Ho na le nako e telele e tsejoa ke batho ba bangata mabapi le melemo ea peo ea folaxe, haholo-holo batho ba nang le mathata a nang le bothata ba meno le litholoana. Ho etsoa ha dipeo tsena ho na le mekhoa e metle e tsotehang ea ho sebelisa lithethefatsi le ho etsa tšireletso joaloka prophylactic agent. Re tla leka ho sekaseka lik'hemik'hale tsa peo ea folaxe le phello ea tsona litokisetsong tsa 'mele le lihloliloeng tsohle ka kakaretso, le ho hlalosa lintlha tsa bohlokoa ho sebeliseng pheko ena.
Boqapi bo ruileng ba peo ea folaxe
Ho thahasellisang ke hore lik'hemik'hale tsa peo ea folaxe li tšoana haholo le lik'hemik'hale tsa linate, ho e-na le seo re neng re tloaetse ho se bitsa liphetoho, haholo-holo ka lebaka la mafura a mangata - 42% ea boima bohle. Liprotheine li etsa 18,5%, le lik'habohaedreite - 28,5%. Ha e le hantle, ka mafura a joalo, lik'halori tsa sehlahisoa li boetse li phahame haholo 'me li lekana le 534 kcal / 100 g, empa ha ua tšoanela ho tšoenyeha ka palo mme ho na le mabaka a mabeli a sena.
Lebaka la nomoro ea 1.
- 28.7% ea lihlahisoa tsohle li na le omega-3 le omega-6 fatty acids, eo oli e nang le tlhapi e nang le eona e ngata, 'me ka lebaka leo e' nile ea e-ba phepo ea lijo tse hlokahalang ka nako e telele, haholo-holo ha ho jeoa ke bana.
- 28.8% - linolenic acid ke motsoako oa mafura a bohlokoa, motsoako o ka sehloohong oa lisele tsa lisele tsa batho le tsa liphoofolo.
- 7.9% - oleic acid (omega-9).
Lebaka la nomoro ea 2. Ha ho mohla u lokelang ho ja ligrama tse 100 tsa li-flaxseeds ka letsatsi le le leng.
Itloaetse ka mefuta e molemo ea oli ea folaxe.
Li-vithamine
- Li-vithamine tsa sehlopha B, e leng: B1, B2, B4, B5, B6, B9. Ka khethollo, motho o fumana li-vithamine tsena lijong tse ling, ka mohlala B6 e fumanoa maheeng a mahe, lihlahisoa tsa lebese le li-berries (fragole), B2 - bohobe bo tšoeu, nama le sebete, ke kahoo litsebi tsa phepo li tsitlalletsang lijo tse sa tšoaneng. Molemo o moholo oa foxsese ke hore ke tlhaho ea li-vithamine, e nyenyane e tla tlatsa 'mele oa hau ka lintho tse ngata tsa bohlokoa.
- Nicotinic acid kapa vithamine PP. E thusa ho senya mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, ho lokolla matla. Ho haella ha 'mele' meleng ho ka baka tšoaetso ea metsoako.
- Vithamine E. Ho hlokahala bakeng sa phetoho ea li-erythrocyte le liprotheine, e ameha ho metabolism seemong sa lisele.
- Vithamine C. Antioxidant, e na le matla a matla a ho tsitsisa mekhoa e meholo ea 'mele, hape e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele e tloaelehileng ea masapo le lihlahisoa tse sebetsang. Ke ka lebaka la likarolo tsena tse nooang tse nang le vithamine ena ea setso nakong ea serame.
- Vithamine K. Ke habohlokoa bakeng sa protheine synthesis le mali ho koala. Ntle le kabelo ea hae, ho ke ke ha khoneha ho arola lisele tse itseng tsa pelo le liphio. E boetse e kenyelletsoa potassium.
