Kaofela re rata ho ja monokotsoai o monate. Empa ka linako tse ling ho na le lipotso mabapi le masapo ao ba nang le 'ona. Sehloohong sa rona re tla bua ka melemo le likotsi tsa peo ea morara, le hore na li ka sebelisoa joang le libakeng life.
Lintho tsa sehlahisoa ke life
Ho ja peō ea morara e le sehlahisoa se ikemetseng ke mosebetsi o sa atisang ho kopana le oona. Leha ho le joalo, ba na le vithamine e nang le maruo a ruileng, a nang le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa, e leng se etsang hore e be karolo e lakatsehang ha ho etsoa lisebelisoa tse sa tšoaneng le litokisetso.
Ithute ho lema le ho hōla morara oa peō sebakeng sa heno.
Morara o na le livithamine tse ngata:
- E;
- C;
- A;
- sehlopha B;
- PP
Li na le palo e kholo: - potasiamo;
- sodium;
- khalsiamo;
- magnesium;
- koporo;
- tšepe;
- zinki;
- phosphorus;
- fluorine;
- selenium;
- li-amino acid;
- li-acids;
- tse tletseng fatše le tse sa senyehang mafura a acids.
Ke habohlokoa! Ho boloka peō ea morara e lokela ho ba sebakeng se omeletseng, se lefifi, joalo ka tlas'a tšusumetso ea khanya ea letsatsi ba ka lahleheloa ke thepa ea bona, 'me ba tla senyeha sebakeng se mongobo.
Nete ea phepo
Index ea caloric ka 100 g ya morara nucleoli ke 63 kcal. Sehlahisoa se tšoanang se na le:
- liprotheine - 18 g;
- lik'habohaedreite - 0 g;
- mafura - 10 g.
Litekanyetso tsa matla a matla li ka fapana hanyane ho ea ka mofuta oa melee.
Hlahloba mefuta e sa tšoaneng e ntle ea lijo tsa pele, ea lijo, tafole, e tšoeu, e pinki, e sa batang, ea morara.
Na ho khoneha ho ja morara ka majoe?
Bongata ba nucleoli le lipeo, tse fumanoang litholoana le meroho, le tse tsositsoeng ke motho, ha li kotsi ho lihloliloeng. Ho lumeloa hore tšebeliso ea litholoana tse nang le nucleoli e ka lebisa ho eketsa matla a lihlopha. Tlhahisoleseding, li ka lebisa mofuteng oa ho ruruha sehlomathisong, empa ka mokhoa ona sena ke sa tloaelehang haholo. Meriana, peo ea morara ha e amane le lisosa tsa ho ruruha ha sehlomathiso.
Ho ruruha ha setho sena ho ka etsahala feela maemong a mabeli - ka ho thibela ho thibela kapa ho kheloha ka mechine. Hangata ha ho na maemo ha 'mele o tsoang linaheng tse ling o kena' meleng oo 'mele o sa khoneng ho o cheka. 
Hang ha e le ka mpeng, peo ea morara e qala ho e hloekisa, e potlakisa ts'ebetso ea metsoele le ho liehisa ho tsofala.
Na ua tseba? Peo ea morara e na le 90% ea limatlafatsi tsohle tsa litholoana, le litlaleho tsa makhasi a 10% feela.Masapo a ruile ka linoleic acid, karolo ea likaroloana tsa eona ke 76%, a boetse a na le oli ea mafura, e matlafatsang sesole sa 'mele le ho tšehetsa mokhoa o tloaelehileng oa tsamaiso ea pelo ea motho.
Melemo
Peo ea morara e na le limatlafatsi tse ngata, kahoo li khona ho ba le phello e ntle 'meleng oa motho, e leng:
- tsosolosa mesebetsi ea ho khutlisetsa mofuthu ea 'mele;
- fokotsa ts'ebetso ea botsofali;
- matlafatsa marako a methapo ea mali;
- fokotsa kotsi ea ho tšeloa mali;
- ntlafatsa mahlo;
- e-na le thepa e khahlanong le khatello ea mali;
- ho susumelletsa maikutlo a methapo ea pelo, e leng se etsang hore ho lebisoe tlhokomelo e eketsehileng;
- fokotsa maemo a k'holeseterole;
- thibela ntlafatso ea atherosclerosis;
- thuso e phekola methapong ea varicose;
- khothalletsa ho itšireletsa;
- kenya letsoho ho tiisetsang le ho ntlafatsa metabolism;
- ntlafatsa boko bo sebetsang;
- eketsa ho hanyetsa maemo a sithabetsang;
- thibela ho fetoha ha lisele tsa lisele tse hlaselang.
E kotsi
Ho sa tsotellehe melemo e mengata, ho hlokahala hore u sebelise mahlo a morara ka hloko. Ka makhetlo a mangata, phello e mpe 'meleng e hlaha haeba ho e-na le khethollo ea motho ho ea monokotsoai.
Hoa thahasellisa ho tseba hore na ke mefuta efe ea morara e loketseng ho etsa veine.
