Lipeo tsa komine li tsejoa ke mosali leha e le ofe oa ntlo e le monko o nkhang hamonate, empa hase batho ba bangata ba tsebang hore oli e tlatsitsoeng ho litholoana tsa semela sena e na le litsela tse ngata haholo meriana ea setso. Ka ho khetheha, sehlahisoa sena se atlehile haholo bakeng sa phekolo ea matšoao a maloetse a bakoang ke phefumoloho le nasopharynx, ho akarelletsa sinusitis, bronchitis le tonsillitis. Mathata ohle a ho sebelisa oli ea cumin e ntšo bakeng sa mefuta e sa tšoaneng ea serame e tloaelehileng e tla tšohloa tlhahlobisong ena.
Mefuta e meholo ea Cumin e entsoeng
Lebitso la Selatine bakeng sa komine e ntšo, e leng ea lelapa la buttercups le ho phela bophelo ba selemo se le seng, ke Niguela satіva. Ka Serussia, semela sena se bitsoa Chernushka ho jala, har'a mabitso a sona a ka boela a fumanoa a kang Seidan (sedan), Roman Coriander, Kalindzhi. 
Peō ea Chernushka letšolo la ho jala e na le litholoana tse nang le sebōpeho sa makhasi a mangata. Sebopeho sa peo e 'ngoe le e' ngoe ke boraroe, e koahetsoeng ka li-tubercles le wrinkles. Lik'hemik'hale tsa peō Kalindzhi e ruileng le e fapaneng.
E 'ngoe ea likarolo tse bohlokoa ka ho fetisisa tse nang le semela sena li lokela ho bitsoa:
| Lintho | Litaba |
| Li-vithamine | A (alpha- le beta-carotene), thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, pantothenic le folic acids, biotin, acorbic acid, tocopherol, phylloquinone, calciferol (vithamine D) |
| Minerals | Calcium, magnesium, phosphorus, sebabole, sodium, potasiamo, tšepe, manganese, zinki, selenium, koporo |
| Amino Acids | Alanine, arginine, aspartic le glutamic acid, valine, glycine, histidine, leucine, isoleucine, lysine, methionine, proline, tyrosine, serine, threonine, cysteine, fellilanilil |
| Li-fatty acids (li-saturated, monounsaturated, polyunsaturated) | Capric, lauric, myristic, palmitic, stearic, lignoceric, docosanoic, palmitoleic (le omega-7), acid e oleic (le omega-9), gadoleic, gondoinovaya (le omega-9), linoleic (Omega 6), linolenic (Omega 3) , eicosatriene (omega-6), arachidonic (omega-6), docosadienoic (omega-6), cervonic (omega-3) |
| Flavonoids | Quercetin, luteolin, apigenin, kaempferol |
| Lintho tse ling tsa phenolic | Caffeic acid, peonol, resins, tannins |
| Alkaloids | Nigelitsin, nigellidin, capsaicin le tse ling. |
| Phytosterols | Campesterol, sitosterol, sitosterol, sigmasterol, gramisterol, lofinol, avenasterol, obtusifoliol |
| Glycosides | Arbutin, Cycloartenol, Steril, Acetyl-Steryl, Alpha-Hederin, Hedaregen, Melanthin |
| Terpenoids le terpenes | Timol, cineol (eucalyptol), thujone (monoterpin), melanthol |
Ho feta moo, dipeo tsa komine li fumane hape:
- li-enzyme, ho akarelletsa le cycloisomerase le lipase;
- coumarins, ho akarelletsa le umbelliferon le scopoletin;
- aldehydes, ho akarelletsa le k'uminine aldehyde;
- phytoncides.
Leha ho le joalo, mohlomong karolo e thahasellisang le ea bohlokoa ka ho fetisisa ea cumin e ntšo ke timochinone, e teng ka oli ea eona ea bohlokoa.
Na ua tseba? Semela e ntšo e boleloa Testamenteng ea Khale, e leng Bukeng ea Moprofeta Esaia, 'me, joalokaha ho hlakile ho qotsitsoeng, semela sena, ho ea ka taelo ea Molimo, se ne se lengoa ke Bajuda ba boholo-holo, ba neng ba "lekanang holim'a lefatše," ba jala dill ho eona, a senya peo ea eona ka thupa.
