Banana e ka fumanoa liluloaneng selemo ho pota, ha e sa theko e tlaase, e monate ebile e phetse hantle. Ha e sebelisetsoe feela lijo tse hlaselang lijo le e le ho eketsa li-dessert, empa hape e sebelisetsoa merero ea litlolo, eo batho ba seng bakae ba e tsebang. A re hlahlobisiseng sehlahisoa sena.
Khalori le boleng bo nang le phepo
Baatlelete, banana ba nkoa e le bohobe bo feletseng, 'me ka lebaka la ho eketsa phepo ea eona ea phepo e nepahetseng. 100 g sehlahisoa sena se na le 96 kcal, e leng hoo e batlang e le 7% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Li-carbohydrate feela li 21 g moo, e leng hoo e ka bang 16,5% ea tekanyo e hlokahalang bakeng sa mesebetsi e tloaelehileng ea batho. 
Ho phaella moo, sehlahisoa sena se na le liprotheine tse nang le li-fiber, hoo e ka bang 70% ea eona e entsoeng - metsi, esita le mafura a fetang 1%. Ka lebaka lena, litholoana li khotsofatsa boikutlo ba tlala 'me li thusa' mele ho lula o le matla.
Bala hape ka thepa e ntle le tšebeliso ea litholoana tse sa tloaelehang: phaenepale, mango, kharenate, matsatsi, lifeiga, lychee, papaya, arbutus, feijoa, medla, longan, kivano, guava.
Lijo tse nang le vithamine le diminerale
Sehlahisoa sena se molemo ka lebaka la bongata ba divithamini ka ho hlophisoa - ena ke A, C le sehlopha B. Hape ho joalo lik'hemik'halejoaloka tšepe, sodium, phosphorus le potasiamo.
Ke habohlokoa! Ho bohlokoa ho hopola hore litholoana kaofela li ka felisa tsoekere e ngata ka mokhoa oa eona (e leng sekhahla sa eona sa glycemic se ka holimo ho 41) - ka lebaka leo ha ho kgothaletswe ho ja litholoana tse fetang tse tharo ka letsatsi.
Libanana li molemo joang?
Ho phaella tabeng ea hore banana ba khona ho tlatsa matla le ho fana ka matla, ho bonolo ho chekoa 'me ha e laole tšoaetso ea lijo. E na le lintho tse pectic le fiber, tse ntlafatsang mokhoa oa ho senya lijo.
Litholoana tsena ke chelete vithamine C tse ka tlase ho limela tse hlahisang limela tse ngata, ho sebelisoa hangata ho thusa ho boloka tšireletso le ho loantša maloetse. Ho bohlokoa hape ho e nka bakeng sa thibelo ea kankere. 
Ka ho ja tholoana ena bakeng sa lijo, u tla netefatsa botle ba hao le bophelo bo botle. lipekere le moriri. Ka sebele e tla ama pono le methapo ea pelo - vithamine A e tla ba hlokomela.
Haeba u batla hore masapo a hao a be matla, mesifa ea hao e na le molumo o tloaelehileng, 'me sebete sa hao le boko ba phetse hantle - o hloka potasiamo le magnesium, tse lekane ka banana.
Ho fapana, ho hlokahala hore ho totobetse phello ea litholoana tse mosehla tsamaisong ea methapo - motho o fetoha o tsitsitseng, o sebetsang haholo ebile o thabile ka lebaka la tatso e monate le boteng ba amino acid tryptophan.
Libanana tse omisitsoeng ke lijo tse monate tse nang le lijo tse monate le tse monate, e leng mohloli oa matla nakong ea boithaopo bo eketsehileng ba 'mele.
Bakeng sa banna
Tholoana ena e amana ka ho toba le ntlafatsa matla a banna. Ho feta moo, magnesium ha e eketsa potency feela, empa e boetse e ntlafatsa boleng ba peo - ho na le ts'ebeliso ea tlhahiso ea motile spermatozoa. Ka hona, sehlahisoa se eletsoa ho sebelisa ba batlang ho ba motsoali kapele kamoo ho ka khonehang.
