Lintho tse ratoang ke lipeo tse ngata li lemoha ka bongata e le monate o tloaelehileng o u lumellang ho feta nako, 'me ka nako e tsoanang ha ho na tsela e amang' mele. Ha e le hantle, sena ha se joalo. Lihlahisoa tse nang le phepo e nepahetseng le tse phahameng, e hlaha, hase ntho e se nang kotsi, 'me ha e sebelisoa, melao e itseng e lokela ho lateloa e le hore e se ke ea senya' mele.
Peō e na le eng
Manonyeletso a soneblomo a na le sebopeho se ikhethang, se fetang lihlahisoa tse ngata ka bongata ba lintho tse thusang 'mele. Ho li ja ho ka khotsofatsa tlhoko ea 'mele divithamini: A, C, D, E le Sehlopha B. Ho ea ka lintho tse nang le vithamine D, peo ea soneblomo e fumana esita le sebete sa cod.
Peo e ruile ebile liminerale. Li na le magnesium, zinki, selenium, iodine, chromium, calcium, phosphorus le sodium. Ho na le potassium e eketsehileng sehlahisoa sena ho feta ka banana le lamunu. Li-grains li na le palo e kholo ea amino acid e fanang ka mafura a tloaelehileng a metabolism. Li boetse li na le li-tannins, li-citric le tsa acartaric acid.
Lithako tsa khalori 100 g ea sehlahisoa se lekana 578 kilocalories. Li-protein li na le 20.7 g, mafura - 52.9 g, lik'habohaedreite - 3.4 dikgerama. 
Mabapi le melemo
Peo e nyenyane ea soneblomo - ntlo ea polokelo ea limatlafatsi. Banal husking peo e ka ama ponahalo ea rona feela, empa e boetse e na le phello mekhoeng e mengata meleng ea rona.
Lijana le pelo. Sterols, phospholipids le livithamine tse nang le mafura a nang le mafura li na le phello e ntle 'meleng, e matlafatsa tsamaiso ea pelo. Potassium le magnesium tsa peo ea soneblomo li matlafatsa marako a methapo ea mali mme li ba fa elasticity. Vithamine B1 e thibela nts'etso-pele ea lefu la pelo le lefu la pelo.
Li-melishes, mahapu, lihoete, litamati, li-mulberries, likoti, melatsoana, calendula li na le phello e ntle meleng ea pelo.
Letlalo le moriri. Ka lebaka la khalsiamo le magnesium, lithollo li boloka elasticity eseng feela ea likepe, empa hape le likarolo tse ka holimo tsa letlalo, ho etsa hore e phutholohe le ho u lumella ho boloka mocha. Vithamine E e nang le peo e na le bothata ba ho tsofala pele ho nako.
Lipalesa. Vithamine D e khothalletsa ho fumana calcium, e etsang hore masapo a be matla. Tseleng, ho na le khalsiamo e ngata pepeng ho feta lihlahisoa tsa lebese. 
Tsamaiso ea methapo Botle bona bo ratoang ke motho ea nang le bothata ba ho tepella maikutlo. Asiti ea folic hammoho le li-vithamine tsa B e ntlafatsa boroko ebile e thusa ho loantša boikutlo bo bobe le maemo a sithabetsang.
Ke habohlokoa! Peo e phofo ea soneblomo e na le boholo ba phytosterol. Seso sena se ka thibela ho kenngoa ha k'holeseterole maling.
Bakeng sa basali
Vithamine D ha ho etsoa litholoana tse rarahaneng le khalsiamo ponahalo e ntle le e hloekisitsoeng hantle ea moriri oa basali, lipekere le meno. Vithamine E e thibela li-radicals mahala, ho thusa ho sireletsa bacha. Selenium e nang le linonyana, e sebetsang hammoho le vithamine ena, e ntlafatsa kholo le mmele oa moriri, e tšehetsa turgor ea letlalo e hlokahalang. Ka mantsoe a bonolo, soneblomo e thusa basali hore ba lule ba le bacha le ba batle.
Ntle le peo ea soneblomo, peo ea mokopu e nang le thepa e mengata ea bohlokoa e tloaelehile.
Bakeng sa banna
Halofo ea khalase ea peo e na le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E. Sena se bolela hore tšebeliso ea bona e ka eketsa nako e telele mosebetsing oa ho ba le bana 'me e mo susumetsa hantle thobalano. 
Na hoa khoneha
A re hlahlobeng hore na o lumelloa ho sebelisa peo, ho ba boemong bo ikhethang, ka mohlala, ho jara ngoana, kapa ho ba le mafu a itseng.
Nakong ea bokhachane
Bokhachane ha se contraindication. bakeng sa peō ea soneblomo. Vithamine e rarahaneng ho tsona e thusa ho ntlafatsa boemo ba moriri le letlalo la 'mè oa ka moso. Linama tse monate li ka fokotsa ho otloa ha pelo le ho nyeheloa ke pelo. Empa bakhachane ha baa lokela ho sebelisa hampe mokhoa ona o monate ka lebaka la lik'hilograma tse phahameng.
