Linaoa tse khubelu - e 'ngoe ea limela tse lengoang ka ho fetisisa, tseo naha ea habo tsona e nkoang e le Amerika Boroa. Leha ho le joalo, hoa tsebahala hore semela sena se ne se lengoa Roma ea boholo-holo le Egepeta. Ho feta moo, sena se fapa-fapaneng se boleloa ka li-annals tsa Sechaena tsa 2800 BC. Linaoa tsa semela sena li na le litšoaneleho tse ngata tse molemo 'me ke lijo tse hlokahalang.
Khalori le boleng bo nang le phepo
Linaoa tse khubelu li khetholloa ke matla a phahameng a matla. Letšoao lena le baloa ho itšetlehile ka mahlaseli a lik'hilojule ka 100 g ea sehlahisoa. Linaoa tse mongobo li na le 298 kcal. 
Nete ea phepo (karolo ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite):
- liprotheine - 21 g (hoo e ka bang 84 kcal);
- mafura - 2 g (hoo e batlang e le 18 kcal);
- lik'habohaedreite - 47 g (hoo e ka bang 188 kcal).
Fumana hore na ke melemo efe ea linaoa bakeng sa 'mele.Ho phaella moo, liprotheine tsa limela tsena li nolofalloa ke 'mele ho cheka. Sena sohle se etsa hore linaoa tse khubelu e be sehlahisoa sa bohlokoa ha ho ja lijo tsa limela. Sehlahisoa se boetse se fetoha poloko matsatsing a ho itima lijo. Ho bokella ha lijo-thollo tse khubelu ka mafura a mafura ke 0,2 g. Ash e na le boholo ba 3.6 g, starch - 43.8 g, mono le disaccharides - 3.2 g, metsi - 14 g.
Na ua tseba? Ho tloaelana le monna oa Europe ea nang le linaoa tse khubelu ho nkoa e le moetlo oa Christopher Columbus. Mathoasong a lekholo la bo16 la lilemo, sekepe sa Motaliana se ile sa tlisa lijo tse khanyang tse hlahang ho New World. Europe, setso sa kapele se fumane lerato la bokahohleng, empa ke ka boleng bo khabisitsoeng feela. Bakeng sa lijo, litholoana tsa semela li ile tsa qala ho sebelisoa feela ka mor'a lilemo tse makholo a mabeli. - lekholong la XVIII la lilemo.
Lijo tse nang le vithamine le diminerale
Liotoneng tse khubelu li fumanoe palo e kholo ea livithamine le diminerale, e bohlokoa bakeng sa batho. Hoa lokela ho hlokomeloa hore mefuta eohle ea linaoa e tletseng lihlahisoa tsa lintho tse phelang e khubelu, ke mohloli oa likarolo tsohle tse molemo tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ha 'mele. Litholoana tsa semela li ruile ka ho khetheha potassium, 'me maqhubu a pyridoxine ke halofo ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho. 
Tse ling tsa lintho tse phelang ka 100 g ea sehlahisoa:
- Niacin - 6.4 mg;
- Vithamine B3 - 2.1 mg;
- Vithamine B5 - 1.2 mg;
- pyridoxine - 0,9 mg;
- tocopherol - 0,6 mg;
- thiamine - 0.5 mg;
- Riboflavin - 0.18 mg;
- Vithamine B9 - 90 micrograms.
- potasiamo - 1100 mg;
- koporo - 580 mg;
- phosphorus - 480 mg;
- sebabole - 159 mg;
- khalsiamo - 150 mg;
- silicone - 92 mg;
- chlorine - 58 mg;
- sodium, 40 mg;
- tšepe - 5.9 mg;
- zinc - 3.21 mg;
- magnesium - 1,34 mg;
- aluminium - 640 mcg;
- Borone - 490 mcg;
- banadium - 190 mcg;
- Nickel - 173.2 mcg;
- titanium - 150 mcg;
- fluorine - 44 mcg;
- molybdenum - 39.4 mcg;
- selenium - 24.9 mcg;
- cobalt - 18.7 mcg;
- iodine - 12.1 mcg;
- chromium - 10 μg.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lintho tse phelang kapa diminerale eo e leng karolo ea mofuta o mofubelu oa limela, e sebetsa ka thata.Linaoa tse khubelu tse molemo ke eng
Ho kenyelletsa sehlahisoa sena kamehla ho lijo tsa hau ho u thusa hore u ntlafatse ho itšireletsa mafung, u kholisehe ho fokotsa boima ba 'mele, ho ntlafatsa boemo ba mananeo a methapo, ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo le lintho tse ling tse ngata.
