Berry

Bilberry: khalori dikahare, boqapi, thepa e molemo le ho hanyetsa

Baahi ba naha ea rona, haholo-holo ba lulang Siberia, ka nģ'ane ho li-Urals, bohareng ba bohareng le Transcaucasia, ba tloaelane le melee ena e jeoang. Empa, ntho e khahlehang ka ho khetheha, bilberry, ho phaella tabeng ea litlolo tse ntle, e na le mefuta e mengata ea meriana, kahoo ka ho monate ena ea melee, re thabela le ho tlisa melemo e mengata bophelong ba rona. Blueberry ke eng, mme e bohlokoa ho eng, a re ke re sheba ka boitsebiso bo eketsehileng.

Ho hlahisa khalori le li-blueberry

Li-blueberries, tse tšoanelehang ka melee, ha li hlahise lik'halori tse phahameng: ho ea ka mehloli e fapaneng, 100 g ea li-monokotsoai ho tloha ho 44 ho isa ho 57 kcal, e le hore u ka e ja u sa tšabe letheka la hao.

Hoo e ka bang 85% ea blueberries e na le metsi, empa karolo e setseng ea 15% e emela litekanyo tse hlollang tsa livithamine le lisebelisuoa tse ling tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho.

Nete ​​ea phepo e nepahetseng ea blueberries (lik'habohaedreite, liprotheine le mafura ka peresente): 7.6; 1.1; 0,6%. Hoo e ka bang 2.5 - 3% ea blueberries ke fiber ea lijo, mme hoo e ka bang 0,2% ke molora. E 'ngoe ea li-macronutrients tse etsang blueberries, pele ho tsohle, ho hlokahala hore u khethe potassium, ebe u theoha, u lateloa ke phosphorus, khalsiamo le magnesium, hammoho le sodium. Berry e na le lintlha tse hlahang ho manganese, koporo, tšepe, zinki le selenium.

Ho na le livithamine tse ngata ka blueberries hoo ho ka 'nang ha e-ba bonolo hore u li bitse tse seng ho eona. Ho phaella ho ascorbic acid le beta-carotene (e leng li-blueberries tse ruileng ka ho khetheha), ho na le vithamine E, vithamine e sa tloaelehang empa e phetse hantle, hammoho le hoo e batlang e le sehlopha sa B: 1, 2, 3, 4, 5, 6 le 9 .

Meroho e seng mekae e na le thuso le makhasi a li-blueberry. Ho na le li-tannins tse ngata, resin acid (sehlopha sa boraro le li-carotenoids), tseo hape e leng mohloli oa li-vithamine, li-phytohormones, oli e hlokahalang le lintho tse ling tse thusang 'mele.

Na ua tseba? Ha ho makatse hore ebe ka boqapi bo joalo ba blueberries bo fumanoang ho baholo-holo ba rona khanya e ntle ea "melee e tsosolosang".

Blueberry e sebetsa joang bakeng sa bophelo bo botle ba motho?

Ho bua ka blueberries, qalong, hangata ho nahanne ka melemo ea mahlo, e nang le melee ena. Ha e le hantle, anthocyanins tse nang le monokotsoai le makhasi a semela li na le phello e ntle mahlong a rona, li thusa mahlo hore a jare meroalo e eketsehileng, a tsosolosa retina, a ntlafatse ho tsamaela ha mali lithong tsa pono, mme a eketsa ho hlaka ha eona.

Na ua tseba? Bokhoni ba li-blueberries ho potlakisa ho bona 'me ho phekola maloetse' ohle a mahlo e ntse e le tšōmo. Melee e molemo ho e sebelisa bakeng sa merero ea thibelo, e lokela ho hopola hore "phello" ea eona ea "mahlo" ha e hlahe hang-hang. Blueberry e sebetsa e le moriana oa pono feela ka tšebeliso e tloaelehileng, u ke ke ua bona hamolemo ho tloha ka nako e le 'ngoe u ja nkhong ea monokotsoai!
Joaloka li-monokotsoai tse ling tse ngata, li-blueberries ke li-antioxidant tse ntle haholo, li ka thibela ho ruruha le ho bolaea microflora tse kotsi, ka lebaka la hore li ngata haholo Ha e sebelisetsoe feela ke serame, empa hape e sebelisetsoa mathata a tsamaisanang le 'meleng oa mathe, haholo-holo, bakeng sa colitis.