Na ua tseba? Egepeta ea boholo-holo le lefats'e la boholo-holo, folaxe e nkoa e le tokelo ea bahlomphehi, Russia ba apara liaparo tsa line, ho sa tsotellehe hore na ba ne ba le sehlopheng sefe.
Macronutrients
Potasiamo, khalsiamo, magnesium, sodium, phosphorus - lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ho haha metsoako ea lik'hemik'hale 'meleng.
Latisa likarolo
Tšepe, manganese, zinki, selenium, koporo ke tsa bohlokoa bakeng sa sebete sa hematopoietic le se tloaelehileng sa ho kopanela liphate, ho thehoa ha li-neurotransmitters, ho phekola hantle 'meleng le ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng oa litšoelesa tsa endocrine.
Se bohlokoa le se tšoaroang ke eng
Joaloka litholoana tse ling tsa lijo tse ling, peo ea li-flaxseed e na le phello e ntle 'meleng, pele ho tsohle, ka ho e tlatsa ka lintho tse hlokahalang, tseo re li fumanang ka tlaase ka lebaka la lijo tse sa tsitsang, tse se nang monate, kapa re lahleheloa ke lebaka la boleng bo phahameng ba bophelo le ho hloka phomolo. 
Ho itšetlehile ka bothata bo hlokang ho rarolloa, li-flaxseeds li lokiselitsoe ebile li jeoa ka litsela tse fapaneng. A re ke re boneng hore na mathata a folaxe a tla thusa ho felisa eng, 'me a lokela ho nkoa ka mofuta ofe ho hong ka' ngoe.
Na ua tseba? Lesela la Linen le na le libtericidal le thetifungal properties. Liphuputso li bontšitse hore li-spores tse fungal ha li phele liphateng tse joalo, 'me libaktheria ha li thehe likolone. E 'ngoe ea bopaki bo matla ka ho fetisisa ke botho ba Faros: liphahlo tse neng li koahetse' mele ea bafu li entsoe ka folaxe.
Bakeng sa ho itšireletsa
Ho itšireletsa mafung ho matlafatsoa ka phello e rarahaneng mefuteng eohle ea 'mele: sena se kenyelletsa phello ea antioxidant le ho tsitsisa ts'ebetso ea metsolical moemong oa lisele tsa cellular.
Vithamine C, e leng karolo ea dipeo, e thusa ho sebetsana ka katleho le liphello tsa mahala, ha li-vithamine tsa B le li-amino acid tsa bohlokoa li na le phello e matla ka kakaretso.
Jelly ea Royal, turnip, yucca, saflower, amaranth upturned, peppermint, perga, cornel, blackberry, Crimea zheleznitsa, mokopu le viburnum le tsona li tlatsetsa ho ntlafatsa tšoaetso ea tšoaetso ea mafu.
Mokhoa oa tšebeliso. Peō ea lehlaka e ka nkoa ka mokhoa leha e le ofe: o feletseng, o sithabetseng, ka mokhoa oa decoction kapa infusion. E le ho thibela motho e moholo, ho lekane ho ja li-teaspoon tse 1-2 tsa peo (e sithabetseng kapa e feletseng) ka makhetlo a 2 ka letsatsi le lijo. Peo e ka kenngoa ho lijo-thollo le smoothies, kapa e sebelise feela "e le meriana", metsi a nooang.
Bakeng sa tsamaiso ea pelo
Litholoana tse ntle tsa peo ea folaxe ka mafu a pelo li hlalosoa ke thepa e mengata ea limatlafatsi:
- li-fatty acids li thusa ho fokotsa mali le khatello e tlaase ea mali, loantša k'holeseterole e "mpe";
- Potassium le magnesium tse nang le peo li ameha ka ho toba tsamaisong ea tumellano ea pelo.
Ho phaella ho peo ea folaxe, thaba ea arnica, hellebore, oregano, chervil, caraway, colza, bofubelu ba silevera, rokambol, melon, hops, oxalis, calendula le buttercups le tsona li na le phello e ntle ho boemo ba pelo ea methapo ea pelo.