Pheha linaoa ka mongobo oa langa le le lej mariha.
Bakeng sa banna
Joaloka mohloli o ruileng oa fiber, lijo-thollo tsa semela sena li hlomphuoa haholo ke banna ba bapalang lipapali. Fiber e fana ka maikutlo a satiety ka nako e telele, e thusa ho felisa chefo, ho ntlafatsa metabolism, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lijo. Li-legumes li fana ka matla, empa ka nako e tšoanang lik'halori tse fumanoang moetlong ona ha li fetohe boima bo feteletseng. Ka hona, sehlahisoa sena se thusa ho thibela botenya le mafu a fapaneng.
Bakeng sa banna, ho molemo ho ja lepa, cardamom le horseradish.Ho phaella moo, lijo tse khubelu li bontšoa e le sehlahisoa sa batho bohle, ha li kenya letsoho ho ntlafatsa potency, ho fana ka matla le mahlahahlaha. Sehlahisoa se boetse se na le thuso ho ba sebelisang boholo ba mosebetsi oa bona nako ea bolulo (haholo-holo, bakeng sa literaka).
Bakeng sa basali
Tšusumetso e ntle ea linaoa tse khubelu 'meleng oa ho kopanela liphate ka tsela e loketseng ha e na ho belaella. Hangata ho sebelisoa ha limela tsena ho basali ho ntlafatsa boemo ba moriri, letlalo, lipekere le meno. Sena se ka khoneha ka lebaka la khalsiamo le magnesium. Tloaelo ea bee e boetse e sebeletsa e le sehlahisoa se setle sa ho hatella khatello ea kelello Arginine ka ho hlophisoa ha semela ho na le phello e ntle mosebetsing oa ho ikatisa. Ho feta moo, setso se ruile ka folic acid, e leng sa bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mosali.
Hlahloba mefuta e mengata ea linaoa, mme u ithute ho hlokomela linaoa serapeng.Haholo-holo semela ke sa bohlokoa bakeng sa letlalo:
- e thibela ho thehoa ha libaka tsa pigment;
- ke prophylactic khahlanong le wrinkles;
- esita le makhethe.
Na hoa khoneha
Nahana ka mekhoa ea tšebeliso ea mefuta e khubelu ea limela bakeng sa basali ba nang le bakhachane le ba senyang, bakeng sa bana, ho theola boima ba 'mele, hammoho le mafu a itseng. 
Moimana
Ka lebaka la ho sebelisoa ha linaoa tse khubelu kamehla, bo-'mè ba nakong e tlang ba tla rua molemo haholo ho eona. Sehlahisoa se tla rarolla bothata ba ho nyekeloa ke pelo hoseng, ho patoa, ho etsoa ka nako e khutšoanyane. Hape, tse fapa-fapaneng ke prophylactic ebile e thibela maloetse a mangata. Ka lebaka la khanya e senyang ea linaoa, basali ba boemo ba tla khona ho khutsisa boemo ba bona ba methapo, ho felisa khatello ea maikutlo le matšoenyeho a sa hlokahaleng.
Likhooa li boetse li na le thuso ho basali ba nang le khatello e matla ea mali, mathata a methapo ea mali, toxicosis e matla, hemoglobin e tlaase. Sehlahisoa sena e tla ba pholoho ea sebele ho bo-'mè ba nakong e tlang lijong tsa meroho.