Ho phaella moo, melee e na le phello e ntle sebeteng, gallbladder le methapo ea pelo. Kamehla tshebeliso ea blueberries e thusa ho felisa lintho tse kotsi le radionuclides 'meleng.

Vithamine B5 e nang le li-blueberries e na le phello e ntle ho mekhoa ea metsoako 'meleng, mme glycoside mirtillin e bontšoa bakeng sa lefu la tsoekere. Bokhoni ba Blueberry ea ho fokotsa matšoao a rheumatism, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho theola likarolo tsa k'holeseterole hape ho boleloa.

Qetellong, li-blueberries li na le matla a matlafatsang 'meleng, li ntlafatsa tšireletso ea meriana, hammoho le ts'ebetso ea litho tsohle le litsamaiso.

Ke habohlokoa! Mefuta eohle e molemo ea blueberries e hlalositsoeng ka holimo e sebetsa feela ho monokotsoai le makhasi a bokelloang libakeng tse hloekileng, ho tloha metseng e meholo. Lihlahisoa tse ntseng li hōla haufi le litsela le libakeng tsa indasteri li bokella lintho tse kotsi tse seng feela hore li phekoloe, empa ho li latsoa ka monokotsoai ha li bolokehe bakeng sa bophelo bo botle.

Melemo ea blueberries

Li-blueberries li na le mekhoa e metle ea ho qhibiliha mali le ho fokotsa ho ruruha ha leseli la ka ntle la mahlo.

Litholoana tsa semela, ka mokhoa o mocha le ka mokhoa oa compotes, jams le jams, li na le phello e ntle tsamaisong ea urogenital ea matla a ho kopanela liphate ka matla, kaha tšebeliso ea bona ea kamehla e ntlafatsa ho emisa le ho fokotsa kotsing ea ho ejella pele ho nako. Ke hore, re ka re blueberries ke mofuta oa bophelo ba banna ba nang le mathata bophelong ba bona ba thobalano. Ha e le hantle ke habohlokoa ho sebelisa blueberries le nakong ea bokhachane, hobane ka nako ena, 'mele oa mosali, ka lehlakoreng le leng, o hloka li-vithamine le microelements, ka lehlakoreng le leng, o kotsing ea maloetse a sa tšoaneng, empa liphello tsa tšoaetso ea kokoana-hloko ea mosali ea phetseng hantle kapa e meng ea ho ruruha, nakong ea bokhachane e ka ba kotsi haholo.

Qetellong, tšebeliso ea lik'hemik'hale tse ngata ho bo-'mè ba nakong e tlang e hanyetsanoa, ha mohloli oa tlhaho oa limatlafatsi o tla tsosolosa 'mele ntle le litla-morao le likotsi ho lesea.

Li-monokotsoai le tsona li na le mehloli e molemo: cloudberries, likhosana, li-blackberries, tse tala, thaba ea lithaba, blueberries, cherries, fragole, sucker litholoana, dogwoods. Li na le livithamine tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le bocha ba 'mele.

Melemo ea makhasi a blueberry

Hase feela monokotsoai, empa le makhasi a bulbberry a na le mapholiso. Ho hatelloa ho itšetlehile ka bona ho thusa ka li-hemorrhoids 'me ho ka phekola maloetse a mang a letlalo a kang dermatitis, rashes, eczema, hammoho le petriyaz kapa lesika la Zhiber, leo ka tsela e atisang ho hlaha ho bana le basali ba imme, ho latela maikutlo a mang, bakeng sa ho itšireletsa mafung.

Ke habohlokoa! Zhyber ea zoster e kotsi haholo nakong ea bokhachane hobane e bontša kotsi e kholo ea ho senyeheloa ke mpa 'me, ho feta moo, maemong a itseng e ka lebisa ho hlahella ha hypotension ho ngoana ka mor'a hore a tsoaloe.
Makhasi a bulbate a boetse a thusa ka maloetse a bakoang ke meno, matšoao a mala, matšoao, chefo, le ho ba le thepa ea diuretic. Tea e entsoeng ka makhasi a bulbberry e na le bokhoni ba ho tima tlala, e le hore e sebelisoe e le thuso ho ba batlang ho tlosa lithane tse eketsehileng. Ho feta moo, seno sena se na le phello e ntle tsamaisong ea rona ea urogenital mme e ntlafatsa mosebetsi oa liphio.