Hape e eketsa nako ea ho emisa. Banana e sebetsa e le aphrodisiac - e eketsa libido mme eu lumella hore u thabe haholoanyane. 
Bakeng sa basali
Basali ba na le litholoana pele ho eketsa takatso ea thobalano. Empa hase sona feela. Matsatsi a pele ho letsatsi le a mahlonoko a tla ba bonolo ho a jara haeba o ja litholoana tse le 'ngoe ka letsatsi. Bohloko bo tla kokobela, 'me ho tsoa mali ho ke ke ha e-ba ngata haholo.
'Me, ha e le hantle, botle bo itšetlehile ka ho toba ka lijo. Haeba ho na le banana e ho lona, ha ua lokela ho tšoenyeha ka mathata a letlalo, moriri kapa lipekere. Sehlahisoa sena se tla tlatsa boima ba vithamine B 'meleng.
Bakeng sa bana
Lijoana le mohloli oa vithamine banana bakeng sa bana ke litholoana tsa nomoro. Ho feta moo, lingaka li lumelloa hore li kenelle ho lijo tsa lesea hoo e ka bang Likhoeli tse 6. Ka tlhaho, ho tloha likhoeli tse 6 ho isa ho tse 8, tekanyo e nyenyane haholo e lokelang ho fanoa, u ka mo fa ngoana feela. Banana e nyane e ka kenyelletsoa ho phallo, haeba e se ntle le monate o monate mme ngoana o hana ho e ja.
Ke habohlokoa! Litholoana ha lia lokela ho ba tsa pele ho tsebisa lijo tse tlatsitseng - ho seng joalo ngoana a ka 'na a hana ho ja tse ling, lihlahisoa tse sa tsoehang ka morao.
Sehlahisoa sena se molemo haholo bakeng sa ntshetsopele ea 'mele oa lesea - livithamine le diminerale li kenye letsoho ho thehoeng ha mesifa, mesifa ea masapo, boko le mali. 
Tse ling hape ke tholoana e bonolo ebile e bonolo; esita le haeba u ka emisa ka phoso 'me u metse sejana se senyenyane, ho ke ke ha khoneha ho khama - o mpa a theoha molaleng. E boetse ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse ngata tse sa phekoleheng.
Ho tloha peelaneng ea banana u ka etsa manyolo a tlhaho bakeng sa lipeo le lipalesa.
Ke na le libanana
Joaloka sehlahisoa leha e le sefe, banana ba na le meeli. E ke ke ea thusa bohle, 'me maemong a sa tloaelehang e ka ba kotsi. Ka hona, re tla utloisisa ha e lokela ho tlosoa ho lijo.
Moimana
U ka ja libanana esita le ho li hloka. Tholoana ena feela e tla thusa bo-'mè ba lebeletseng hore ba se ke ba fumana maemo a monate ka ho fetisisa a tsamaeang le bokhachane - toxicosis. Banana e thibela ho nyefoloha le ho fana ka matla.
Litholoana li tla thusa ho tloha ho otloa ke pelo - ka lebaka la mokhoa oa eona o tiileng, o hlahisa mpa, o tlosa ho ruruha. E, le mathata a mang, a kang ho patoa kapa ho boima ka mpeng, le hona ho khaotsa ho khathatseha kapele.
Takatso e sa khaotseng ea ho ja e ka lebisa leratong le sa rateheng - 'me banana ba ka pholosa banana ho tloha mona. 
Mokelikeli, oo e leng karolo e kholo, o tla eketsa litekanyetso tsa hemoglobin le ho thibela ponahalo ea khaello ea mali ho lesea.
