Hase khale haholo meroho e makatsang e kene CIS. Naha ea habo ke Amerika Boroa, qalong e ne e sebelisoa ke Maindia, a ileng ae reha "litapole tse monate". Bahlōli ba Europe, o ile a tsejoa e le "litapole tse monate". Ka sehloohong sa rona re tla arabela potso ea seo e leng sona, seo se jeoang le sona le hore na se molemo ho batho.
Khalori le lik'hemik'hale
Litapole le Litapole u se na letho leo u lokelang ho le etsantle le, mohlomong, tubers le ponahalo e tšoanang. Leha ho le joalo, hangata baahi ba Amerika Boroa ba e ja, feela joaloka ba Europe - litapole. Ho etsahala ka mefuta e sa tšoaneng ea meroho, e pherese le ea lamunu e fapaneng ka bonolo le monate. 
Ka karolelano, litapole li na le khalori. 61 kcal ka 100 g pulp.
E ruile linthong tse ngata, mohlala, joalo ka litapole, ho na le starch e ngata ho eona. Ka nako e ts'oanang, tsoekere ka metsing e ngata haholo ho feta litapole, eo ho eona a ileng a fumana lebitso la hae le leng - "litapole tse monate". Hape ho tuber ho na le liprotheine, lik'habohaedreite, livithamine tsa sehlopha B, livithamini C, PP, A, calcium, carotene, phosphorus, acorbic acid. Riboflavin, thiamine, tšepe, niacin li teng meroho e ngata haholo.
Calcium le lik'habohaedreite ka li-tubers li ngata ho feta litapole, ho sa bue letho ka fiber e thata, mohloli oa limela tsa tropike tsena.
Melemo le thepa ea ho folisa
A re shebeng molemo oa yam. Ka lebaka la dikahare tsa vithamine B6 meroho e tlatsetsa matlafatsa methapo ea mali. Haeba u e-na le mathata le methapo ea pelo le khatello ea mali, e je haholo.
Kaha e na le vithamine C, yam ke antioxidant. Asiti ea ascorbic e kenyelelitsoe ka hare ho sam e ngata haholo ho feta eiee le litapole. Ka lebaka leo, meroho e sireletsa 'mele ho tsoa lihlahisoa tse sa lefelloeng tse etsang hore likokoanyana li se ke tsa senyeha, tse lebisang ho thehoang ha lisele tsa kankere.
Potassium li-tubers li hlolla haholo liphello tse ntle tsamaisong ea methapo. Sebopeho sa motsoako se ama mesifa ea mesifa le mosebetsi oa phekolo ea mmele 'meleng. Haeba o otloa ke mokhathala o sa feleng, khatello ea kelello, ho hlobaela, lefu la neurosis - eketsa lenane la limela ha u ja.
Ho sa tsotellehe se boletsoeng li-contraindications, thepa e ntle ea litapole e tlatsetsa ka matla ho matlafatsa marako a mala, e leng thibelo e babatsehang ho tsoa lithong tsa mali, gastritis le mafu a mang a pampiri ea meno. 
Ho na le linyeoe moo yam e neng e le molemo haholo ho basali nakong ea ho khaotsa ho ipolaea ka lebaka la litaba tsa lihomone tsa basali. E boetse e sebelisoa ka ho itšireletsa mafung le mahlo a mahlo.
Chaena, meroho ena e nkoa e le ea bohlokoa ebile e folisa, e sebelisoa e le ntho e tloaelehileng.
Re u eletsa hore u bale ka melemo ea meroho: litamati, likomkomere, litapole, pelepele tse tala, pepere, li-eggplant, eiee (tleloubu, bofubelu, shallot, chives, batun), zucchini, maphutshe, lierekisi, k'habeche (e tšoeu, e khubelu, Savoy, Beijing, Brussels, broccoli, kohlrabi, kare, pak choi).
