Ho na le linate tse ngata tse fapaneng. Bohle ba molemo, empa e mong le e mong ka tsela ea hae. Manate a phaene, ao e leng peō ea Siberia ea phaene pine, e ka nkoa e le e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa. Li na le sebopeho se tšoanang le likharenate 'me li na le' mala o mofubelu, empa tabeng ena nka rata ho lefa haholoanyane eseng ka tlhaloso ea ka ntle, empa ho ea ho thepa ea bona e ntle.
Khalori le lik'hemik'hale
Linate tsa phaene li na le lik'hilojule tse phahameng (680 kcal ka 100 g). Li tlatsa 'mele ka liprotheine tsa boleng bo phahameng, tse ntle le kapele. 100 g ea sehlahisoa se na le hoo e ka bang 15.6 g ea protheine, 56 g ea mafura le 28,5 g ya lik'habohaedreite. 
Motsoako o na le li-amino acid tse 14, tseo bongata ba tsona li ke keng tsa senyeha. Oleic acid ke prophylactic khahlanong le atherosclerosis, tryptophan e thusa ho felisa boroko, mme arginine ke ea bohlokoa bakeng sa ho hōlisa bana.
Li-nut li boetse li na le livithamine tse ngata: A, B1, B2, C, D, E, PP le K, le hoja boleng bo phahameng ba sehlahisoa sena bo bakoa ke boteng ba livithamine B1 le E.
Na ua tseba? Ho na le vithamine e ngata ea oli ea phaene ea oli ea phaene.
100 g ea sehlahisoa se khona ho finyella tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea 'mele bakeng sa likarolo tse sa nepahalang tse kang koporo, zinki, manganese le cobalt. Ho feta moo, linate li na le potassium, magnesium, phosphorus le liminerale tse ling. 
Meroho ea phaene e thusa basali joang?
Tšebeliso ea linate tsa phaene ka basali e thusa ho boloka botle le bophelo bo botle ka lilemo tse ngata, ke ka lebaka leo li kenngoa lijong tse fapa-fapaneng, le hoja lijo tsa kamehla li ntlafatsa ponahalo ea moriri le lipekere.
Ho tlosoa ha linate ho na le phello e ntle litšoantšong tse mpe tsa ho khaotsa ho ilela khoeli le ho tsoa mali ho matla.
Ho etsa hore ho be le nako ea ho khaotsa ho ipolaea, celery, veronica officinalis, yarrow, nasturtium, lavender, peppermint, primrose e khothalletsoa.Ha methapo ea varicose e sebetsa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi ho hlatsoa maoto ka oli ea kedare. Ho phaella moo, e imolla hantle litlabeng tsa letlalo tse kang eczema le psoriasis. Tincture e nang le mahe a linotsi le veine e felisa boroko, mokhathala le ho halefa.
Limatlafatsi tse thusang basali ba nang le moimana le ba senyang. 
Na hoa khoneha
Kaha ho na le liphello tse fokolang tsa linate, ho na le lintho tse ling tse sa lumellaneng le tsebeliso ea tsona, leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho latola melemo eo ba nang le eona ho bona. A re fumane hore na u ka ja litholoana tsa kedare kamehla.
Nakong ea bokhachane
Bakeng sa linate tsa bo-'mè ba nakong e tlang ba bohlokoa haholo:
- Lokolla toxemia le ho ntlafatsa ts'ebetso.
Ho fokotsa toxicosis ho na le walnuts, royal jelly, lemon balm, quince, cornel, spinach.
- Boteng ba amino acid bo thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele.
- Eicosenic acid e tlatsetsa khōlong e nepahetseng ea lesea.
- Phylloquinone (vithamine K) e matlafatsa mesifa ea masapo 'me e ntlafatsa ho thibela mali (ho qoba ho tsoa madi);
- Thiamine e na le phello e ntle molaong o moholo oa methapo;
- PP e ntlafatsa tšollo ea mali ho ea lesea;
- Koporo le manganese li thibela mali a mali.
Ke habohlokoa! Nkhono e le 'ngoe le linate tsa mosali ea moimana e lokela ho lekaneng matsatsi a 2 - 3,' me tekanyo ea letsatsi le letsatsi e se ke ea feta likhasepo tse 2 tsa likhaba. likhaba.
Nakong ea lactation
Molemo oa dipeo tsa kedare ka nako ea lesela ke hore li na le arginine ea amino acid. E na le tšusumetso e ntle ho mekhoa ea metsoako 'meleng, ke hore, e nchafatsoa ka lisele tsa cellular.
Arginine e boetse e fumanoa lijong tse kang lagenaria, pelepele e monate e tala, beet, chives, linaoa, likharenate.
Bo-'mè ba tlhokomelo ha ba na livithamine tse lekaneng B1, A le C, tse nang le litekanyo tse lekaneng linate tsa phaene. Ha e e-s'o pakoe hore e boetse e eketsa boholo ba lebese, empa hore boleng le boleng ba lebese lia ntlafala - ke 'nete.
