Basali ba leka ka matla kamehla bakeng sa se setle le kamehla ho batla lijo tseo u ka li fokolang ka potlako 'me u lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ka khatello ea kelello' meleng.
Ho sa tsotellehe palo e kholo ea ho lahleheloa ke litekanyetso tse ncha, mefuta ea liroete li lula e le e 'ngoe ea tse ratoang haholo.
Sehlooho sena se hlalosa ka ho qaqileng li-nuances tsa lijo tsa rantipole, tse entsoeng likhothatso bakeng sa mokete oa eona o loketseng. Hape ka moaparo u ka fumana molemo diresepe bakeng sa monate le e phetseng hantle dijo dijana ho lihoete bakeng sa boima ba 'mele.
Na ho ka khoneha ho ja lihoete ha u ntse u ja?
Lihoete e lokela ho ba e mong oa meroho ea pele, e kenyeletsang ho ja lijo tsa motho ea batlang ho beha 'mele oa hae hantle nakong ea lijo.
Hase feela polokelo ea li-vithamine, empa e boetse e ithorisa ka ho haelloa ha mafura ha e etsoa. Ke bona ba qobang ho batla ho theola boima ba 'mele.
Lihoete li fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele 'me e tla ba le phello e ntle mosebetsing oa litho tse ngata tsa ka hare le litsamaiso.
Na meroho ee e tla fokotsa boima ba 'mele kapa che?
Lihoete ke lihlahisoa tsa lijo, 'me ha li na mafura feela, empa hape li na le thuso. Lijo tse thehiloeng motsoeng ona oa meroho li thusa ho potlakela ho theola 'mele le ho potlakisa metabolism, ha li ntse li matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Empa ena ke lijo tse thata haholo, o ka lula holim'a lepole e lekaneng ho feta matsatsi a mararo. U ka e pheta hang ka khoeli le halofo.
Rua molemo le ho senya
Melemo ea eona ka ho lahleheloa ke boima:
- Cellulose.
- Carotene. Vithamine A e fana ka botlalo ba letlalo le 'mala o phetseng hantle.
- Lihoete li na le antioxidant thepa. Lintho tse nang le motso, li ka ntlafatsa boleng ba mali, li bo matlafatsa ka hemoglobin.
- Nakong ea lijo tse ngata, batho ba bangata ba batla ho ithabisa. Lihoete li ka e nkela sebaka, kaha li na le tatso ena e monate.
Lihoete li sebetsa e le motsoako o moholo oa ho lokisetsa nama ea nama, likhase le lijana tse ling. U ka pheha casserole ea metso ea meroho le oatmeal le kottage chisi, e tla tšoana le mofuta oa cheesecake.- Haeba ho na le papali ea bophelo bophelong ba hao, e tlameha ebe carrot ke ea bohlokoa. Ka makhetlo a mabeli ka beke, e nang le khalori e tlaase e nang le li-muesli e ka nkeloa sebaka ke rantipole e tala. Meroho e kopanya li-vithamine A, E le fructose. Li thusa ho potlakisa matla a sebelisitsoeng.
- Ha oli ea mohloaare kapa mokopu e kenyelletsoa salate ea rantipole, semelo sa hormone sa mosali se tla ba seemong se nepahetseng. Esita le ka ho theola boima ba 'mele, mosali o tla boloka mesebetsi ea hae ea ho ikatisa.
Lihoete li sebetsa e le motsoako o moholo oa ho lokisetsa nama ea nama, likhase le lijana tse ling. U ka pheha casserole ea metso ea meroho le oatmeal le kottage chisi, e tla tšoana le mofuta oa cheesecake.Ho senya lihoete ha ho fokotsa 'mele ha ho ame bophelo bo botle, empa linako tse ling tse sa thabiseng li ka etsahala. Likhohlano tse 'maloa khahlanong le lihoete:
- Lihoete tse phehiloeng ka mokhoa o hloekileng li ka eketsa tsoekere ea mali. E lokela ho qojoa ntle le ho kopana le lihlahisoa tse ling. Ka mohlala, li-carrot li ka sebelisoa ka kottage chisi kapa ka yogurt, 'me li kentsoe lihoete le litlhapi tsa leoatle.