Bo-'mè ba tlhokomelo
Bongata ba lingaka ba lumela hore nakong ea ho anyesa u ke ke ua ja mofuta leha e le ofe oa limela, ho kopanyelletsa le linaoa tse khubelu. Litsebi li bolela hore ho ja lijo tse nang le khase, limela tse ka hlahisang limela li ka 'na tsa etsa hore li be le lesea' me li baka likokoana-hloko tse matla haholo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa molao ha lia tiisa ho itšetleha ka ho tobileng ha ho sebelisoa ha linaoa le ho hlaha ha likhase ho ngoana. 
Ha e le hantle, haeba ngoana oa hao a e-na le khase, o lokela ho leka ho khetholla kamano e tšoanang. E le hore u etse sena ka matsatsi a 6-8, kenyelletsa linaoa ho ja lijo tsa hau le ho shebella crumbs. Haeba bothata bo ile ba nyamela mme ha o khutlela linaoa, o lokela ho lahla sehlahisoa sena.
Ho lahleheloa ke boima
Ho na le mefuta e fetang lekholo ea linaoa, empa litsebi tsa phepo ea lijo li thahasella haholo linaoa tse khubelu. Ka nako e telele, sehlahisoa sena ha se kgothaletswe bakeng sa dijo, hobane se na le lik'habohaedreite tse nang le lik'halori tse phahameng. Kajeno, ka mabaka a mangata, litsebi tsa phepo ea phepo li fetohile maikutlo a tsona. Ha e le hantle, linaoa tse khubelu ha li fokotsehe ho hang, empa, ho fapana le hoo, li thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng.
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho kena lijong tsa hau tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo, e leng, k'habeche, likomkomere, tamati, lihoete, pelepele le buckwheat.Sehlahisoa sena se kenyelletsa li-antioxidants tse ngata, liprotheine tse bonolo le tse fokolang. Kaha linaoa li ka nka sebaka sa protheine e nang le nama le tlhapi, ho hlokahala feela hore batho ba tšoenyehe ka sebōpeho sa bona. Protheine ea meroho e na le phepo e nepahetseng haholo, e tiisang 'mele hore e be le boikutlo ba nako e telele ea botlalo. Linaoa li chekoa ka nako e telele, kahoo li felisa boikutlo ba tlala. Ho feta moo, ka ho ja ka mokhoa o hloekileng linaoa ho fokotsa kotsi ea ho nona haholo. Tloaelo e kenyelletsa tyrosine, e thibelang boima ba 'mele. Litholoana tse khubelu li atisa ho thibela lik'halori. Li thibela ho kenngoa ha lik'habohaedreite, e leng ho fokotsa lik'halori tsa lijo. Hape, linaoa li kenyeletsa likarolo tse ngata tse fokolang k'holeseterole le tsoekere ka mali, e leng se u lumellang ho boloka boima ba 'mele bo laoloa. Ho na le lijo tse ngata lefatšeng ka bophara, motsoako oa tsona ke linaoa tse khubelu. Lenaneo la mofuta ona le akarelletsa lijo tse tharo ka letsatsi, moo motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi ke khalase ea linaoa tse khubelu tse phehiloeng.
Le lefu la tsoekere
Molemo o khethehileng oa linaoa tse khubelu ke tšebeliso ea oona ho lefu la tsoekere. Semela sena se ka bitsoa phekolo ea batho ba nang le lefu la tsoekere. Likhooa li na le liphello tse latelang tse molemo meleng oa mokuli:
- tloaela maemo a tsoekere ea mali;
- ba le liphello tse thibelang likokoana-hloko (tlosa chefo e kotsi 'meleng);
- tsosolosa metabolism.
Haeba ho na le lefu la tsoekere, nka marigold, Jerusalem artichoke, turnip, yucca, blueberry, lebala le le lesoeu, viburnum, le jang setulo se kang bethe joang, dogwood, stevia, currant, cactus, orange, radish, apricot, eiee e tala, blueberry, beet, parsley, khabine ea Chinese, aspen, lekhasi le liropole tse pherese.
