Na hoa khoneha ho ja sipinake ha o anyesa le ho na le eng? Li-diresepe ka mehato bakeng sa ho pheha

E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa phepelong ea' mè ea anyesang ke meroho, e nang le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang bakeng sa nts'etso-pele e tloaelehileng ea lesea le ho hlaphoheloa ha 'mele oa basali ka mor'a ho beleha.

Leha ho le joalo, nakong ea lactation, e lumelloa hore e se ke ea ja lihlahisoa tsohle, hobane tse ling li ka 'na tsa ama hampe mokhoa oa ho hlahisa lebese kapa tsa baka tšusumetso e mpe ho masea. Ke ka lebaka leo bongata ba ho kopanela liphate bo loketseng ba mamelang lijo tsa bona 'me ba ipotsa hore na e tla ntša kotsi ea sesepa sa lesea.

Na hoa khoneha ho ja ha le anyesa?

Mokhoa o ruileng oa spinach o ka ba le melemo e mengata bakeng sa 'mele, empa' mè ea anyesang o lokela ho o ja ka hloko, hobane esita le sehlahisoa se sireletsehileng se ka etsa hore motho a sa batle ho itšoara ka lesea. Tlhekefetso ea litlama kapa ho se mamellane ka bomong ho ka lebisa tlhokomelong ea lijo, ho senyeha ho matla kapa chefo.

E le hore u qobe mathata a bophelo, litsebi li khothalletsa basali hore ba qale ho ja spinach feela ho tloha khoeling ea bobeli ka mor'a hore lesea le tsoaloe. Ka lekhetlo la pele, semela se qala ho kenngoa lijong tse nang le karolo e nyenyane 'me ka matsatsi a' maloa li shebile boemo ba bophelo bo botle ba lesea le sa tsoa tsoaloa.

Ke eng e thusang HB: lik'hemik'hale

Melemo ea mofuta ofe kapa ofe oa sehlahisoa e khethoa ke ho hlophisoa le spinach ha ho joalo. E ka sehloohong boleng bo fumanoa linthong tse latelang:

• li-vithamine tsa lihlopha A, B, C, E, K, PP, H, beta carotene;
• liminerale;
• fiber;
• nicotinic le ascorbic acid;
• phosphorus;
• tšepe;
• magnesium;
• koporo;
• manganese;
• selenium;
• zinc.

Sehlahisoa sena se na le boholo ba lik'hilojule, tse thibelang boima ba 'mele.

Ho ja spinach ha ho anyesa ho hlokahala bakeng sa tsoelo-pele e feletseng ea lesea, hobane o fumana limatlafatsi lebese la 'm'ae. Hape Sehlahisoa sena se thibela kotsi ea ho ba le lisele tsa kankere 'me e na le liphello tse latelang tse molemo' meleng.:

• ho itšireletsa mafung;
• thibelo ea ho fokola ha masapo;
• molao oa tsamaiso ea metabolism;
• diuretic, laxative effect, fokotseha khatello ea mali;
• ho matlafatsa marako a methapo ea mali;
• ho fokotsa tsoekere ea mali le ho thibela lefu la tsoekere;
• e tlosa likokoana-hloko tse kotsi ho 'mele;
• ho tloaeleha ha limela tsa hormone;
• tsosoloso ea molumo oa letlalo le elasticity;
• e thibela ho haella ha vithamine D, e matlafatsa tsamaiso ea masapo.

Ho phaella moo, ho ja sipinake ho thusa ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo. Ho kgothaletswa ka mor'a khatello e mpe ea 'meleng kapa ea maikutlo, ka migraine le khatello ea meriana.

Na e ka ntša kotsi 'me li-contraindication ke eng?

Nakong ea lactation, lijo tse phetseng hantle feela li lokela ho ba teng nakong ea lijo tsa 'mè ea nang le tlhokomelo' me e le eona feela ntho e mpe ea sipinake ke hore e na le acidalic acid e ngata, ho hlekefetsoa ha eona ho ka baka mokhathala oa 'mele kapele le ho senyeha ha bophelo bo botle. Bana le bo-'mè ba hanyetsanoa ha ho na le mathata a joalo:

• maloetse a tsamaiso ea genitourinary e amanang le ho thehoa ha majoe;
• mafu a pampiri ea bliary;
• lisoa tsa duodenum;
• pathology e amanang le ho sebetsa ha liphio.

Tabeng ea ho hlahloba mafu a qoqotho ea qoqotho, u lokela ho buisana le ngaka pele u ja meroho. Hape ha ho kgothaletswe ho ja sehlahisoa se senyehileng.

Litšireletso tsa tšireletso

Ho lumelloa ho ja meroho feela e hōlileng ka maemo a tikoloho. Ho seng joalo, lik'hemik'hale tse nang le lik'hemik'hale tse nang le stems li ka 'na tsa ama hampe mokhoa oa ts'ebetso ea lijo. Lijo tse joalo li kotsi haholo ho masea a sa tsoa tsoaloa, hobane a ka baka chefo e tebileng.