Kopo ho phepo e nepahetseng
Ka lebaka la fiber, yam e khotsofatsa haholo, empa ha e baketse botenya. Sena se etsahala ka lebaka la ho sebetsana le lik'habohaedreite tse rarahaneng ka tsoekere le ho kenngoa ha eona ka mali. Ka hona, motho o lula a tletse nako e telele 'me o fumana lik'hilojule tse seng kae, tse sebelisoang ka katleho lijong.
Ke habohlokoa! Ho sa tsotellehe monate oa eona, meroho e nkoa e le sehlahisoa se tsoileng matsoho sa tsoekere, kaha se fokotsa tekanyo ea thiluse 'me e tsitsisa insulin ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Litsebi tsa phepo e re litapole li na le phello e ntle ho thibelo ea kankere, hape li tsosolosa tsamaiso ea hematopoietic. 
Litapole tse phehiloeng tse tsoang ho pota lefatše
Litapole li sebelisoa lijong tse sa tšoaneng ho pota lefatše. E sebelisoa e le e tala, e phehiloe, e phehiloe, ka mokhoa oa porridge, marshmallow, soufflé esita le crisps. Hape ho etsa hore e be bohlasoa le joala.
Lijong tsa Sefora, sejo se tummeng sa litapole se monate haholo le vanilla le khoho fricassee. 
U ka etsa sejana se tummeng sa Indo-Sechaena ho tloha sefateng sena sa tuber - litapole tse nang le litapole tse nang le moriana oa kokonate. 
Uganda, litapole tse omisitsoeng li ratoa ka kofi. 
Japane, litapole li jeoa ka botlalo. 
Chaena, sopho ea ginger e entsoe ka tuber. 
Korea, ba etsa li-noodle tse hlakileng ka ntle ho tsona. 
Na ua tseba? Meroho ena e na le mefuta e sa tšoaneng e fapaneng le e 'ngoe ka ponahalo le tatso. Ho na le li-tubers tse nang le tatso ea li-chestnut, banana, mokopu, melon, joalo-joalo.
Sebelisa meriana ea setso
Le hoja tubers tsa semela sena le ha e sebelisoe meriana ea molao, li sebelisoa haholo meriana ea setso ea litso tse ngata tsa lefats'e.
Joaloka moemeli ea emollient and enveloping, ba sebelisa starch e monate. Sesebelisoa sena se sebelisoa ho phekola mafu a tšoaetso ea lijo, esita le ho belaelloa ka kankere. Ka lipatlisiso tsa meriana, thepa ea tubbule ena, e nang le letšoao le tlaase la glycemic, e fumanoe ho tsitsisa tekanyo ea tsoekere ka maling, le ho fokotsa ts'ehetso ea insulin.
Tšusumetso ea antioxidant, e nang le tuber, e thusa haholo bakeng sa khathatso ea tsamaiso ea methapo, khatello ea kelello, khatello ea kelello, mokhathala o sa feleng le ho hlobaela. Meriking ea setso, e boetse e sebelisoa bakeng sa ho tlosoa ha lisebelisoa tse boima, bakeng sa maloetse a meriana, le ho fokotsa k'holeseterole maling.
Le mathata a menopausal sebelisa sesepa sena: tšela 40 g ea makhasi a omisitsoeng a nang le litha e le nngwe tsa metsi a belang, tlohelang hora, joale e-ba le mathata. Nka halofo ea khalase ka makhetlo a mane ka letsatsi, halofo ea hora pele u ja ka maqhubu a phahameng. Tsela ea phekolo e nka matsatsi a 28. 
Hape ho na le kgetho e 'ngoe bakeng sa risepe: grate 200 g ea tubers ka grater e nyenyane le sebola, kenyelletsa likhabapo tse peli tsa mahe a linotši le teaspoon ea lemon peel. E lokela ho nkoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi bakeng sa ketsahalo e chesang ea ho chesa le ho phomola. Kalafo e lokela ho etsahala - libeke tse tharo.