Mafu a lefu la moriana
Bakeng sa batho ba nang le mafu a tšoaetso ea lijo, ho na le mefokolo ea ho sebelisoa ha linaoa tse khubelu. Leha ho le joalo, sehlahisoa ha se hanyetsane le bakuli ba joalo. Ho e-na le hoo, lijo tse nang le phepo e lokiselitsoe ho tloha linaoa, li lumelloa esita le ke bakuli ba nang le mafu a moriana. Sehlahisoa se tsitsisa mesebetsi ea mala le mala, e sitisa letšollo. Haeba li-gastritis, likokoanyana le maloetse a mang a tšoaetso ea lijo li tsamaisana le ho fokotseha ha mesebetsi ea li-gastric glands, ho sebelisoa ha linaoa ho tla ntlafatsa boemo le ho eketsa sephiri sa lero la gastric. 
Leha ho le joalo, ha ho etsoa setso sa linaoa, ho na le lisebelisoa tse ngata tse nyenyane tse fumanoang, tse etsang likhase. E le ho qoba ho ruruha, sehlahisoa ha se khothalletsoe hore se nke nakong ea lefu le bohloko la seso kapa seso sa gastritis. Ho phaella moo, ho ba teng ha maloetse a pampiri ea moriana o entsoeng ka makotikoting ho kotsi. Linaoa tse joalo li hlophisoa ka li-additives le sodium. Lijalo tse sireletsehileng le tse phetseng hantle li phehiloe lapeng. Mafu a sebōpeho sa moriana oa pōpeho ea linaoa ke a phethahetseng.
Bana ba ka ba lilemo li kae
Booa bo khubelu bo na le phello e tšoanang ho 'mele oa ngoana joalokaha o etsa ho motho e moholo. Empa ke habohlokoa ho tseba hantle hore na lilemong tsa mofuta ofe litholoana tsa semela sena li ka se fepa ngoana. Lijana tse khubelu tsa linaoa ha li khone ho itšetleha ka 'mele oa lesea nakong ea lilemo tsa pele tsa bophelo. Ka lebaka lena, ho kenngoa ha limela ka nako e telele ho ka etsa hore khase e eketsehe le ho patoa. Lingaka tsa bana li eletsoa hore li se ke tsa fepa bana ka linaoa tse khubelu bonyane ho fihlela li le lilemo li peli.
Ke habohlokoa! Likhooa tse khubelu li amoheleha bakeng sa ngoana ka bongata feela - boleng ba liketso ha boa lokela ho feta 100 g.Ka mora lilemo tse 2-3, sehlahisoa se tlameha ho etsoa pele. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - ngoana ha aa lokela ho nyeheloa linaoa e le sejana se fapaneng. Likhooa li lokela ho kenngoa ho sopho kapa lijana tse nang le lisebelisoa tse 'maloa. Ho kenyelletsa lihlahisoa tse khubelu tsa linaoa tse khubelu lijong tsa ngoana li lumelloa ho tloha lilemong tse tharo. Ha e le khafetsa ea ho noa, lijana tsa linaoa li lokela ho fepeloa ho bana ka makhetlo a fetang 2 ka beke. U se ke ua lebala ho laola boleng ba liketsoana. Ho ja haholo ho tla lebisa mathateng a lijo.
Kamoo u ka sebelisang ho pheha
Li-bean tse khubelu ha li thabele feela tlhahiso ea vithamine le diminerale, empa li thabela monate oa tsona. Sehlahisoa sena se na le bokhoni ba ho boloka litšoaneleho tsa sona tse molemo le tsa meriana ha u pheha le ho khaola.
Ke hloka ho qeta ho soak
Ho sa tsotellehe melemo eohle ea setso sena, ka ho itokisetsa ho sa nepahale, u ka ba le bothata ba ho ipolaea kapa chefo. Linaoa tse tala, haholo-holo linaoa tse khubelu, li na le lisebelisoa tse ngata tsa phasin. Ka lebaka lena, pele o sebelisa linaoa, ho kgothaletswa ho qala ho soakisa metsing a batang mme o tlohe ho ithorisa ka dihora tse 'maloa (u ka khona ho robala ka bosiu bo le bong). 
