Lebese la kokonate ke sehlahisoa se nang le morero le se ikhethang. Ho phaella tabeng e bonolo e nyenyane e nang le lintlha tse khathollang tse hlollang, seno se na le lisebelisoa tsa bohlokoa tsa 'mele tse tlisang melemo e mengata' meleng oa rona.
Nete ea phepo
Taba ea pele, a re shebeng lik'hemik'hale tsa sehlahisoa. Ho ea ka Database Database ea USDA, 100 g ya seno e na le:
- liprotheine - 2.29 g;
- mafura - 23.84 g;
- lik'habohaedreite - 3.34 g.
Lebese la tropike le tsebahala ka mavithamine a mangata a phahameng. Taba ea sebōpeho sehlahisoa ke ka tsela e latelang:
- choline - 8.5 mg;
- vithamine C - 2,8 mg;
- nicotinic acid - 0,76 mg;
- Pantothenic acid - 0.183 mg;
- Vithamine E - 0.15 mg;
- Vithamine B2 - 0.057 mg;
- Vithamine B6 - 0,033 mg;
- thiamine, 0.026 mg;
- folic acid - 16 μg;
- vithamine A - 5 mcg;
- Vitamin K - 0,1 micrograms.
Acic acid e fumanoa lijong tse kang shallots, li-eiee tse tala, pere ea Chaena, quince, kivano, rosemary.
E bohlokoa bakeng sa li-macronutrients tsa 'mele tse fumanoang ka lero ka bongata bo joalo:
- potasiamo - 263 mg;
- phosphorus - 100 mg;
- magnesium - 37 mg;
- khalsiamo - 16 mg;
- Sodium - 15 mg.
- tšepe - 1.64 mg;
- zinc - 0,67 mg;
- manganese - 916 mcg;
- koporo - 266 mcg;
- selenium - 6.2 mcg.
Lithako tsa khalori
Lebese le bofubelu, le fumanoang ka lero la meroho le le phunyeletsoeng lepa la lepa, le khetholloa ke ho ba le matla a holimo. Index ea Caloric e baloa ho latela lik'hilojule tsa lik'hilograma tse 100 tsa sehlahisoa.
Letlalo la kokonate le na le li-kilogram tse 150-230 ka karolelano. Ka hona, 100 g ea sehlahisoa sena se fana ka 11,5% ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea matla a motho e moholo.
Linate li boetse li kenyelletsa li-pecans, pistachios, linate tsa phaene, linate tsa Brazil, makotomane, li-cashews, linate tse khubelu, linate tsa Manchuria le walnuts.
Lintho tse molemo tsa lebese la kokonate
Nahana ka bohlokoa ba lero la mongobo ho batho. Pele ho tsohle, ke serame e ntlehali ea slag le ea ho tlosa chefo. Lebese la meroho le kenngoa ka ho feletseng ke 'mele, ho ntlafatsa metabolism le ho thusa ho tsitsisa mesebetsi ea litho tse ngata le litsamaiso.
Lebala le khantšo la Tibetan, le tšoeu, libanana tse omisitsoeng, fern home, lagenaria, sipinach, broccoli, amaranth, horseradish, k'habeche ea Chaena, li-nectarine, plums le litamati li tla thusa ho tlosa chefo le chefo e tsoang 'meleng.
Nete ea litholoana eo lero le hlahisitsoeng ka eona e nang le matla a folisang: E na le liphello tsa fungicidal, li-antiviral le likokoana-hloko. Asiti ea Lauric ka botsoako ba lebese e ikarabella ho loantša likokoana-hloko le mafu a baktheria.
Lebese la kokonate le phetha karolo ea 'mele e matlafatsang' meleng oa rona. Sehlahisoa se buelloa ho batho ba sebetsang liindastering tse boima. Melao ea 'mele le ho tšehetsa' mele ka ho senya. Tšebeliso ea eona e tloaelehileng e fokotsa likotsi tsa mafu a pelo le maloetse a pelo, e ntlafatsa tsamaiso ea methapo e matla, e na le phello e ntle mosebetsing oa boko (e susumetsa boko bo sebetsang).
Na ua tseba? Kokonate le tsohle tse ka hare ha e bolaee mongobo leha e le ofe, ho boloka bocha le ho ruruha ka lilemo tse ngata. Sena se bakoa ke litšobotsi tse phahameng tsa baktheria.