Kajeno, thymoquinone e fumanoe sephiri sa peo ea Chernushka e sebelisetsoa ho phekola li-neoplasms tse kotsi, haholo-holo, li-carcinoma. 
Meriana ea bohlokoa ea moriana oa oli e ntšo ea cumin
Sebopeho sa lik'hemik'hale tse ngata haholo sa oli e ntšo ea oli e etsa hore ho be le thepa e ikhethang eo sehlahisoa sena se nang le sona.
Na ua tseba? Lilemo tse fetang halofo lekholo tse fetileng, bo-rasaense ba Maamerika, ba batla ho phekola pheko ea kankere, ba beha lisele tsa lintho tse phelang lijong tsa Petri, ba kenya oli ea bohlokoa ea limela tse sa tšoaneng ho bona, ebe ba li tšoara ka li-mutagens tse khethehileng tse fetolang lisele tse nang le bobebe lisele tse bolaeang. Ka lebaka leo, lisele tsa kankere li ile tsa thehoa likotong tsohle, ntle le tseo ho tsona ho neng ho e-na le oli ea komine e ntšo.
Har'a bona e lokela ho bitsoa:
- Ketso e matla ka ho fetisisa ea ho itšireletsa. Oli e khanyang ea k'homine e tsosolosa tlhahiso ea liprotheine tse peli tsa bohlokoa tsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung - mucin le cytokines; ho eketsa immunoreactivity (matla a 'mele a ho lemoha le ho sitisa lisele tsa linaheng ka potlako); e eketsa likolone tsa likarolo tse kholo tsa tšireletso ea 'mele ea masole - li-phagocyte, T-lymphocyte le li-lymphocyte tsa B.
- Antioxidant thepa. Lintho tse oli ka bongata li fokotsa lihlahisoa tsa liphetoho tse sa phethoeng tsa redox, li tlama li-radicals tse sa lefelloeng, tse thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho tsosolosa le ho thibela maloetse a fapa-fapaneng, ho kenyeletsa le meleng oa pelo.
- Tšebetso ea li-antiseptic, li-antiparasitic. Ho se ho fetile nako e telele oli ea khine e sebelisoa e le moemeli oa li-anthelmintic, hape e thusa ho senya mycelium ea li-fungus, likolone tsa libaktheria tsa pathogenic le likokoana-hloko tse ling tse kenang 'meleng.
- Mesebetsi e khahlanong le khatello ea mafu. Sehlahisoa sena se thibela tlhahiso ea histamine ka lisele tse ngata, kahoo li fokotsa ho arabela, tse atisang ho fetoha sesosa sa mafu a fapaneng a likoloto.
- Khato ea ho hloekisa. Meriana e tlama 'me e tlose' meleng (ka letlalo kapa ka mochini oa motsoako le lisebelisoa) metsoako e matla ea lithethefatsi, chefo e kena 'meleng ka lijo kapa ka lebaka la mosebetsi oa bohlokoa oa likokoana-hloko tse sa tšoaneng, hammoho le lintho tse ling tse kotsi.
- Ho hlaphoheloa ha sebete ka matla. Ka lebaka la thepa ena, phello ea antitoxic le e hloekisang ea oli e eketseha kaha ke sebete se leng setho se jereng moroalo o moholo o bakoang ke bophelo bo sa lokelang, joala, lijo tse mafura le lihlahisoa tse ling "tse sa pheleng."
- Bokhoni ba ho laola boima bo feteletseng (ho kenyeletsa le ho senyeha ho matla ha mafura).
- Tsosoloso ea mesebetsi ea pancreatic, ntlafatso ea tsamaiso ea phepo ea lijo ka kakaretso.
- Ho theola insulin ka nako, e leng se etsang hore oli e be ntho e hlokahalang haholo ho lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
- Litholoana tse molemo letlalong. Oli e khanyang ea k'homine ha e ntlafatse feela boemo ba li-epidermis, empa e boetse e lumella ho folisa mefuta e fapa-fapaneng ea mathata a dermatological, ho akarelletsa le eczema, mahlaku a mafura, joalo-joalo.
- Khothatso ea tlhahiso ea lebese la lebese. Ho sebetsana le bo-'mè ka nako e telele nakong ea ho theha lactation ho molemo haholo ho noa ka bongata ba oli ea komine e ntšo.
