Lijo tse monate tsa li-cauliflower li na le mefuta-futa, kaha li ka pheha ka nako leha e le efe ea selemo. Melemo ea lijana tsena ke e hlollang, 'me e latsoa haholo.
E ka sebelisoa e le lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare letsatsi le leng le le leng kapa ha o eketsa lisebelisoa ho nka sebaka sa bona tafoleng ea phomolo. Ho phaella moo, cauliflower e ka sebelisoa ka lijo tsa lesea.
Sehlooho sena se na le diresepe bakeng sa li-casseroles, li-meatball le lijana tse nang le cauliflower, khoele ea khoho le lisebelisoa tse ling.
Melemo le kotsi ea lijo tse joalo
Ho kopanya ha lipeo tsena ka feseng e entsoeng ke lijo tse hlahisang lijo, kaha Lijana tsa 100 gr li na le 98.6 kcal. Leha ho le joalo, tlhaloso ena e ka 'na ea eketseha, ho itšetlehile ka karolo efe ea khōho eo u ka e sebelisang nakong ea ho pheha.
Hape ho 100 grams e na le:
- 11.1 g ya liprotheine;
- 4.9 dikgerama tsa mafura;
- 2.7 dikgerama tsa lik'habohaedreite.
Koliflower e na le fiber e ngata ea lijo, ka lebaka leo, e hlahisa liphello tse ntle ho limela tsa mala le ka mokhoa o fokolang oa lijo.
Ho phaella moo, e na le vithamine C, potasiamo, folic acid le diminerale tse sa tšoaneng. Hape ho kopane le bongata ba li-amino acid ka khoho ea khoho, ha ho pelaelo hore sejana sena ke sa bohlokoa ka ho fetisisa.
Karolo e ikhethang ea ho cauliflower ke hore e ts'oetsoe hantle le ho silafatsoa ke 'mele, kahoo ho loketse bakeng sa batho ba baholo le bana.
Hammoho le melemo eohle, ho boetse ho na le meeli ea tšebeliso e amanang le cauliflower.
E-ja lijana tsena ka hloko:
- hypothyroidism;
- gout;
- ka gastritis e nang le acidity e phahameng.
Video ka melemo ea ho cauliflower:
Mothati le mohato ho pheha litaelo ka lifoto
Lijo:
- 300 dikgerama tsa cauliflower;
- 200 gr. Chicken fillet;
- Mahe a 3 - 100 ml ea nonfat kefir;
- 50 dikgerama tsa chisi e thata;
- oli ea limela bakeng sa lubrication;
- letsoai
Tlhahlobo ea Meriana: Koalaflower hlahisa, pheha ka metsotso e 5, hlatsoa feshene mme o omme.
Mehato ea ho pheha:
- Khaola lesea la khoho ka likotoana.
- Etsa sejana sa ho baka ka botoro 'me u behe li-fillets ho eona, eseng letsoai le leholo.
- Kofi e phehiloeng e ne e tšetse ka holimo.
- Kopanya mahe, kefir, otla hantle, eketsa letsoai. Tšela motsoako ona oa fillet le k'habeche.
- Fokotsa cheese ebe u fafatsa ka holimo.
- Romela ho ontong e chesitsoeng pele 'me u phehele metsotso e 25.
Re ithaopela ho bona recipe ea video bakeng sa phepelo e 'ngoe ea ho pheha ho cauliflower le khoho ka ontong:
Liphetoho tse fapaneng tsa risepe
Le konofolo
U ka khaola konofolo hore e chese 'me ue ekelle ho kefir ka mahe.
Le litapole
E le hore u se ke ua itokisetsa sejana se lehlakoreng bakeng sa sejana, u ka khaola litapole tse hlabiloeng ka har'a li-circles, e boima ba cm, 1, letsoai le sebaka ka tlase ea foromo, ebe u latela litaelo. Kahoo sejana se tla hlahisa lijo tse matlafatsang le tse phahameng haholo.
