E le hore lijo leha e le life tse monate li ntlafatsoe, meroho e sa tšoaneng le litlama li ekeletsoa ho eona. E 'ngoe ea litlama tsena ke sipinake.
Ha aa ka a hlaha ka nako e telele nakong ea tšebeliso ea basali ba rona ba malapa 'me ha ho bonolo ho e fumana kamehla, kahoo ho hlaha potso e utloahalang: "Ke eng e tla nkela spinach sebaka?".
Sehloohong sena re tla utloisisa hore na ke mofuta ofe oa setso le se ka nkeloang sebaka, hammoho le hore na o tla ama sehlahisoa sa ho qetela joang. Ithute lintho tse thahasellisang tse tsoang sehloohong sa rona 'me u tloaelane le lipapiso tsa mofoka ona.
Analogue ea setso
Sipinake ha se na monko o khethehileng le tatso e fokolang.ka hona, e ka nkeloa sebaka ke limela tse tšoanang ntle le monko le tatso e khethehileng. Ha e le hantle, ba bang ba bona ba ntse ba tla ba le liphapang. Ho thoe'ng le kamoo re hlalosang kateng ka tlaase.
Nettle
Haeba u rata sipinake, joale nettle e tla e rata hape. Ke monko o monate le monko o monate ho feta spinach 'me, ho fapana le sipinake, ha e sisinyehe. Feela ho hlokahale ho hopola hore pele ho khaola letlalo ho hlokahala hore u be blanched. Lintho tse thusang ha li fetohe, litlama tse peli li na le li-vithamine tse tšoanang.
Ha u qhibililoe, u ka lahlela omelet, eketsa ho buckwheat ho fumana lijo tsa hoseng tse ntle haholo bakeng sa bana le batho ba baholo. Sena meroho e ka kenngoa mefuteng e mengata e sa tšoaneng bakeng sa li-rolls, casseroles, pies, ravioli kapa pasta e entsoeng ka maiketsetso.
Makhasi a mosetareta
Makhasi a mosetareta e monyenyane ke e 'ngoe ea li-substitutes tsa spinach. Li boetse li tletse lintho tsa bohlokoa, empa hase bohle ba ka ratang tatso ea bona.
Li sebelisoa, joalo ka makhasi a sipinake, ha ho etsoa sekepe. Makhasi a mosetareta a monyenyane a loketse lijana tse monate ka mokhoa oa ho khabisa. Tatso ea sebaka se ncha e tla ba bohloko haholo, empa e ke ke ea etsa hore sejana se se ke sa sebetsa haholo.
Salad ea lettuce
Lettuce - li-vithamine tse nang le litsebe tse ngata haholo 'me li bapisa likarolo tse ling.
E na le tatso e monate, empa e kopane le mosetareta kapa litholoana, tatso e ke ke ea fetoha.
Eketsa lintja tse chesang, salate le lijo. Lettuce e bile e phetse hantle ho feta sipinake., e na le vithamine A.
Beijing hop
Kofi ea Beijing ke sebaka se setle se tsebahalang le se phetseng hantle, se tletseng liminerale. E ka kenngoa ho sopho le liphae tse monate joaloka ho tlatsa. Le hoja hangata e sebelisoa bakeng sa salate feela. Hape, likhase tsa Beijing li eketsoa lijana tse kholo, lijana tse lehlakoreng, likhase. E tšoana haholo le tatso ho salate, empa e na le makhasi a maholo. Phapang e ikhethang e tsoang ho sipinake sehlahisoa se qetileng se ke ke sa etsahala.
Motlolo oa metsi
Khatello ea kelello - e tsejoang ho tloha mehleng ea boholo-holo, meroho, li-vithamine tse ngata haholo le liminerale.
Metsi a metsi a phehoang sopho e entsoeng, salate, gravy, sauces, moea, moya. Motlakase oa metsi o ikhethile haholo kahoo a ka nkeloa sebaka ke sipinake li-diresepe tsohle. Ka eona u ka pheha li-stew, casseroles, omelets. Ke khalori e tlaase haholo 'me e thusa ho felisa liponto tse eketsehileng. Motlolo oa metsi o na le tatso e monate, e nyenyane e khethollang ho tloha sipinake, empa ha e etse hore lihlahisoa li se ke tsa e-ba molemo.
Sorrel
Meroho e bolila e bolileng e nang le potassium. Ho feta moo, e na le magnesium, sodium, phosphorus le iodine. Makhasi ana a tala a 'nile a fetoha karolo ea bohlokoa ea lijo tse ngata tse tsoang linaheng tse sa tšoaneng.
Mabrithani a li pata le ho potlaka, a sebeletsa e le sejana se lehlakoreng; Bafora ba e ja ka nama, ba e eketsa lisaleng 'me ba etsa li-sauces; Batho ba Asia ba e sebelisa ho etsa bohobe. Tatso e fapane le sipinake, empa Haeba u rata bolila, joale ka sorrel, u ka nka spinach sebakeng sa lipepese tsohle.
Basil
Basil e sebelisoa habeli le e omisitsoeng. Empa esita le ka sebōpeho se omeletseng, o tla boloka thepa eohle ea eona, hafeela e bolokiloe ka sejana se sa fumaneng mongobo kapa moea.
Basil e nkha haholo ho hong ho pakeng tsa clove le licorice. Tatso e boetse e fapane le spinach: e batla e le bohloko 'me e na le morao o motle. Haeba sena se sa u tšosise, u ka nka sebaka sa sipinake sebakeng sa lijana leha e le life. Ho tsoa sehloohong sena u ke ke ua ithuta feela sepinche, empa hape u ka ithuta hore na o ka nkeloa sebaka joang bophelong ba letsatsi le leng le le leng nakong ea lijo.
Arugula
Arugula - Italian dandelion, e nang le vithamine e ruileng, e hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona.
Arugula e na le tatso e bohloko, e tšoanang le tatso ea sorrelkahoo, hoa khoneha ho e nkela sebaka ka spinach hafeela u rata bolila bo bobe lijana.
Parsley
Parsley - meroho e thusang ho thehoa haemoglobin, hobane e na le acid e folic. E sebelisoa ha ho khethoa le salting, hape e kenyelitsoe lijana le ho frying. E ka fumanoa lijong tse nang le li-cookie: mahobe le pie. Meroho e na le monko o ts'oanang le tatso e fokolang.
Analogue ha ho ja lijo
Sipinake ke sehlahisoa se tlase sa khalori mme hangata se sebelisoa lijong tse ngata.
Hoa khoneha ho nka sebaka sa spinach ka lihlahisoa tse sa tsoaneng tse tšoanang le tatso le khalori.. Tsena li kenyelletsa lijo tse kang lettuce, cauliflower, broccoli, linaoa tse tala le zucchini. Boholo ba lihlahisoa tsena ha li fapane haholo le ho latsoa ka spinach 'me li tla e nkela sebaka habonolo lijong tse fapa-fapaneng.
Sipinake ke sehlahisoa se setle, se nang le vithamine, ka bomalimabe, ka linako tse ling ho thata ho fumana. Empa sena ha se bothata bo boholo, hobane se ka nkeloa sebaka habonolo le meroho e meng ka liphetoho tse nyenyane tatso le monko, ha li ntse li boloka bohlokoa ba sejana sa ho qetela.