Lebese la meroho le eketsa hemoglobin, e tloaelehileng li-hormone. Seno sena se na le mafura a mangata a etsang hore motho a sebetse ka mpeng, 'me malinyane a hlaphoheloa ka potlako ho tswa ho lintho tse nchafalitsoeng.
'Me qetellong, li-phosphates tse entsoeng ka lero la tsona ke tsa bohlokoa mohahong le matla a meno le masapo.
Lintlha tsa tšebeliso
Lethathamo le tobileng la mafu le maloetse ao bakuli ba bonts'ang ho a noa seno sa tropike:
- lefu la ho loantša lefu le boloetse bo sa foleng ba mokhathala;
- lefu la tsoekere;
- mafu a ho hema;
- oncology;
- maloetse a pelo;
- maloetse a mala, matšoao a gastritis, ulcers tsa mala;
- mathata a sithabetsang le a tšohileng;
- botenya;
- ho hlōleha ha hormone;
- mafu a sehlōhō.
Bakeng sa phekolo ea lefu la tsoekere le khothalletsoa ho sebelisa limela tse kang: yucca, purslane, Crimean magnolia sefate sa morara, aspen, hammoho le zucchini le boletus
Kopo ea Letsoai la Kokonate
Naheng ea habo bona ea kokonate, baahi ba e sebelisa e le mokhoa o babatsehang, ba khona ho thusa ka chefo kapa letšollo, 'me pele ho lumela hore e ka phekola k'holera. Nahana kamoo batho ba folisang kajeno ba sebelisang lero lena le chesang le mongobo kateng.
Na ua tseba? Metsi ha ho na mapheo Ho tlosoa kokonate ha ho na letho le nyopa. Ka lebaka lena, ho fihlela ka 1976, lingaka li ile tsa nkela plasma mali mali. A nakong ea Ntoa ea Bobeli ea Lefatše, ha sehlopha sa bone sa mali se ne se haella haholo, lipetlele li ile tsa pholosoa hantle ka metsi ana a mohlolo.
Meriana ea setso
Melemo ea lebese la kokonate e bonahatsoa ke mafu a phefumoloho ea tsamaiso, haholo-holo ba sa foleng. Mokuli ea ntseng a lema lero la semela o ntlafatsa boemo ba hae ka kakaretso. Ho motho ea phetseng hantle, kotsi ea ho hlaolela maloetse a joalo e fokotsoe haholo.
Esita le kankere, lero lena le phetha karolo ea bohlokoa, e kenyelletsang ho fokotsa ponahalo ea chefo ea litho tsa ka hare. Li-cytokines, lintho tse tsejoang ka mehaho ea tsona ea khahlanong le kankere, li fumanoa sehlahisoa. Ho phaella moo, ke sesebelisoa se setle sa ho tsosolosoa ha 'mele ka mor'a chemotherapy, lithibela-mafu le lithethefatsi tse ling tse fokolisang bophelo bo botle le ho senya molemo oa mala a microflora.
Ho noa seno sa kokonate bakeng sa avitaminosis le lefu le sa foleng la mokhathala. Ho fana ka 'mele o nang le livithamine, sehlahisoa sena se susumetsa lik'hemik'hale tsa' mele 'meleng.
Nectar e bontšoa bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo. Sehlahisoa sena ha se na k'holeseterole ka ho feletseng. Ho e-na le hoo, lebese le thusa ho fokotsa boemo ba lintho tse kotsi 'meleng. Ho sebelisoa hangata ha lero la kokonate ho thibela ho thehoa ha mali, ho tloaeleha khatello ea mali.
Ho phaella lebese la kokonate, oregano (oregano), chervil, caraway, rocambol, loch, hops, chislitz, calendula le buttercups le tsona li na le phello e ntle ho boemo ba pelo ea methapo ea pelo.
Ka lebaka la ho ba teng ha manganese, lero le tlatsetsa fokotsa tšelo ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Tsoekere ha ho etsoa lebese le hloekileng ha e eo ka ho feletseng, 'me monate o monate o finyelloa ka lebaka la fructose.
Sehlahisoa sena se 'nile sa pakoa ho ntlafatsa boemo ba bakuli ba nang le maloetse a mala a mokuli le boloetse ba lefu la peptic, hammoho le ho thibela maloetse a tsamaiso ea lijo. Ka lebaka la ketso ea antibacterial ea acid e nang le lauric, lipontšo tsa gastritis le zilonda li fokotsehile.