Mokhoa oa tšebeliso. Bakeng sa phekolo le thibelo ea lefu la pelo, lefu la khatello ea kelello, methapong ea varicose le maloetse a mang a pelo ea methapo ea pelo, sebelisa sesebelisoa se latelang: 10 g ea peo e tšeloa ka khalase ea metsi ka mocheso oa mocheso ebe e tloha lihora tse 2-3. 
Ka mor'a nako ena, infusion e loketse ho sebelisoa. Nka lithethefatsi ka halofo ea hora pele u ja le pele u robala.
Bakeng sa pampiri ea meno
Ho sa tsotellehe melemo e rarahaneng ea peo ea folaxe, pheko ena e tsejoa ka ho fetisisa ka liphello tsa eona pampiring ea meno. Mokhoa oa ho senya lijo o fana ka tsela e potlakileng ea ho itšoara habonolo ea peo ka kankere ea 'mele, ho patoa, ho se sebetse ha malapa motility.
Bakeng sa phekolo ea maloetse a tšoaetso ea meno ba boetse ba sebelisa mobu oa sage joang, anise, eiee ea li-elu, li-cinquefoil tse tšoeu, li-Tibetane tse lofanteng, kalanchoe, li-lupus tse peli tse lahliloeng, likhosana le celandine.
Bakeng sa mathata a mala a kang gastritis kapa khoholeho ea mobu, ho kgothaletswa ho nka dioction ea peo ea folaxe. Lithethefatsi li fetoha ponahalo e nyenyane le e sa thabiseng, empa e se nke lehlakore litabeng, ha li na monko o tsitsitseng.
Mokhoa oa tšebeliso. 2 tsp. peo e tšela metsi a 300 a metsi a phehile 'me e phehe ka mocheso o mofuthu metsotso e 10-15, e hlohlelletsa ka matla metsotso e meng le e meng e meraro. Joale moro o tlosoa mocheso 'me hape o sisinyeha ka matla, e le hore peo e fane ka limatlafatsi tse molemo. 
Ka mor'a moo, moemeli o setse ho pholile serapeng sa motsoako, ka mor'a moo o nkoa metsotso e 50 pele ho lijo bakeng sa lijo ka 'ngoe.
Ke habohlokoa! Ho fokotsa peo ea folaxe ho ka bolokoa ka sehatsetsing ka matsatsi a 2. Ka lebaka leo, ha ea lokela ho bolokoa ka thepa, e ncha e lula e le molemo.
Bakeng sa sebete
Peō ea li-fula e na le thepa ea choleretic, ka hona e na le thuso bakeng sa liketsahalo tse sa khaotseng sebeteng, nyola ea sebete le colic ea sebete.
Mokhoa oa tšebeliso ea colic. Ka metsi a tšeletseng a a phehile, tšela ka 1/3 senoelo sa peo 'me u omelle ka mocheso o tlaase haholo ka lihora tse peli. Ka nako eo tlosa moro ho tloha mocheso, o pholileng mme o senya ka cheesecloth. Sena se bolela ho nka khalase e le 'ngoe ka makhetlo a mararo ka letsatsi, empa o lokela ho qala ka tekanyo e nyenyane, mohlala, 1/2 senoelo.
Haeba ho se na tšusumetso e mpe, e kang ho phekola kapa ho nyeheloa ke pelo, leihlo le ka eketseha ho fihlela e le senoelo se seng. 
Bakeng sa tsamaiso ea genitourinary
Ka boeona, peo ea folaxe ha e ame mekhoa ea patholo ea tsamaiso ea urogenital. Semela ha e na phello ea likokoana-hloko kapa ea antibacterial, kahoo e ke ke ea hlalosoa e le meriana e ikemetseng, empa e ka sebelisoa e le phekolo e thusang ho thibela ho ruruha.