Empa ho sa tsotellehe melemo eohle, khoeling ea pele ka mor'a tsoalo, ho molemo hore u se ke ua li sebelisa. U ka leka ho qala ho tloha khoeling ea bobeli, haeba mosali eo a se na meno kapa mekhoa e meng ea ho hanyetsa ho sebelisoa nakong e fetileng. 
Ha ho theoha boima ba 'mele
Ho sa tsotellehe hore linate li na le lik'hilojule tse phahameng haholo, li ka 'na tsa fokotsa boima ba' mele. Tšusumetso e joalo ea mohlolo e itšetlehile ka ts'ebetsong ea tlhahiso ea hormone cholecystokinin, 'me e na le bokhoni ba ho fetisetsa lipontšo ho bokong mabapi le ho phethoa ha lihloliloeng.
Ka lebaka leo, sena se fokotsa takatso ea lijo, kahoo, ho ja lijo tse seng kae, motho o lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng. Ja peō ea kedare e hloka metsotso e 30 pele u ja.
Le lefu la tsoekere
Ho ba sieo ha k'holeseterole le palo e ngata ea protheine linthong tse hlalositsoeng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, normalizes sebete le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, empa palo ea nucleoli ha ea lokela ho feta likotoana tse 100: hoo e ka bang 20 - 25 g ea sehlahisoa. 
Mafu a lefu la moriana
Ho sa tsotellehe melemo e totobetseng ea linate tsa phaene, ka boteng ba mathata le maloetse leha e le afe, li lokela ho sebelisoa ka hloko, 'me ho molemo ho buisana le ngaka ea hau esale pele.
- Ho ke ke ha khoneha ho kenya letsoho sehlahisoa sena haeba ho na le matšoao a gallstone lefu, cholecystitis kapa mafu a pampiri ea biliary.
- Ha gastritis e lumelloa ka hoo e ka bang ligrama tse 20 ka letsatsi ho matlafatsa lesea le ka hare ho mpa le ho eketsa tšireletso ea 'mele.
- Kamora ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, ho molemo ho se sebelise linate bonyane selemo.
- Kaha o na le lik'halori tse phahameng le ho ba teng ha mafura a mangata, lijo tsena li tla ba thata ho motho ea nang le mathata tsamaisong ea lijo.
E kae letsatsi
Peō ea kedare e na le thuso e nyenyane haholo. Tekanyo ea bona ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 50, 'me e ba nke e le sehlahisoa se le seng hoseng.
Nka eketsa hokae?
Maroho a bohlokoa haholo ha a le tala. Ka mofuta ona, ba ka kenngoa lisaleng, lijo tse monate tsa meroho, li-pizza, li-dessert tse fapa-fapaneng. Li eketsa tatso e monate ho sauce e tummeng ea pesto.
Li-salate, li-cedar li kopana hantle le k'habeche ea Chaena, avocado, tamati e ncha le likomkomere, hammoho le spinach le arugula. Tatso e ikhethang e fumanoa e kopane le mahe a linotši, muesli le cottage chisi. Ha ea lokela ho kopantsoe le lihlahisoa tsa nama le lebese.
E bohlokoa haholo ho dieters le limela. Esita le salate e bonolo e nang le tšepe ea tšepe, eiee, lettuce, oli ea limela, asene ea asene le linoko li tla khotsofatsa haeba u li fafatsa ka linama tsa kedare. 
Mokhoa oa ho khetha sehlahisoa sa boleng ha u reka
Bokella peō ea kedare ka September-October. 'Me ke ntho e lakatsehang ho e reka ka nako ena, kaha ho tla tiisetsoa hore bocha bo tla ba bocha.
Ho molemo ho ba fumana ka har'a khetla, hobane ba hloekisitsoeng ba potlakela ho lahleheloa ke thepa e ntle le ho senyeha. Sekhetla se lokela ho ba se omileng, se se na hlobo, se khanyang le 'mala o lefifi se bontšang boteng ba ho hloka leeme le ho bola ka hare. Mesebo e bonolo le e omileng e ka omisoa.
Ho molemo hore u se ke ua reka linate tse hloekisitsoeng, empa haeba u ntse u etsa qeto ea ho reka, joale khetha sephutheloana se senyenyane e le hore u se sebelise kapele. Ho kenya liphaka e tlameha ho ba opaque.
Ke habohlokoa! Haeba linate li fana ka bohloko, joale oli e ho eona e bata. Ba ke ke ba ja, e le hore ba se ke ba chefo.
Kamoo u ka hloekisang kateng
Lihoebong tsa indasteri bakeng sa ho hloekisoa ha likhono ho tloha ho khetla ho sebelisa thepa e khethehileng. Lapeng ke mokhoa o thata haholo. E le ho e tsamaisa, ba bangata ba khothaletsa ho qala ka peō peō. Empa e tla lahleheloa ke limatlafatsi tse ngata.
Kahoo ho molemo ho etsa ntle le eona. U ka koahela malapa ka hamore, mochine oa konofolo, lisebelisoa le lisebelisoa tse ling tse tšoanang.
