Tsukini ke limela tse ngata tsa selemo le selemo tse lengoang lirapeng tse ngata tsa naha ea rona. Empa ke ba seng bakae feela ba tsebang ka melemo ea meroho ena bakeng sa mokhoa oa ho senya lijo, letlalo, matšoao a meno le tsamaiso ea pelo. Ho phaella moo, makhasi le lipeo tsa zucchini li ajoa haholo bakeng sa litlolo. Sehloohong sena re tla bua ka ho qaqileng ka melemo le likotsi tsa meroho ena e tloaelehileng.
Khalori le boleng bo nang le phepo
Nete ea phepo ea semela ke 24 kcal ka 100 g ya sehlahisoa. Ka hona, metsi a li-zucchini a na le liprotheine le mafura a mangata (0,6 g le 0,3 g, ka ho latellana). 100 g ya sehlahisoa sena se na le 94 g ya metsi a mafura hammoho le fiber, hoo e ka bang masala a setseng a bonolo le a mangata a lik'habohaedreite (4,6 g). 
Li-vithamine, macro le micronutrients
Tsukini e na le matlotlo a mangata a bohlokoa ka lebaka la boteng ba li-acid, molora, mono- / disaccharides, tse tletseng mafura a acids, livithamine le macro / microelements. Har'a livithamine tse entsoeng ka meroho ena ke li-vithamine tsa sehlopha B, beta-carotene, vithamine E, acid ascorbic, vithamine PP.
Re u eletsa hore u ithute ka lihlahisoa tsa agrotechnical tsa zucchini serapeng sa moralo ka peo le peo ea peo, ha ho ntse ho bohlokoa ho tseba melao eohle ea ho jala squash sebakeng se bulehileng, ho itloaelitse ka mefuta e sa tšoaneng ea zucchini bakeng sa ho hōla ka tlung ea lehlabula.
Har'a lintlha tse hlahang ka ho hlophisoa ha zucchini ho na le tšepe feela, li-macronutrients li hlahisoa ka lipalo tse pharaletseng:
- magnesium;
- phosphorus;
- potasiamo;
- sodium;
- khalsiamo.
Ke eng e thusang zucchini
Meroho ena e ratoa haholo ke 'mele ea rona ka lebaka la metsi a mangata a nang le palo e fokolang ea mafura. E na le phello e ntle ho intestinal microflora, e folisa maqeba ka gastric mucosa, e ntlafatsa tshebetso ea li-pancreas, 'me e etsa hore lisebelisoa tsa liprotheine li kopane.
Ho phaella moo, makhasi a squash a na le phello e fokolang ea diuretic, a khona ho ja chefo le letsoai la lisebelisoa tse boima ebe oa li tlosa 'meleng. Meroho e tla ba molemo haholo bakeng sa boikhohomoso, khatello ea kelello, botenya, ho senya mahlaseli a kotsi letlalong.
Na ua tseba? Europe, zucchini o ile a tla ka XVI la lilemo, empa ka nako e telele hōlileng ka bakeng sa khabisitsoeng le merero ka lebaka la ba bona ba lipalesa e khanyang.
Ka lebaka la lik'hilojule tse tlase tsa eona, sehlahisoa ke sejo se ka sehloohong mananeong a mangata a lijo. Phosphorus le khalsiamo e kholo e tla thusa batho ba nang le masapo a fokolang a masapo (haholo-holo bohlokoa bongoaneng le botsofali).
Ho ba teng ha magnesium, potasiamo le vithamine C ka morara oa meroho ho thusa ho matlafatsa tsamaiso ea mesifa le pelo. Magnesiamo le potasiamo li lokisa mosebetsi oa pelo, li theola boemo ba khatello ea mali, li thibela tsoelo-pele ea lefu la pelo le stroke. 
Meroho e mecha e matlafatsa sesole sa 'mele, kaha se na le divithamini C, B1 le B3 e ngata. Ho bohlokoa ho sebelisoa le tšoaetso ea kokoana-hloko le libaktheria e le mohloli oa tlhaho oa divithamine le diminerale.
Matlo a antioxidant a zucchini a bonahala ka lebaka la vithamine ea E, tlhaho ea inhibitor ea lik'hemik'hale tse nang le lik'hemik'hale lisele le lisele. Ho phaella moo, likarolo tsa litholoana tsena li na le phello e ntle mosebetsing oa sebete le liphio.
