Litlhaka ha li khetholle ka lijo, kahoo ba tla ja ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba e fuoang. Empa ha se sehlahisoa se seng le se seng se molemo bakeng sa 'mele ea bona,' me lihlahisoa tse ling e lokela ho ba motheo oa lijo, ha tse ling - e le monate.
Ntho e monate ka ho fetisisa bakeng sa phoofolo ke litholoana. Ho tsena, liapole hangata li sebelisoa e le ho eketsa lijo tsa motheo tsa phoofolo. Tšebeliso ea bona ke efe 'me ho na le kotsi leha e le efe, re tla bua ka ho eketsehileng.
Na mebutlanyana e tloaelehileng e ka fa liapole
Liapole - ntlo ea matlo ea li-vithamine le liminerale tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle bo botle. Empa ha ho mofuta o mong le o mong oa litholoana o tla ruisa 'mele oa liphoofolo molemo.
E fele
Litholoana tse hlahisitsoeng ke serapeng sa bona li ntle ho tšoara likokoanyana. 
Ba tla tlisa melemo e joalo:
- hloekisa meno ho tloha lepeng;
- matlafatsa li-enamel tsa leino;
- thibela tsoelo-pele ea maloetse a itseng;
- e tla matlafatsa sesole sa 'mele.
Fumana hore na o ka fana ka pere e ncha le e omisitsoeng ho le mebutlanyana le hore na litholoana le meroho e meng li lokela ho kenngoa joang ho lijo tsa phoofolo.
E omeletse
Liapole tse omisitsoeng li ka boela tsa lla, empa boemong ba hore li omisitsoe ke uena. Ha ho etsoa tlhahiso e ngata ea litholoana tse omisitsoeng, ho sebelisoa lisebelisoa tse khethehileng tse eketsang sethala sa bophelo ba sehlahisoa. Lintho tsena li tla ntša kotsi haholo ho feta tholoana ea litholoana. E ntse e sa lakatsehe ho fana ka litholoana tse omisitsoeng ka mor'a ho phekoloa ha mocheso. 
E se nang thuso
Ho ke ke ha etsahala hore liapole tse tala li khahlise mmutla, 'me haeba a li ja, mpa ea hae e nang le bothata e ke ke ea khona ho e cheka. Esita le lenane le lenyenyane la litholoana tse sa butsoang li ka baka indigestion ka lebaka la bongata ba acid.
Na ua tseba? Litsebopa li na le meno a 28, 'me ha li hlafuna lijo, mehlape ea tsona e etsa mehato e 120 ka motsotso.
Apple cake
Haeba o penya lero ho tsoa liapole, joale o ka fa phoofolo ea hau ea phoofolo kaka. Kampa e bonolo ho cheka litholoana tse nolofalitsoeng. 
Ke hobane'ng ha u sa fepe liapole le mebutlanyana?
Mefuta e khabisitsoeng ea mebutlanyana liapole lia hanyetsa. Ba na le tsamaiso e matla haholo ea ho ja lijo ho feta mefuta e meng. Mantle a bonolo a sitoa ho sebetsana ka katleho le tholoana e butsoitseng, kapa ka kaka.
Melao ea ho fepa
Lehae leha e le efe e tla ja litholoana ka takatso ea lijo. Empa, ka bomalimabe, ha ba tsebe ho laola bongata ba lijo tse jeoang, hangata li lebisang ho ho ja haholo, ka hona, ho hlokahala hore ho kenyelletsoe sehlahisoa ka ho ja lijo meriana le butle-butle, e le hore ho se na mathata ka mpeng.
Beng ba neng ba eme ba lokela ho tseba hore na ho ka khoneha ho fepa le mebutlanyana ka lengana, makala a cherry, mokopu, lierekisi, bohobe, branene le poone.
Kamoo u ka kenang lijong
Litsebong li ka qala ho fana ka makhasi ao ho tloha khoeling ea bobeli ea bophelo. Ntlha ea pele, fana ka sengoathoana se senyenyane. Haeba o jeoa, sheba hore na 'mele o itšoara joang matsatsi a seng makae. Tabeng ea pono e tloaelehileng ea litholoana ke liphoofolo, butle-butle eketsa karolo ea sehlahisoa nakong ea lijo. 
Ke joang le hore na ho ka fanoa bokae
Menyu ea mela e lokela ho ba teng ka makhetlo a mararo ka beke. Bana ba fana ka litholoana habeli ka beke. Pele o fepa phoofolo ea hau le litholoana, e lokela ho hlatsoa hantle le ho hlatsuoa ka metsi a phehang. Ka nako eo apole e hlajoa 'me ea khaola likotoana. Etsa bonnete ba hore o tla tlosa peo. 'Mutla o fepeloa ka 30 g ea makhasi, batho ba baholo - 50-100 g ka letsatsi.
Ke habohlokoa! Apple kaka e fanoa ka bongata bo lekanang le makhasi ao.
Ntho e 'ngoe hape eo ue hlokang ho fepa bakeng sa phepo e nepahetseng
Lijo tsa mmutla e lokela ho ba tse leka-lekaneng kamoo ho ka khonehang. Leka ho li arola ka lihlahisoa tse ngata kamoo ho ka khonehang. 
Sheba lenane la litlama tse hanetsoeng ho le fa le mebutlanyana.
Ho ja lijo tse joalo hoa hlokahala:
- joang bo botala;
- litapole (phehiloeng, tse tala);
- lihoete;
- beet;
- hop lekhasi;
- furu;
- makala a lifate;
- lijo-thollo;
- limela;
- bran;
- kaka, lijo;
- lebese;
- nama le lijo tsa bone;
- bohobe ba rye bohobe;
- porridges;
- litlhōrō tsa meroho;
- mokopu.
Joalokaha u ka bona, hase liapole tsohle tse thusang le mebutlanyana. Haeba u batla ho phekola phoofolo ea hau ea lapeng ka vithamine e monate, e kenyelletsa lijo ka hloko. E se eka feela sehlahisoa sa boleng bo holimo 'me u hopole hore ha li ja litholoana, ha lia lokela ho theha motheo oa lijo tsa tsona.
Video: Liapole tsa mebutlanyana
Litlhahlobo