Ho phaella moo, ho noa ho thusa ho belisa linaoa tse thata ka potlako. Ka mor'a hore u tšele metsi a koahetsoe. Ebe sehlahisoa se tšeloa ka metsi a hloekileng 'me se tšoaroa ka mocheso (pheha ka metsotso e ka bang 10). Ka hona, linaoa li tla tlosoa likarolo tse kotsi. E le hore u qobe ho itšoara ka matla ka mor'a ho ja linaoa, e lokela ho jeoa ka dill mane.
Se ka pheha le ho kopantsoe le
Hangata lijana tse khubelu tsa linaoa li sebelisoa lijong tsa sechaba tsa India, Armenia, Georgia le Turkey. Mefuta e fapaneng e khubelu e loketse ho lokisetsa lijana tse ngata. 'Me ka lebaka la thepa ea eona ea phepo e nepahetseng, sehlahisoa sena se ka sebelisoa habonolo e le sejana se arohileng. Sejo se ratoang ka ho fetisisa sehlahisoa sena se nkoa e le lobio.
Hape ho tsoa linaoa u ka pheha lijana tsa pele (li-sopho), lijana tse ka thōko, lijana tse kholo le li-salate tse ngata. Saladi ea meroho le ho tlatsoa ha linaoa tse khubelu li monate haholo: setso sena se kopantsoe ka ho phethahetseng le meroho leha e le efe. Ho na le lipepepe tse ngata tse tšoanang. Linaoa li kopantsoe hantle le liiee tse halikiloeng, tamati, garlic, meroho e nkhang hamonate, li-fresh, li-walnuts le mahe. E 'ngoe ea limela tse khubelu li lokisetsa ho tlatsa litlolo tse monate haholo. 'Me u sebelisa lijo tse nang le makotiki ka kichineng, u ka boloka nako le matla a hao ntle le ho lahleheloa ke boleng le tatso ea linaoa. Li-legumes ha li lumellane le nama le litlhapi, kaha e 'ngoe le e' ngoe ea lihlahisoa tsena e kenyelletsa liprotheine tse ngata. 'Mele o ke ke oa khona ho o cheka. Lijo tse sa etsoang ka maoto li kenngoa ka mpeng ka mofuta oa mafura.
Haeba u phehile linaoa tse khubelu, lijo kapa nama ea tlhapi bakeng sa lijo tsa motšehare, sebeletsa meroho e le sejana se lehlakoreng. Ho phaella moo, protheine ka sehlahisoa se seng le se seng se na le mohaho o fapaneng, o etsang hore ho se ke ha e-ba le motsoako o sa rateheng oa liprotheine. Haeba tafole e na le linaoa, nama le lijana tsa litlhapi, lula u khetha ntho e 'ngoe feela.
Na ua tseba? Baahi ba UK ba ja linaoa tse ngata ha batho ba linaheng tse ling ba ja hammoho.
E ka sebelisoa joang bakeng sa mekhoa ea phekolo le litlolo
Mefuta e fapaneng ea linaoa tse khubelu ha e sebelisetsoe feela lijo, empa hape e sebelisoa mefuteng ea phepelo ea meriana ea setso Ho phaella moo, sehlahisoa sena se atisa ho sebelisoa tšimong ea cosmetology. Ho eona lokisetsa mask le phello ea mongobo le phepo e nepahetseng. 
Diuretic
Tloaelo ea bean e na le thepa ea ho hloekisa. Potassium e matla haholo e etsa hore e be diuretic e matla. E qhaqha 'me e khanna motsoako o tsoang' meleng. Limela tsena li ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng ke batho ba nang le tšekamelo ea ho thehoa ha edema. Phello ea diuretic e bakoa ke karolo ea thollo kapa linaha tsa linaoa. Nka palo ea limela tse senyehileng (40 g) ka ho ya ka litara e le 1 tsa metsi a batang. Tlohela ho fana ka bosiu bo bong bo le bong, ebe o tšoenya. Noa infusion ea 200 di ml 3-4 linako tse ling ka letsatsi.