Bakeng sa basali
Bakeng sa basali ba bangata, ho boloka bonyane le bokhabane ke ntho ea bohlokoa haholo. Tabeng ena, zucchini li tla u thusa, e leng ho thusang ho ntlafatsa maemo a letlalo, e boetse e tloaelella 'mala le botlolo ba letlalo la sefahleho. E ka jeoa ho e-na le lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare ka mokhoa o tala e le hore o fokolise boima ba 'mele' me o ntlafatse 'mele ka li-vithamine le liminerale tse molemo.
Meroho ena e tla boela e tlise melemo e mengata nakong ea bokhachane: limatlafatsi li tla boloka bophelo ba 'mè feela, empa li tla thusa ho theha litho tsa bohlokoa tsa lesea.
Bakeng sa banna
Likarolo tsa li-zucchini li thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le kankere ea tsamaiso ea urogenital ho banna. Tšepe - ntho e le 'ngoe feela ea likarolo tsa squash, empa e tla tlisa melemo e mengata ho banna bohle. 
'Nete ke hore ka sebele e ka ama boemo ba testosterone - e kholo ea hormone e motona. Empa lesela la seleng le tla thusa ho tlosa joala mpa e nyahamisang.
Lisebelisoa tsa tšebeliso
Esita le ho sa tsotellehe hore zucchini e itšetlehile ka 'mele, e ke ke ea sebelisoa ka ho sa feleng, haholo haeba u lebeletse ngoana kapa o na le lefu la tsoekere.
Ke habohlokoa! Ha ua lokela ho phekoloa ka mekhoa ea setso ka motheo oa zucchini ntle le ho buisana pele le ngaka e nang le phihlelo.
Nakong ea bokhachane
Ha a ntse a e-na le ngoana, lingaka li lumelloa ho ja meroho ena, hape, li tla tlisa melemo e mengata nakong e thahasellisang. Ha ho na data mabapi le mekhoa ea tšebeliso, feela ja lijo ka mokhoa o itekanetseng 'me u thabela monko o monate le tatso.
Nakong ea boimana nakong ea boraro ea trimester, zucchini e tla thusa ho tlosa boikhohomoso ba maoto le ho fokotsa boemo ba khatello, kaha e na le phello e tsitsitseng ea diuretic. Carotene le vithamine ea C li tla matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho tsitsisa tsamaiso ea pelo, le ho kenya letsoho khōlong le ntlafatso ea lesea ka pōpelong. 
Ka karolelano, nka rata ho hlokomela hore potasiamo, magnesiamo le tšepe ke metsoalle e ka sehloohong ea setho sa litho tsa bohlokoa tsa lesea: lesela le kenella mohahong oa tsamaiso ea potoloho le hematopoietic, potasiamo le magnesium - ka mekhoa ea boko le pelo ea lesea.
Ho fepa
Nakong ea lactation, li-zucchini li ka jeoa, empa li se ke tsa lekanngoa, kaha ho tlosoa ka tsela e feteletseng ea mokelikeli 'meleng ho lebisa ho lahleheloa ke potasiamo le macronutrients ea magnesium, e leng taolo e kholo ea mosebetsi oa mesifa ea pelo. Ho sebelisa meroho e fokolang ho tla thusa mosali ea hlokang tlhokomelo, kaha livithamine le liminera tse ngata li molemo ka ho toba lebese, ebe joale li le 'meleng oa ngoana.
Potassium, khalsiamo, tšepe le magnesium, tse teng ka makhasi a squash, li pholletsa le mekhahlelo eohle ea ketane (lebese-motsoetse oa lebese-lesea) 'me li ameha ka matla khōlong le tsoelo-pele ea lesea, e leng masapo a eona, meno, methapo ea pelo, boko.
Ho phaella moo, motho ha aa lokela ho lebala hore ka mor'a hore a belehe 'mele oa mosali o qala ho bona ho haelloa ke lintho tse ngata tse molemo (nakong ea bokhachane ba fuoe lesea la lesea),' me zucchini e tla thusa ho tsosolosa boemo bo tloaelehileng ba livithamine le diminerale 'meleng oa mosali.