Storage le mekhoa ea ho kotula blueberries mariha

Haeba u lula libakeng tse ntseng li hōla tsa melee ena e molemo, li-blueberries, ha e le hantle, li ja haholo. Empa ka sehloohong meriana ea meriana le makhasi, joalokaha ho se ho boletsoe, a qala ho bonahatsa ha sehlahisoa se jeoa ke thuto, ka linako tsohle, ho ke ke ha khoneha ho etsa ntle le ho lokisa lisebelisoa tse tala.

Ho etsa bolulo bakeng sa mariha ho etsa hore ba bangata ba malapa a bona ba batle ho hlokomela malapa a bona. Empa ke habohlokoa hore u tsebe ho itokisetsa hantle liapole, li-cherries, yoshtu, squash, konofolo e tala, mokopu, e le ho boloka li-vithamine tsa tlhaho tsa selemo.

Ho omella

Bakeng sa thepa ea meriana e tala, pokello ea makhasi a li-blueberry e lokela ho etsoa mathoasong a lehlabula, ha shrub e thunya. Hamorao li tlohela ho fetola lik'hemik'hale tsa tsona, ka lebaka leo, ho na le lintho tse itseng tse sebetsang ho tsona tse bolokiloeng, ha tse ling li lahlehetsoe ka ho feletseng kapa ka ho feletseng. E le molao o akaretsang, kamora ho hlaha ha monokotsoai, litholoana li lokela ho bokelloa, eseng makhasi. Makhasi a bokelloang a arohane ho tloha ho bakoang 'me a omella mahlaseli a letsatsi, a susumetsa ka linako tse ling. Sebete sa bophelo sa lisebelisoa tse joalo - ho fihlela kotulo e latelang.

Na ua tseba? Ho omisa ke tsela e ntle ea ho kotula blueberries, hobane e lumella hore u boloke lintho tsohle tsa pholiso tsa melee ena e molemo.
E le hore u omele ka botlalo li-blueberries, u tlameha ho latela melao ena:

  • bakeng sa kotulo, o lokela ho khetha letsatsi le omileng le le chesang mme o le etse hoseng, hang ha phoka e omella ka monokotsoai;
  • Li-monokotsoai li bokelloa li lokela ho khethoa kapele kamoo ho ka khonehang, ho tlosa litholoana tse bolileng, tse teteaneng, tse senyehileng kapa tse senyehileng;
  • melee e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho lokoloha stalk pele e omisoa;
  • Ebe li monokotsoai li hlatsuoa ka potlako tlas'a metsi, li lahleloa ka colander, li lumelloa hore li tšolloe, li fafatsoe ka gauze, pampiri kapa lithaole tse tloaelehileng 'me li lumelloa ho omella ka ho feletseng.
Ho feta moo, ts'ebetso ea ho omisa e qala. E le hore u etse sena, u ka sebelisa setofo (mocheso o tlaase le monyako oa ho jala) kapa se omisitsoeng ka ho khetheha, kapa u ka tlohela monokotsoai ka matsatsi a seng makae sebaka se nang le moea o sireletsehileng, o sirelelitsoeng ho leseli le khanyang. Ha o hatelloa, melee e omisitsoeng ha e ntše lero, empa ha e fetohe phofo. E boloke ka har'a likhalase tsa khalase, mekotlana ea line kapa ea pampiri. Pele u sebelisa li-blueberries tse omisitsoeng, u hloka feela ho tsuba monokotsoai ka nakoana e le hore u tsosolose metsi a lekaneng ho bona.

Frost

Li-froberries tse monate li batla li phetse hantle.

Na ua tseba? Ka lebaka la polokelo e telele ka lekhalo, li-ascorbic acid tse nang le blueberries lia senyeha, empa lintho tse ling tsohle tse molemo ha lia ameha.
Lihlahisoa li lokiselitsoe kotulo ena hammoho le ho omisa. Ka mor'a ho omisa ka ho feletseng, litholoana tse hlatsoitsoeng le tse boletsoeng li behoa ka lehlakoreng le le leng ka sefofaneng 'me li behoa ka lekhalo bonyane letsatsi. Ebe li ka tšeloa lijaneng tse khethehileng bakeng sa ho boloka lijo tse hahiloeng 'me li khutlisetsoa ho seferefere bakeng sa polokelo e sa feleng. Haeba o tšela li-blueberries tse ncha ka setsing bakeng sa ho qhibiliha, monokotsoai o khomarela hammoho ka kamoreng e le 'ngoe,' me e tla hloka feela ho thawed ka botlalo, e leng ntho e sa thabiseng, e sa tsitsang le e fosahetseng.