Bakeng sa pholiso e molemo ea maqeba le ho fokotsa
Litholoana tsa litholoana tsa linaoa tse khubelu li thusa ho folisa maqeba a sa tebang, ho fokotseha, le ho thusa mefuta e mengata ea letlalo. Lerumo le atlehile ha ho phekoloa ho lla, ho ba le liso, ho chesa le maqeba a hloekileng. Fafatsa libaka tse amehileng ka phofo ea linaoa. Pheta ts'ebetso ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. 
Sebopeho sa phofo le mahe a mahe a linotsi (ka karolelano ea 1: 1) li ipakile li le ntle haholo. Etsa litlolo tsa mahe a linotši 'me u li behe holim'a leqeba.
Mask a matlafatsang
Ho itokisetsa mask a lifahleho tse matlafatsang, o hloka lisebelisoa tse latelang:
- linaoa - 2 tbsp. l.;
- phehiloeng ka grated lihoete - 2 tbsp. l.;
- tranelate e bolila kapa tranelate - 2 tbsp. l
Ho tla ba monate ho tseba kamoo linaoa tse tala, asparagase le linaoa tse tšoeu li leng molemo.
Mask ho hloekisa
Ho hloekisa le ho khatholla letlalo la sefahleho, nka lihlahisoa tse latelang tsa tlhaho:
- linaoa - 2 tbsp. l.;
- chisi ea cottage - 1 tbsp. l.;
- grated ka e ntle grater hloekileng likomkomere - 1 tbsp. l
Tsamaiso ena ha e thuse feela ho hloekisa, empa hape e thusa ho hlahisa letlalo le ho khantša letlalo. O ka kenya mask ka makhetlo a mabeli ka beke.Litlhaloso le matšoao a chefo
Ho sa tsotellehe molemo oa semela, tšebeliso ea linaoa tse khubelu bakeng sa lijo e ntse e fana ka maikutlo a litemoso tse ling. Ho hanetsoe ho sebelisoa ho batho ba nang le mafu a joalo:
- colitis;
- seso sa peptic le seso sa 'mele;
- gastritis;
- cholecystitis;
- arthrosis le ramatiki;
- gout;
- jade
Hape ke habohlokoa ho bua ka thepa ea linaoa e bakang flatulence, e amanang le ho fokotseha ha protheine 'meleng. Ho thehoa ha khase ka boeona ha ho kotsi, empa ena ke ntho e sa thabiseng. Sepheo se sa rateheng se ka felisoa habonolo haeba u eketsa nako ea ho pheha ea linaoa kapa u eketsa linoko ho lijo.Ke habohlokoa! Kamehla hopola hore linaoa tse khubelu tse tala li kotsi haholo. Ke sehlahisoa se chefo se ka bakang chefo e tebileng.Matšoao a ho tahoa le linaoa tse khubelu a hlaha metsotso e 30-60 kamora ho ja, hangata ka mor'a lihora tse 'maloa:
- ho hlatsa, ho hlatsa;
- moea o phatsimang;
- letšollo;
- bothata ba colicky sebakeng sa mobilical;
- sebopeho sa khase;
- tsoelo-pele ea ho felloa ke metsi.
Mefuta e meng ea linaoa
Ntle le mefuta e sa tšoaneng e khubelu, mobu ona oa boholo-holo oa selemo le selemo o na le mefuta e ka bang 200, e fapane le 'mala oa limela kapa sebopeho sa semela.