Bo-'mè ba tlhokomelo
Mosali ea nang le lesea le anyesitsoeng ka letsoele o lokela ho fepa ka botlalo. Ka lebaka leo ke habohlokoa lebala ka lijo tsa Soviete fanang ka lijo tse futsanehileng. Sena se sebetsa malapeng ao bana ba sa nang le meriana e sa hlalosoang ho lijo tse itseng, ho akarelletsa le libanana. Ba thusa ho khutlela morao ka mor'a ho beleha le ho fana ka lebese ka likarolo tse ruileng.
Tabeng ena, amino acid tryptophan e thusa 'mè le lesea ho robala hantle. E eketsa tlhahiso ea hormone ea thabo, empa bakeng sa 'mè ea se nang boroko le ea khathetseng ke ea bohlokoa. Banana e ka matlafatsa setulo sa lesea kapa ea fokolisa, kahoo ho molemo hore u se ke ua e fetela ka palo ea litholoana - e le 'ngoe ka letsatsi e tla ba e tloaelehileng.
Hangata banana ba na le kankere, leha ho le joalo likhoeling tsa pele tsa bophelo ba lesea, ho molemo ho bona hantle hore na o itšoara joang.
Ithute hore na morara o motle, cherries, cherries, fragole, tse tala, li-gooseberries, li-currants (tse mnyama, tse khubelu, tse tšoeu), yoshta, blueberries, cranberries, blueberries, sea buckthorn, cloudberries, cranberries, princeling, goji, aronia.
Ho lahleheloa ke boima
Empa ho ba ikemiselitseng ho theola 'mele, ho molemo ho qoba libanana. Kapa u li sebelise ho fihlela ka 12 motšehare - Ho ea tsoekere e kene ts'ebetsong ea matla, ho e-na le lihlahisoa tsa mafura. Hape ho molemo ho fokotsa litholoana tse ling ka letsatsi. 
Sehlahisoa sena se phethahetse ho ba sitoang ho nahana ka bophelo ntle le monate. Ho molemo ho e eketsa ho yogurt ntle le li-filler, cottage chisi kapa oatmeal.
Na ua tseba? Palo ea tlaleho e jeoa ka hora e le 'ngoe libanana - likotoana tse 81.
Le lefu la tsoekere
Mokhatlo oa American Diabetic Association o lumella batho ba nang le lefu lena hore ba je litholoana tsena. Ha e le lingaka tsa linaha tsa CIS, maikutlo a fapana haholo. Ka hona ho molemo buisana le ngaka ea hau le ho hlakisa palo ea litholoana tse lumelitsoeng ka letsatsi. Hape ho hlokahala hore u utloisise hore mofuta oa lefu la tsoekere le oona o ka susumetsa qeto ea ngaka - haeba lefu lena le le thata, ho molemo ho tlohela libanana.
Ntho e ka sehloohong ke ho ja litholoana ka tsela e ts'oanang e le hore ho se na tsoekere ea mali e sa hlokahaleng ho pholletsa le letsatsi. Ho molemo ho ja tholoana e le 'ngoe, eseng karolo ea li-dessert, yoghurts kapa cottage chisi. 
Mokhoa oa ho khetha sehlahisoa sa boleng ha u reka
Litholoana tse monate le tse butsoitseng ha li thata haholo ho khetha haeba u latela melao ena:
- Ela hloko sebopeho sa lesea - e lokela ho fokotsoa, ho sa tsotellehe hore na ho na le eng e sa etsoang. Hangata litholoana tsena ha li na li-dents le likarolo tse senyang.
- Letlalo la matte, le boreleli le le mosehla ntle le ho fifala, ho phunyeha, le meno.
- 'Mala o lokela ho ba seaparo-mosehla. Moriti o motala o bua ka ho se sebetse ha lesea la motsoako, empa haeba o robala hanyenyane letsatsing, le ka jeoa. Lefutso le lefifi le fana ka maikutlo a hore lesea le e-s'o be le nako e telele e le ka counter. Tatso ea tholoana ena ha e monate haholo.