Ha ho theoha boima ba 'mele
Batho ba batlang setšoantšo se phethahetseng, zucchini ke tsa bohlokoa haholo. Squash pulp e khona ho hlatsoa mala a tsoang ho putrefactive decomposition le ho ntlafatsa motility. Ho phaella moo, meroho ena e tloaelehile ho leka-lekanya metsi a letsoai, 'me ena ke eona katleho e kholo ea ho theola boima ba' mele. 
E le hore u atlehe ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng, u lokela ho ja 400-500 dikgerama tsa zucchini ka letsatsi, e tala kapa e tsitsitsoeng. Tsena ke linomoro tse nyenyane haholo, hobane likhaima tsa meroho li na le 115 kcal (karolo ea 9 ea tloaelo ea lenaneo le tloaelehileng la lijo). Etsa sebaka sa lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa hoseng zucchini - mme phello e ke ke ea nka nako e telele.
Meroho e nang le vithamine e ngata e boetse e thusa ho fokotsa boima ba 'mele: pepere e tala, li-beet, radishes le beng ka eona, hammoho le eiee e tala, garlic, li-eggplant, tamati, mokopu le celery.
Le lefu la tsoekere
Ka lefu la tsoekere, meroho ena e ka jeoa. Leha ho le joalo, o lokela ho hlahloba tekanyo ea ngaka, hobane ka mekhahlelo e sa tšoaneng ea lefu la tsoekere, palo ea likarolo tsa letsatsi le letsatsi e tla fapana. Ho sa tsotellehe hore na e ne e le efe, zucchini li na le molemo o moholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere: li matlafatsa marako a methapo ea mali (likepe li utloa bohloko nakong ea lefu lena), u se ke ua fetela ka ho fetisisa ka lebaka la ho hloka mafura a oli, ho ntlafatsa 'mele ka li-vithamine tsa B. lik'hemik'hale).
Ka li-pancreatic pathologies, sehlahisoa se joalo se nkoa se le sehlasoa kapa se phehiloe, kaha likaroloana tse halikiloeng tsa meroho li mpefatsa likotopo tse seng li ntse li le mahlomoleng.
Haeba ho hlaha mafu a mala
Ha gastritis zucchini makhasi ao ho kgothaletswa ho sebelisa feela ka sebōpeho sa phehiloeng, e le lihlahisoa tse tala ka lematsa gastric mucosa, e leng se a ntse a utloa bohloko ho phahameng phahameng hydrochloric acid. Ha ua lokela ho mamela batho ba reng meroho e tšoaroang ka mocheso e lahleheloa ke thepa ea eona e molemo. 
Ho lokisetsa hantle (maemong a batang, ntle le tšebeliso ea linoko le li-seasonings) ho tla siea li-vithamine le liminerale tse ngata meroho. Empa hopola hore nakong ea gastritis ho molemo ho se sebelise meroho hampe mme u se ke ua ja ligrama tse 150 ka letsatsi.
Ha pancreatitis e ja zucchini makhasi ao hape a hlokahala feela ka sebōpeho sa phehiloeng kapa ho apeha, le ho feta ligrama tse 100 ka letsatsi, e le hore u se ke ua senya 'mele oa hao.
Na ua tseba? Lipalesa tsa semela sena, tse halikiloeng ka batter, li 'nileng tsa nkoa e le tse ratoang Europe' me li fumaneha feela ho batho ba maemo a phahameng bakeng sa chelete e ngata.
Haeba ho na le liso tsa ulcerative tsa mpa le duodenum, ho hlokahala hore u khomarele lijo tse thata le ho sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho feela ka mokhoa o phehiloeng kapa o chesitsoeng. Li-squashes li lumelloa hore li kenngoe le menu ea batho ba nang le lefu lena, kaha ba khona ho rua mpa le lik'hamphani.
Bana ba ka ba lilemo li kae
E 'ngoe ea meroho ea pele meleng ea ngoana e na le zucchini e ts'oanang, e noloang habonolo' me e ntlafatsa 'mele ka limatlafatsi tsa tlhaho. Litsebi li khothalletsa ho pheha gruel ho tloha meroho ena ho bana ba likhoeli tse tšeletseng. Ka linako tse ling sehlahisoa sena se kenngoa lijong tsa bana ho tloha likhoeling tse 4 kapa tse hlano, empa sena se etsahala feela ka mor'a ho buisana le ngaka (hangata e e-na le ho ikoetlisa nako e telele le e bohloko). 