- Ketsahalo e khahlanong le kankere. Lithethefatsi ha li sitise feela mokhoa oa ho fetola lisele tse tloaelehileng hore li be mahlahahlaha, empa maemong a mang li ka fokotsa palo ea lisele tse seng li fetohile.
Sebelisa oli ea cumin e ntšo
Mefuta e ka holimo ea oli e ntšo ea cumin e lumella hore e sebelisoe ka ho pharaletseng ha ho phekoloa mafu a tsoang likarolong tse sa tšoaneng le mekhoa e fapaneng - ea lijo, ho potoloha, ho tšoenyeha, pelo, methapo ea pelo, endocrine, urogenital, phefumoloho.
Ka ho khetheha, ka mefuta e sa tšoaneng ea serame, ho phaella ho litšoaneleho tse khahlanong le ho ruruha, li-antiseptic le immunostimulating, sethethefatsi sena se boetse sea thahasellisa hobane se na le phello ea diaphoretic, e leng se etsang hore ho fetisoe mocheso o matlafatsang, ka hona, ntle le tšebeliso ea matla a antipyretic, ho fokotsa mocheso oa 'mele nakong ea feberu .
Na ua tseba? Pheko bakeng sa maloetse 'ohle, ntle le lefu - kaha Mohammed o ile a bitsa oli ea komine e ntšo-ea ho qetela ea baprofeta le moemeli oa Allah lefatšeng.
Ho phaella moo, tšebeliso ea oli ea peo ea Chernushka e fana ka phello e hlakileng e hlakileng, e leng, e u nolofalletsang ho sebetsana ka katleho le khohlela e hlahisang ("metsi"). Leha ho le joalo, tšebeliso ea lithethefatsi bakeng sa batho ba baholo le bana e na le litšobotsi tsa eona.
Bakeng sa batho ba baholo
Batho ba baholo ba nang le maloetse a holimo kapa a tlase a phefumoloha, ho sa tsotellehe hore na lefu lena ke lefe, ba ka sebelisa oli ea cumin e ntšo ho ntlafatsa boemo ba bona ka tsela leha e le efe e ka khonehang, e leng:
- nka molomo;
- robala ka nko;
- kopanya metsi le lisebelisoa tse ling 'me u sebelise e le molomo oa molomo;
- eketsa ho inhalers;
- e sebetsa ho ho hloekisa 'mele.
Tlhokomelo feela (ho phaella linthong tse fapaneng ka ho totobetseng tseo meriana e nang le eona, bakeng sa thepa eohle ea eona e molemo) ke hore pele o qala kalafo ke ho lakatsehang ho tiisa hore ha ho na phekolo ea litlhaselo ho karolo ea oli. 
Haeba re bua ka tšebeliso ea ka ntle, lerothola la chelete le lekaneng ho apara letlalo la letsoho ebe o emisa bonyane kotara ea hora ho tiisa hore ha ho na bofubelu, ho hlohlona, ho chesa, ho ruruha, ho phatloha le mekhoa e meng ea khethollo. Pele o kenya oli kahare, o ka hlafuna peo e seng kae ea cumin le ho ema nakoana. Haeba ho se na tšebetso e mpe e latellanang, ho na le lebaka la ho lumela hore mokuli ha a phekolehe ka oli ea k'homine.
Bakeng sa bana
Kaha ho na le monyetla oa ho sebelisa oli ea Niguella satіva ho phekola mafu a bana, boemo ha bo bonolo hakaalo. Leha ho le joalo, polelo ea hore lithethefatsi ena e ka sebelisoa ntle le lithibelo mehleng efe kapa efe, haeba ho se na lithethefatsi, e ntse e se 'nete ka ho feletseng.
Ke habohlokoa! Molao o ka sehloohong oo batsoali ba lokelang ho o hopola: Bana ba ka tlase ho lilemo tse tšeletseng ba nkang oli ea cumin ka hare ba thibetsoe.
