Lijo tse nang le mebutlanyana li lokela ho fapana ka nako efe kapa efe ea selemo 'me li be le phepo e nepahetseng, metsi le furu. Liphoofolo li boetse li hloka metso le meroho.
Tabeng ena, potso e hlaha: na ho khoneha ho fana ka likomkomere ho liphoofolo tse ruuoang lapeng? Sehloohong sena re tla leka ho arabela potso ena, hape re bolelle ka melemo le likotsi tsa likomkomere tsa litsebe tsa malapeng.
Na mebutlanyana e ka fuoa likomkomere
Bafolisi ba bang ba fepa liphoofolo tse ruuoang likomkomere, kaha ena ke meroho e theko e boima ka ho fetisisa serapeng sa lehlabula, ba na le li-vithamine tse ngata le lisebelisoa tse molemo. Nahana ka melemo le likotsi tsa likomkomere tse ncha le tse khethiloeng e le vithamine ea tlatsetso ho ea ho ja le mebutlanyana.
E ncha
Likomkomere, tse sa tsoa khuoa serapeng, li amoheleha haholo ha li ja le mebutlanyana ea temo, kaha li na le lintho tse ngata tse molemo bakeng sa 'mele ea tsona:
- tšepe;
- sodium;
- phosphorus;
- potasiamo;
- manganese;
- iodine;
- zinki;
- chrome;
- divithamini: C, B1, B2, B9;
- squirrels;
- fiber;
- lik'habohaedreite;
- metsi
Ke habohlokoa! Likomkomere ka ho ja oa le mebutlanyana lokela ho hōlileng ka lehlabula, ntle le tšebeliso ea nitrates. Meroho e fumanoang ho tloha serapeng mariha hangata e na le lik'hemik'hale tse phahameng, tse ka senyang bophelo ba liphoofolo tsa lapeng.Ka lebaka la ho ba teng ha livithamine tsa sehlopha B, 'mele oa mmutla o ka sebetsana ka katleho le coprophagy - ho ja tse nyenyane tsa lithōle, tse tloaelehileng bakeng sa mebutlanyana. Sena se bakoa ke taba ea hore ha ho ntse ho etsoa lijo tse ka maling a mmutla, lijo li belisoa ka thuso ea libaktheria, 'me joale e tsoa' meleng ka mokhoa oa bosiu bo motšehare hammoho le livithamine. E le ho fokotsa tahlehelo ea vithamine, liphoofolo li ja bosiu bo bongata.
Ho phaella moo, meroho e na le phello e ntle mekhoeng e latelang 'meleng oa phoofolo:
- tsoelo-pele eohle;
- ho tsitsisa litho tsa ka hare;
- khōlo e eketsehileng;
- tloaelo ea letlalo;
- boea bo ntlafetseng ba boea;
- ntlafatso ea boleng ba nama;
- eketsa ho itšireletsa mafung;
- tloaelo ea ts'ebetso ea metsolic.
Na ua tseba? Bo-rasaense ba netefalitse hore ho buisana le liphoofolo tse tsositseng ho ka hlahisa maikutlo le ho hlahisa serotonin boko ba motho, kahoo ba ka sebelisoa ka katleho ho phekola ho tepella maikutlong.
Letsoai
Litsebong li lokela ho ja feela lijo tse ncha tse etselitsoeng ho ja. Lihlahisoa tse tsoang tafoleng ea motho li na le mocheso kapa phekolo ea lik'hemik'hale, ka hona, leha e le efe meroho e besitsoeng, e phehiloeng ka letsoai kapa e halikiloeng, ho akarelletsa likomkomere, ha e tlise melemo leha e le efe liphoofolong tsa liphoofolo tse ling ebile e ka ba ea lematsa mala a bona a thata ka lebaka la ho feta ke letsoai.
Melao ea ho fepa
Ho na le melao e itseng ea ho fepa liphoofolo likomkomere, tse nahanang ka tse ling tsa mekhoa e metle ea tšebeliso ea tsona.
Ho tloha ho lilemo life
Likomkomere nakong ea ho ja le mebutlanyana ha lia lokela ho hlaha pele ho nako ea likhoeli tse 3-4 ka lebaka la tsamaiso e sa tsitsang ea liphoofolo. Batho ba hōlileng le batho ba baholo ba ka fuoa meroho bakeng sa lijo ho ea ka morero le ka bongata bo hlalositsoeng ka tlase.