Na ua tseba? Sebakeng sa 'Muso oa Russia, soneblomo e ne e tsoa ho mohlophisi e moholo Peter I, ea ileng a makatsoa ke lipalesa tse thahasellisang ha u ntse u lula Holland e laetsoeng ho romela peō Russia.
Le HB
Limela tsa mafura bakeng sa bo-'mè ba hlokang tlhokomelo ha li na kotsi leha e le efe kapa li na le molemo. Ka lebaka la tšusumetso ea bona e ntle, ke habohlokoa hore re hlokomele ho ba teng ha livithamine A le D ho tsona, tse nang le phello e nepahetseng khōlong ea kelello le ea nama ea ngoana. E boetse e teng ho tsona ke tšepe le calciamo, e bohlokoa bakeng sa basali nakong ea postpartum. Hape, lijo tsena li eketsa lactation mme li eketsa mafura a lebese. Ka nako e ts'oanang, peo e ka baka mafu a masea kapa a etsa hore ho thoe. 
Ha ho theoha boima ba 'mele
Ho qala ntoa khahlanong le boima ba 'mele o eketsehileng, taba ena ea lijo e lokela ho ho qheleloa ka ho feletseng hobane ke mafura haholo le phekolo e phahameng ea lik'halori. Empa haeba ho tlosoa lithane tse ling tse eketsehileng ho akarelletsa ho ikitlaetsa ka matla, limela tsa soneblomo li tla thusa ho sebetsana ka katleho le tsona, ka lebaka la magnesiamo e nang le tsona. E sebedise feela ka bonyane bonyane.
Bala hape ka matlotlo a molemo le a kotsi a peo ea morara.
Le lefu la tsoekere
Lethathamo la glycemic la peo ea soneblomo ke feela Diyuniti tse 35. Sena se ba nolofalletsa hore ba khethoe e le lijo tse tlaase tsa li-glycemic index. Lefu la tsoekere ha le hanyetsane bakeng sa tšebeliso ea peo ea soneblomo. Empa kaha sehlahisoa sena se na le lik'halori tse phahameng 'me se na le mafura a mangata, lingaka li eletsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba itšetleha ka eona' me ba ja peo e sa ometsoeng, empa e omisitsoe hanyenyane feela.
Ha gastritis
Tabeng ena, lingaka li kopane - u ke ke ua ja peo ea soneblomo. The gastric mucosa e se e fokotsehile, 'me lijo tse tiileng le tse tiileng li e nyatsa ka ho phaella moo. Ho feta moo, nucleoli e mafura haholo, 'me sena se eketsa tlōlo ea gastric mucosa.
Pancreatitis
Esita le nakong ea ho t soareloa ho bakoa ke ho fokola ha mafu, sebelisa limela tsa soneblomo ha e khone. Li matla haholo 'me li silafatsoa hampe, ha li ntse li na le mafura a mangata, a senyang likokoana-hloko, tse seng li sa hlahise li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa ho ja lijo. 
Ka cholecystitis
Lihlahisoa tse halikiloeng le tse mafura tse nang le cholecystitis e thibetsoe ka thata. Lijo tse nkhang hamonate li mpefatsa feela tlōlo ea ho tsoa ha bile, e leng ho tla akarelletsa ho se utloise bohloko le ho senyeha ha boemo bo tloaelehileng.
Beng ba naha ba ka hōlisa "lipalesa tse ntle" serapeng sa bona. Hlahloba mefuta ea limela mme u ithute ho e sireletsa ho mafu le likokoanyana.
Gout
Li-purine tse nang le peo li ka tlatsetsa ho bokella li-crystals tsa uric, 'me kahoo li baka tsoelo-pele ea ramatiki. Lingaka li eletsa bakuli ba nang le gout hore ba sebelise peo bonyane bongata le ka foromo e tala kapa e omisitsoeng feela nakong ea ho fokolloa ha lefu lena.
Bana ba ka ba lilemo li kae
Lintho tse ngata tsa caloric tsa peo le bokhoni ba tsona ba ho baka mafu a qobella lingaka tsa bana hore li fihlele qeto ea hore, lilemong tse tharo tse fetileng, sehlahisoa sena ha sea ka sa kenngoa lijong tsa bana. Ngoana ea lilemo li tharo lethal dose letsatsi le letsatsi ha lea lokela ho feta ligrama tse 30.
Ke habohlokoa! Linama tse hloekileng li sireletsehile meno, empa ha li na thuso ka ho feletseng bakeng sa 'mele, hobane ha li kopana le moea, mafura a khothalletsa le ho lahleheloa ke thepa ea bona e ntle. Reka peo ke feela sebola.