Sehlahisoa sena se khothalletsoa batho ba nang le bothata ba ho tepella maikutlong le mathata a tšohanyetso. Nectar e thusa ho phekola ho tepella maikutlong. Ho noa seno ho thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho tloaeleha ho robala. Magnesiamo ka boteng ba lebese la kokonate e thusa ho khutsisa tsamaiso ea methapo.
E tla thusa ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlong: asparagus linaoa, oli ea citronella oli ea bohlokoa, safrone, geranium e khubelu ea mali, catnip, leaf leaf, parsnip, garlic.
E khothalletsoa batho ba batenya.. E fepa kapele ebile e khotsofatsa boikutlo ba tlala. Ho sa tsotellehe lihlahisoa tse phahameng tsa caloric, mafura a acide le oli ea meroho li phunyeletsoa ka ho phethahetseng ke 'mele' me ha li bokelle ka mokhoa oa liponto tse eketsehileng.
Ke habohlokoa! U se ke ua ferekanya lebese la linate ka metsi a kokonate! Lebese ha ho bapisoa le metsi a na le lik'halori tse tlaase, li na le litso tse fapaneng, li entsoe, ebile li na le mohloli o fapaneng. Metsi e thehoa ka hare ho linate ka tlhaho ka boeona, ha sehlahisoa sa lebese se bōptjoa ka maemo a indasteri ho tloha meleng ea litholoana tse butsoitseng.
Ho cosmetology
Litšoaneleho tse phahameng tsa phepo e nepahetseng ea lero la tsona li sebelisoa haholo ho cosmetology. Lebese le loketse tlhokomelo ea moriri, hammoho le letlalo la sefahleho, matsoho le 'mele oohle. Sehlahisoa sena se na le livithamini C le E, hammoho le liminerale tse ngata, tse etsang hore e be thuso haholo bakeng sa moriri o fokolang le letlalo.
Lebese le thibela ho phatloha ha letlalo, e etsa hore e be e tsoelang pele, e nang le bokhabane le e bonolo. Mekhoa e tloaelehileng e thusa ho nosetsa le ho bua letlalo la lilemo leha e le life. Epidermis e khutsisa mme e hlaphoheloa. Ka lebaka la lebese la kokonate, le hloekisoa, le fanoa ka phepo e eketsehileng, e tletseng liprotheine le livithamine tsa bohlokoa.
Ho tla ba molemo ho banana hore ba ithute ho sebelisa marjoram, coltsfoot, dandelions, marigolds, chamomile, peony, nettle, lovage, enoteru, lipalesa tsa linonyana bakeng sa cosmetology.
Ka lebaka la ho ba teng ha lebese le khahlanong le likokoana-hloko ho hloekisa letlalo le mafura le bothata ba sefahleho. Ka ho itlhatsoa letsatsi le leng le le leng ka lebese lena, u ka tlosa li-acne, li-acne sefahlehong. Ho phaella moo, lebese la kokonate le na le phello e matla ea likokoana-hloko, e phekola maloetse a letlalo 'me e folisa litepisi. 'Me litlolo tse thehiloeng ho ena lebese la meroho li ka boreleli hantle litlhaka. Bakeng sa merero ena eohle, sehlahisoa se ka sebelisoa ka mokhoa o hloekileng kapa se kopantsoe le lotion le tranelate.
Motsoako oa lebese o motle ho apara 'mele pele o ea lebōpong la leoatle - e bolela ho sireletsa ho tloha mahlaseli a mahlaseli a ultraviolet le ho tlatsetsa lethong le molemo.
Ka thuso ea lero la meroho u ka matlafatsa moriri o fokolang, ba fe silkiness le pompong. Ho silila sekoti ka sesebelisoa sena ho tla tlatsa mefuta ea moriri o nang le limatlafatsi, ho potlakisa ho hōla ha marang-rang le ho fana ka boemo bo nepahetseng. Sehlahisoa sena se thusa ho kokobetsa o omileng, letlalo le letle, le bolokeha ho tloha holimo le ho fokotsa moriri o sa bonahaleng.