Ke habohlokoa! Haeba, ha ba ja likomkomere, mebutlanyana e ne e e-na le litebelisoa tse hlephileng 'me e tloaelehile ho tsitsisa, joale meroho e lokela ho tlosoa lijong tsa liphoofolo.
Joang ho fana
Litlhahiso tse latelang ke tsa ho kenya likomkomere ho lijo tsa meutlanyana:
- Meroho e lokela ho hlatsuoa, e omisitsoeng, e grated kapa e khaoletsoe hantle.
- Ho tseba liphoofolo ka sehlahisoa se secha ho lokela ho ba butle-butle, ho qala ho fana ka sengoathoana se senyenyane, butle-butle ho eketsa karolo le ho shebella tsela eo ba arabelang ka eona.
- Likomkomere tse khethiloeng li ka fanoa e le sejana se arohaneng kapa se tsoakane le bran, furu e tsoakiloeng, li-flakes kapa lijo tse ling tse nang le meroho le meroho.
- Likomkomere ha lia lokela ho ba teng ka lijo tsa peto letsatsi le leng le le leng: ho molemo ha u fana ka tsona, ho fetola letsatsi le leng le le leng.
- Ha u ja mebutlanyana e meraro, ho kgothaletswa ho kenyelletsa likomkomere lijo tsa motšehare.
- Liphoofolo tsa pele li ka hana ho sebelisa meroho ena, joale u ka leka hape ka beke. Haeba karabo e phetoa, meroho e tlosoa lijong.
Li-contraindications le tse kotsi
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea mebutlanyana ea likomkomere ke lintlha tse latelang:
- Phoofolo ea likhoeli tse 3-4.
- Tšoaro e mpe ea tsamaiso ea lijo, e bontšoang ke letšollo le mefokolo e mengata.
- Ho ekelletsa ho fepa likomkomere hōlileng ka greenhouses sebelisa nitrates.
- Sebelisa litholoana tse feteletseng kapa bola.
Ithute ho fana ka tala, lekala le fepa ka mebutlanyana ka granulated.
Ntho e 'ngoe e ka fepa le mebutlanyana
Ntle le likomkomere, meroho e meng, hammoho le meroho e lokela ho ba teng ha ho jeoa liphoofolo tse ruuoang lapeng:
- Lihoete, maphutshe, squash, zucchini, tamati, li-artichokes - li sithabelitsoe ka thipa kapa li qhibililoe ka grater li kopane le li-flakes tsa lijo-thollo.
- Semela (lijo-thollo, melamu, makhasi, litlhōrō) - sila lijo-thollo ka melamu, 'me u omise makhasi le litlhōrō ebe u tšela ka mokhoa o nepahetseng.
- Kohlrabi k'habeche, cauliflower, broccoli, furu, limela tsa Brussels (haese tse tšoeu) li pshatloa ka thipa kapa li arotsoe ka makhasi.
- Lierekisi tse tala (litlhōrō le li-pod) - li fanoa ka foromo e omisitsoeng hanyenyane.
- Sauerkraut (nakong ea mariha, e le mofuta oa vithamine ea tlatsetso) - ha ho feta 100-200 g ka letsatsi.
- Semela motso meroho (lihoete, radishes, beet) - fepa ka kakaretso kapa u tšabe ka thipa.
- Celery, spinach, letlobo la koro le li-oats - ho fana, eseng ho khaola.
Na ua tseba? Litlhaka ke libōpuoa tse ngata tse hlollang: tlhapi e le 'ngoe ea litlhapi ka letsatsi e ka ja joang bo bongata hoo e ka tlatsang molamu o lekaneng.Ka hona, likomkomere tsa ho ja lijalo le mekhabiso ea mebutlanyana lia hlokahala. Empa hafeela li tsejoa butle-butle li hōlileng 'me batho ba baholo ba na le karabelo e ntle ea mokhoa oa ho senya lijo.
Na ho khoneha ho likomkomere tsa meutlanyana: video
Litlhahlobo
Ke ile ka buisana ka taba ena le Shumilina - ha a ele ho fana ka sethopo sa likomkomere le tamati.