U ka khetha joang ha u reka
Ke feela boleng ba boleng bo phahameng le bo hloekileng bo ka ruisang 'mele oa motho molemo. Empa e le hore sehlahisoa se joalo se be le boleng bo phahameng, u lokela ho khona ho se khetha ka nepo. Ka tlase re hlalosa melao ea motheo ea khetho ha re reka.
- Reka meroho ho tloha qalong ea May ho ea qetellong ea June. E ne e le ka nako ena hore litholoana tsa semela sa mokopu li na le vithamine le diminerale tse ruileng, li fapane ka tatso e khethehileng le monko o monate. Meroho e mengata haholo e lahleheloa ke limatlafatsi tse ngata.
- The rind e lokela ho ba e tshesane le e bonolo, kaha rind e teteaneng ke bopaki ho meroho ea khale. Ho feta moo, letlalo le boima le le teteaneng le na le lintho tse ngata tse kotsi.
- Litholoana e lokela ho ba tse nyenyane ka boholo (ho tloha ho 10 ho isa ho 20 cm ka bolelele, boima ba 200-250 g). Li-zucchini tse kholo li na le letlalo le teteaneng, le holimo ka peo ea lipeo le litlhoko tse futsanehileng. Ho phaella moo, litholoana tse kholo, hangata li fetela 'me li na le lisebelisoa tse fokolang tsa lintho tse molemo.
- Meroho ea boleng bo phahameng ha ea lokela ho senyeha peeling. Mantsoane le litepisi ke bopaki ba hore zucchini li lahleheloa ke lipalangoang tse telele le polokelo e sa lokelang.
- Leka ho reka meroho e nang le 'mala oa seaparo se sa tšoaneng. Libaka tse lefifi li ka bonahatsa ho senyeha ha lits'ebeletso ka har'a meroho.
Ho ka bolokoa joang le hore na ke bokae ka sehatsetsing
Li-zucchini tse ncha, tse sa tsoa rekoa, li ka bolokoa sehatsetsing (ka mocheso oa 0 ... +5 ° C) ka nako e fetang libeke tse peli. Ho atolosa sethala sa meroho ha sea lokela ho hlatsuoa, feela sekele ka mokotleng oa polasetiki 'me u romele sehatsetsing. Courgettes e ka kenngoa ka makotikoting, e etsa salate e sa tšoaneng. Ka foromo ea canned, sehlahisoa se bolokoa mariha kaofela sebakeng se omileng, se lefifi le se phodileng.
Kamoo u ka sebelisang ho pheha
Bakeng sa merero ea ho iphelisa, zucchini e sebelisoa likhitsong tsa batho ba lefats'e lohle. India, meroho ena e fanoa ka nama le litlhapi, Italy li etsa sauce le pasta ho eona, 'me Russia, setopo se tsejoang haholo se tsebahala - squash caviar.
Re u kgothaletsa hore o molemo ka ho fetisisa diresepe zucchini mabitso bakeng sa mariha, hape ithute ho omella le ho omella zucchini lapeng.
Na ho khoneha ho ja e tala
Limela tse ngata tsa mokopu ha lia lumelloa ho sebelisa tsohle. Ka holimo, re se re boletse hore ka ts'oaetso ea mafu, liso tsa ulcerative tsa mpa le gastritis, zucchini tse tala ka mokhoa oa ho ja li thibetsoe. Hape, u se ke ua sebelisa sehlahisoa sena ntle le phekolo ea mofuthu ho batho ba nang le liphello tse fokolang meroho. 
Maemong a mang, li-zucchini tse tala li ka jeoa, ho feta moo, ka mokhoa ona li tla tlisa molemo o moholo mmele: eketsa li-vithamine, liminerale le lintho tse ling tse molemo. U ka pheha salate, li-juice tse ncha le lijana tse ling tse tsoang lijong tse tala.