Kotsi le litla-morao
Ho sa tsotellehe melemo e mengata ea seno bakeng sa 'mele, maemong a mang ho na le phello e fapaneng. Ka mohlala, ha ba sebelisitse sehlahisoa sena bakeng sa lijo, batho ba bang ba iphumana ba fokolloa ke likarolo tsa eona.
Khang e 'ngoe khahlanong le lebese la meroho ke hore ho e fumana ka boleng bo botle ha ho bonolo. 'Me tšebeliso ea li-preservative tse kotsi le li-stabilizers li fetola sehlahisoa se entsoeng ke fektheri sehlopha se kotsi ho bophelo bo botle, kahoo leka ho reka lebese le lecha le bophelo bo bokhutšoanyane ba lithelefono.
Ho ja lebese la kokonate hangata ho kotsi, kaha tlhekefetso e ka baka matšoao a chefo ea 'mele (ho ba le botenya, ho tlosoa ke maikutlo, ho nyeheloa ke pelo). Maemong a sa tloaelehang haholo, ho na le keketseho ea khatello ea mali, khatello ea pelo ea maikutlo, le litho tsa litho tsa mali.
Linden, clover, pillow, periwinkle, cloves, liiee tsa Indian li tla u thusa ho felisa hlooho ea hlooho.
Ho phaella moo, tšebeliso e sa laoleheng ea sehlahisoa sena e baka boima ba 'mele. Sena ke 'nete ka ho khetheha lebese le entsoeng ho tsoa ho sefate se secha sa lepa. Ka ho reka sehlahisoa se hlahisitsoeng hantle, ha ho pelaelo hore u hlokometse ka holim'a sefate se boima haholo, ka hona haeba o shebile setšoantšo sa hau, joale sehlahisoa se molemo ho se sebelisa likarolong tse nyenyane le ho hlatsoa.
Ka lebaka leo, ha boemo ba ho sebelisoa ka tsela e leka-lekaneng le ho hloka tekano, lebese la boleng bo phahameng ba kokonate ha le na kotsi.
Ho pheha lapeng
Lebese la kokonate le ka lula le rekiloe ka nako e loketseng ho e rekisoa. Leha ho le joalo, balateli ba mokhoa o phelang oa bophelo bo botle le litlolo tsa tlhaho ba khothalletsa ho lokisa sehlahisoa sena sa tlhaho ka bobona.
Kahoo, bakeng sa ho lokisetsa u tla hloka lihlahisoa tse latelang le kitchenware:
- 1 kokonate e ncha (hape e omme litholoana tsa litholoana);
- grinder ea nama, blender kapa grater;
- 1.5 linoelo tse chesang metsi a phehiloeng;
- gauze
- Fumana sekoti ka kokonate e nang le "monyako" ka hare. E atolose ka thipa kapa ka morao ea khaba.
- Hlakola metsi a kokonate (ha e sebetse).
- Felisa ka ho feletseng nama e tsoang ho khetla ka ho tlosa khetla e sootho.
- Senya pampiri ka blender, grinder ea nama kapa grater.
- Tlatsa li-chips ka metsi a belang e le hore mokelikeli o koahele lipsche (hoo e ka bang likopi tse 5 tsa metsi). Tlohela metsotso e ka bang 30-40.
- Lokisetsa nkho e hloekileng e koahetsoeng ka likarolo tse 'maloa tsa gauze. Lahla boima ka har'a gauze ebe ue penya ka ho feletseng. Haeba o lakatsa, kaka e phethehileng e ka tšolloa hape ka metsi a belang mme e pheta-pheta. Lebese le lokile!
Nectar e ntle bakeng sa mefuta eohle ea li-cocktails le smoothies.. Ho eketsa lebese ho tla hatisa le ho fetola tatso ea sopho ea oatmeal kapa ea lebese. Sehlahisoa sa tropike e tla ba sekhetho sa li-dessert tsa litholoana, kofi, hammoho le mahobe a sa tšoaneng kapa li-muffin. Ho feta moo, lebese la kokonate le ka shapuoa joaloka tranelate.
O ka omella litlhapi bakeng sa tšebeliso e eketsehileng ha ho etsoa litokisetso.