Ka ho khetheha, o lokela ho tseba hore:
- Mucolytics e hanyetsana hantle le bana ba ka tlase ho lilemo tse peli. le ea sa rateheng ho fihlela a le lilemo li hlano. 'Nete ke hore masea ha a khone ho khohlela sekhahla, seo boholo ba sona bo eketsehang ka sefofane. Ka lebaka leo, li-mucus li bokella 'me li omella, li hlahisa liphallelo tsa sephethephethe, e leng se hlahisang nts'etso-pele ea pneumonia le bronchitis e thibelang. Kahoo, maemong afe kapa afe, ho molemo ho qoba ho inhalation le tšebeliso ea oli ea peō ea Chernushka bakeng sa phekolo ea bana ba ka tlase ho lilemo tse hlano.
- Tšebeliso ea lithethefatsi tsa vasoconstrictor ka mokhoa oa ho kenya letsoho ka nko "ho tloha serapeng se tloaelehileng" ho bana ba ka tlase ho lilemo tse peli li lokela ho etsoa feela maemong a ikhethileng le feela joalokaha ho laetsoe ke ngaka. Ha ho mefuta ea limela tse nang le molao-motheo oa ketso o sa ithuteng ka botlalo tabeng ena ha e amohelehe.
- Ho tlotsa oli bakeng sa ho futhumala ha litsebi tsa bana ba nang le tsebo ha ho na letho le le leng feela empa e le mokhoa o sitisang le mokhoa oa phekolo ea kelello bakeng sa batsoali. Mekhoa e joalo ha e fane ka ts'oaetso leha e le efe ea phekolo, leha ho le joalo, ka lebaka la ho ba teng ha ho hlophisoa ha oli e ntšo ea cumin ho e-na le likarolo tse mabifi tse ka kenang letlalong, li ka baka litla-morao tse tebileng. Ho phaella moo, capsaicin, thymol le limatlafatsi tse ling tsa limela li na le bokoenehi haholo 'me li ka baka chefo ea sebele letlalong la lesea.
Tatso e bohloko ea komine e ntšo hase kamehla e ratoang ke bana, 'me ka oli oli ena e hlalositsoe haholo-holo. Ka hona, ha o sebelisa lithethefatsi ho phekola bana, hangata e tsoakane le lebese, lero la tholoana, compote kapa yogurt ho fokotsa tatso. Mahe a linotši a atisa ho eketsoa ho noa meriana.Ke habohlokoa! Ho ruruha, ho phalla ha metsi le mekhoa e meng ea ho futhumatsa ha hoa lokela ho etsoa haeba ho eketsa mocheso oa 'mele, kaha li tla eketsa feberu le ho feta.
Ho phekola ka kotloloho maloetse a phefumolohang a oli ea emmine e ntšo
Khetho ea phekolo bakeng sa oli e ntšo ea oli e itšetlehile ka lefu le leng la lihlooho tse ngata, tse kopantsoeng le lebitso le tloaelehileng la serame se tloaelehileng, se tšohloa.
Oli ea Cumin e Ntšo ea Maqeba a Mahloko
Ka bohloko bo boholo bo molaleng, e leng kamehla e tsamaeang le 'metso, oli ea peo ea Chernushka e ka sebelisoa ka mokhoa o hloekileng. Ho etsa sena, meriana ena e sebelisoa ho swab ea k'hothone, eo ka bonolo e kenyang leseli la pharynx le lithane. 
Mokhoa oa bobeli oa ho sebelisa meriana ea tlhaho bakeng sa 'metso o koahela ka tharollo e lokiselitsoeng ho tloha khalase ea metsi a futhumetseng a phehiloeng, marotholi a seng makae a asene le 1 tbsp. l Niguela satіva oli.
Oli e khantšane oli bakeng sa batang le rhinitis
E 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng ea ho phekoloa ke sefuba ke mouoane o kenang mouoane. Ho eketsa phello ea expectorant metsing pele ho ts'ebetso, eketsa 1 tbsp. l Oli ea peo ea Chernushka. Motsoako oa sephetho o tlisoa ho pheha 'me o behoa ka inhaler,' me ha ho se joalo, o siea ka sekoahelo mme o phefumoloha, o koahela hlooho ka thaole e teteaneng.
Fumana hore na ke eng e thusang le hore na mafu a mang a tšoara oli ea cumin e ntšo.