Litsebi li khothalletsa hore bo-'mè ba nang le bo-'mampoli ba je limela tse nyenyane tse nang le lisebelisoa tse ngata tse molemo le meriana e nyenyane ea oxalic acid. Ho tsoa meroho, e seng e felile nako e telele, ho molemo ho tela.

Kamoo u ka sebelisang ka mokhoa o hloekileng?

Litsebi li batla ho lumela joalo ho sebelisoa ka tsela e feteletseng ea makhasi a sipinake ho ka sitisa mokhoa oa ho senya lijoka hona, e tlameha ho jeoa ka mokhoa o utloahalang. Qalong, litlama li lokela ho hlatsuoa hantle le ho omisoa ka thaole ea pampiri. Ho fokotsa lintho tsa oxalic acid ka sehlahisoa se sehlahisoa, o ka se koahela ka metsotso e seng mekae lebese.

U se ke ua ja makhasi a senyehileng kapa a mosehla. Sebete sa bophelo sa spinach se hloekileng sehatsetsing ha se matsatsi a fetang 2. Ka mor'a nako ena, likokoana-hloko tse ling li fetoha chefo.

Boima bo botala ba semela bo monate bakeng sa ho etsa salate. Ho qala ho kenya sehlahisoa sejong ho lokela ho ba le likaroloana tse nyenyane - ha ho na ligrama tse 100 ka letsatsi. Haeba ngoana a se ke a ba le boikutlo bo fosahetseng ka mofuta oa lefu la likobo, bofubelu le likhahla, joale tekanyo e ka eketseha ho fihlela ho 300 g ka letsatsi.

Tsela ea ho kenya kopo joang ka omisitsoeng, e phehiloeng kapa e nang le serame?

Lekhetlo la pele bo-'mè ba tsubang ba khothalletsoa hore ba je sipinake, phekolo ea mocheso e fetileng.ho ntlafatsa mokhoa oa ho senya lijo le ho felisa libaktheria tse kotsi. E ka senya metsi ka ho beha makhasi a hlatsoitsoeng holim'a trellis holim'a metsi a belang. Hang ha boima bo fetoha bo bonolo, bo letsoai le ho jeoa.

Haeba sehlahisoa se phehiloe, metsi a tlameha ho tšolloa. Makhasi a mafura a sebelisetsoa ho pheha lijana tse chesang tse kang casseroles, li-stew ea limela, sopho, borscht kapa pickle. Hape beha sipinake e le ho tlatsa li-pie kapa pie. Sehlahisoa se omeletseng ke ho eketsa ka ho fetisisa lijana tse kholo, salate, lijana le li-sauces.

Ke ea bohlokoa: spinach e omisitsoeng e bolokiloe likhoeli tse fetang 6.

Li-diresepe tsa mehato

Smoothies

Khalori e tlaase le bophelo bo botle smoothies e ka etsoa ho tloha lihlahisoa tse latelang tsa lihlahisoa:

1. apple e tala - 1 pc.;
2. sesepa sa spinach - likarolo tse 7.;
3. makhasi a makhasi - 2 pcs;;
4. lero la lemone - marotholi a seng makae;
5. metsi - 200 ml.

Lisebelisoa tsena tsohle li theohile ka li-blender ho se ts'oanang ho ts'oanang. Ka nako e ts'oanang, metsi a lero le a lero la lemone a kenngoa bakeng sa mokhoa o thata le o bobebe. Ho sebelisa seno sena ho lumelloa 2-3 linako tse ling ka beke.

Litapole tse patisitsoeng

Litapole tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa mashed li entsoe:

1. 500 g ea spinach;
2. 50 g botoro;
3. linoko le letsoai

Meroho e hloekisitsoe ka ho feletseng, e omisitsoe ebile e khaoletsoe, e leng tšimo ea eona e behiloeng sebakeng sa pele se chesang, moo oli e kileng ea qhibiliha. Motsoako o kenngoa ka metsotso e 15 ka ho lula o tsosoa. Joale e tlosoa mocheso, e lumelloa hore e pholile hanyenyane, eketsa linoko le puree ka blender. Ha u sebeletsa, sejana se khabisitsoe ka peo ea sesame.

Sopho

Phepo ea Sipinachi ea phepo e nepahetseng. Bakeng sa sena u tla hloka:

1. 200 g, greenery;
2. Li-meatball tse 4;
3. Mahe a 2;
4. 400 g, moro oa kana;
5. pepere le letsoai ho latsoa.

Lipapali, spinake tse khethiloeng li kenngoa ho moriri o belisang, 'me ha sejana se se se loketse, se khabisitsoe ka mahe a phehiloeng. Sebeletsa sopho e ka ba ka tranelate e bolila.

Ka thuso ea sipinake, bo-'mè ba tlhokomelo ba ke ke ba etsa lintho tse fapaneng feela, empa ba boetse ba fumana lisebelisoa tse hlokahalang ho tsosolosa li-hormone, matla le boemo ba maikutlo. Ho phaella moo, sehlahisoa se joalo se tla thusa ho khutlisetsa setšoantšo se tloaelehileng.