Seo se ka etsoang le se kopantsoeng
Lihlahisoa li ka chesoa ka foromo e halikiloeng, e phehiloeng. Li ka boela tsa e-ba mouoane, li kopantsoe le meroho e meng ho etsa li-stew kapa sopho ea meroho. Batho ba bang ba ananela lintho tse khabisitsoeng ka zucchini, hobane li thehiloe nama e kenngoeng ka lero la meroho ea rona e hlollang.
Litholoana tsa limela tsena li boetse li loketse ho etsa li-dessert tse fapaneng: li-pancake, fritters, casseroles, pie, mahobe. Mefuta e mengata ea lijo-thollo e ananela monko o nkhang hamonate, 'me ha ho pelaelo hore e monate haholo ea squash jam, e lokisitsoeng motheong oa litholoana tse nyenyane tsa mokopu, litholoana tsa lemonate, liapole le linoko tse fapa-fapaneng.
Ke habohlokoa! Haeba ho e-na le ho ba le pheko e matla haholo (khatello e lula e le boemong ba 90/55), zucchini e molemo ho se je, kaha li ka fokotsa lebelo la khatello le ho mpefatsa boemo.
Mohlomong, ha ho na lihlahisoa tse joalo, ka squash efe kapa efe e ke keng ea kopanngoa. Ka lebaka la makhasi a bona a monate le a monko o monate, meroho ena e ka sebelisoa ka lijana tse ling.
E ka sebelisoa joang cosmetology ea lehae
E le karolo ea squash ho na le metsoako ea lik'hemik'hale tse ngata tse nang le phello e ntle letlalong. Ke ka lebaka leo meroho ena e sebelisoang ka mafolofolo bakeng sa merero ea litlolo.
Ho tsosolosa mask
Ho na le diresepe tse peli tse atlehang ka ho fetisisa tse khahlanong le botsofali.
- Litholoana tse nyenyane tsa rubbed ka grater e ntle, tlosa lero leo le entsoeng ka lona, 'me u behe gruel ka letlalo la sefahleho. Tlohela mask ka metsotso e 20-25, ebe o hlatsoa ka metsi a futhumetseng ntle le ho sebelisa li-detergents;
- grate ea squash le avocado ka grater e ntle. Kopanya 3 tbsp. l meroho le 2 tbsp. l ea litholoana tse sa tloaelehang, eketsa supuni ea mahe a linotši le teaspoon ea lero la lemone ho ea gruel. Hlahloba se ka hare ho fihlela ho ts'oaroa ha seaparo le ho sebetsa sefahlehong ka metsotso e 15. Bakeng sa phello e ntle, etsa maskine joalo ka makhetlo a 2-3 ka beke.
Ho khatholla
Lihlahisoa tsa lipepe tse khathollang le ho tsosolosa letlalo la sefahleho:
- chop karolo ea boraro ea e monyenyane zucchini grated le eketsa e thispone ea tlhaho mahe a linotsi ho gruel. Kenya likarabo ka sefahleho ka metsotso e 15-20, ebe u hlatsoa ka metsi a futhumetseng;
- ka 1 tbsp. l zucchini makhasi ao eketsa 1 tsp. tranelate e bolila le 1 tsp. motsoalle Kopa mask letlalong ka metsotso e 15 letsatsi le leng le le leng pele u robala. Phello e tla bonahala ka mor'a beke ea mekhoa e joalo.
Ho hloekisa
Ho etsa sefahleho se setle sa ho hloekisa hantle, u lokela ho kenya lintho tse latelang:
- makhasi a squash - 50 g;
- likomkomere - 50 g;
- agar-agar - 1 g;
- oli ea sefate sa tee - marotholi a mararo;
- metsi a hloekisitsoeng - 200 ml.
E le ho qala, meroho e lokela ho hlajoa, 'me ebe e tšeloe ka grater. Ka mor'a moo, pheha metsi 'me u kenye agar-agar. Ha metsi a fetoha ho tsitsitseng ho ts'oanang, e tlameha ho kenngoa makhasi a meroho ebe o kopanya hantle.
Ebe u eketsa oli ea tee 'me u kopanye hape. Sebelisa mask ena pele u robala ka metsotso e 15. Boloka ka sehatsetsing ka matsatsi a mararo a mararo. 