Melemo ea li-blueberries tse nang le serame nakong ea mariha ha ho na pelaelo ea letho, hobane ka nako ena 'mele ea rona e hloka li-vithamine. Boemo bo le bong: ha ho joalo, u se ke ua emisa melee hape ka mor'a hore u se ke ua hlola u e-na le li-blueberries. Ntlha e 'ngoe: etsa bonnete ba hore u boloka monokotsoai o nang le serame ka setsing se koetsoeng ka thata le ho qoba ho kopana le "baahi" ba bang ba mahalazersi, haholo-holo nama, tlhapi le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo.

Tsubelloa ka tsoekere

Ho boloka blueberries mariha, o ka boela oa sila ka tsoekere. Mokhoa ona o rateha haholo ho feta, o re, jeme kapa o qobella, hobane sehlahisoa ha se fuoe kalafo ea mocheso, empa se ntse se atleha ho feta ho omisa le ho omisa, ha e le hantle, ha re bua ka tšebeliso ea monokotsoai bakeng sa meriana.

Haholo-holo, haeba lefu la tsoekere le ntse le fokotseha, sehlahisoa se joalo se ke ke sa sebelisoa hantle, le hoja ho e-na le hoo litokisetso tsena li khona ho boloka boholo ba thepa ea bohlokoa ea melee. Li-berries le li lokiselitsoeng li lokela ho khaoloa: haeba u na le nako le mamello, phunyeletsa sefahleho, haeba u batla ho potlakisa ts'ebetso, fokotsa ka ho qoelisoa ho qoelisoa kapa ho phunyeletsa ka grinder ea nama (ho hlakile hore tabeng ena phello e tla ba mpe le ho feta ho feta ka mor'a sieve).

Joale litapole tse nang le mafura li kopantsoe le tsoekere ka karo-karolelano ea 1: 1.5, e kopantsoe mme e siiloe ka lihora tse 'maloa. Ha nako e ntse e ea, re fana ka phekolo e entsoeng ka maoto bakeng sa libate tse sa hloekang, ho tloha ka holimo re robala ka leraba le eketsehileng la tsoekere, li-coork ka thata le ho boloka ka kamoreng e ka tlaase kapa ka sehatsetsing.

Ke habohlokoa! Tsoekere ena ena e bapala karolo ea boikarabello, kahoo ho e beha e lokela ho ba ka tlase ho tekanyo e boletsoeng, ho seng joalo sehlahisoa se tla koaheloa kapa hlobo.

Tšebeliso ea li-blueberries meriana ea setso: phekolo ea maloetse

Li-blueberries li fumane kakaretso e pharaletseng meriana ea setso, 'me litholoana tsa eona le makhasi a tsona a batla a tloaelehile.

Le phokolo ea mali

Bakeng sa phokolo ea mali, lero le sa tsoa khuoa le tsoang ho blueberries le molemo haholo. Ho noa seno seo u se hlokang ka makhetlo a mararo ka letsatsi pele u ja halofo ea khalase, u eketsa khaba ea mahe a linotši ho lero. Hape ho molemo ho noa tee ea blueberry. Makhasi a omisitsoeng a li-bilberry le fragola a kopantsoe le joang le metsi a li-watercress, motsoako o omisitsoeng oa blackberry le lipalesa tse tšoeu tsa shrimp (karolelano ea 3: 1: 3: 2: 3: 3), 'me joale lipofu tse 4 tsa pokello li na le metsi a lekaneng,' me li noa nakong ea letsatsi ka likarolo tse lekanang le nako e ka bang lihora tse 4.

Le gastritis le colitis

Blueberries ka gastritis ke mothusi ea kholo, hobane semela sena se khona ho boloka acidity, ho tlosa colic le ho ba le ts'ebetso e tloaelehileng mosebetsing oa mpa. Ho kgothaletswa ho sebelisa infusions ea monokotsoai, o lokiselitsoe ka e nngwe ea litsela tse latelang:

1. Likhase tse peli tsa tablespoons tsa puree tse entsoeng ka leqhoa le bitsoang pureberry puree e tšela khalase ea metsi a phehiloeng, e ke e noe ka lihora tse 8-10. Noa khalase ea kotara halofo ea hora pele u ja. Reception e tsoela pele ho fihlela mmuso o tsitsitse.

