Haricot ke e 'ngoe ea limela tsa boholo-holo tsa khale, tse' nileng tsa lengoa ka lilemo tse likete. Kajeno, ho sebelisoa mefuta e fetang 20 ea linaoa ho pheha, melemo ea e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa 'mele oa motho e ts'oana,' me tatso le ponahalo ea linaoa li fapane. Likhooa ke, pele ho tsohle, liprotheine, karolo ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa metabolism le ho matlafatsa tsamaiso ea mesifa. Ka lebaka lena, linaoa li nkoa e le tsa bohlokoa lijong tsa lipapali 'me li khothalletsoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng joaloka sejana sa lijo. Bakeng sa limela, linaoa ke mohloli o ka sehloohong oa liprotheine le sebaka sa lihlahisoa tsa nama. Sehloohong sena re tla sheba kamoo linaoa li leng molemo kateng bakeng sa 'mele le hore na li ka sebelisoa joang ho pheha, cosmetology, hammoho le kalafo ea meriana le ea ho thibela.
Na ua tseba? Litlaleho tsa pele tsa ho lengoa ha linaoa li khutlela lekholong la bo11 la lilemo, ka nako eo li ne li lengoa feela bakeng sa mekhabiso. Ba ile ba qala ho ja linaoa haufi le lekholo la XVII. Mofumahali oa Moegepeta Cleopatra o ile a sebelisa linaoa e le motsoako oa mask a sefahleho. Mehleng ea boholo-holo Italy, sefahleho sa phofo se ne se entsoe ka linaoa.
Sebopeho le boleng ba phepo ea linaoa
Thepa ea bohlokoa ea linaoa e bakoa ke eona feela boqapi bo ruileng e ikhethang ho sehlahisoa sa limela. Linaoa li na le livithamine A, B1, B2, B5, B6, B9, C, PP; hammoho le liminerale le lipatlisiso tse kang: tšepe, potasiamo, khalsiamo, manganese, sodium, sebabole, zinki, fiber, oleic acid, pectins, lichelete tse ngata, monosaccharides, disaccharides, joalo-joalo linaoa li na le phepo e ngata, lik'halori tsa eona li itšetlehile ka mefuta e fapa-fapaneng (ho tloha ho 24 ho isa ho 123 lik'hilojule ), 'me melemo e phahametse lihlahisoa tse ling tse ngata tsa litlama. Mefuta e mengata e phahameng ka ho fetisisa ea khalori ke mefuta e sa tšoaneng ea linaoa, e leng linaoa tse nyenyane tse tala (24 kcal kakaretso). Li-protein tse nang le linaoa li fihla ho 8.4 g (linaoa tse khubelu), mafura - ho fihlela ho 0.5 g, lik'habohaedreite - ho fihlela ho 21,5 g
Na ua tseba? Naha e 'ngoe le e' ngoe e na le mofuta oa eona oa linaoa o ratoang haholo, o sebelisoang ho pheha hangata. Ka mohlala, Georgia ho na le linaoa tse khubelu kapa tse nyane tse ntšo; Mexico, Bajos, linaoa tse khōlō tse tšoeu. Lijo tsa Asia li sebelisa linaoa tse tala.
Ke linaoa life tse molemo bakeng sa banna le basali
Pele ho tsohle, linaoa li na le thuso hobane liprotheine tsa eona li na le karolo e ka bang 80 lekholong: e fetola lihlahisoa tsa nama le litlhapi habonolo, ha li sa etse hore 'mele o be boima haholo ka lihlahisoa tsa liphoofolo. Melemo ea linaoa bakeng sa 'mele e bonahala ka:
- ho matlafatsa ho itšireletsa mafung le ho eketseha ho hanyetsa mafu;
- molao oa tsamaiso ea metabolism;
- liphello tse molemo tsamaisong ea methapo;
- ho kopanela tšebetsong ea mali le ho theha lisele tse khubelu tsa mali;
- ho tlosa lehlabathe le majoe ho tloha ka hare le liphio;
- ntlafatso ea tsamaiso ea urogenital;
- ho loantša lisebelisoa tsa ho ruruha sebeteng;
- liphello tse ntle mosebetsing oa pampiri ea meno;
- ho thibela mafu a molomo oa molomo, ho thibela ponahalo ea tartar.