Ho phaella moo, bakeng sa ho phekoloa ha serame le rhinitis, oli e motšo ea komine e ka sebelisoa:
- ho sila sefuba, ho kopane le oli leha e le efe ea meroho ka karolelano ea 1: 5;
- bakeng sa ho tsuba maoto, ho eketsa setsing ka metsi a chesang ho e-na le phofo ea mosetareta kapa hammoho le eona;
- e le tlatsetso e eketsehileng ea pholiso ho li-decoctions tsa litlama, tee kapa lebese le mahe a linotši.
Khomarese e ntšo ea oli ea komine
Lihlahisoa tsa tlhahiso ea oli ea komine e ntšo li hlalositsoe ka ho fetisisa haeba lithethefatsi li nkoa ka molomo ka mokhoa o hloekileng. Tekanyetso e tloaelehileng - 1 tsp. U hloka ho noa meriana ka mpeng e se nang letho, ho nka sira kapa mahe a linotši (1 tbsp L. Honey ka 125 ml ea metsi). Ho khohlela ho sa hlokofatsoe bosiu, pele ho robala ho kgothaletswa ho noa khalase ea lebese le mofuthu le tsoakiloeng le 1 tsp. oli ea komine. 
Tšobotsi e 'ngoe ea likokoana-hloko ke hore katleho ea tsona e' nile ea pakoa feela ka ho phekoloa ha serame sa phefumoloho e ka hodimo-laryngitis, pharyngitis, rhinitis. Ka ho hlōloa ha pampiri ea phefumoloho e tlaase (bronchitis, pneumonia), lithethefatsi tsena hangata ha li na matla. Leha ho le joalo, temoso ena ha e sebetse ho oli ea komine, kaha, ho phaella ho expectorant, e boetse e na le phello ea bronchodilator, ke hore, e khona ho loantša bronchospasme le ho fokotsa boemo bo kang ka bronchitis, hammoho le pneumonia.
Ke habohlokoa! Lithethefatsi tsa li-expectorant ha li fokolle ho khohlela, joalokaha ba bangata ba lumela, empa ho e-na le hoo, li matlafatse. Ka lebaka leo, lithethefatsi tse joalo li ke ke tsa nkoa ka khohlela e sa hlahiseng, ha mokokotlo o le sieo: ntle le ho tšoenyeha ho bohloko, ka ho toba "ho senya" bronchi, ha ho na phello e 'ngoe e tla latela.
Oli e khantšo ea k'homine e nang le sinusitis le ka pele
Mantsoe a seng makae a lokela ho boleloa ka tšebeliso ea libaka tsa peō ea peō ea chernushka ho phekola mafu a li-nasal kapa li-sinus tse ka pele-sinusitis le libe tse ka pele. Ka lebaka la ho chesa ho matla ha moriana ka mokhoa o hloekileng oa nko ea hae ho hang ho ke keng ha khoneha. E le ho finyella phekolo ea meriana, sehlahisoa sena se silafatsoa ka metsi mokokotlong o fokolang haholo, eseng marotholi a mararo ka 100 ml.
Ebe mokelikeli o futhumetse (tharollo e lokela ho ba mofuthu, empa e se chese) le ho rotha marotholi a mararo ka har'a monoana o mong le o mong. Lithethefatsi li ka sebelisoa ho feta makhetlo a mararo ka letsatsi. Mehloli e meng, ho ka khoneha ho finyella khothatso ea ho kenya motsoako oa oli ea caraway le ea mohloaare tse nang le likarolo tse lekaneng ka nko, empa sena se bolela hore ho na le lekhalo le lekaneng le ka lekanang haholo. Ho feta moo, ha ho hlokahale ho etsa liteko tse tšoanang ho bana. 
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea oli
Lintho tse ngata tse etsang Nigula satіva li kotsi. Ke setša sena se etsang hore peō ea semela e bolaeang likokoana-hloko, li-fungus le helminths, empa e boetse e hloka tlhokomelo e khethehileng eo u lokelang ho e etsa ho itokisa. Haholo-holo e ameha ka linyeoe ha mokuli, ntle le ho kula kapa serame se seng, moo phekolo ea phekolo e lebisoang teng, o na le mathata a mang a tebileng le bophelo bo botle.
Ke habohlokoa! Lebelo le kotsi la oli e ntšo ea cumin, esita le bakeng sa motho ea phetseng hantle, e nkoa e le 25 g, e ka tlaase ho likhasepo tse tharo le halofo!