Mokhoa oa tšebeliso. Ho qala ho lokisa decoction e tebileng ka tekanyo ea 1 tbsp. khaba 150 ml ea metsi a belang. Kopanya metsoako 'me u ba lumelle hore a belise metsotso e 2-3, ebe o tlosa mollong le metsotso e 10. sisinyeha ka matla ka setsing se tiisitsoeng, ka mohlala, ka kannete. Ka mor'a hore peo e fane ka mucus, sesebelisoa se etsoa ka gauze ebe se nka 1 tbsp. khaba 3-4 linako tse ling ka letsatsi metsotso e 20. pele ho ja.
Bakeng sa tsamaiso ea methapo
Karolo ea bohlokoa ho fetisetsa lipontšo tsa motlakase ho tloha ka neuron ho ea neuron e bapaloa ke magnesium, e nang le li-flaxseeds tse ngata. Magnesiamo e thusa ho ntlafatsa mohopolo, hape e ntlafatsa bokhoni ba motho ba ho ithuta. 
E thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello ka ho thibela ho tsoa ha khatello ea hormone - cortisol - ho kena mali.
Mokhoa oa tšebeliso. E le hore ho lokisoe mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, folaxe e ka nkoa ka mokhoa leha e le ofe, empa e ka ba monate ka ho fetisisa ka mofuta oa phofo ea folaxe kapa peō e feletseng e ekelitsoeng ho oatmeal, cottage cheese kapa tse ling tse tsoekere. Ka ho ja peo ka mokhoa o omeletseng, u fumana bonus e eketsehileng ka mokhoa oa ho tloaeleha ha litho tsa mala.
Bakeng sa pono
Haeba re fumana omega-6 le omega-9 lijong tse joalo tse kang nama, mahe, bohobe, li-legume, joale mohloli o moholo oa omega-3 ke litlhapi tse khubelu, mackerel, li-oyster le lijo tse ling tsa leoatle tse sa fumaneheng kamehla.
Hona re ka re'ng, litlhapi tse ling ha li rate banal. Tsena ke mabaka a etsang hore ho haelloe ke li-omega-3 hantle, 'me asiti ena e kena-kenana le ho fokotseha ha corpus luteum le retina.
Mokhoa oa tšebeliso. E le hore u thibele mathata a pono, folaxe e ka chesoa ka tsela e tšoanang le ea tsamaiso ea methapo, kapa u ka sebelisa oli ea folaxe, u e eketsa lijo ho e-na le oli ea soneblomo (empa eseng nakong ea ho tsuba). 
Oli e khanyang e ka jeoa ka mokhoa o ikemetseng le teaspoon pele lijo tsa hoseng, empa khetho ena ha ea tšoanela batho ba nang le bothata ba maqhubu.
Bakeng sa letlalo le moriri
Sebelisoa ka ho fetisisa ka peō ea soneblomo le oli ea folaxe e fumanoang cosmetology. Li-vithamine tse rarahaneng le mafura a mangata a polyunsaturated li hlokahalang hore motho a etse folaxe e hlokahalang bakeng sa botle le bophelo bo botle ba basali. Hape:
- Vithamine K e khantša letlalo mme e thibela ponahalo ea ho ba le litšoantšo;
- vithamine B3 e ntlafatsa letlalo molumo le ho thibela sebopeho sa wrinkles;
- Vithamine B1 e tloaelehile metabolism ea cellular le e tloaelehileng, kaha sena se boetse se bitsoa vithamine ea bocha;
- Joaloka karolo ea mask, oli ea peo ea folaxe e nolofatsa menoana ea moriri, e phahamisa le ho khantša holim'a moriri.
Mokhoa oa tšebeliso. Peo kapa phofo e tsoang ho tsona li ka sebelisoa e le lijo tse eketsehileng, feela ka ho kenya li-teaspoon tse 1-2 ka lijo kapa kefir.