2. Phetolelo e tšoanang, empa re sebelisa metsi a chesang (a phehile metsi a chesang) mme re tsitlella lihora tse seng kae feela.

Ho phaella moo, ka gastritis, o ka boela oa nka marotholi a 10 a joala a tincture ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Bakeng sa ho lokisetsa botlolo ea vodka u lokela ho nka ligrama tse 100 tsa melee e hloekileng ea puree le ho tsitlella libeke tse tharo.

Ka khatello ea kelello

Bo-rasaense ba Maamerika ba ile ba etsa tlhahlobo, ka lebaka leo ho ileng ha fumanoa hore batho ba jang khalase ea blueberries ka letsatsi ba ntlafalitse haholo khatello ea mali, haholo-holo, litekanyetso tse eketsehileng "tse ka holimo" li theohile haholo. Ke ka lebaka leo Li-blueberries ha lia sebelisoe feela bakeng sa khatello ea meriana, empa hape e na le thuso ea ho thibela.

Ho phaella ho monokotsoai o monate, o nang le khatello ea mokuli, o ka sebelisa dimoction ea makhasi a li-blueberry. Hoo e ka bang thapo ea lisebelisoa tse tala e lokela ho hatelloa, tšela khalase ea metsi a belang le phofu ka metsi a ho itlhatsoa ka metsing ka halofo ea hora. Tlosa, pholile, pholile. Nka ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi pele ho lijo.

Le letšollo

Blueberry e na le phello e matla ea mala, kahoo e ka sebelisoa bakeng sa chefo ea lijo, e tsamaea le letšollo. E le ho etsa sena, monate o monate oa monokotsoai o lokisitsoeng ke e 'ngoe ea mekhoa e ka holimo.

Ke sefuba

Li-blueberries tsa mariha li bontšoa ka mokhoa oa tlhaho (o hloekileng, omileng, o nang le serame), le ka mofuta oa jelly, compotes le jams. Hape e sebelisetsoa ho tšoaetsoa ke mokokotlo le tincture ea tahi ea makhasi a bulbberry, e lokiselitsoeng ke mekhoa leha e le efe e hlalositsoeng ka holimo.

U ka boela ua lokisetsa meriana e hloekisitsoeng ka ho khetheha: blueberries e kopane le metsi a mangata, a apere mollo 'me a nyahame ka lebaka la mocheso o tlase ka metsotso e 20. Joale khalase ea veine e khubelu e ommeng e tšeloa ka motsoako, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lahleheloa ke metsotso e meng e 20, e tlhotliloeng le ho noa khapo ka makhetlo a mararo ka letsatsi.

Lijo tse monokotšoai li ka sebelisoa ha li omme kapa li hloekile, empa nakong ea ho qetela u ka noa metsi a seng makae (3 tablespoons ea monokotšoai o omileng o tla hloka 100-150 di ml ya metsi).

Bakeng sa mahlomola manonyeletso

Ka rheumatism le bohloko bo kopantsoeng ho thusa ho fokotsa boemo ba decoction ea supuni ea li-blueberries e omileng, e tšeloe ka likotlolo tse peli tsa metsi a belang ebe o fetoha mouoane ho isa halofo. Moro o lokela ho tahoa ho chesa khalase ea kotara pele o ja. Palo ea kamohelo - makhetlo a mane ka letsatsi.

O ka pheha jellyberry jelly: ka likhalase tse tharo tsa metsi, eketsa litepisi tse peli tsa tablespoons tse omisitsoeng ka blueberries, pheha, khatello, eketsa likhasepisi tse 'maloa tsa starch, tsoekere e nyenyane le brew.

Ka ho ruruha ha tsamaiso ea urogenital

Nakong ea lehlabula, batho ba nang le bothata ba mokhoa oa genitourinary system, ho kgothaletswa ho ja boima ba limilione ka letsatsi pili le li-blueberries tse ncha. Mariha, litholoana tse omisitsoeng kapa tse nang le serame li ka sebelisoa. Kamehla ho sebelisoa ha sehlahisoa sena ho tsitsisa liphio 'me ho fokotsa pontšo e bohloko ea lefu lena.

Sebakeng se thata, ho buelloa ho sebelisa decoction e entsoeng ka makhasi a omisitsoeng a blueberries.