Ke habohlokoa! Boloka li-tubers mocheso oa 16 °C, mongobo o lumellehang - ho tloha ho 50 ho ea 90%.
E le ho thibela sekhahla sa gastric kapa duodenal ulcers, li-diresepe tse latelang li sebelisoa:
- 30 g omisitsoeng makhasi a yam, 10 g ya yarrow setlama le 5 g ya calendula lipalesa tšela 300 ml ya metsi a phehile. Ho tsitlella halofo ea hora, joale ho ba le mathata. Nka halofo ea khalase habeli ka letsatsi, hora e le 'ngoe pele u ja. Tsela ea phekolo ea prophylactic e lokela ho tšoaroa habeli ka selemo libeke tse peli.
- Kopanya 100 g ea yam ea grated le peel ka mahe a linotši. Nka supu ka makhetlo a mararo ka letsatsi hora e le 'ngoe pele u ja. Tsela ea phekolo ea prophylactic e lokela ho tšoaroa habeli ka selemo libeke tse tharo.
Na ua tseba? Ho tloha bofelong ba lekholo la bo16 la lilemo, hoa tsebahala hore litapole tse ngata li eketsa libido (takatso ea thobalano), sena se senoleloa ts'ebetsong ea saense ea Thomas Maffet "Mabapi le ntlafatso ea bophelo bo botle".
Bakeng sa khatello ea kelello le matšoenyeho a tšohanyetso, ja 200 g ea yam e phehiloeng ka lihoete tse ncha le lihoete tse phehiloeng habeli ka beke. 
Kopo ho cosmetology
Meroho ena ea Amerika e tumme haholo ho cosmetology tšimong ea ho hlaphoheloa ha letlalo le ho felisa wrinkles, ho etsa hore letlalo le khanye. Ho tsofala pele letlalo ho bakoa ke li-radicals tse sa lefelloeng, tse senyehileng ke beta-carotene, e ngata haholo meroho ena.
Batat e thusa ho tsosolosa botenya ba letlalo la 'mele le sefahleho. Ka lebaka la vithamine ea C, meroho e tsosolosa tlhahiso ea collagen 'me letlalo le fetoha lehlakoreng.
Letamo le ka lokisoa ka maske a mangata bakeng sa sefahleho le 'meleng, hammoho le maske bakeng sa ho hōla ha moriri.
Li-contraindications le tse kotsi
Ho sa tsotellehe melemo eo, ha e le hantle, e tlisang litapole tse monate, maemong a mang e ka nka le ho senya bophelo bo botle.
Ha ua lokela ho sebelisa tubers ka mofuta ofe kapa ofe bakeng sa maloetse le maemo a joalo:
- lesela la duodenal;
- diverticulosis;
- diverticulitis;
- lefu la ho bolaoa ha ulcerative;
- seso sa mokokotlo;
- bokhachane le lactation;
- ho se mamellane ka bomong ho sehlahisoa le lisebelisoa tseo e leng karolo ea tsona;
- lefu la liphio;
- maloetse a pampiri ea ho ntša metsi.
Ka sehlahisoa se seng le se seng se secha tafoleng ea hau u lokela ho tloaelana haholo ka hloko. Ithute ho lokisetsa tubers le ho kopana ha eona le lijo tse tsejoang ho uena. Ha ho e-na le ho phatloha, ho nyefoloa, ho hlatsa kapa mehlala e meng e fosahetseng kamora ho ja, u lokela ho tlohela hangata litapole. Haeba ka mor'a moo bophelo ba hau bo sa fole - ikopanya le ngaka ea hau.
Meroho ena e sa tloaelehang ke sebaka se setle haholo bakeng sa litapole kapa meputsoana, e bohlokoa haholo 'me e ka hōlisoa ka latitudes. Leka litapole hang 'me o tla ba moeti khafetsa tafoleng ea hau.