- Tse nyenyane litholoana, li molemo-naheng ea habo ea tholoana ena, hangata li jeoa libanana, 'me tse kholo li sebelisoa e le lijo tsa liphoofolo.
- Mmala o motenya oa litholoana o re serame sa serame - sena ha sea lokela ho nka. Empa matheba a matšo - ha a tšabe, empa ho molemo ho ja litholoana letsatsing la theko.
Joang ho boloka lapeng
Libanana li bolokiloe hantle ka kamoreng kapa ka kichineng ka fensetere kapa ka liphahlo tse nyane. Ba na le thermophilic mme ba ka tlala le vithamine D letsatsing. Empa ho na le tse ling mekhoa eo litholoana li bolokoang ka eona ka ho fetisisa:
- mocheso ho fihlela ho 13 ° C;
- mongobo ka kamoreng ha e fokotse ho feta 90%;
- litholoana tse bolokiloeng hantle ka har'a sehlopha.
Litholoana tse seng kae li ka bolokoa maemong a joalo ka nako e ka etsang khoeli.
U se ke ua boloka litholoana ka sehatsetsing - ho molemo ho tsoa ho sena, ha li na ho bolokeha, empa li lefifi le ho lahleheloa ke tatso.
Lintlha le melao ea tšebeliso
Banana - e 'ngoe ea lihlahisoa tse sa hlokeng litaelo tsa tšebeliso. Empa ho na le melao e lokelang ho latela.
Na ua tseba? Lebaneng ke melee. E hōla holim'a lehlaka la joang ho fihlela holimo ho limithara tse 10.
Na ke hloka ho hlatsoa libanana pele u ja
U ke ke oa tseba maemo ao tholoana e neng e tlisoa ho tsoa linaheng tse chesang - moo ba neng ba robala teng, ebang lerōle le mobu li oela holim'a tsona. Ka hona nka nako e le 'ngoe' me u hlatsoe nkoana ea litholoana. Sena se tla u sireletsa libaktheria tse sa batleheng tse ka fumanoang makhasi. 
U ka ja bokae ka letsatsi?
U ka khona ho ja ka khutso ho fihlela ho libanana tse 3 ka letsatsi. Sena se tla ba molemo haholo ho baatlelete, batho ba mafolofolo, ba hlokang ho fepa boko ka matla. Bana ha baa lokela ho ja litholoana tse fetang tse le 'ngoe. Hape fokotsa chelete e hlokahalang ho ba:
- ho theola boima;
- o ja litholoana tse ling 'me o tsamaea o monyane;
- o na le mathata le pampiri ea lijo.
Maemong ana, ha ho na bohlokoa ho litholoana tse fetang tse le 'ngoe, e le hore u se ke ua senya' mele.
Bala hape ka matlotlo a molemo le tšebeliso ea litholoana: liapole, lipere, li-plums, plums ea cherry, perekisi, apricot, nectarine, quince, persimmon.
Ho molemo neng ho ja libanana: hoseng kapa mantsiboea
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja litholoana, ho kenyeletsa libanana, pele lijo tsa motšehare. Joale setopo se tla tlala matla 'me se tla ba se setle, e le hore mosebetsi o tla ba bonolo. 'Me bosiu, matla a eketsehileng ha a hlokehe,' me boima ba 'mele bo ke ke ba e-ba monate o monate.
Seo se ka etsoang le moo u ka eketsang teng
Libanana li entsoe ka ho fetisisa li-smoothies, li-milkshakes le li-dessert. Litholoana tsena li lumellana le tse ling, ho feta moo - metsoako e tsoang ho eona e tla lula e le monate. Haeba u kopanya banana, fragole le yogurt ntle le ho tlatsoa ka blender, u tla fumana bohobe bo monate. Ka lihlahisoa tsa lebese, tholoana ena e tla ba khetho ea kamehla.