Ke habohlokoa! Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa kokonate li sa rateheng. Ka makhetlo a mabeli ka beke, 100 ml e lekane. Sena se boetse se sebetsa ho basali ba moimana le ba tlokotsing. Lebese le ka kenngoa lijong tsa bana pele ho likhoeli tse 10-12. Ka linako tse ling o ka pheha pere kapa o pheha li-pancake. Tekanyo ea lesea ke 50-75 di ml ka beke. Pele ho eketsoa ho lijo tsa ngoana ho molemo ho buisana le ngaka ea bana.
Litlhapi: tšebeliso ea litlolo
Lihlakong tsa mefuta ea botle, lebese la kokonate la meroho le hlaha e le lehlakoreng la mefuta eohle ea letlalo, hammoho le pheko ea bokahohle bakeng sa moriri.
Skin cream
Lijo:
- kokonate lebese phofo (e ka nkeloa sebaka ke oli ea kokonate) - 5 g;
- mokelikeli oa tlhaho - 10 g;
- marotholi a seng makae a oli ea ylang-ylang.
- Qhibilihisa boka ba linotsi ka ho hlapa metsi.
- Eketsa lebese la kokonate le phofshoana (kapa botoro) le ho kopanya hantle.
- Tšela motsoako ka nkho e lokiselitsoeng,
- Ha tranelate e pholile, eketsa oli ea ylang-ylang.
Bothata ba tranelate ena e entsoeng ka mahahapa ke bophelo ba eona ba nakoana. Boloka tranelate sehatsetsing, u se ke ua sebelisa nako e fetang beke.
Tšebeliso ea tranelate e thusa ho tsosolosa lefu la epidermis. Li-wrinkle tse nyenyane li etsisa sefahleho, letlalo le fumana ponahalo e ntle le e khanyang, e ba bonolo le e bonolo.
Sefahleho sa mask (ea khale)
Lijo:
- lebese la kokonate - 2 tbsp. l.;
- mahe a linotsi - 2 tsp;
- phofo ea oatmeal - 3 tsp.
Ha sefahleho se koahela li boetse li sebelisa: oli ea pear, mahe a linotši, rosa, likomkomere tse ncha, peo e phofo ea linotši, molora o mofubelu oa lithaba, gravilat, melon, lily, li-viburnum.
Kenya kopo ena ea tlhaho sefahlehong sa hao ka metsotso e 15-20, ebe o hlatsoa ka metsi a futhumetseng. Etsa mokhoa ona ka makhetlo a mabeli ka beke. Ena ke pheko ea lefats'e bakeng sa sefahleho, e reretsoeng ho khutlisa mefuta eohle ea letlalo. Ho eletsoa ho lokisetsa mask e joalo bakeng sa tšebeliso e le 'ngoe,' me e lokela ho sebelisoa hang-hang.
Moriri oa sefahleho
Lijo:
- lebese la kokonate - 2 tbsp. l.;
- leha e le efe ea moriri - 2 tbsp. l.;
- oli leha e le efe ea moriri (eo u e sebelisang kamehla) - 2 tbsp. l
Boloka sesebelisoa sena nako e telele se sa rateheng. Leka ho e pheha bakeng sa tšebeliso e le 'ngoe feela.
Bakeng sa tsosoloso ea moriri, ho kgothaletswa ho sebelisa komine, nasturtium, sage, zizifus, bergamot, cactus, lagenariya, okra, bee propolis, makhasi a birch, clove oli.
Mokelikeli o loketseng mofuta leha e le ofe oa moriri, o tlatse ka matla le matla. Hape ke habohlokoa hore re hlokomele liphello tsa pholiso tsa sehlahisoa sena: se etsa hore e be mongobo o motle, 'me moriri o fana ka khanya le monko o khathollang.
Recipes
Lebese la kokonate le tloaelehile haholo ho lijo tsa Asia. Ho pheha sebakeng sena ho tletse lijana ka ho eketsoa ha sehlahisoa sena sa litlama. Re fana ka diresepe tse tummeng ka ho fetisisa.
Sopho ea Thai (Tom Yam)
Sopho ena e makatsang bakeng sa rona ka ho hlakileng ke sejo se tummeng ka ho fetisisa sa Thai. Ena ke karete ea ho letsetsa Thailand. U tla hloka lihlahisoa tse latelang ho pheha:
- furu ea khoho - 200 g;
- li-mushroom (li-mushroom) - 150 g;
- Shrimp - 200 g;
- lebese la kokonate - 400 ml;
- tom yam paste - 1 pakete.