Ka khanya, letlalo la ho ruruha, le leshano, le chesa

Bakeng sa phekolo ea mafu a letlalo, li-blueberries li ka sebelisoa e le moemeli oa kantle.

Li-blueberries tse omisitsoeng li tšeloa ka metsi ka karolelano ea 1: 5 'me li phehiloe ho fihlela halofo ea lipilisi tsa metsi. Motsoako o hlahisoang ke lekhasi le o sebelisoang e le compress letlalo le amehileng. Подобную повязку нужно менять несколько раз в день, аккуратно отмачивая подсохшую марлю теплой водой или молочной сывороткой.

Вместо отвара для компресса можно использовать свежевыжатый черничный сок или пюре, приготовленное из свежих ягод.

Для полосканий при болях в горле и воспалении десен

Mokholo oa molomo o hlatsuoa ka ho hloekisoa ha blueberries (litholoana li tšeloa ka likarolo tse hlano tsa metsi 'me li fokotseha ho fihlela halofo ea metsi e fetoha mouoane, ebe moro o hloekisoa).

Li-blueberries li sebelisoa joang cosmetology

Joalokaha ho boletsoe pejana, blueberries ke ea tlhaho ea antioxidant le ea antiseptic, e le hore e sebelisoe eseng feela meriana ea setso, empa hape le cosmetology, haholo-holo bakeng sa tlhokomelo ea letlalo.

Ho tlosoa ha likhahla tsa makhasi a li-blueberry kamehla - e hloekisang e kholo ho fokotsa ponahalo ea mafura le mathata a mang letlalong la sefahleho. Haeba u hlahisa moro o tšoanang 'me u hlakola sefahleho ka maqhoa a leqhoa, sena se tla eketsa mofuthu le ho fokotsa boikhohomoso le mebala e lefifi tlas'a mahlo.

Ke habohlokoa! Ha u hlokomela sefahleho sa hau, u lokela ho sebelisa makhasi, eseng blueberries, ho seng joalo, ho e-na le ho tsosolosa, u tla fumana matheba a lefifi ho lero la letlalo.
Bakeng sa ho lokisoa ha makhasi a ncha a li-bilberry tse ncha, ho ferekanngoa le blender, re kenya spoonful ea kefir kapa tranelate e bolila 'me re sebelise letlalo la sefahleho se hloekisitsoeng. Kamora metsotso e 20, hlatsoa mask ka metsi a futhumetseng. U ka etsa mask a tšoanang ho tloha makhasi a omisitsoeng, empa pele u lokela ho e noa ka metsi a belang ho "tsosa" lisebelisoa tse molemo, 'me u sebelise slurry e se e ntse e fumaneha sefahlehong. Ho phaella ho tlatsetso ea lebese, o ka hlapolla makhasi le mofuta leha e le ofe oa letsopa le setlolo, le letlalo le omeletseng, motsoako oa makhasi a bulbberry le lehe le otlolohileng le tšoeu.

Litlhaloso tse fapaneng le tse ka hlahisoang ke kotsi

Ntho e le ngoe feela e tobileng ea ho sebelisoa ha metsi a bilberry ke oxalaturia. Ena ke boloetse bo khethehileng bo khetholloang ka mokhoa o matla oa ho ntša metsi ka lebaka la boteng ba salts ea oxalic acid le calcium ho eona. Pancreatitis le maloetse a mang a marang-rang-lebaka la ho buisana le ngaka pele u ja li-blueberries, kapa u e ja ka bongata bo fokolang.

Mefuta e meng kaofela ea melee e ke ke ea senya bophelo ba hau ntle le haeba u e sebelisa ntle le tekanyo (e leng lehlakore lehlakoreng lekhetlong lena le hlahisoa ka phello e tlamang ea blueberries pampiring ea 'meleng). E 'ngoe ea li-caveat e na le bothata ba ho arabela, e leng ntho e sa tloaelehang bakeng sa blueberries, empa e ntse e ka khoneha. Ha re nahana ka blueberry ka karolelano ea phaello le kotsi, ha ho pelaelo hore ba pele ba feta. Ela hloko tekanyo, ela hloko 'mele oa hau, ela hloko matšoao ao e u romela le ho thabela monate o monate oa monokotšoai kapa litlama tsa litlama, tseo, haeba u sa phekole maloetse a hao kaofela, ka sebele u tla tsosolosa matla le meea e metle!