Ha moriri o hlokomeloa, cosmotology e entsoeng ka maiketsetso e boetse e sebelisa meroho, rosemary, eiee ea li-eose, linku, zizifus, chard, bergamot le nasturtium.
Tlhahiso e bonolo ka ho fetisisa ea masks a moriri a thehiloeng ho oli e tsoetseng pele: eketsa marotholi a 6-5 ho oli e tloaelehileng ea moriri, kapa haeba u tšaba ho etsa hore moriri oa hao o be oily, o ka kenya oli e nyenyane ho ea lipheletsong tsa moriri ebe oa o omisa ka moriri oa moriri.Slimming
Ha fiber ea folaxe e buuoa e le mokhoa oa ho theola boima, lintho tse peli li boleloa:
- Cellulose le li-cascade tse tsejoeng ke lipeo li thusa ho hlakola malinyane a chefo le ho boloka li-stool.
- Nicotinic acid, e leng karolo ea peo, e kopanela ka mafolofolo ho senyeha ha mafura.
Ka mantsoe a mang, sesebelisoa ka boeona ha se chese mahlaseli, empa ka ho etsa mekhoa e metle ea metsoako 'meleng, eo ka ho feta ho feta boima ba' mele e nang le bokooa, e thusa ho theola boima ba 'mele. Haeba u latela litlhahiso, ho lahleheloa ke boima ba khoeli le khoeli ho ka ba ho tloha ho 2 ho isa ho 3 lik'hilograma
Mokhoa oa tšebeliso. Ho molemo ho sebelisa fiber fiber kapa dipeo tsa fatše hoseng pele ho lijo (kapa nakong ea lijo) le ho e-na le lijo tsa morao-rao, hammoho le kefir. 
Qalong, ho kenngoa ha nako e le 'ngoe ha hoa lokela ho feta 1 tbsp. akarelletsang likhaba le letsatsi le leng le le leng - ha ho na 50 g ka letsatsi. Ha o kopana le metsi kapa lero la gastric, phofo ea folaxe e ruruha, ka tsela eo e ipiletsa ka nako e telele maikutlo a satiety.
Mokhoa oa ho khetha li-flaxseed ha u reka
Peo ea mobu e na le molemo o le mong feela holim'a peō eohle - e loketse ho ja. Ka lehlakoreng le leng, peō e feletseng:
- ba le nako e telele ea bophelo;
- sireletsa mafura a lihlahisoa tsa tsona ho tsoa khoeling (kaha shell ha e lumelle moea);
- e loketseng bakeng sa ho lokisa li-decoctions le infusions, athe mobu o sebelisoa feela ka mokhoa o omileng.
Seo u lokelang ho se shebella ha u khetha peo. E le hore u fumane molemo o moholo ho sehlahisoa, le hore u se ke ua fetola moriana hore o be chefo, ke habohlokoa hore u khone ho khetha sehlahisoa sa boleng bo hloekileng le bo phetseng hantle kamoo ho ka khonehang.
Kahoo, ha u khetha peo u sa lokela ho lebala:
- Sheba letsatsi la ho paka. Lisebelisoa tsa lisebelisoa li tla etsa hore ho be bonolo hore u khethe, leka ho fumana sehlahisoa le letsatsi la morao-rao oa tokollo.
- Hlahloba mongobo. Ha ho ke ke ha khoneha ho fumana ka monko kapa tactile, hore na peo e na le mongobo kapa che, ela hloko ho fokotseha. Seaparo sa pelase sa folaxe se boreleli haholo, 'me lijo ha lia lokela ho theha maqhubu. Ho seng joalo, e ka bonts'a boteng ba hlobo kapa likokoanyana.
Joang ho sila lipeo
Sena sohle se itšetlehile ka sekhahla sa bran eo u batlang ho e fumana. Haeba e le phofo ea folaxe - sebelisa grinder ea kofi, ho sila ka chelete e tla fana ka blender. 'Me ha e le hantle, ho na le khetho ea ho sila lijo-thollo mobung.
