Nakong ea ho anyesa, ke habohlokoa hore u latele lijo, kaha lintho tsohle tse kenngoeng ts'ebetsong ea ho tšela li feta ka lebese la 'mè ea anyesang. Lijo li lokela ho ba tse leka-lekaneng. Ho haelloa ke livithamine le liminerale tse itseng ho ka lebisa ho masea a avitaminosis, athe ho feteletsa ho hang ho lebisa ho mokokotlo.
Meroho le litholoana tse nang le 'mala o mofubelu li fokolloa ke ho ja ha' mè ea anyesang, kaha lihlahisoa tse joalo li na le litlhaselo tseo masea a mang a sa tsoa tsoaloa a li tsebang. U ka sheba feela hore na ngoana o tloaetse ho kula hokae ka liteko, a sebelisa lijo tsa allergenic ha a ja le ka hlokolosi.
Orange motsoako oa lijalo e le kotsi ea HB
Motso oa lijalo o na le divithamine e ngata, mohlala, e na le:
- divithamini C, B1, B2;
- nicotinic acid, pantothenic acid;
- metsoako ea magnesium, calcium, sodium, manganese, phosphorus.
Hape, litholoana li ruile linthong tse sebetsang tse phelang, tseo carotene e ikarabellang bakeng sa boleng ba li-orange pigment. Hape kaha e na le boholo bo bongata ka lihoete (ka makhetlo a mane ho feta ka langa le le lej), ke ho feteletseng ha ntho ena e amang bophelo ba 'mè le lesea hampe. Liphello tsa ho feta tekano ke ho kula hohle le carotenemia.
Melemo le likotsi tsa sehlahisoa
Ho ja lihoete tse ncha kamehla ho na le phello e tloaelehileng 'meleng., haholo-holo molemo bakeng sa ho leka-lekana ha letsoai la metsi, metabolism, ho felisoa ha chefo, li-slags le li-carcinogens, ho eketseha ha tšoaetso ea meriana, matla a ho tsosolosa a lisele tsa letlalo. Bakeng sa bo-'mè ba tlhokomelo ba eketsa thepa ea lactogonic ea lihoete: motso oa limela o susumetsa tlhahiso ea lebese la matsoele.
Lihoete li na le limela tse ngata tse thusang. Beta-carotene e na le phello e pharaletseng 'meleng.
- Ho itšireletsa mafung. Ka lebaka la ho itšireletsa mafung le ho fokola, ke mokhoa o thibelang mafu a kankere. Ho ba teng ha mafu a joalo ho fokotsa ho arohana ha lisele tsa lisele.
- Tsamaiso ea pelo. E theola mali ea cholesterol ea mali, e tloaelehileng khatello ea mali, e tsosolosa methapo ea mali le botšepehi ba capillaries. Ka lebaka lena, ho potoloha ha mali bokong ho susumelletseha, e leng ho fokotsang kotsi ea ho otloa ke lefu le ho thibela hore ho be le methapong ea varicose. E etsa hore tsoekere ea mali e sebelisoe.
- Ho tsuba. E tlosa lintho tse kotsi ho 'mele, e thusa peristalsis, e tsosolosa mala a maling a microflora.
- Pono. E ntlafatsa mahlo a bonono, e thibela maloetse a mahlo, e thibelang ho phunyeha ha molumo. Ka pel'a li-glaucoma kapa li-cataract, e liehisa ntlafatso ea bona.
- Tsamaiso ea bone. Keratin e matlafatsa masapo, e thibela maloetse a amanang le ho fokotsa masapo.
- Cosmetology. Ho hlokahala ho tsosolosa bophelo bo botle ba moriri le letlalo. Beta-carotene e kenyeletsa ho tsosolosoa ha lesela le ho sireletsoa liphellong tse kotsi tsa mahlaseli a kotsi. E boetse e na le thuso bakeng sa meno le meno, e thibela ho ruruha ha lesela le ho matlafatsa enamel. Ho kopanela metabolism ea lik'habohaedreite ho tla thusa ho boloka sebopeho se le sebōpeho, ho thibela ho fuoa mafura a mangata.
- Vithamine A tlhahiso. Receipt ea beta-carotene ke mohato oa pele oa ho fumana vithamine A, hobane ntho ena e bitsoa provitamin, e ka pele. Haeba ho hlokahala, e phethoa ke 'mele ka vithamine A. Ho kena ha' meleng kamehla ke habohlokoa, kaha provitamin ena e fumanoa feela meleng ea limela, 'mele ha o khone ho o etsa.
