nako e telele. Hape, botlalo bohle ba li-vithamine le liminerale bo fana ka tlhokomelo e feletseng bakeng sa letlalo la molala le sefahleho. Sipinachi se ka sebelisoa ho lokisetsa mask a sefahleho lapeng. Li na le liphello tse 'maloa letlalong: li loantša botsofali, li nolofalletsa, li soeufalitse, li fokotsa maqhubu, libalaba tsa pigment, ho penya le ho omella, ho hloekisa li-pores.
Ke habohlokoa! Ka ho sebelisa maske a tloaelehileng a entsoeng ka spinach, u ka finyella phello e kholo - botsofali bo tla fokotseha, 'me sefahleho sa hau se tla lula se le mocha ka nako e telele.
Li-mask tsa popinete li loketse hantle bakeng sa letlalo le omileng, empa li ka boela tsa sebelisoa bakeng sa mefuta e meng ea letlalo.
Mask e matlafatsang:
Nka makhasi a spinach, oli ea limela kapa tranelate e bolila. Hlatsoa 'me u omise spinach, ue tšabe. Ebe u kopanya likhaba tse peli tsa slurry le khaba ea botoro 'me u sebelise letlalo la sefahleho. Ha mask a omella, e hlatsoe ka metsi a futhumetseng.
Mask e kenyang metsi:
Bakeng sa ho e lokisetsa u tla hloka sipinake le lebese. Khaola makhasi a semela (3 likhaba) ho pheha lebese, khatello le ho kenya makhasi a futhumetseng sefahlehong, o ba siea moo ka metsotso e 15. Hlatsoa mask ho sebelisa k'hothone e kenngoeng moroaneng o setseng.
Mask bakeng sa letlalo le hloekileng:
U tla hloka: sipinake, peo ea folaxe, mahe a linotši, oli ea meroho. Khaba ea peo ea folaxe e tšela halofo ea khalase ea metsi a batang. Mocheso ho pheha, ebe o pheha ho fihlela o teteaneng. Ha boima bo pholile, bo tlameha ho tšeloa 'me bo tšollele khaba ea lero la sipinake, khaba ea botoro le mahe a linotši. Hlohlelletsa motsoako 'me u sebelise sefahlehong ka metsotso e 10.
Maske a tsofetseng:
U tla hloka: sipinake, koena, mahe a linotši, ginger le banana. Nka spinake le samente e lekanang le ho pata. Bakeng sa boima bo bakoang, eketsa teaspoon ea mahe a linotši le ginger ginger. Hlohlelletsa le ho sebetsa sefahlehong le molala. Hlatsoa ka mora metsotso e 10.
Na ua tseba? Fora, spinach e tumme ka ho khetheha har'a basali. Ba pheha lijana tse sa tšoaneng ho eona, 'me ba hlatsoa lifahleho tsa bona ka lero. Basali ba Fora ba tseba hore melemo ea spinach bakeng sa basali e kholo haholo ka lebaka la li-vithamine. E thusa ho boloka botle le bocha ba letlalo ka nako e telele.
Litlhaloso le litla-morao tsa sipinake
Ho phaella ho thepa e nang le thuso, sipinake e na le li-contraindication tse ling tseo u lokelang ho li sebelisa. Makhasi a khale a semela a na le bongata bo bongata ba oxalic acid, kahoo ha baa lokela ho sebelisoa ke batho ba nang le metsi a nang le matla a letsoai a metabolism, letsoai, lehlabathe le majoe ka senya le bile. Hape, sapinake e hanyetsanoa le mafu a mang a liphio le sebete.