- Batho ba bangata ho tloha bongoaneng ke ho lahla lihoete. Haeba u ke ke ua iqobella ho ja meroho ena, joale ho molemo ho e nkela sebaka, mohlala, apricot kapa apricots tse omisitsoeng.
E mong le e mong o iketsetsa qeto, kenyeletsa lihoete nakong ea lijo kapa che. Litsebi tsa phepo ea meriana khahlanong le tšebeliso ea lihoete tse phehiloeng ka mokhoa o hloekileng, kaha ha li molemo ho theola boima ba 'mele. Batho ba ratang meroho e phehiloeng ba lokela ho ithuta ho ba sebeletsa ka lihlahisoa tse ling.
Haeba u rata metso ea meroho le ba bang ba batla ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho li sebelisa tse tala.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea lihoete:
- Ho hlokahala hore u tlohele lihoete ha u ja, haeba ho na le seso sa mpa kapa mathata a mang a mala.
- Haeba ha u ja lihoete, 'mala oa letlalo o fetohile, joale ho bohlokoa ho fokotsa chelete ea eona ha u ja. Sena se bolela hore 'mele ha o khone ho sebetsana le ho sebetsana le keratin.
- Ha ho ja meroho ka metso ho ka bonahala eka ho otsela, ho ba le leeme, hlooho. Ka linako tse ling boemo bona bo ka fela ka ho hlatsa.
- Ho fokolloa ha metsi ho ea meroho.
Nthong e 'ngoe le e' ngoe ho na le tekanyo. Ka letsatsi u ka ja ligrama tse 300 tsa lihoete. Ho boloka maemo a joalo a phepo e nepahetseng, motso oa lijalo o tla tlisa molemo o moholo ho 'mele.
Joang ho ja meroho?
Mefuta e mengata ea diresepe e kenyelletsoang lijong tsa hau nakong ea lijo. Lijo li na le bonyane ba lik'hilojule, ka nako e le 'ngoe li phela hantle' me li monate.
Re fana ka ho shebella video e buang ka likarolo tsa tšebeliso ea lihoete bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:
Apple smoothie
Bakeng sa ho etsa smoothies, ho molemo ho nka meroho e mecha. Empa haeba ho ke ke ha khoneha ho fetisa karopole e tala ka puree, joale u ka sebelisa e phehiloeng.
Lijo:
- lihoete - 1 pc.;
- Apple - 1 pc.;
- Lime - litholoana tse hlano (lero feela le hlokahalang);
- banana - 1 pc.;
- lero la lamunu - 100 ml.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e kopantsoe ho blender le ho tahoa. O ka fetola palo ea lisebelisoa, ho hong ho hloekisa le ho eketsa takatso le ho latsoa.
Cocktail le kefir
Lijo:
- kefir - 300 gr.;
- lihoete - 200 gr.;
- tsoekere - 10 gr.
Hlapa lihoete tse tala le sebaka ho blender. Tšela kefir, eketsa tsoekere mme u kopanya tsohle ka botlalo. Eo e kgetho e kholo bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa bohobebelo motšehare.
Smoothies e ka kenngoa firiji. Haeba seno se atile, eketsa kefir le sephali hape.
Hop le Carrot Salad
Lijo:
- k'habeche - 400 gr .;
- li-prunes - likotoana tse 5;
- li-beet - 1 pc.;
- lihoete - 1 pc.;
- oli ea limela;
- lero la lemone;
- meroho
Kofi e khaotsoe, karolo e meng ea meroho e khethiloe ka grater e nyenyane. Tsohle kopanya 'me u pene ho hlahisa lero. Lipalesa, lero la lemone le botoro li kenngoa ho sejana qetellong ea ho pheha. Salate e ka jeoa bosiu, lihoete li tla khotsofatsa tlala.
Sopho
Meroho ha e halikiloe, sopho ena e theohile lik'halori.
Lijo:
- lihoete - 1 pc.;
- celery - 50 g;
- lentile - likopi tse 12;
- onion - 1 pc.;
- tamati ea ciliegia - 130 g;
- ginger (e ncha) - 30 g;
- e lero - 5-10 g;
- meroho
- Beha meroho e khethiloeng le e khethiloeng le lentile ka sekotlolo. Metsi 'me u bososele ka metsotso e ka bang 25.