E tšoeu
Mefuta e sa tšoaneng e tšoeu ke mofuta o tummeng ka ho fetisisa oa legume o sebelisitsoeng bakeng sa lijo-thollo. Tloaelo e na le tatso e ntle haholo, ke mohloli oa lik'hilograma tse tlaase tse nyenyane le liprotheine. Sehlahisoa seo se boetse se na le tšepe, e leng calcium, ka tsela eo e matlafatsa meno le masapo. E na le likokoana-hloko, ho fokotsa tsoekere, li-antibacterial, diuretic le likotsi tsa pholiso. Haricot e kopantsoe ka mokhoa o phethahetseng le hoo e batlang e le sehlahisoa sefe kapa sefe mme se tšoaneloa hantle joaloka sejana se lehlakoreng le setsi sa sopho. Ho phaella moo, linaoa tse tšoeu ha li baka ho phalla joaloka linaoa tse khubelu. 
Green
Linaoa tse tala ke li-pods tse bonolo le tse tsitsitseng tse bolokang thepa eohle ea tsona tse ntle le ka mor'a ho pheha kapa ho qeta. Tšobotsi ea bohlokoa ea setso ke bokhoni ba ho se je lintho tse chefo. 'Me li-vithamine tse bohlokoa le litsela tse hlahang liphatseng tsa pods li loantša li-radicals mahala' meleng 'me li ntlafatsa bophelo bo botle. Ho fapana le limela tse ling, semela sena se na le taelo ea boholo ba lijo tse fokolang. Ka lebaka lena, linaoa tse tala li khethoa e le lijo tse tlaase tsa lik'halori - li nooa habonolo. Ja li-pods kaofela, hammoho le letlalo. Ho lokisetsa sehlahisoa sa meroho habonolo, ka potlako ho pheha metsi a letsoai. 
Yellow
Linaoa tse tšehali tsa khauta li na le li-pods tse kholo tse nang le 'mala o khanyang, o loketseng ho sebelisoa ka mefuta e fapaneng: phehiloeng, blanched, steamed, pickled, stewed, fried kapa chisi. Mahlaseli a mosehla a mosehla a boloka boholo ba thepa ea bona e ntle. Tšobotsi ea mofuta ona ke hore ha e amohele chefo e tsoang mobung kapa moeeng. Li-pods li fumane bongata ba lintho tse phelang, liminerale, hammoho le liprotheine le fiber. Tšebeliso ea mofuta ona e tloaelehile ho leka-lekanya ha hormone, e thusa ka khaello ea mali le ntoeng ea ho loantša lefu la tsoekere, ke khutsufatso e ntle. 
Purple
Violet ke sehlahisoa se nang le phepo se nang le ponahalo ea pele le tatso e babatsehang. Mefuta ena e sa tsoaneng e ratoa haholo ke balemi ba lirapa. E sebelisetsoa merero ea phepo e nepahetseng likarolong tse fapaneng tsa ho nonoa ha motsoako. Li-pods tse nyenyane li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa. Ho phaella moo, setso se na le li-amino acid tse ruisang molemo le liprotheine tse nang le phepo e nepahetseng. Ho nka ligrama tse 100 feela tsa linaoa tsena, 'mele o fumana tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea magnesium. Semela se nkoa e le sehlahisoa sa lijo, empa se na le bokhoni ba ho boloka boikutlo ba botlalo ba mpa. 
Mnyama
Mefuta e fapaneng e ntšo ha e tsejoe haholo ho feta e tšoeu le e khubelu, empa ho sena ha ho na thuso. Linaoa tse ntšo li na le protheine (ho fihlela ho 9 g ka 100 g). Linaoa tse nyenyane li na le letlalo le letšo le letšo la letlalo. Lihlahisoa tse entsoeng li lokiselitsoe, empa ka nako e le 'ngoe li teteaneng ka mokhoa oa sebopeho (li tšoara hantle sebopeho). Linaoa tse ntšo li na le litšoaneleho tse ngata tsa pholiso, li na le phello ea meriana ea antibacteria le ea maqeba. Ka mokhoa o tloaelehileng oa ho sebelisa tloaelo ea lik'hemik'hale e ka har'a mpa. 
Ka hona, re ka akaretsa hore linaoa tse khubelu ke sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa se kopanyang lintho tse ngata tsa manyolo le litlhaloso tse ling. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho khona ho pheha hantle limela tsena hantle. Hape, u se ke ua lebala ka litemoso tse fumanehang.