Li-beet, k'habeche, li-marrake, li-pumpkin, li-strawberries, poone, langa le le lej, litapole ke "baahelani" ba molemo ka ho fetisisa serapeng, kaha li na le phello e ntle ho e mong le ho hula linotši bakeng sa phomolo e ntle.Le tšoaetso ea mala, matšoao a boroko, rheumatism, Linaoa tse khubelu li khothaletsoa, kaha thepa ea eona e molemo ho feta ea mefuta e meng le linaoa tse sa tšoaneng. Ntho e kholo ea li-antioxidants tse sireletsang bacha le ho hlahisa li-radicals tse sa lefelloeng, tse nang le lisebelisoa tse ngata tsa tšepe le vithamine B6, e ntlafatsang maemo a letlalo le moriri-sena ke se sebelisoang linaoa tse khubelu bakeng sa basali.
Ke habohlokoa! Mefuta eohle ea linaoa, haholo-holo bofubelu, e chefo haholo ka foromo ea tsona e tala. Pele o sebelisoa, e lokela ho kenngoa ka nako e telele (ka lihora tse 'maloa, hantle ho siea bosiung bo bong), ebe o pheha mocheso o tlaase bonyane lihora tse peli. Ke feela ka chefo ea nako e telele ea phekolo ea mocheso e senyehileng.Palo e boetse e thabela le mefuta e sa tšoaneng ea linaoa. Tšebeliso ea bona e bakoa ke ho eketseha ha lintho tsa fiber, magnesium le folic acid. Haholo-holo ho bontšoa ke tšebeliso ea linaoa tse tšoeu bakeng sa batho ba nang le bothata.
Linaoa tse tala Haholo-holo e ananeloa ke litsebi tsa phepo ea lijo, ho phaella melemo ea eona, bakeng sa k'halori e tlaase, ha ho na lipelaelo le ho senya 'mele. Ka linaoa tse tala li boleloa ka asparagus le linaoa, le hoja tsena ke litso tse fapaneng. Asparag ea linaoa e na le liprotheine tse ngata, ha ho phehoa lijo-thollo le litlhapi tsa setso sena. E tlosa metsi a mangata le letsoai le tsoang 'meleng, e thusa methapo ea pelo. Ka lebaka la lintho tsa eona tsa arginine, tse tšoanang le tsa insulin, li-asparagus linaoa ke sehlahisoa se setle sa diabetics. 
Lihlahisoa tsa linaoa li na le molemo ho ntho leha e le efe e phelang, ha li na ho hanyetsa ebile ha li bakise esita le bakhachane. Tloaelo e na le mavithamine a botle A, C, E, a ntlafatsang haholo boemo ba letlalo, e leng ho e fanang ka bocha ba bocha le bocha. Bakeng sa linaoa tse tala tse tlang li tla thusa ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho, ho tšoha ho feteletseng le ho fetoha ha maikutlo hangata. Bakeng sa tse ling kaofela, linaoa tse tala li sebelisoa ka hore li netefatsa hore na ts'ebetso ea lijo e ts'oaroang ke eng, ho boloka sephiri sa lero la gastric le ho ntlafatsa ho sebetsa ha sebete le liphio.
Linaoa tsa linaha li na le molemo o moholo ho banna, ho sireletsa khahlanong le prostate adenoma le ho fa 'mele moriana o hlokahalang.
Kopo ho phepo e nepahetseng
Batho ba batlang ho theoha boima ba 'mele kapa ho shebella boima ba bona ba boima, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho kenyeletsa linaoa ha u ja. Ho phaella linthong tse tlaase tsa lik'halori tsa setso sena, se na le fiber, e thusang haholo ho tsuba. Ka lebaka la fiber, linaoa li fana ka maikutlo a satiety nako e telele, e fokotsang palo ea lijo. Ho phaella moo, sena se tiisa ho tlosoa ha chefo e tsoang 'meleng, ho thibela ponahalo ea lihlahala tse bolaeang' me ho tloaelehile ho ba le tsoekere ea mali.
Haeba o leka ho theola 'mele, o lokela ho kena lik'habohaedreite tse bonolo tsa hau, e leng: k'habeche, likomkomere, tamati, lihoete, pelepele, buckwheat le harese.