Toning le mask e thobang
Mask ona a tla ntlafatsa ho potoloha ha mali karolong e ka hodimo ea epidermis. Ho phaella moo, e tla tlatsa letlalo ka li-vithamine le liminerale, e tla fana ka letlalo la bocha le elasticity. Ho bonolo haholo ho lokisetsa mask: kopanya 30 g ea squash gruel le 10 g ya kottage chisi, ebe u sebelisa sefahlehong ka metsotso e 15. Phello e ka hlahlojoa ka beke ka mora ho qala ts'ebetsong.
Mask a matlafatsang
Mask e matlafatsang e thusa ho fokotsa limela le ho khutlisetsa botlalo ba letlalo. Bakeng sa tlhahiso ea lona u tlameha ho ba le:
- makhasi a squash - 20 g;
- koao phofo - 20 g;
- botoro ba shea - 10 g
Na ua tseba? E ne e le Mataliana ao pele a neng a nahanne ho sebelisa masapo a squash bakeng sa lijo. Pele ho moo, batho ba ne ba sebelisa peō feela ea squash.
Masapo a meroho, cocoa le botoro ho kopanya hantle ho fihlela ho lumellana ho joalo. Etsa kopo ka sefahleho ka metsotso e 15, ebe o hlatsoa ka metsi motjhesong oa kamore.
Khahlanong le li-acne
Mask ena a kgothaletswa ho etsa hang ka beke. E tla felisa maqeba a hloekileng le a khathatsang a purulent letlalong. Lijo tse Hlokahalang:
- makhasi a squash - 20 g;
- phofo ea rye - 10 g;
- oli ea chamomile - marotholi a 6.
Phulp, phofo ea rye le botoro ho kopanya ho fihlela ho tloaelehile. Haeba ho hlokahala, eketsa metsi a mangata a diminerale 'me u sebelise letlalong metsotso e 10.Ho loantša letlalo ka lirethe
Ka linako tse ling letlalo letheng le qala ho ba le thata le le qhetsoeng, maemong a joalo maske a tsoang zucchini a tla ba pholosa. Bakeng sa litokisetso tsa eona ho hlokahala ho ba le lisebelisoa tse latelang:
- squash gruel;
- litholoana tsa puree (apole, li-orange, avocado);
- oli ea mohloaare.
Mefuta e thathamisitsoeng e kenyelitsoe ka karolelano ea 2: 2: 1 ho latela taelo ea lethathamong. Mask e hlahisoang e sebelisoa lirethe 'me e bolokehile ka lesela le nang le mahlakore. Ho etsa mekhoa e joalo letsatsi le leng le le leng ho fihlela ho tsosolosoa ha letlalo la lirethe.
Li-contraindications le tse kotsi
Tsukini ka mofuta o tala o thibetsoe ho sebelisa ntle le ho buisana pele le ngaka bakeng sa tšoaetso leha e le efe ea lefu la moriana.
Ke habohlokoa! Motsoako oa squash le makhasi ha ho khothalletsoe hore o sebelise ka ntle ho mpa, hobane ho na le kotsi e kholo ea letšollo ka lebaka la litšila tsa meroho ena.
Hape ha ho kgothaletswe bakeng sa batho ba nang le ho tlōla ha excretion ea potassium ho tloha 'meleng. Ho phaella moo, o lokela ho latela melao ha u sebelisa lero la meroho ena: haeba u noa lithane tse fetang 1 ka letsatsi, joale ho ka khoneha ho tlōla methapo ea metsi ka letsoai.
U lokela hape ho ela hloko zucchini le lefu la tsoekere. Batho ba nang le mafu a tšoanang le bona ba molemo ho ja meroho ka mokhoa o phehiloeng. Ha cholecystitis le urolithiasis zucchini li ka sebelisoa feela ka mor'a ho buisana le setsebi pele. 
Ha ho tlalehoa likokoana-hloko tsa meroho (haeba sehlahisoa se le boleng bo phahameng 'me se secha, meroho ea putrefactive kapa spoiled e ka qholotsa chefo ea lijo).
Bala ka molemo maruo a zucchini zucchini, hammoho le mefuta e mengata le intricacies ea ho hōla ena meroho.
Hona joale o tseba melemo ea zucchini bakeng sa 'mele oa motho. Qetellong, nka rata ho re li-zucchini li hōla hantle ka ho lekana, kahoo u tla kholiseha boleng le melemo ea lihlahisoa.