- Ha u itokiselitse ho eketsa lero, ginger le linoko.
- E otla blender mme u kenyetse meroho.
Moroho o phethahetse joaloka lijo tsa motšehare.
Re fana ka ho shebella video ka tsela ea ho pheha ho ja lijo rantipole sopho:
Casserole
Lijo:
- karoti e halikiloeng - khalase;
- Ntlo ea ntloana e se nang mafura-400 gr.;
- makhooa a mahee - likotoana tse 6;
- morara o omisitsoeng - 20 g;
- bran - 20-40 gr.
Mefuta eohle ea metsoako e kopane le e meng ebe li kenyelletsoa liprotheine. Ema sebōpeho mme u chesoe ka ontong ka hoo e ka bang halofo ea hora ka mocheso oa likhato tse 160-180. Casserole e ka etsoa mantsiboea kapa lijo tsa motšehare.
Re fana ka ho shebella video ka mokhoa oa ho lokisa carrot casserole bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:
K'habe e khanyang
Lijo:
- khama ea lihoete;
- Makhasi a k'habeche a phehiloeng.
Lihoete li behoa ka lekhasi lekhapetleng le ho theha hop meqolo. Ka pitsa e teteaneng ho na le sejana se lokiselitsoeng. Kofi e khabisitsoeng e ka tšeloa ka lero la langa le le lej 'me e qeta nako e ka etsang hora e le setofo holim'a mocheso o tlaase.
Khetho ea menu
Monodiet
Ho ja lijo tse nang le karoti e le 'ngoe feela e ka ba matsatsi a mararo. E lokela ho tsepamisa maikutlo ho boemo ba hau. Haeba boemo ba bophelo bo botle, joale lijo tse ho lona li ka tsoela pele ho fihlela matsatsi a supileng. Ho ja mono boemo bo bohlokwa ke tšebeliso ea metsi ka bongata, bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. U ka noa tee e tala, empa ha e monate.
Menu:
- Lihoete tse nang le mahe a linotsi le lero la lemone. Nako pakeng tsa lijo hase lihora tse peli.
- Lihoete tse tala e le bohobe bo monate motšehare ka nako leha e le efe.
Ka matsatsi a mararo
Lijo tsa liroete matsatsi a mararo li tšoana le monodiet. Salate ea karoti e ne e ja lihora tse ling le tse ling tse tharo. Mosebetsi ha oa lokela ho ba ligrama tse fetang 200 ka nako. O ka eketsa litholoana ho menu. Letsatsi le letsatsi le lokela ho fapana. Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata letsatsi lohle. Lijong tse joalo ka matsatsi a mararo u ka theola 'mele ka lik'hilograma tse' nè.
Ka matsatsi a 7
Lijo tsa matsatsi a supileng tsa lijo li ruile. Bekeng ena u ka lahlela lilithara tse 11.
Menu:
- Cottage chisi le bolila tranelate - 150 gr.
- Salate ea karoti, e nang le teaspoon ea mahe a linotši.
- Salate ea lihoete le liapole, li apere ka tranelate e bolila.
- Salate ea karoti, e nang le teaspoon ea mahe a linotši.
- Khalase ea kefir e tlaase.
Re ithaopela ho shebella video e buang ka lijo tsa liroete tsa matsatsi a 7:
Ka matsatsi a 10
Mokhoa oa lijo tsa matsatsi a 10 o ntse o lekana le matsatsi a supileng. Ja lihora tse tharo. E lumelloa hang ka letsatsi ho nka sebaka sa salate ea meroho e tala e phehiloeng.
Matsatsi a leshome hamorao, boiketlo bo tla ntlafala, kaha lihoete li tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele, empa le ho hloekisa' mele. U ka khomarela ho ja lijo ka likhoeli tse tharo. Etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng.
Lihoete li ka thusa ho loantša boima bo feteletseng. Empa lijo li boima haholo, ho na le li-contraindications. Bakeng sa mohato o joalo o lokela ho lokisoa ka botebo le ka hloko.