Litaelo tsa ho pheha:
- Pheha nama ea nama, ebe u lekanya 400 ml ea moro.
- Eketsa moro 400ml ea lero la kokonate le tomate ea tomate (ho latsoa).
- Pheha motsoako bakeng sa metsotso e 2, ebe o tšoenya.
- Kenya li-shrimps tse hlahisitsoeng, li-mushroom, tse tšetsoeng (tse phehiloeng pele ho moo) khoho ea khoho ho sopho.
- Pheha sopho ka metsotso e seng mekae (e seng metsotso e 3).
- Ha u sebeletsa, u ka fafatsa sejana ka litlama ho latsoa.
- konofolo - 5 cloves;
- pepere e lerootho - 2 pcs .;
- oli ea meroho - 2 tbsp. l.;
- motsoako oa ginger (ho latsoa);
- khase ea 1 lemon;
- lero la lime - 2 tbsp. l.;
- tsoekere - 1 tbsp. l
E le ho etsa sauce, tšela konofolo ebe o tšela pelipele ka meketeng. Fry konofolo ka oli ea limela, eketsa leli, fetela metsotso e ka bang motsotso. Ho arohane, ginger ea grate, khase ea lemon 'me u kopane le meroho e halikiloeng. Eketsa tsoekere le lero la lime, phomolo ka metsotso e ka bang 3. Boima bo botle, ho sebelisa blender, bo tlisa sebakeng se kang puree. Pasta tom-yam e lokile.
Sopho ea Thai ha e tšoanelehe bakeng sa polokelo ea nako e telele, ho hlokahala hore u je matsatsi a mabeli.
Dessert (Chia)
Serosa sena se theko e tlaase, 'me ntle ho moo, se bonolo ebile se potlakela ho itokisetsa. Mokhoa le tatso ea monate o tšoana le yogurt, empa ha ho na probiotics ho eona.
Lijo:
- lebese la kokonate - 400 ml;
- peo ea chia - 2-4 tbsp. l (ho itšetlehile ka botenya bo batlang);
- monate (honey kapa stevia).
- Fela peo ea chia e nang le spice grinder kapa kofi grinder.
- Lebese la kokonate le koahetsoeng, peo ea chia le monate o mong le o mong (joalokaha o lakatsa le ho latsoa).
- Beha boima ka nkho, sebakeng sehatsetsing ka lihora tse 1-2. Nakong ena, monate o lokela ho hohola.
- Sebeletsa chia ka monokotsoai, litholoana le linate.
Kofi
Ho etsa kofi le ho eketsoa ha seno sa tropike ho tla u nka metsotso e 15.
Lijo:
- tlhaho ea tlhaho e fokolang fatše - 1 tbsp. l.;
- lebese la kokonate - 20 ml;
- tsoekere kapa monate o monate (ho latsoa);
- lebese la khomo - 120-150 di ml (ho etsa foam, sebelisa haeba o lakatsa).
Theknoloji ea ho pheha:
- Khetha senoelo sa kofi mme u se tlatse ka lebese la kokonate le batang.
- Re qala ho noa ka ho toba. Ho etsa kofi e kholo, tšela teko e phethehileng ea phofo ka Turk, eketsa metsi, eketsa tsoekere ho latsoa le ho apara mocheso o mofuthu. Ka mor'a ho leta nako eo foam e entsoeng ka holim'a metsi e qala ho ema, tlosa Turk ho tloha mollong. Ho etsa hore kofi e be matla le ho feta, pheta mokhoa ona ka makhetlo a mararo.
- Tšela kofi ka senoelo sa lebese la kokonate.
- Ka mofuthu u otle lebese la khomo ho ea holimo haholo. Ka tlhokomelo le butle-butle (ka metsing a tšesaane) tšela lebese le koahe ka senoelo ka kofi e phethiloeng.
- Letlalong lena o ka atamela leha e le efe mokhoa o motle (o nang le toothpick).
Qetellong, eketsa hore haeba ho se lumellane le liprotheine tsa liphoofolo, hangata litsebi tsa phepo ea phepo li fana ka keletso ea ho kenya lebese la khomo ka lebese la kokonate. Ka lebaka la boleng ba eona ba phepo e nepahetseng le semela se simolohileng, seno sena se boetse se nkoa e le sa bohlokoa har'a limela.