Hlokomela! Haeba litapole li le monyenyane 'me li potlakile ho belisoa, li ka khaola halofo kapa likarolo tse 4.
Lintlha tse eketsehileng mabapi le ho baka koliflower le litapole le meroho e meng e ka fumanoa mona.
Le moriri o monate oa tranelate
Bakeng sa ba sa tsotelleng lik'hilojule, ba ka nkela tranelate e bolila kefir. Kopano ena e tla fa sejana lijo tse monate, tse pshatlehileng, hammoho le botle le ho satiety.
Ka meroho
Qetellong, ha sejana se se se loketse holimo se ka fafatsoa ka eiee e tala kapa motsoako o mong oa dill, onion, parsley. Sena se tla etsa hore sejana se be se phetse hantle.
Le lihoete
Phapang ea recipe ea pele ke hore re kenya lihoeteana tse halikiloeng ka holim'a cauliflower, ebe re tšela motsoako. Lihoete li tla fana ka lero le lerootho.
Joang ho pheha bakeng sa bana?
Mohloli o motle haholo oa bana ke moea. Bakeng sa sena:
- Hop e tlameha ho fetoha e hloekileng.
- Kenya botoro.
- Nama e boetse e kenngoa ka nama ea majoe.
- Etsa ka har'a lihlopha 'me u tšollele mahe a otliloeng.
Etsa bonnete ba hore o behe hantle haholo hoo ngoana a batlang ho le leka. O ka khabisa ka likomkomere le litamati, haeba ho se na mokhoa o fokolang. Hape u kenye letsoai le tlaase.
Li-direse tse seng kae tse potlakileng
Cutlets
Lijo:
- halofo ea kilo ea cauliflower;
- khōhō e nyenyane;
- Mahe a 2;
- letsoai;
- oli ea meroho.
Tlhahlobo ea Meriana: Rinse ea hop.
Litaelo ka mehato:
- Pheha cauliflower le mehloaare.
- Kopanya nama e nyenyane ka hop, eketsa mahe, letsoai. Fumella boima ba cutlets.
- Etsa sejana sa ho baka ka botoro ebe u beha li-cutlets ho eona.
Ke habohlokoa! Li-patties tse phethiloeng li ka fanoa ka chisi, tranelate e bolila kapa sauce ea garlic.
Casserole
Mesebetsi:
- 300 dikgerama tsa cauliflower;
- 6 maoto a khōhō;
- 2 tamati;
- letsoai;
- oli ea limela;
- tranelate e bolila.
Tlhahlobo ea Meriana: hlatsoa li-drumsticks, tomate le cauliflower
Mehato ea ho pheha:
- Pheha k'habeche bakeng sa metsotso e 5-6, e pholile, e qhalane ka li-inflorescences.
- Lubella sejana sa ho baka ka oli, robala k'habeche, meropa le litamati, letsoai.
- Tlatsa ka tranelate e bolila 'me u romelle ka ontong ka metsotso e 30 -35.
Recipe ea video bakeng sa cauliflower le khoho ea casserole:
Khetho bakeng sa ho sebeletsa lijana
Sejo se monate se phehiloeng se ne se le sethaleng se bataletseng, e khabisitsoeng ka meroho, lilae tsa tamati le likomkomere. Haeba khoho le cauliflower li ne li phehiloe ntle le litapole, raese e phehiloeng, buckwheat kapa pasta e ka 'na ea e-ba joaloka sejana se lehlakoreng.
Qetello
Hona joale ho entsoe lipepepe tse ngata bakeng sa ho pheha ho cauliflower hammoho le kana. Kamehla ho na le karolo ea maikutlo a mofumahali kapa ea phehileng. Ho fetola likaroloana, litebello tse ncha li kenyelletsoa lijong tsa hau tsa lijo tsa mantsiboea