Banana e tla ba hantle ho tlatsa lihobe le li-dessert tse ling. U ka e tšela ka phae, ka monate bakeng sa li-pancake kapa ue behe sandwich ea peanut.
Ithute ho eketsehileng ka melemo le kotsing ea linotši.
Manka kapa poro e 'ngoe e tla ba monate le ho tlosa litholoana ho litholoana tsena - bana ba tla thabela. 
E ka sebelisoa joang ka merero ea litlolo
Bakeng sa mekhoa ea litlolo, litholoana tsena li ntle - ho bonolo ho khumama le ho eketsa kae kapa kae. E tla fepa letlalo ka limatlafatsi, ho nosetsa le ho e kokobetsa. Li-Organic acids li tla thusa ho tloaeleletsa letlalo la mafura le ho felisa li-acne.
Pele o sebelisa mask:
- Etsa bonnete ba hore letlalo ha le bontše ho itšoara hantle - jala motsoako ka letsoho la hao mme u tšoare ka metsotso e mehlano;
- nka litholoana tse butsoitseng mme u se ke ua khumama ka fereko, empa ka blender - ntle le litsupa, motsoako o tla beha letlalong hantle;
- ho letlalo le nang le bothata, u se ke ua tšoara mask ka metsotso e fetang 10.
Mask a khathollang
Nete ea banana e kopantsoe le teaspoon ea lero la lemone. Tšoara motsoako ka metsotso e 15 'me u hlatsoe ka metsi a batang. Ho e-na le hoo lemon e ka sebelisoa le e leng lamunu. Haeba ka mor'a moo o hlakola sefahleho ka chamomile - maikutlo a monate sefahlehong sa hau a ke ke au tlohela ho fihlela qetellong ea letsatsi.
Bala hape ka matlotlo a molemo a litholoana tsa citrus: Lemon, Orange, Mandarin, kumquat, bergamot, suite.
Toning le mask e matlafatsang
Nka halofo ea banana, li-teaspoon tse peli tsa lebese le yolk e le 'ngoe. Kopanya ho theha slurry e teteaneng mme o sebetse metsotso e 15. Metsi a mongobo a tla tlatsa phello ea mask a joalo-ho fapana le metsi, a ke ke a omisa letlalo. Ho e-na le lebese, u ka nka tranelate e bolila kapa kefir.
U ka boela ua kopanya halofo ea litholoana ka lero la oatmeal le lero la lemone - mask ena a khothalletsa ho ruruha, molumo le ho fepa letlalo.
Ho tsosolosa mask
Nka makhasi a halofo ea litholoana, likhabapo tse peli tsa yogurt ntle le mafura le mahe a linotši. Kopanya metsoako 'me u sebelise letlalo le hloekileng la sefahleho le molala. Kamora metsotso e 10, hlatsoa ka metsi a futhumetseng 'me u nolofatse letlalo ka tranelate ea letsatsi.
Haeba u sebelisa mask ka makhetlo a 'maloa ka beke, letlalo le tla tiisa' me le ke ke la khathatseha ke ho felloa ke metsi.
Li-contraindications le tse kotsi
Mafu a tšoaetso ea lijo le lefu la tsoekere maemong a mangata a hloka ho tlosoa ha sehlahisoa sa lijo. Empa sena se nkiloe ke ngaka. Metsing ea varicose le thrombophlebitis e ka boela ea hanyetsa tšebeliso ea litholoana.
Kahoo, re fumane hore banana ba molemo bakeng sa bana le batho ba baholo. Ena ke e 'ngoe ea litholoana tse fokolang tseo ka tloaelo li bakang ho kula, kahoo le tsona li ka fuoa masea e le phepo e monate ho lijo-thollo. 'Me haeba u li ja hoseng, joale u tla ba le matla a lekaneng le matla eseng feela bakeng sa mosebetsi, empa le bakeng sa mesebetsi ea lipapali.