Melao ea ho sebelisa
O ratoa ke peo e mengata, e fetoha, ha se sehlahisoa se sireletsehileng joalo. Karolo ea 80 lekholong ea motsoako o bonolo haholo. Sena ha se bolele hore tšebeliso ea bona e lokela ho tlosoa ka ho feletseng. E le hore u se ke ua senya palo, u tlameha ho latela litlhahiso tse bonolo. 
U ka reka bokae ka letsatsi?
50 dikgerama Likokoana-hloko tse hloekisitsoeng ka letsatsi li koahetse ka ho feletseng litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele bakeng sa li-vithamine tse hlokahalang le liminerale, ntle le ho ba le phello e mpe palo.
Na ho khoneha bosiu
Mafura a mangata a bolela hore nako e nepahetseng ea ho ja sehlahisoa sena e tla ba halofo ea pele ea letsatsi. Peō e jeoang mantsiboea ka sebele e fetotsoe ka mafura a mafura. Ka hona, bohobe boo bosiu bo molemo ho nka sebaka sa salate e nyenyane kapa yogurt e tlaase.
Soneblomo ke furu ea bohlokoa: lijo le lijo tse fumanoang ho fepa likhomo, likhoho, mebutlanyana le linku li fumanoa marothong a oli.
Na ho na le melemo ho fried
Li-mineral le li-acid tse nang le li-cores, phekolo ea mocheso ha e senyehe. Ntho ea phepo e nepahetseng ea peo nakong ea frying ea fokotseha, 'me likhalutso tse phahameng li boloka. Ho phaella moo, ho chesa ho eketsa lenane la glycemic ea nucleoli. Sena se bolela hore tšebeliso ea peō e halikiloeng bakeng sa 'mele ha e fane haholo ho feta melemo ea ho omisoa feela ka skillet, kapa e tala. 
Mokhoa oa ho potlakisa kapele le habonolo
Ho ja li-pips ntle le ho senya leino la leino le lesesaane la letlalo la menoana, ho na le litsela tse 'maloa.
Mokhoa oa pele o sebelisoa blender. Peo e tšeloa ho blender, e fetotsoang metsotsoana e seng mekae ka mokhoa oa pulsation. Kamor'a hore ba tšolleloe ka setsing, moo ba tletse metsi. The husk e arohane ka blender e phallang holimo, 'me nucleoli e boima e lula fatše. Metsi a tšolotsoe, lithollo li omisitsoe, 'me li se li loketse ho sebelisoa.
Hape ho ba ratang lipeo, ba sa batleng ho senya meno le menoana ea bona, ba qapiloe ka mokhoa o khethehileng lisekere tsa ho phunya. Li na le likheo tsa boholo bo sa tšoaneng bakeng sa peo e nyenyane, e mahareng le e kholo.
Se kotsi se ka tlisa kotsi
Ho sebelisoa ha peō kamehla ho na le phello e mpe leino e entsoeng ka leino. Ketso e tloaelehileng e etsa hore e senyehe, e baka li-caries le maloetse a sa tšoaneng. Hape, peo e rekisoa ho e-na le litšila, esita le haeba e le sehlahisoa sa fektheri e pentiloeng, kahoo, khetho e molemo ka ho fetisisa e ka ba ho e reka e tala, e hlatsoa mme e hlatsoe. Nakong 'metso kapa bohloko ba' metso ho molemo hore u se ke ua itšetleha ka peo ea soneblomo, hobane e ka mpefatsa boemo. Ha e le hantle, e boetse ha e ntle haholo bakeng sa lithapo tsa mantsoe, batho ba bangata ba amehang ho leka ho se sebelise.
Na ua tseba? Peō e ne e le eona feela lijo tsa lilemo tse 35 bakeng sa Monk Theoktista, ea neng a lula a le mong le thapelo sehlekehlekeng sa Paros.
Ke mang ea ke keng a khona
Khalori ea khalase ea peo e lekane le lik'halori tse nang le mafura a nama ea kolobe shish kebab, ka hona, bakeng sa batho ba feteletseng haholo, ba hlile ba hanyetsa. Ho sebelisa peo ea soneblomo ho bohlokoa ho fokotsa batho ba nang le maloetse a tebileng a liphio, sebete, 'metso le matšoao a masapo (gastritis, cholelithiasis).
Melemo ea lintja tsena tse monate ha li ts'oanelehe bakeng sa sebōpeho, empa ho khethoa ho lokela ho fuoa sehlahisoa sa tlhaho se sa kang sa tšoaroa ka mocheso. Sena se tla thusa ho sireletsa botle ba ka ntle le ho tlatsa 'mele ka lintho tse molemo. Ntho e ka sehloohong e nang le peo ke ho lumellana le tekanyo, le hoja ka linako tse ling ho se bonolo le bona.