Boemong bo joalo, metsoako e matla le e mabifi ea oli e ka lebisa liphellong tse sa rateheng mme e mpefatsa boemo ba mokuli. Ka tlaase mona ho lumellana ho tloaelehileng ho sebelisoa ha sehlahisoa le mabaka ao e ka bang kotsi ho 'ona.
| Болезни и состояния, при которых не следует употреблять масло чёрного тмина | Lihlahisoa tsa lihlahisoa tse etsang hore e be kotsi maloetse a joalo kapa maemo. |
| Bokhachane | li ka 'na tsa baka likhohlano tse matla tsa mesifa ea sebete, e leng kotsi e bakoang ke ho senyeheloa ke mpa; bokhoni ba likarolo tse sebetsang tsa sehlahisoa ho tšela placenta 'me, mohlomong, ho ama hampe lesea le sa utloisisoe hantle |
| Mathata le tsamaiso ea lijo tsa motsoako boemong bo boima (seso, gastritis, pancreatitis, joalo-joalo) | Likarolo tse ngata tsa lipeo tsa Niguela satіva li na le bohale le ho chesa haholo, kahoo li ka halefisa likokoanyana tsa mala le mala |
| Matšoao a maholo a methapo ea pelo (tlhaselo ea pelo, thrombophlebitis, lefu la coronary, maqeba a mali) | dimela tsa limatlafatsi li eketsa ho thehoa ha mali le ho potlakisa tšollo ea mali, e leng se lebisang hokong ea mojaro pelong le methapo ea mali |
| Urolithiasis le cholelithiasis | mosebetsi oa likarolo tsa lithethefatsi o ka lebisa ho tsamaiso e sa laoleheng ea majoe, e amanang le likotsi tse tebileng |
| Ho fetisetsa li-transplant le ho tšeloa mali | ho haneloa ha litho tsa mefuta le litsela tse ling tse mpe ho ka etsahala. |
| Bana ba lilemo li ka holimo ho tse 6 | Ho ea ka boemo ba molao ba Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, ho fihlela mehleng ena ho sebelisoa mefuta ea meriana ea meriana ea phekolo ea bana ha e lumelloe, kaha kotsi ea bophelo bo botle e ka 'na ea e-ba e phahameng ho feta kamoo ho neng ho lebeletsoe hore phekolo e phekoloe kateng |
| Nako ea ho sebetsa ka mor'a nako | moriana ona o na le matla a choleretic le diuretic effect, hape e tlatsetsa mesifa ea hypertonia, e tletseng ho arohana ha sutures le ho senyeha ha boemo ba mokuli |
| Haufinyane o ile a kula haholo, a tsofala, a fokolloa ke tšoaetso ea mafu | Likarolo tse mabifi tsa lithethefatsi li ka baka tšenyo e tebileng |
| Ho hloka mamello ka bomong ho karolo e le 'ngoe kapa tse ling tsa lithethefatsi | ho fapana ho lumellanang ha lihlahisoa tsohle (oli e khantšo ea cumin e fokotsa ponahalo ea ho fokola, empa feela maemong ha ha ho le e 'ngoe ea lintho tse entsoeng ka eona ka boeona e bakang ho kula ha mokuli) |
Oli e khanyang ea komine e ke ke ea phekoloa kapa mafu a feberu, kapa SARS, ho hang ha e na bohloko ba 'metso. Leha ho le joalo, tšebeliso e nepahetseng ea sehlahisoa sena sa litlama hammoho le ts'ebetsong ea melao e tloaelehileng ea boitšoaro (bakeng sa mafu a tšoaetso ea kokoana-hloko) le phekolo ea meriana e laetsoeng ke ngaka ea setsebi (bakeng sa mafu a nang le libaktheria ka tlhaho) e ka fokotsa boemo ba mokuli ka nako eohle ea phekolo. 
Ho hlokahala feela ho hopoloa hore, joaloka semela leha e le sefe sa moriana, komine e na le likarolo tse matla haholo le tse chefo, tseo ka linako tse ling li ka tlisang 'mele oa motho, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea ngoana, kotsi e tebileng, ka hona, u lokela ho sebelisa mofuta ona oa meriana ka bongata hlokolosi.