Ho sebelisa hampe litholoana ho ka lebisa ho:
- tsoelo-pele ea mafu a moriana (haeba mathata a joalo a se a ntse a le teng, ha ho khothaletsoe ho sebelisa sehlahisoa);
- ho halefa ha motsoako oa mala.
- liphello tsa ho hlasela.
U se ke ua lebala hore chefo e tsoang sebakeng se ka ntle e ka bokella mokokotlong, kahoo tšebeliso ea monokotsoai e lokela ho ba e leka-lekaneng. Ka lebaka la ho hlekefetsoa ha monokotsoai, ho ikoetlisa le hypervitaminosis li ka etsahala. Ha ho kgothaletswa ho hlekefetsa litholoana nakong ea bokhachane, ha lihlahisoa tse fumanoang ho tsona li tlatsetsa ho fokotsa mali, e leng ntho e sa rateheng nakong ena. 
Ke habohlokoa! U se ke ua itšetleha ka monokotsoai, haeba u tlameha ho buuoa - ho sebelisoa haholo ka litholoana ho ka baka mali.
Tšebeliso ea peō ea morara
Nahana ka libaka tseo peō ea morara e sebelisoang ka eona kajeno.
Therapeutic le prophylactic
Nahana ka phello ea 'mele oa likarolo tse ling tse etsang masapo:
- Herbal antioxidants. Ka tšebeliso ea photosynthesis, tlatsa 'mele ka limatlafatsi tsa tlhaho.
- Karolo ea metsi. Ka lebaka la ho ba teng ha likarolo tsena, boemo ba letlalo bo ntlafatsa - bo tiisa, boa nongoa. Ho na le mokhoa oa ho fepa lisele ka oli le metsi, empa metsi 'meleng ha a fokotsehe. Sena se u nolofalletsa ho qoba ponahalo ea edema, 'me, ka ho le joalo, hore u se ke ua fumana liponto tse eketsehileng.
- Oli ea bohlokoa. Likarolo tsena li thibela tsoelo-pele ea mafu a kankere le ho liehisa botsofali ba litho le letlalo.
- Phytoestrogens. Li-granules li na le li-phytohormone, tse tlatsetsang ho tloaelehileng ha ho ea khoeling le limela tsa botšehali, hammoho le ho fa basali botšehali le botle.
- Lisebelisoa tse ling tsa oli. Ka lebaka la ho ba teng ha lisebelisoa tsena, ho na le ho matlafatsa marako a methapo ea mali, likheo tsa mali ha li hlahe, mahlaseli 'ohle le litho tsa' mele li fumana oksijene e lekaneng.
Cosmetology
Ho cosmetology, oli ea morara ea morara e ratoa haholo. Ke karolo ea bohlokoa ea litlolo tse ngata. E ka ntlafatsa boemo ba letlalo, haholo-holo mariha, ha, ka lebaka la ho fetoha ha mocheso, lesea le halefisitsoe ebile lea utloahala. Kenya 0.5 tsp. ka mask kapa lotion, 'me u tla bona hang-hang liphello. E le ho felisa wrinkles ho pota-pota mahlo, tšebeliso ea litlhoko tse futhumetseng libakeng tsena e khothalletsoa.
Marigold, momordica, purslane, monate, monokotšoai oa linonyana, barberry, altea, hazelnut, nettle ba fumane kopo ea bona cosmetology.
E le hore ho ntlafatsoe kholo le mekhoa ea moriri, tšebeliso ea lisebelisoa tsa oli tsa masapo li sebelisoa. Hang ka beke ke habohlokoa ho etsa mask le ntho ena. Haeba u se na nako e ngata bakeng sa mekhoa e joalo, feela kenya marotholi a seng makae a oli ho shampo ea hau.
Ho pheha
Ha u pheha, o sebelisa oli ea morara ea morara. E na le tatso e monate e monate 'me e bitsoa nate hamonate. E phethehile ho tlatsa li-salate, nama le lijana tsa litlhapi. Haeba u eketsa oli e nyenyane ea meroho ho ea mongobo 'me u e sebelise ka pasta, sejana se tla u thabisa ka monate o mocha ka ho feletseng. Butter ke motheo oa ho lokisoa ha mayonnaise ea setso, hangata e sebelisoa ho baka le ho etsa li-confectionery. 
Na ua tseba? Bakeng sa ho hlahisa botlolo ea 1 ea veine ho tla hlokahala ho sebetsana le morara oa 600.Hoa lokela ho hlokomeloa hore peo ea morara e na le ntlha e futhumetseng ea ho futhumatsa - +216 ° С, ka hona, tlas'a tšusumetso ea phekolo ea mocheso, ha e fetole thepa ea eona ea bohlokoa ebile ha e fetohe chefo. Butter e loketse haeba u batla ho chesa ntho e itseng, ka monate kapa u phehele sejana ka mafura a tebileng.
Peō ea morara - sehlahisoa sa bohlokoa haholo se nang le lintho tse ngata tse molemo. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala ka contraindications le kotsi. Ka ho ja monokotšoai ka mokhoa o leka-lekaneng, o tla ntlafatsa bophelo bo botle haholo, o tla shebahala o le monyenyane ebile o motle.