Beta-carotene (provitamin A) le retinol (vithamine A) ke lintho tse peli tse sa tšoaneng!
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea beta-carotene, ho fapana le retinol, ha e le hantle ha e eo, hobane overdose le provitamin A ha ho khonehe. Mokhoa oa ho sebetsana le limolek'hule tse 13 tsa beta-carotene 12 o tla lebisetsoa ho sebelisoang, mme e le 'ngoe feela e tla kenngoa sebeteng le mafura a epidermis bakeng sa phetoho e latelang.
Empa ho amohela hangata lihlahisoa tse ngata tsa beta-carotene le vithamine A tse kenyelletsoeng ho ka lebisa liphellong tse tebileng tsa ho feta tekano. Tse ling tsa tsona ke litšobotsi tse ntle tse tlisitsoeng letšoao le fokolang. Hona ke masapo a thata, ho omella le ho halefa ha letlalo, ho lahleheloa ke moriri, ho fokolisa meno.
Phoso e kholo ka ho feteletseng ea retinol nakong ea bokhachane, joaloka retinol, ho sebelisana haufi le liprotheine tsa DNA, ho ferekanya likarolo tsa tsona, ho lebisa ho senyeha le ho fetoha ha liphatsa tsa lefutso ho lesea.
Litlhōlisano
Leha ho le joalo ho na le sehlopha se ikhethang se nang le kotsi ho sebelisoa ha mobu ona haholo-holo oa meriana:
- Sena se akarelletsa ho tsuba, hobane ho kopane le nicotine, beta-carotene e fetotsoeng ka vithamine A ke kotsi e tobileng ea kankere ea matšoafo.
- Tlhokomelo e lokela ho nkoa e le metso nakong ea bohale bo bohloko ba seso le seso sa lesapo.
- Hape, lihoete li hanyetsanoa bakeng sa batho ba nang le khethollo e le 'ngoe.
Na 'mè ea anyesang a ka ja lihoete tse tala, tse phehiloeng le tse halikiloeng?
Khaello ea lijo nakong ea lahla ke mokhoa o tloaelehileng oa bongaka o thehiloeng ho khetholla kutloisiso ea lesea le sa tsoa tsoaloa lijong tse fapa-fapaneng. Haeba ho khoneha, lihlahisoa tse sa tloaelehang ha lia khoneha kapa li fokotsoe, tseo har'a tsona e leng rantipole ka lebaka la ho penta ha eona e phahameng.
Na hoa khoneha ho ja lihoete likhoeling tsa pele tsa HB? Mobu o motsoako o lokela ho kenngoa ka lijo tsa 'mè butle-butle le ka menyako e menyenyane.haholo-holo khoeling ea pele ka mor'a tsoalo. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa hore li se ke tsa ja ligrama tse 250-300 tsa lihoete ka letsatsi, sena se tla lekaneng ho fumana karolo e hlokahalang ea livithamine, 'me chelete ena ha e bobe haholo bakeng sa ketsahalo ea ho kula. Lihoete tse mafura li fumanoa lijong tse seng kae ho feta likhoeli tse tšeletseng ho tloha letsatsing la ho pepa.
Beta-carotene e bolela lintho tse nang le mafura a mangata le a sesebelisoa. Ha o kenyelitsoe ho lihoete mafura a kang tranelate e bolila le oli ea limela, e tla nkoa hantle. Ka ts'ebetso ea mocheso - ho pheha kapa ho chesa - chelete ea eona e tla fokotseha.
Ho ja lihoete tse phehiloeng ka sebōpeho se lehlakoreng ho lumelloa ho tloha matsatsing a pele a ho anyesa. Haeba rantipole e tsitsitsoe, lirapa tse makholo a mararo li lekane.
Bo-'mè khoeling ea pele ea ho fepa ba lokela ho lahla ka ho feletseng lero la kropole. Ho phaella ho lekaneng la beta-carotene, seno sena se na le li-acorbic acid tse ngata, tse nang le phetoho.