Mokhoa oa ho sebelisa linaoa ka cosmetology
Melemo ea linaoa ha e bontšoe feela ka boleng ba eona ba phepo e nepahetseng. Setso se sebelisoa ka mafolofolo cosmetology. e le karolo ea mefuta e sa tšoaneng ea tlhokomelo ea letlalo. Masks bakeng sa sefahleho le molaleng oa motsoako ka motsoako oa linaoa o fepa letlalo hantle, o na le phello e hlasimollang le e hlasimollang. Ho phaella moo, linaoa li na le thepa e khanyang, ka tsela eo li nolofatsa 'mala le holim'a letlalo.
Li-mask tsena li hloekisa ka ho phethahetseng, li lokisa ho tsuba le ho halefisa, ho fokotsa mokhathala oa likoala le ho tlosa mekotla tlas'a mahlo. Mask e tloaelehileng le e atlehang e loketseng mefuta eohle ea letlalo, e lokiselitsoe haholo: 2 tbsp. l bohlasoa ba linaoa bo bonolo bo kopantsoe le 1 tbsp. l oli ea mohloaare le ½ tbsp. l lero la lemone. Etsa kopo ho hloekisa letlalo mme u tsamaee metsotso e 20, ebe u hlatsoa ka metsi a futhumetseng. Ho itšetlehile ka mefuta ea letlalo, u ka fetola metsoako 'me u bopa recipe eo ue ratang haholo. Ka hona, bakeng sa letlalo le omeletseng, o ka eketsa ka tranelate le oli e fapaneng: likoti tsa perekisi, kokoana-hloko ea koro, almonde, shea, kokonate, joalo-joalo Bakeng sa letlalo le nang le mafura a fokolang le oli le ho fokotsa ho feta: phofo ea oatmeal kapa buckwheat.
Na ho na le melemo ea ho sebelisa linaoa tsa makotikoting?
Ho boloka mahe a linotsi - Ena ke e 'ngoe ea tse ka tšeptjoang ka ho fetisisa bakeng sa ho boloka sehlahisoa sena le thepa ea eona ea bohlokoa ea phepo. Hoo e ka bang 70% ea li-vithamine le liminerale tse ka bang 80% tse nang le linaoa li bolokiloe ka foromo ea makoti. Leha ho le joalo, linaoa tse nang le makoetliso li ka ba le thuso haeba basebetsi ba latela melao le melao ea tlhokomelo ka tumelo e ntle. Ka mohlala, ho ea ka GOST, linaoa tse nang le boholo bo tsoang ho 0,6 ho isa ho 1 cm li loketse ho sireletsoa. Sebopeho se setle sa linaoa tse bolokiloeng ha lia lokela ho ba le likarolo tse 'nè: metsi, tsoekere, letsoai le linaoa.
Ke acid e le 'ngoe feela e lumelloang e le mokhoa oa ho sireletsa. Ka hona, ha o reka mabenkeleng a lijo tsa makotikoting, u lokela ho ela hloko sebopeho le moetsi ho qoba ho reka thepa e tlaase. Ho molemo ho reka linaoa ka setsing sa khalase ho bona boleng ba eona. Pele o sebelisoa, linaoa tse nang le makotikoting li lokela ho itlhatsoa hantle metsing a batang ho hlatsoa lihlahisoa tsa li-preservative.
Ke habohlokoa! U se ke ua sebelisa hampe linaoa tse nang le makotikoting ho batho ba atisang ho ba le bothata ba ho itšehla thajana le mathata a mang a pampiri ea meno.
Ke mang eo linaoa e hanyetsanang le eona
Re ka re melemo le likotsi tsa linaoa li arotsoe ke mohala o mosesaane - tekanyo ea ho lokisetsa sehlahisoa. Se chefo ka foromo ea sona e tala se molemo haholo bakeng sa ho tsuba le nako e telele kalafo. Ka hona, molao o moholo, e le hore linaoa li tlise melemo feela - e jele hantle e phehiloe. Leha ho le joalo, ho na le meeli e itseng ha ho sebelisoa linaoa tse phehiloeng. Tlhokomelo e lokela ho isoa lijong ho tloha linaoa ho ba nang le seso sa mpa, cholecystitis, nephritis, pancreatitis, gout le gastritis tse nang le acidity e phahameng.
