Koliflower, ho sa tsotellehe ponahalo ea eona e ikhethang, ke moemeli ea feletseng oa hopus ea hop. 'Me tšebeliso ea ho cauliflower e paka bonnete ba sena.
Hase kamehla ho lokelang ho qeta nako e ngata le boiteko ba ho pheha ntho e monate. E 'ngoe ea tsona ke ho cauliflower e halikiloeng ka breadcrumbs, e phehiloe ka pane.
Sejo sena ha se hloke ho khomarela phepo e thata 'me e fa e mong le e mong monyetla oa ho eketsa tatso ea hae ea ho pheha.
Koliflower hangata e halikiloe ka mahe a shapuloeng. Leha ho le joalo, meroho ena e phehiloeng ka breadcrumbs e monate haholo. Ho pheha lijana tse joalo ho hlalosoa joang sehloohong sena.
Rua molemo le ho senya
Ha ho bapisoa le mefuta e meng ea meroho ena, e na le liprotheine tse ngata.
Sebopeho sa cauliflower se latelang:
- Khalori - 30 kcal.
- Protheine - 2.5 g
- Letlalo - 0,3 g
- Lihahydrate - 5.4 g.
Sebopeho sa sejana se kenyelletsa lintho tse bohlokoa tse kang magnesium, sodium, potasiamo le phosphorus. Hop e na le acid e tartronic.
Koliflower e na le tšepe e ngata ho feta pepere le lierekisi tse tala. Ka sehloohong melemo ea cauliflower le breadcrumbs ke e nyenyane khalori. Asiti ea Tartronic, ka thepa ea eona, ha e lumelle ho thehoa ha mafura.
Lintho tse molemo tsa cauliflower tse nang le breadcrumbs:
- Dish e bonolo bakeng sa mpa mme e kgothaletsa ho tsuba.
- E fokotsa liphello tse kotsi tsa lijo tse halikiloeng.
- Thibelo ea lihlahala.
- Melemo bakeng sa tsamaiso ea pelo.
- Ho noa habonolo ke 'mele.
Ho sa tsotellehe thepa ea eona e ntle, ho na le melemo e mengata.:
- Ha e tšoanelehe bakeng sa batho ba nang le acidity e phahameng ea mpa.
- K'habeche e nang le breadcrumbs e fried ka pane le ho tlatsoa ha botoro, e leng eona e etsang hore e se ke ea e-ba molemo ho feta ho belisoa.
- Hop e ka sebelisoa ka lik'hemik'hale ka lero la monate nakong ea ho chesa.
Ho sa tsotellehe boteng ba lintho tse kotsi tsa sejana, e ntse e nkoa e le ea bohlokoa ho feta e meng e lokiselitsoeng ka tsela ena.
Kakaretso ka mehato e nang le setšoantšo sa ho pheha meroho e monate ka pane
Mefuta e latelang e hlokahalang bakeng sa ho pheha.:
- bakeng sa karolo e tloaelehileng ea sejana, hoo e ka bang ligrama tse 700 tsa meroho e hlokehang;
- mahe a mabeli a khoho;
- 100 dikgerama tsa bohobe (crumbs) (e rekiloe kapa e entsoe lapeng);
- dipole tse peli tsa litlama tse omisitsoeng (dill, parsley, basil);
- oli ea soneblomo;
- letsoai le pepere.
Joang Fry hop ka breadcrumbs ka pane?
- Ntlha ea pele, meroho e lokela ho hlatsuoa ka ho feletseng 'me e arotsoe ka inflorescences (bakeng sa phekolo e ntle ea mocheso nakong e tlang).
Meroho le litholoana, ho kenyeletsa le cauliflower, li khothalletsoa hore li eme metsing a batang ho tlosa nitrates.
- Beha meroho e belang ka metsing a belang ka metsotso e ka bang 10 mme u kenye letsoai.
- Ka mor'a hore u phehe, tlohela li-inflorescences li pholile.
- Li khelle ka har'a li-inflorescences tse nyenyane.
- Sebakeng se seng se le seng, otla mahe a mabeli ka letsoai le pepere.
- Breadcrumbs e kopane le meroho.
- Ka mor'a moo, inflorescences e tsoa mahe le breadcrumbs.
- Eketsa oli ea soneblomo ho pan 'me ue futhumetse.
- Beha e lokisitsoeng k'habeche ka chesang ea ho chesa 'pan le fry ho fihlela khauta e le putsoa, ho e fetisetsa nako le nako (bakeng sa lintlha tse eketsehileng ka ho pheha ho cauliflower ka ho chesa, u ka e fumana mona).
- Sejana se ka etsoa ntle le ho koahela sekwahelo.
Kakaretso e tloaelehileng ea ho pheha e ka itšetlehile ka lithahasello tsa e 'ngoe le e' ngoe, e fapanyetsanoa ka mefuta e joalo:
- Cheese: grate ka skillet nakong ea frying.
- Litamati: Beha holim 'a pan hammoho le k'habeche. Sejana se tla ba se omme haholo ka lebaka la lero la tamati.
- Lebese: Etsa mahe ka letsoai, eketsa lebese.
- Nama: Nako e hlokahalang ea ho pheha nama e telele ho feta meroho eohle, kahoo pele o eketsa k'habeche ho pan, e lokela ho etsoa e loketse.
Khetho bakeng sa ho sebeletsa lijana
Pele u sebeletsa, u se ke ua lebala ka li-sauces, tse halikiloeng tsa inflorescences li ntle ho tse ngata tsa tsona.
Hape, ho cauliflower ka breadcrumbs e sebelisoa hantle ka meroho e tala, e kang langa le le lej kapa paprika. Ha e le sejana se ka morao, sejana se phethiloeng se tsamaea hantle le lijo-thollo le pasta.
Lijana tsa hop e entsoeng ka breadcrumbs, e 'ngoe ea tse fokolang tse ka u latsoang, ho tloha lijong tse sa jeng le tse nang le mafura, le hoja e le hantle li tla ruisa' mele feela. Lisebelisoa tsa ho lokisoa ha theko e tlaase le e theko e tlaase, 'me e mong le e mong a ka fetola' me a iketsetsa risepe ho rata ha hao.