Mokhoa o motle ka ho fetisisa - tšela lesela le lenyenyane ka thaole, koahella ka holimo 'me u kene ka pinana ea hlama. Khetla e tla phunyeha 'me e tla ba bonolo ho tloha. 
Hokae le hore na ho ka bolokoa bokae lapeng
E le hore ho boloke thepa e ntle ea linate, ho hlokahala hore ho boloke mocheso o sa phahametse + 18ºC le mongobo o seng ho feta 50%. Kamore e lokela ho ba e pholileng le e nang le moea o motlakase.
Sebaka sa polokelo e ka ba:
- sehatsetsing;
- lebala le pholileng;
- cellar e omileng kapa kamoreng e ka tlaase;
- seferefere (nako e telele ea lesela ka nako e telele).
O ka boloka ka foromo ea:
- Likhohlo. Kenya ka mokotleng oa line mme u lule sebakeng se lefifi, se pholileng, se nang le moea o nang le ventilated.
- Ka shell. E lakatsehang sebakeng se lefifi. Hlahloba boleng ba sehlahisoa, ho itšetlehile ka bophelo bona ba lichelete bo ka tloha likhoeling tse tharo ho isa ho selemo.
- Ka mokhoa o hloekisitsoeng. Sehlahisoa sena se bolokiloe feela ka sehatsetsing, sejaneng se se nang metsi (likotlolo tsa polasetiki, mekotla ea polasetiki) ho fihlela likhoeli tse tharo. Ka lehare e bolokiloe nako e telele.
Ho pholletsa le nako ea polokelo, ho hlokahala hore nako le nako u hlahlobe boleng, linate tse lefifi kapa tse senyehileng li lokela ho khethoa le ho lahloa.E ka sebelisoa joang cosmetology
Ho hlophisoa ha peō ea kedare ho kenyeletsa lintho tse nang le thepa ea antibacteria. Ka lebaka leo, litlolo tse nang le phaello ea kedare li thusa ho felisa li-rashes tse fapaneng le ho ruruha, ho senya wrinkles, ho fepa ka divithamini le oli.
Ba e loantša ka ho ruruha le li-rashes ka thuso ea orange, swede, laconosa, purslane, makhasi a burdock, heather, quinoa.Ho ba teng ha silicone ho etsa hore letlalo le le monyenyane 'me le phutholohe.
Kaha bohlahisoa bona bo na le thuso, li-kernels tse khabisitsoeng li kenyelelitsoe maskong le lihlahla tse fapaneng.
Na ua tseba? Cedar shell molora o tlosa moriri o sa batleheng. Ho etsa sena, 300 g ya likhetla li hloka ho chesa le tšela metsi kapa oli ea meroho. Sebelisa motsoako letlalong metsotso e 10 ebe o hlakola lesela le nang le mongobo.
Mask a matlafatsang
Bakeng sa mask ona u lokela ho nka likhaba tse 2-3 tsa li-peeled le likhaba tse 0.5 tsa kefir (letlalo le mafura) kapa tranelate e bolila (letlalo le omileng). Likokoana-hloko li sila ka phofo 'me li kopane le sehlahisoa se entsoeng ka lebese. Etsa kopo ka metsotso e 15, ebe u hlatsoa.
U ka nka linate tse teteaneng, tse tala le yogurt ka karolelano ea 1: 2: 2. Kopanya hantle 'me u sebelise sefahlehong le molala ka metsotso e 15. Hlatsoa ka metsi a hlakileng. Li-Raspberries li ka nkeloa sebaka ke fragole, le yogurt - ka sehlahisoa leha e le sefe se entsoeng ka lebese.
Khutsa
Ho senya o hloka ho noa lipofu tse 2 tsa linate tse pshatlehileng, protheine e le 'ngoe le marotholi a seng makae a chamomile. Kopanya hantle, otla. Etsa kopo ea ho tobana le melapo ea ho silila. Ho silila ka metsotso e 3-5. Hlatsoa ka metsi a futhumetseng ebe o bata. 
Litlhōlisano
Joaloka lihlahisoa tse ling tse ling, linate tsa phaene li na le lipelaelo tse ling 'me ha li rate ho li sebelisa:
- batho ba se nang mamello;
- ho ipeha kotsing ea ho kula;
- mathata a tsamaiso ea li-circulatory (metsopo ea varicose, thrombophlebitis);
- batho ba nang le mathata a ho ba le meno;
- basali ba tlokotsing likhoeling tsa pele ka mor'a ho pepa;
- bana ho fihlela ho lilemo tse peli.
- haeba ho na le mafu a pampiri ea biliary - feela ka mor'a ho buisana le ngaka.
Ho sa tsotellehe lintlha tse ling tse hanyetsanang, melemo ea ho nka linate tsa phaene e ke ke ea hanyetsoa. Hape ka ho ba kenyelletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ha ho pelaelo hore u tla hlōla 'me u ntlafatse bophelo ba hao le ponahalo ea hau.