Liphello tsa ts'oaetso le ho hloka beta-carotene le vithamine A
Ka ho sebelisoa ha lihoete ho feta tloaelo, 'mele oa' m'a o tletse beta-carotene. Tabeng ena, ho khetholla ha letlalo ho khathatsehile 'me hypercarotemia e hlaha. Lefu lena ha le kotsi ebile ha le tšoaetsanoe. Matšoao a ho feteletsa ha beta-carotene - ho soeufala ha letlalo, haholo-holo ho potoloha liatla, likhama le maoto. Lipontšo li tšoana le lefu la lefu la lefu, lefu la sebete la A, ka hona, haeba li fumaneha, u lokela ho ea ngakeng ho ea hlahlojoa.
Ho haella ha vithamine A, e hlahisoang ke beta-carotene, e khetholloa ke "bofofu bosiu", ho senyeha ha boleng ba pono nakong ea meso le mantsiboea. Har'a lipeo li ka boela tsa khetholloa ke lipekere tse hlabang le moriri, letlalo le omileng. Bakeng sa ngoana, khaello ea beta-carotene le retinol e kotsi haholo 'me e bontšoa ka khōlo e liehang. Haeba beta-carotene e haella ka lebese la matsoele, ho tla ba thata nakong e tlang ho e tlatsa 'meleng oa lesea.
Nakong ea ho fepa le ho tsoela pele ho anyesa Lihoete tse nang le puree li kenngoa lijong pele ho khoeli ea bosupake hore, kamora ho kenngoa ha apole. Motsoako oa motso o hlahisoa hamorao, o hlalositsoe ka karolelano ea e mong ho ea ho e nang le metsi a phehiloeng. Tekanyo ea vithamine A bakeng sa bana ho fihlela likhoeli tse tšeletseng - 400 mg., Ha a le lilemo li supileng ho isa ho tse leshome le metso e 'meli ho isa ho tse leshome le metso e' meli ho ea ho tse 500 Ho eketseha ka parameter ho feta 600 mkg. retinol e fetoha chefo ho lesea.
Li-Recipes tsa Meroho
Ntle le lihoete tse phehiloeng le tse halikiloeng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho kenya li-saladi tsa meroho le limela tsa meroho mananeng a 'mè ea anyesang ho tloha khoeling ea bobeli ea bophelo ba lesea.
Cocktail e nang le phepo
Lijo:
- 1 khōlō rantipole;
- 1 Banana (eseng ho feta);
- 1 apole e tala.
Ho pheha le ho noa:
- Apple pele e peeled.
- Litholoana le meroho li khaola le ho kopanya ka blender, haeba ho hlokahala, eketsa 100 ml. metsi. kapa ho noa yogurt.
Salate e khanyang
Lijo:
- Lihoete tse 2;
- 1 apole e tala;
- Likomkomere;
- 1 tbsp. oli ea mohloaare.
Ho pheha le ho noa:
- Pele-hloekisa apole.
- Grate ea lihoete le liapole le ho tšela likomkomere ka tšesaane.
- Apara salate ka oli ea mohloaare.
Lijo tse joalo tsa 'mè li nka sebaka sa tee ka makhetlo a mangata' me li ke ke tsa baka ho kula le ho kula ha ngoana.
Matšoao a matla a ngoana - kamoo a ka bonts'ang le seo a lokelang ho se etsa?
Ha o sebelisoa hampe ka motso oa meroho metsing kapa kenyelletso e fosahetseng bakeng sa tlatsetso lefu la diathesis le ka 'na la hlaha ho lesea. Matšoao a hae ke:
- khubelu ea letlalo;
- ho foqoha ha metsi a khubelu sebakeng sa masea;
- ho ruruha ho pota-pota mahlo, conjunctivitis;
- ho ruruha ha meno.
Ha ho etsoa letšoao la pele, ho na le ntho e ka 'nang ea e-ba teng e tsoang ho lijo e le hore u qobe ho hlaseloa ha anaphylactic' me u buisane le ngaka. Kamora 'tlhahlobo, setsebi sa litsebi se tla khetholla sesosa sa lefu lena le ho fana ka meriana.
Ho ja lihoete ho thusa ho thibela maloetse a ho itšireletsa mafung, ho senya lijo, meriana ea pelo, boteng ba eona ha ho jeoa ke hore ho na le meeli e amohelehang. Ha ho anyesa ha hoa lokela ho lahla motso. Ho fetola phepo ea 'mè ea anyesang ho tla thusa ho qoba ho feteletsa metsi le ho kula.