Empa mokhoa ona ke o jang nako e ngata ebile o u lumella hore u fumane bran bran, oli e fanang hantle, e loketseng ho etsa li-decoctions. Tsela e thahasellisang ea ho sila ka pinana le gauze.
- Halafatsa gauze ka lebokose la ho itšeha ho qoba ho senya thepa ea marulelo.
- Fafatsa lipeo ka mokotla o mosesaane ka holim'a gauze ebe u li koahela ka karolo ea bobeli holimo.
- Ka boiteko, tsamaisa pepa ea ho roala holim'a peō, u li senya ho ea ka mokhoa o tsitsitseng.
- Bokella bran le ho tšela setsing se arohileng.
Ke habohlokoa! Peō ea lehlaka, joaloka branx ea lehlaka, ke habohlokoa ho boloka ntle le ho fumana moea, kaha mafura a etsang lipeo a na le oxidized habonolo 'me a fumana mor'a morao-bohloko..
Joang ho boloka lapeng
Ho molemo ho boloka sehlahisoa ka khalase kapa ka mokotleng oa polasetiki. Sejana sa peo se ka kenngoa sebakeng sa lefifi kapa mokotong o mong o lefifi, mokotla oa polasetiki o ka kenngoa ka sehatsetsing kapa ka foranteng nakong ea mariha, kahoo o tla boloka lisebelisuoa tsa likokoana-hloko.
Ke mang ea sa lokelang ho sebelisoa
Joaloka moemeli leha e le ofe ea sebetsang ka sebete, peo ea folaxe e na le litlhaloso tsa tsona. Re se re buile ka hore na ba bohlokoa hokae; a re ke re hlahlobeng linyeoe tsa ha folaxe e hanyetsanoa:
- pele ho tse tharo tsa bokhachane. Nakong ena, 'mele oa mosali o thulana le liphetoho tse kholo: semelo sa hormonal se senyeha, mekhoa eohle e ithuta ho sebetsa ka tsela e ncha, ka hona e na le khatello e matla le khatello. Nakong ena, ha ho ratehale ho hlahisa ntho e ncha kapa ho etsa hore mokhoa o bonahalang oa sebōpeho o kenngoe lijong;
- endometritis, polycystic kapa uterine fibroma;
- ho thatafala ha sebete. Lehlaka le na le phello ea choleretic 'me e ka ba le thuso haholo bakeng sa ho phalla le ho hepatic colic, empa haeba sebete se sebetsa ka thata haholo ka liphetoho tse fokolang, ho ipolaea ho ka baka kotsi ho feta ho rua molemo;
- ho eketsa maloetse a sa foleng (pancreatitis, cholecystitis, colitis);
- banna ba fumanoang ba na le kankere ea tšoelesa ea senya (alpha-linolenic acid e kotsi);
- ho hloka kutloano ka bomong. Haeba boemo bo mpefala ka mor'a ponahalo ea li-flaxseeds nakong ea ho ja, sena ke letšoao la ho khaotsa ho li nka.
Ke habohlokoa! Ba bangata matsatsing a pele a ho jala peō ba thulana le mathata a kang ho thibela, ho laola kapa ho robala ka mpeng - sena se ka etsahala hore e be ho ikamahanya le sehlahisoa sa sehlahisoa se secha. Ho bohlokwa ho khetholla karabo ea nakoana ea nakoana ea ho kula.
Re tšepa hore u fumane boitsebiso bona bo le molemo. Hlokomela bophelo ba hau, u se ke ua ikoahlaela nako ea ho lokisetsa lijo tsa boleng bo phahameng, phomolo le batho ba lokileng, hobane ka linako tse ling maikutlo a matle a folisa ho feta meriana leha e le efe.
